Søvn er en af kroppens vigtigste vitale funktioner. Cirka en fjerdedel af al levende tid en person tilbringer i denne hviletilstand. God søvn er i stand til at genoprette styrke, øge effektiviteten, forbedre humøret og positivt påvirke udseendet. Denne artikel vil tale om, hvad der kan være årsagerne til dårlig søvn. Du vil også finde ud af, hvad du skal gøre for at håndtere dem. Det er værd at sige separat, hvorfor en nyfødt har dårlig søvn (årsager).
Søvnforstyrrelse
Hvad er dårlig søvn? Oftest er overtrædelser af denne tilstand forårsaget af banal søvnløshed. En person kan simpelthen ikke sove i lang tid. På grund af dette reduceres hans hviletid, og som følge heraf begynder forskellige problemer.
Det er værd at bemærke, at mere end 50 procent af verdens befolkning i øjeblikket lider af søvnløshed. Samtidig er en del af den præsenterede gruppe børn. Lad os prøve at finde ud af, hvad der er årsagerne til dårlig søvn.
Påvirkningen af eksternfaktorer
Årsagerne til dårlig søvn hos voksne og små børn kan ligge i et ubehageligt miljø for denne tilstand. Så støjen fra fjernsynet eller brummer fra natudsigten uden for vinduet kan forstyrre faldende søvn. Derudover kan rummet have skarpt eller ubehageligt lys, børns skrig eller uvedkommende lyde fra naboer. Alt dette er irriterende. Kun en meget træt person kan sove roligt i dette miljø.
For at eliminere disse årsager til dårlig søvn skal du bare afbryde forbindelsen til omverdenen. Hvis du ikke kan ændre situationen, så skift din holdning til den. Tag en lysblokerende øjenmaske på, og sæt ørepropper på.
Stressende situationer
Årsagerne til dårlig søvn kan ligge i dit hoved. Hvis noget ikke går godt på arbejdet eller i familien, så kan en person rulle gennem sit problem i timevis, før han går i seng. På grund af dette kan hjernen ikke koncentrere sig og berolige det ophidsede nervesystem.
Løs et sådant problem er ret simpelt. Du skal bare stoppe med at tænke før du går i seng. Mens du lægger dig i sengen, forestil dig noget godt og meget behageligt. Du vil højst sandsynligt være i stand til at falde i søvn inden for få minutter.
Krænkelse af regimet
Dårlig søvn kan forekomme på grund af skiftende regimer eller tidszoner. Så hvis du er vant til at gå i seng klokken 22 hele tiden, men af en eller anden grund begyndte at gøre det klokken 20, kan midlertidig søvnløshed være resultatet.
At håndtere en sådan sag er ret enkel. Hvis du skal ændre regimet, så er det værd at gøredet gradvist ændrer din søvn med 10 minutter hver dag.
Dårlige vaner og underernæring
Alkohol og rygning kan være årsagen til dårlig søvn. Hvad kan vi sige om at tage stoffer. Mange mennesker oplever, at alkoholiske drikke hjælper dem med at slappe af og fordybe sig i en tilstand af ro. Dette er dog en fejlagtig udtalelse. Tobak og alkoholholdige komponenter, der kommer ind i menneskekroppen, indsnævrer først blodkarrene og udvider dem derefter kraftigt og i lang tid. Som et resultat bliver nervesystemet ophidset, og du kan ikke falde i søvn i lang tid.
Dårlig søvn kan også være forårsaget af dårlig kost. Hvis du spiste et tungt måltid under aftensmaden, er det svært for kroppen at tilpasse sig hviletilstanden. Prøv at indtage dit sidste måltid senest tre timer før sengetid. Opgiv også alkohol og tobak.
Føler sig dårligt
Årsagen til dårlig søvn kan være dårligt helbred. Ofte kan en person ikke komme ind i Morpheus' verden på grund af en banal hovedpine. Hvis du er forkølet, bør du starte behandlingen så hurtigt som muligt og slippe af med midlertidig søvnløshed.
Hos børn i førskole- og skolealderen er årsagen til søvnmangel eller angst ofte øresmerter. Skæld ikke ud på dit barn for ikke at kunne sove. Spørg, hvad der gør ham utilpas, og prøv at fjerne denne årsag.
Dårlig søvn hos et barn: årsager
Små børn kan vise rastløshed i søvne i fleregrunde. Hvis vi taler om en nyfødt baby, så er sådan et barn endnu ikke klar til at sove hele natten lang. Han vil helt sikkert vågne op for at fylde sin lille mave med nærende mælk. Dette er et træk ved barnets udvikling og accepteres ikke som en patologi.
Børn mellem et og fem år har ofte problemer med at sove. Dette skyldes forkert søvn. Hvis du vugger babyen i dine arme, så vågner han op og er ængstelig for tilstanden, han lå i vuggen. I dette tilfælde skal du fjerne årsagen langsomt, men sikkert. Lær din baby at falde i søvn på egen hånd.
Også årsagen til dårlig søvn hos børn kan være fordøjelsesbesvær og smerter i maven. Ofte manifesterer denne patologi sig hos babyer i løbet af de første tre måneder af livet. Det er værd at bemærke, at hvert barn går igennem dette, og du bør ikke slå alarm på forhånd. Bare hjælp din lille og vent tålmodigt.
Konklusion
Nu kender du hovedårsagerne til dårlig søvn. Hvis tilstanden efter alle de råd, der er givet, ikke er blevet bedre, er det fornuftigt at besøge en neurolog. Lægen vil finde ud af, hvorfor du er bekymret for dårlig søvn (årsager). Behandling er oftest ordineret i form af beroligende midler og urtete. Hvis et lille barn har problemer med at falde i søvn, kan det være nødvendigt med yderligere undersøgelser.
Husk, at manglen på ordentlig hvile kan føre til udviklingen af mange kroniske sygdomme. Sov godt og forbliv sund!
