Søvn er den første kilde til velvære og positivt humør. Ikke underligt, at mange kendte mennesker betragter det som den enkleste, men mest effektive medicin. Og nogle damer er sikre på, at blandt andet søvn også er en kilde til skønhed. Dette er en vital tilstand af hjernen, så den skal være sund og stærk. Hvis en person sover angst, slapper hans hjerne ikke af, og søvn giver ikke den rette fordel. Når man vågner om morgenen, vil sådan en ikke gøre noget og bruger hele dagen på at vente på, at aftenen falder i søvn igen.
Mange mennesker klager over søvnløshed og drikker håndfulde stoffer, der normaliserer søvnen. Du kan falde i søvn med dem, men det er usandsynligt, at hjernen slapper af. Derfor bør du ikke vænne dig til sådanne stoffer. Desuden er der mulighed for at gøre din ferie rigtig på en naturlig måde. Lad os finde ud af, hvordan vi normaliserer søvnen og føler dig energisk igen.
Søvnforstyrrelse
Forskere har bevist, at mere end en tredjedel af mennesker lider af søvnforstyrrelser, der forstyrrer normal hvile og restitution af kroppen. Men uden en fuld genopfyldning af kræfter, muligheden forproduktive aktiviteter i løbet af dagen. Søvnforstyrrelser er den vigtigste faktor, der påvirker menneskers sundhed negativt, især i vores tid, hvor stress er blevet en velkendt tilstand for mange. Så hvad forårsager mangel på søvn? Svaret på dette spørgsmål er enkelt - til tab af styrke, lav ydeevne og derefter til forskellige sygdomme.
Der er mennesker, for hvem søvn ikke er noget problem. De går i seng og vågner, når de vil. De føler sig også energiske i løbet af dagen. At falde i søvn på et tog eller et hotel er ikke et problem for dem. De har endda råd til en kop kaffe efter aftensmaden. Men for mange er alt desværre helt anderledes. Hvis en person fra tid til anden lider af søvnløshed, vil dette problem højst sandsynligt en dag udvikle sig til et dagligt. I dag vil vi finde ud af, hvordan man kan slå søvnløshed og etablere sunde søvnvaner. De vil give dig mulighed for at opnå en sund nattesøvn uden unødvendige opvågninger og forstyrrelser.
Hvor meget søvn har du brug for?
Læger siger, at en voksen skal sove 7-8 timer om dagen for at få en god hvile og føle sig munter hele dagen. Nogle mennesker formår dog at sove 4-5 timer og stadig have en hel dag.
Samtidig er der dem, der sover i ti timer og stadig ikke får nok søvn. Derfor er det værd at nærme sig spørgsmålet om søvnvarighed individuelt. Derudover afhænger niveauet af energi modtaget efter hvile ikke kun af søvnens varighed, men også af dens kvalitet. Derfor skal du først og fremmest passe på søvnkvaliteten.
Hvorfor har vi brug for søvn?
Før vi finder ud af, hvordan vi normaliserer søvn, lad os finde ud af, hvorfor det overhovedet er nødvendigt. Der er jo ingen, der ønsker at miste dyrebare minutter af livet. Svaret på dette spørgsmål vil være meget lettere, hvis du forestiller dig, hvad der vil ske uden søvn. Hvis en person ikke fik nok søvn i dag, så kan han i morgen stadig have en normal dag. Men hvis han ikke sover godt den anden nat, så begynder tegn på mangel på søvn at dukke op næste dag: irritabilitet, uopmærksomhed, alvorlig træthed. Snart begynder denne person at falde i søvn bogstaveligt t alt over alt: i transport, på arbejde, til middag og så videre. Hvis du fortsætter med at leve i denne ånd, begynder et fuldstændigt sammenbrud, vanskeligheder med at træffe beslutninger, fraværende, apati. Nogle gange tilskriver folk sig selv en form for sygdom uden at indse, at de simpelthen ikke får nok søvn. Der er endda en opfattelse af, at en nat uden søvn tager 5 dage af livet.
Mangel på søvn er endnu værre for en person end sult. Uden søvn kan en person vare omkring fire dage, så kan han ikke længere overvinde sig selv og falder i søvn, ofte uden selv at være klar over det. Nattehvilen er således den vigtigste fysiologiske proces. Kroppen får vital energi under søvn. Det kan ikke være anderledes!
Hvad tid skal jeg gå i seng?
I nutidens dynamiske verden går mange uforvarende sent i seng. Og det er måske det første problem, der skal behandles. Ifølge videnskabsmænd er det nødvendigt at gå i seng før midnat, helst mellem 22 og 23 timer. Nogle eksperter hævder detgå i seng, når du vil. Men der er en anden side af medaljen her: hvis en person lægger sig ved 19-20-tiden, så vil han klokken 2-3 om morgenen vågne op og begynde at lide af søvnløshed. Absolut ikke sund søvn.
Omkring kl. 21.00 begynder hjernen at producere serotonin, søvnhormonet. På dette tidspunkt begynder kropstemperaturen at falde, og kroppen begynder at forberede sig på søvn. Det slapper af, nervesystemet normaliseres, og efter 22 timer kan du sove roligt.
Gør klar til sengen
For at sove roligt, som nævnt ovenfor, skal du forberede dig ordentligt på resten. Ved 21-tiden er det nødvendigt at stoppe alt fysisk og psykisk arbejde. Hvis du træner om aftenen, er det bedre at afslutte dem inden kl. 20.00. Hvis du er vant til at læse, se film, tale i telefon inden du går i seng, er det tilrådeligt at slippe af med disse vaner.
Soveværelset bør indstille en person udelukkende til afslapning. At elske før sengetid kan hjælpe dig med at slappe af og lindre stress. Efter dem har folk en tendens til at falde i søvn meget hurtigt og sove roligt.
Hvad skal du sove på?
Sund søvn afhænger i høj grad af den rigtige seng. Ortopædkirurger mener, at sovefladen skal være tilstrækkelig stiv, ellers er der risiko for krumning af rygmarven. Det er bedre at nægte bløde madrasser og store puder. Det er bedst, når en tynd elastisk madras og en lav pude ligger på sengen. Den skal have en sådan højde, at hovedet er på linje med kroppen.
Det har længe været ment, at du skal sove med hovedet mod øst. Det er den side, hvor solen står op fra. Så bliver det let at falde i søvn, søvnen bliver stærk, og drømmene bliver behagelige.
Aftensmad
Når du besvarer spørgsmålet om, hvordan man normaliserer søvn, er det bestemt værd at nævne problemet med ernæring. Det sidste måltid skal være 2-3 timer før sengetid. Derudover, jo tidligere du spiser aftensmad, jo bedre vil din krop hvile.
Hvis det viser sig, at aftensmaden stadig falder på et senere tidspunkt, og der ikke er nogen måde at nægte det på grund af en stærk følelse af sult, så prøv at gøre den ikke særlig kalorierig og rigelig. Husk, at til et norm alt liv har kroppen brug for meget mindre mad, end vi "ønsker med vores øjne". Før du går i seng, gælder denne regel især. Derfor er det bedre at vælge en let kulhydratmad i stedet for tunge proteinfødevarer. Vi husker alle ordsproget fra barndommen, som siger, at det er bedre at give middag til fjenden. Og det er det helt rigtige udtryk.
Alkohol og koffein
Disse stoffer anbefales generelt ikke til brug, især før sengetid. Alkohol umiddelbart efter indtagelse fremkalder søvn og afslapning, men efter et stykke tid forårsager det en stærk ophidselse. Hvad koffein angår, er det bedst at undgå drikkevarer, der indeholder koffein om eftermiddagen. Det er vigtigt at bemærke, at koffein ikke kun er til stede i kaffe. Det findes også i te, chokolade, cola og mange smertestillende medicin. Der er mennesker, der falder i søvn perfekt efter kaffe eller te, men dette er en sjælden undtagelse.
Det vil være meget mere nyttigt at få en drink, før du går i sengberoligende urtete. Til disse formål er urter som kamille, mynte, humle, citronmelisse, baldrian perfekte. Det har længe været antaget, at et glas varm mælk med en spiseskefuld honning opløst i hjælper med at falde godt i søvn. Det kan være rigtigt, men mælk er i forhold til dets kalorieindhold mere relateret til mad end til drikkevarer. Og hvad vi skal lave med mad om aftenen, har vi allerede diskuteret.
Flere tips
Før du går i seng, vil det være meget nyttigt at tage et varmt brusebad og helst et bad. Det er vigtigt, at vandet bare er varmt eller endda lidt varmt. Fans af kontrast og koldt brusebad er bedre at vente til morgenen. Koldt vand forfrisker, mens varmt vand beroliger og sætter kroppen i ro.
Det vil ikke være overflødigt at gå en tur i den friske luft, inden du går i seng. At gå før sengetid vil hjælpe dig med at fordøje aftensmaden hurtigere, mætte dine lunger med ilt og trætte din krop lidt. Som et resultat vil du falde hurtigere i søvn og sove bedre.
Soveværelset skal være godt ventileret. Om sommeren anbefales det generelt ikke at lukke vinduet om natten. Temperaturen i soveværelset skal være 18-20 grader.
Positivt humør
Når du gør dig klar til at gå i seng og lægger dig ned, så hold øje med dine tanker. Det er vigtigt at fjerne al negativitet fra dem. Alle de dårlige ting, der skete i dag, lad dem blive i denne dag. Og godt, tværtimod skal du huske og rose dig selv for det. Indstil dig positivt og sæt klare mål for fremtiden. Så falder du fredeligt i søvn og vågner med glæde for at starte en ny frugtbar dag.
Konklusion
Efter at have fundet ud af, hvordan vi normaliserer søvn, kan vi drage følgende konklusioner. For det første er søvn en ekstremt vigtig fysiologisk proces, som ikke kan negligeres. For det andet er søvnkvaliteten meget vigtigere end kvantiteten. Derfor, for at søvnen skal være sund, er det vigtigt at forberede sig ordentligt på det. Det er slet ikke svært, bare foretag nogle ændringer i din sædvanlige tidsplan.
Ved at gøre dette, vil du begynde at vågne op med glæde og starte den nye dag muntert og muntert. Du behøver ikke længere at drikke kaffe om morgenen og tage fra arbejde hele dagen. Det er det, sund søvn skaber!
