I øjeblikket er der et stort antal tests, der kan bruges til at vurdere enhver persons fysiske parametre. En vigtig indikator er body mass index (BMI). Det bruges ikke kun af fitnesstrænere, men også af læger. Formlen til beregning af indikatoren er meget enkel, i forbindelse med hvilken enhver kvinde vil være i stand til at bestemme sit ideelle kropsmasseindeks og stræbe efter det.
BMI: koncept
Dette udtryk blev introduceret i slutningen af det 19. århundrede af den belgiske sociolog og statistiker A. Quetelet. Det var ham, der skabte formlen, ud fra hvis resultater man kan konkludere, om en persons vægt svarer til hans højde.
Denne indikator er informativ for læger. Dette skyldes, at det afspejler patienternes helbredstilstand. Formlen kan også bruges af alle. Derudover er der en WHO-udviklet BMI-tabel til kvinder og mænd. Baseret på resultaterne kan dufor at konkludere, om kropsvægten er inden for normalområdet.
Metodefordele:
- Skarpe og udt alte udsving i vægten kan føre til udvikling af sygdomme, der udgør en fare ikke kun for helbredet, men også for livet. Ved hjælp af formlen kan du bestemme den ideelle kropsvægt og forstå, om der er behov for ændringer.
- For at finde ud af, hvad en kvindes BMI skal være, behøver du ikke at lave en masse matematik. Det er nok at måle din højde, vægt og kun lave 2 nemme beregninger.
- For kvinder er BMI en klar indikation af deres succes. Eksperter anbefaler at beregne indekset en gang om måneden. Dette giver dig mulighed for at evaluere dynamikken i ændringer og motiverer også til yderligere præstationer.
Den eneste ulempe ved indekset er, at det ikke kan bruges til at vurdere atleters kondition. Dette skyldes det faktum, at på grund af de udviklede muskler vil indikatoren altid være høj. Derudover er det ikke praktisk at beregne BMI hos gravide og børn. Ved at bruge indikatoren er det også umuligt at vurdere figurens harmoni.
BMI-beregningsformel
Du behøver kun at udføre 2 aritmetiske operationer. For at gøre dette skal du kende din højde og vægt.
Formlen ser således ud: I=m/h2, hvor m er kropsvægt i kilogram, h er højde i meter.
For eksempel, hvordan beregner man BMI for en kvinde med følgende data: 68 kg og 169 cm? Ifølge formlen:
I=68 ÷ 1,69 x 1. 69=23,7. Rund op til 24. Dette er masseindeksetbody.
Fortolkning af resultater:
- 18, 4 eller derunder - undervægtig;
- fra 18,5 til 24,99 - normale grænser;
- 25 til 29, 99 - overvægtig, overvægtig;
- fra 30 til 34, 99 - I-grad fedme;
- 35 til 39, 99 - II grads fedme;
- 40 eller mere - sygelig fedme.
Dermed kan det ideelle BMI for kvinder variere fra 18,5 til 24,99. Hvis du får et "fedt" resultat (af enhver grad), anbefales det at søge læge. Dette skyldes det faktum, at på baggrund af overskydende kropsvægt øges risikoen for at udvikle alle slags sygdomme, især patologier i det kardiovaskulære system, betydeligt.
BMI-diagram for kvinder
Den er udviklet og godkendt af WHO. I tabellen for kvinder afspejles BMI i hovedfeltet, højde - i venstre kolonne. Vægtene er vist i den øverste vandrette linje. Først skal du finde din højde. Bevæg dig derefter vandret og stop ved den celle, der svarer til vægten. Derefter skal du flytte dine øjne på BMI-tabellen for kvinder til den farvede celle i hovedfeltet. Den værdi, der ses, er kropsmasseindekset.
Denne tabel er gentagne gange blevet stillet spørgsmålstegn ved af videnskabsmænd. Det skyldes, at der ikke tages hensyn til personens alder ved beregningen. Naturligvis har en 50-årig kvinde et andet kropsmasseindeks end en ung pige. Ikke desto mindre er bordet meget udbredt og med succes brugt af læger.
Undervægt
Mangel på vægt er lige så meget et problem som fedme. Ifølge statistikker kommer patienter, der drømmer om at tabe sig, til ernæringseksperter tre gange oftere. Der er dog også klienter, der skal tage på i vægt. I begge tilfælde er det nødvendigt at udføre et langt og seriøst arbejde. Og det bør udføres under opsyn af en specialist.
I første omgang skal du beregne BMI for en kvinde. Hvis indikatoren er mindre end 18,5, bør du kontakte en ernæringsekspert hurtigst muligt. Under den første aftale finder lægen ud af årsagerne til undervægt.
Mangel på vægt kan skyldes:
- Regelmæssigt forbrug af måltider med lavt kalorieindhold. Med andre ord, en person forbrænder meget mere energi, end den forbruger.
- Ubalanceret kost.
- Dårlig appetit.
- Frygt for at tage på.
- Professionel sport. Som regel forbyder trænere at tage på i vægt, selv minim alt.
I dette tilfælde kræves en yderligere konsultation med en psykolog.
Det er også vigtigt at vide, at lavt BMI kan være resultatet af forskellige sygdomme. De vigtigste årsager til undervægt i dette tilfælde:
- Depression og andre nervøse lidelser.
- Hyperthyroidisme.
- Cøliaki.
- Type I-diabetes.
- Maligne patologier.
- Kroniske sygdomme.
- Tuberkulose.
- Krænkelse af fordøjelseskanalens funktion.
- Enzymatisk bugspytkirtelinsufficiens.
- Ormeangreb.
For at bekræfte eller udelukke tilstedeværelsen af en bestemt sygdom er det nødvendigt at gennemgå en omfattende diagnose. Derudover skal du justere kosten. Det skal være afbalanceret og højt i kalorier.
BMI inden for normale grænser
Dette resultat er perfekt. Han indikerer, at kvinden gør alt rigtigt. For at holde vægten skal du spise i den sædvanlige tilstand og udsætte kroppen for fysisk aktivitet.
Det er vigtigt for kvinder at beregne BMI hver måned og evaluere de mindste ændringer. En visuel tidsplan er den bedste motivation til at fortsætte med at følge principperne for en sund livsstil.
Angående mad. Den bedste mulighed er en, hvor en kvinde spiser op til 5 gange om dagen. Samtidig bør størrelsen af en portion ikke overstige 200 g. Derudover er det nødvendigt at overvåge kostens kalorieindhold. Når der kommer ekstra kilo, bør det reduceres med 200-300 kcal, eller tværtimod øges, hvis der er et fald i kropsvægten.
Overvægtig
Hvis BMI er i intervallet 25-29,99, skal du tænke på dit helbred og justere din livsstil. I dette tilfælde skal du først bestemme, hvor meget mad der indtages om dagen, og hvad der skal være det daglige kalorieindhold. Hvis den første indikator er større end den anden, er årsagen til overvægt indlysende.
Sådan beregnes det daglige kalorieindhold for kvinder: (9,99 x vægt, kg) + (6,25 x højde, cm) -(4, 92 x alder, år) - 161. Dette er Mifflin-formlen, som bruges af hele verden.
For eksempel, for en pige på 29 år med en vægt på 89 kg og en højde på 169 cm, vil det daglige kalorieindhold være:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Der skal dog også tages hensyn til graden af fysisk aktivitet. Indikatoren skal ganges med en af koefficienterne:
- 1, 2 - stillesiddende livsstil;
- 1, 3 - minimumsantallet af øvelser 1 gang om ugen;
- 1, 4 - træning hver anden dag;
- 1, 5 - undervisning næsten dagligt;
- 1, 7 - konstant intensiv træning;
- 1, 9 - hårdt arbejde.
Den resulterende værdi er det daglige kalorieindtag, der er nødvendigt for at opretholde fysisk kondition. For at slippe af med ekstra kilo skal du reducere det med 200-300 kcal. Dette er den sikreste måde at tabe sig og ændre BMI-indekset ned. Derudover må vi ikke glemme principperne for korrekt ernæring.
fedme
Denne tilstand har flere sværhedsgrader. Enhver af dem kræver medicinsk intervention. Som praksis viser, er kun 10 % af kvinderne i stand til at klare overvægt på egen hånd, så de tabte kilogram ikke vender tilbage igen.
I første omgang skal du kontakte en ernæringsekspert og en endokrinolog. Fedme er en tilstand, der ikke kun kræver justeringer af den daglige rutine og kost, men også medicin.
Idelvægtformel
Enhver kvinde ønsker at kende kropsvægtindikatoren, hvor både hun og kroppen vil være så behagelige som muligt. For at beregne idealvægten anbefales det at bruge Brocks formel. Det ser sådan ud: (højde, cm - 110) x 1, 15. For eksempel for en kvinde med en højde på 170 cm er den ideelle vægt 69 kg.
Men du skal regelmæssigt beregne BMI. Det er vigtigt at huske, at et kropsmasseindeks på mindre end 18,5 indikerer en sundhedsrisiko.
Afslutningsvis
BMI er et mål, der bruges af læger og fitnesstrænere til at overvåge konditionen. Hver kvinde kan beregne kropsmasseindekset på egen hånd, formlen er enkel og kræver ikke komplekse matematiske beregninger. Et BMI på mindre end 18,5 indikerer, at en person er klart undervægtig. En score over 30 indikerer fedme. I begge tilfælde anbefales det at konsultere en læge. Både overdreven tyndhed og fedme kræver en lang og kompleks korrektion. Efter samtalen vil lægen være i stand til at beregne BMI for kvinden, hvorefter han vil give en henvisning til en omfattende undersøgelse og på baggrund af dens resultater udarbejde en diæt, behandlingsregime og træningsskema.
