Efter en trættende dag på arbejdet er søvn ofte en reel redning fra træthed og dårligt humør. Ja, og efter at have været i solen, ville det heller ikke skade at tage en lur i en time eller to … En velsoven person står ud af sengen om morgenen i godt humør, han er fuld af energi og klar til ethvert arbejde. Men det er desværre ikke altid muligt hurtigt at falde i søvn. Du kan kaste og vende dig i sengen i mere end en time og tælle kedelig den resterende tid, indtil alarmen går. Hvad er årsagerne til søvnløshed, og hvordan falder du i søvn, hvis du ikke kan sove? Lad os prøve at finde ud af det.
Tilstrækkelig søvn er grundlaget for fremragende velvære
For at sove og have det godt, skal en person bruge en vis mængde tid i en drøm. Norm alt er det omkring 8 timer. Der er mennesker, der sover 4 timer om dagen og samtidig er glade, fulde af styrke og energi, men det er snarere en undtagelse.
Ud over søvnens varighed er dens kvalitet af stor betydning. Når en person hviler roligt og under behagelige forhold, så for at genoprette sin styrke,6 timer er nok.
Forskellige og de biologiske rytmer i menneskers liv. Nogen står nemt op med de første solstråler, for andre er det en rigtig katastrofe at stå op før kl. For ikke at blive plaget af spørgsmålet om, hvordan man falder i søvn, hvis du ikke kan sove, skal du prøve at kombinere dit biologiske ur med den daglige rutine. For at gøre dette kan du vælge en passende arbejdsplan, udskyde vigtige ting til den del af dagen, hvor kroppen ikke føler sig træt.
Årsager til søvnløshed
Når en person virkelig ønsker at sove, så er 10 minutter nok til, at han kan falde i søvn. Hvis processen trak ud, kom der højst sandsynligt en ubuden gæst - søvnløshed. Bemærk, at årsagerne her kan være helt forskellige. Og hvad hvis du ikke kan sove? Først skal du afgøre, hvad der var kilden til problemet. Disse omfatter:
1. Alvorlig følelsesmæssig eller fysisk stress. Når man går i seng i en tilstand af alvorlig stress, kan en person ikke slippe af med tvangstanker om begivenhederne i den forgangne dag. Som et resultat forsvinder søvnen fuldstændigt.
2. Pludselig ændring i hverdagen. Nogle gange er du nødt til at blive oppe i lang tid, selvom den tid, hvor en person norm alt gør dette, for længst er forbi. Sådanne problemer står over for studerende, der forbereder sig til eksamen, turister, der falder ind i en anden tidszone, folk, der arbejder på skift.
3. Føler sig utilpas. Hovedpine eller tandpine, mavekramper er de virkelige fjender af god søvn.
4. Ubehagelige forhold. Ubehagelig seng, indelukket luft, nyt miljø- alt dette forhindrer dig i at falde i søvn hurtigt og få en god hvile.
Hvad kommer i vejen for en behagelig søvn?
Kan ikke sove om natten, hvad skal jeg gøre? Dette spørgsmål plager mange mennesker. I dette tilfælde er det først bedre at håndtere, hvad der ikke kan gøres umiddelbart før sengetid. Herefter kan søvnløshed forsvinde af sig selv. Så kort før sengetid kan du ikke:
1. Spis hårdt. Det sidste måltid bør være omkring to timer før sengetid. Mave-tarmkanalen har også brug for hvile. Hvis kroppen har travlt med at fordøje mad, så vil det være svært at falde i søvn, og det vil ikke fungere at slappe helt af.
2.
Drik te, kaffe, andre tonic-drikke lige før sengetid.
3. Tag et varmt bad. Denne procedure giver en følelse af afslapning, selvom den høje temperatur i vandet vil fremskynde blodcirkulationen, øge pulsen. Det er ret svært at falde i søvn efter sådan en rystelse.
4. Se gyserfilm eller psykologiske thrillere. Den stærke følelsesmæssige ophidselse, som sådan visning vil føre til, bidrager ikke til fred og til at falde i søvn så hurtigt som muligt.
Søvnhjælp
Hvordan falder du i søvn, hvis du ikke kan sove? Nogle teknikker kan hjælpe i denne sag, hvilket ikke kun giver et hurtigt fald i søvn, men også en god hvile for hele organismen. Lad os huske de mest populære metoder:
1. Før du går i seng, skal du ventilere rummet. Indelukket luft og høje temperaturer forhindrer dig ikke kun i at sove roligt, men kan også forårsage mareridt.
2. Korrektrede sengen. Linned skal være lavet af naturlige materialer, og det skal lægges pænt uden folder og klumper. I sådan en ren og behagelig seng vil du gerne falde i søvn med det samme!
3. Du kan lytte til behagelig afslappende musik, gerne klassisk. Hjælper med at falde i søvn hurtigt, når du ser en rolig film, der ikke har et særlig spændende plot.
4. Hvis du ikke kan slippe af med tvangstanker om forskellige ting og problemer,
du kan prøve at udtale dem i en hvisken. Dette skal gøres langsomt, samtidig med at tempoet reduceres. Gradvist vil dine tanker blive forvirrede, og du vil falde i søvn.
5. Det er værd at prøve at følge en bestemt kur. Du skal gå i seng og stå op på samme tid hver dag. Selvom du gik sent i seng eller faldt i søvn, skal du stå op til sædvanlig tid næste morgen. Det bliver meget nemmere at falde i søvn om aftenen.
6. Hjælper med at falde i søvn hurtigere og en gennemprøvet metode til monoton tælling af imaginære objekter. Hvad tænker de på? Får, for at falde i søvn hurtigere, er bedst egnede til at tælle. Mange mennesker falder i søvn uden at have mestret de første hundrede af disse søde dyr.
Drugs
Mange mennesker, der plages af spørgsmålet om, hvordan man falder i søvn, hvis de ikke kan sove, stopper med at bruge sovemedicin. Dette er ikke den bedste mulighed, især hvis stofferne købes uden en læges recept. Men hvis intet andet hjælper, i stedet for potente stoffer, kan du prøve at tage afkog af beroligende urter om natten: mynte, citronmelisse, timian. God til at slappe af ogbaldriantinktur sætter sindet i orden.
