Hyppig søvnløshed bidrager til udviklingen af kronisk træthed i kroppen, da søvn er den eneste effektive måde at komme sig på. På grund af regelmæssig mangel på søvn er en person truet med et nervøst sammenbrud. Mangel på søvn er et af moderne menneskers hovedproblemer. Hvordan falder man i søvn på 5 minutter? Hvad skal der gøres for dette? Spørgsmål som disse er en bekymring for mange søvnløse.
Årsager til søvnforstyrrelser
For at vide, hvordan du får dig selv til at falde i søvn, skal du først fjerne årsagerne til søvnforstyrrelser. Søvnløshed kan være forårsaget af følgende problemer:
- sygdomme i hjerte og blodkar;
- sult;
- pain;
- virale sygdomme (forkølelse);
- stress på arbejdet;
- som et resultat af medicin;
- tilstedeværelsen af eksterne stimuli (støj).
Hvor mange timers søvn skal du have for at have det godt?
Specialister, der studerer søvnens varighed og dens vigtigste indikatorer, hævder, at 8-timers søvn er optimal til at bevare kroppens skønhed, ungdom og sundhed. Samtidig er hver person en individuel organisme: man har brug for 10timer til at sove, yderligere 5 timer er nok. Derfor er det vigtigt at bestemme, hvor meget tid du skal bruge til at hvile om natten for at føle dig i form.
Der er en meget enkel måde at gøre dette på. Vent til din ferie og find ud af, hvor meget tid du skal bruge til en nats søvn. Dette er et godt tidspunkt at eksperimentere - ingen grund til at vågne op til en alarm. Denne viden er meget vigtig for at opbygge dit eget søvnmønster. Ved at holde fast i det, behøver du ikke længere at tude over spørgsmålet om, hvordan du falder i søvn på 5 minutter.
Søvn og interiør
Det sker ofte, at selv efter at du har drukket et par dråber baldrian- eller myntete, kommer søvnen ikke, og du ser ud til at blive historiens helt Hvordan falder du ikke i søvn om natten derhjemme?”. Hvad skal man gøre? Hvordan falder man i søvn med det samme?
Ofte er årsagen til hyppig søvnløshed skjult i dit indre. Derfor er et godt arrangement af en seng nøglen til kvalitet og hurtig søvn. Det er kendt, at pastelfarver i interiøret beroliger nerverne, lindrer stress og har en gavnlig effekt på søvnen.
Også vigtig er sådan en grundlæggende egenskab som en seng. Det skal være et behageligt sted at slappe af: Madrassen er hård, puderne er tynde og helst fyldt med urter eller boghvede. Det kan ikke anbefales at bruge silkeundertøj, for det er kun i film, at det er så efterspurgt og elegant, faktisk lever det slet ikke op til forventningerne og bidrager til søvnløshed. Silke er et glat og koldt materiale, hvorunder det ikke er særlig behageligt at hvile, især om vinteren. Brug undertøj franaturlig bomuld, så du kan sikre en kvalitetssøvn.
Grundlæggende regler for REM-søvn
- Sov i mindst 8 timer. Dette vil sikre normal søvn og etablering af et søvnmønster.
- Du skal ikke bekymre dig for meget om søvnløshed - enhver oplevelse gør det kun værre.
- Gå helst i seng før midnat og på samme tid.
- For at udvikle søvnrefleksen skal følgende ritualer udføres hver aften: påklædning, tandbørstning, klargøring af sengen.
- Før du går i seng, skal du ventilere rummet. Det er kendt, at frisk og kølig luft i rummet er med til at falde i søvn hurtigt.
- Du bør aldrig lægge dig på tom mave, men overspisning anbefales heller ikke. De bedste sovepiller er mærkeligt nok slik. Men de bør indtages med måde, ellers kan du snart få ekstra kilo som medgift ved sengetid.
- Dør aktiv sport mindst 6 timer før sengetid. Nervesystemet stimuleres især af fysisk aktivitet. Morgenøvelser bør heller ikke forsømmes.
- Kun positive tanker bidrager til kampen mod søvnløshed.
- Komfortabel pude, seng og andre egenskaber ved en seng. Uldsokker, hvis det er koldt, behageligt undertøj - alt sammen bare for kvalitetshvilens skyld.
- Ingen uvedkommende lyde (for "støjende" timer, musik, radio). De distraherer og giver energi til sindet. Hvis du ikke kan sove på grund af lyde uden for væggen eller vinduet, kan du bruge hovedtelefoner.
Hvordan falder du i søvn på 5 minutter?Nøgleanbefalinger
Hvis søvnløshed har været plaget i flere dage, er det tid til at bringe kroppen ud af denne tilstand. Er du interesseret i spørgsmålet om, hvordan man falder i søvn på 1 minut? Kvalitet og hurtig søvn vil sikre nøje overholdelse af følgende anbefalinger:
-
hvordan man sover i en time Læs en kedelig bog, eller se en kedelig film før sengetid.
- Tag et beroligende bad med et par dråber olie (essentiel) eller havs alt.
- Drik en kop mælk eller et glas kefir (yoghurt) før sengetid. Mejeriprodukter indeholder tryptofan, en aminosyre, der fremmer produktionen af serotonin. Sidstnævnte afspænder til gengæld kroppen.
- Det er uønsket at drikke alkoholholdige drikkevarer om natten, da de påvirker selve søvnkvaliteten negativt.
- Sørg for, at der ikke er lys. Det påvirker hjernen negativt, lader den ikke slappe af og hvile.
Traditionel medicinopskrifter til sund søvn
Mange mennesker, der lider af søvnløshed, er selvfølgelig ikke interesserede i spørgsmålet om, hvordan man falder i søvn i en time. Tværtimod leder de efter pålidelige måder at kaste sig ud i en dyb sund søvn. I dette tilfælde er traditionelle medicinopskrifter meget passende, som på kortest mulig tid vil hjælpe med at genoprette det korrekte søvnmønster.
- Bryg en teskefuld mynte, tilsæt lidt honning til teen og drik inden du går i seng.
- Placer blomster (lavendel, kamille, geranium, mynte) ved siden af puden.
- Hæld kogende vand over en spiseskefuld dild(1 kop) og infunder i cirka 2 timer, drik før sengetid.
- Forbered en tinktur af malurtrødder: dryp to spiseskefulde af disse rødder (knust) i 400 ml vand i højst 2 timer, drik før sengetid.
Teknikker og øvelser til REM-søvn
Du kan klare søvnløshed ved hjælp af specielle øvelser eller teknikker. De vil fortælle dig, hvordan du falder i søvn på 5 minutter og kaster dig ud i en sund og sund søvn.
Den kinesiske teknik indeholder metoder, hvorved aktive biologiske punkter påvirkes, som et resultat af, at problemerne forbundet med søvnløshed vil blive efterladt. For eksempel skal du trykke på mellemrummet mellem øjenbrynene i 30 sekunder. Den anden måde er at massere auriklerne i samme tid i urets retning. Du kan også prøve at ælte pits (ca. 5 minutter dagligt før sengetid), der er placeret på indersiden af håndleddet (nemlig under den fremspringende knogle).
Afslapningsmetoden involverer at udføre simple øvelser. Du skal for eksempel ligge på ryggen, lukke øjnene og slappe af. Derefter - tag en dyb indånding og begynd at observere dine fornemmelser i forskellige dele af kroppen (fra fødderne til hovedet). Lav øvelser i cirka 5 minutter dagligt.
Forebyggelse af søvnforstyrrelser
- Ingen s alt mad om natten.
- Udeluk fra menuen opkvikkende drikkevarer, fed mad og fødevarer, der indeholder proteiner.
- Lad være med at føre følelsesladede samtaler, se ikke spændende film og læs ikke fascinerende bøgerfør sengetid. Brug heller ikke for meget tid foran din bærbare computer.
- Undgå søvn i dagtimerne, da det alvorligt kan forstyrre nattesøvnen.
Kun en integreret tilgang til problemet med søvnforstyrrelser, anvendelsen af ovenstående anbefalinger og overholdelse af reglerne vil hjælpe til hurtigt at klare søvnløshed. Undgå stress, lev en sund aktiv livsstil, lær at slappe ordentligt af – og så er du garanteret en god søvn!
