Det er svært at overvurdere vigtigheden af vitaminer for at bevare vores sundhed. En af dem - B5 - et vitamin, der har en gavnlig effekt på hele kroppen som helhed og ikke på dens individuelle processer. Hvorfor er det så nyttigt, hvad er dets funktioner og hvor skal man lede efter det? Lad os finde ud af det sammen!
B5 er et vitamin, som farmaceuter og læger kalder "pantothensyre". Det findes i næsten alle fødevarer, det være sig grøntsager, frugter, bær eller bælgfrugter. Ikke underligt, at "pantoten" på græsk betyder "allestedsnærværende". Lad os se nærmere på dette gavnlige vitamin.
Åbnende pantothen
Opdagelsen af pantothensyre fandt sted i 1933 og tilhører videnskabsmanden Roger Williams. En kunstig analog af vitamin B5 blev først syntetiseret i midten af 40'erne af forrige århundrede. Det er et gulligt plastikstof, der smelter ved en temperatur på 77-80 grader Celsius. Pantoten er perfekt opløseligt i vand og ethylalkohol, men mister øjeblikkeligt alle egenskaber, når den opvarmes kraftigt eller udsættes for sure og alkaliske miljøer.
Naturligt vitamin B5 kommer ind i vores krop ved absorption gennem tyndtarmen. Derfra går det direkte ud i blodbanen, opsamles af røde blodlegemer og omdannes til coenzym A. Rester af vitamin B5 strejfer frit rundt i kroppen, jævnt fordelt i vævene.
Miraculous B5
B5 - et vitamin, der er involveret i omsætningen af kulhydrater, aminosyrer, fedt, kolesterol, hæmoglobin og andre stoffer. Den vigtigste funktion, som B5 udfører, er at stimulere produktionen af binyrehormoner, som igen beskytter kroppen mod alvorlige sygdomme som allergi, colitis, myokardieinfarkt og gigt. Ved hjælp af pantothen producerer kroppen aktivt antistoffer og immunitet mod forskellige sygdomme, især SARS. Dette mirakelvitamin bremser også aldring og forlænger livet.
Med en tilstrækkelig mængde pantothensyre producerer binyrebarken de såkaldte glukokortikoider. Det er hormoner, der hjælper kroppen med at klare alle mulige inflammatoriske processer hurtigere, og som også beskytter den mod overanstrengelse, overbelastning, infektioner og mikrober.
Det er vitamin B5, der danner en række enzymer, og som også deltager i kropsprocesser som:
- øget energibalance;
- styrker immunitet;
- hudregenerering, heling af ridser og sår;
- forbedre hukommelse og koncentration;
- stimulere hjertemusklens korrekte funktion.
Hjerneaktivitet afhænger i høj grad afaf dette vigtige vitamin: B5 er aktivt involveret i syntesen af stoffer, hvorigennem elektriske impulser overføres fra neuron til neuron. Disse stoffer kaldes neurotransmittere. Uden dem ville hjernen ikke være i stand til at modtage kommandoer fra sådanne sanser som berøring, lugt, hørelse, syn. Mangel på vitamin B5 kan forårsage et fald i opfattelsen af smag og lugte og truer også forekomsten af hukommelsessvigt.
Pantothen syntetiserer i øvrigt antistoffer, der beskytter vores hjerne mod de negative virkninger af alkohol og nikotin, så for rygere, især hvis de drikker alkohol, er vitamin B5 afgørende.
På vagt for harmoni
Folk, der overvåger deres vægt eller følger en diæt for at reducere kropsvægten, bør vide, at B5 er et vitamin, der er involveret i normaliseringen af lipidmetabolismen. Med andre ord hjælper det med at nedbryde fedtstoffer og omdanne dem til energi. Især effektiv i kombination med cholin, C-vitamin, riboflavin, niacin og D-vitamin. Disse vitaminer hjælper tilsammen i kampen mod fedme.
En, to, tre, fire, fem - jeg vil lede efter B5
For et par årtier siden var hypovitaminose forbundet med B5-mangel i kroppen sjælden. Folk spiste økologisk mad og fyldte dermed mængden af pantothen op. Hvilke fødevarer indeholder mest vitamin B5?
- Mejeriprodukter: mælk, hytteost, blåskimmelost.
- Kød:oksekød, kalvekød, svinekød.
- Hønseæg.
- Fisk: ørred, laks, lyserød laks.
- Svampe: shiitake, kantareller, svampe, champignoner og østerssvampe;
- Frugter: tørrede bananer, persimmons, figner, avocadoer, dadler, tørrede abrikoser, kiwi, svesker.
- Grøntsager: tørrede tomater, broccoli, sød kartoffel, blomkål, hvidløg, kartofler, pastinak, artiskok og jordskok.
- Korn og korn: ris, havre og hvedeklid, majs, boghvede.
- Frø og nødder: hørfrø, pistacienødder, jordnødder, solsikkefrø, hasselnødder, hasselnødder, cashewnødder, valnødder, græskarkerner, mandler.
- Bønner: bønner, mungbønner, ærter, sojabønner, linser, kikærter.
- Alger: tang, agar-agar, nori, spirulina.
- Krydderier, krydderier, urter: oregano, sort peber, mynte, basilikum, paprika, persille.
W5 mangel
I vore dage, hvor mange af os kost består af halvfabrikata, og de fleste produkter indeholder GMO'er, er vitamin B5 i fødevarer, hvis det er indeholdt, i meget små mængder. Som følge heraf er pantothensyremangel ret almindelig og viser sig som følger:
- kronisk træthed;
- modløshed, depression, irritabilitet;
- søvnløshed;
- fald i effektivitet, tab af styrke;
- hovedpine, kvalme;
- tab af appetit;
- muskelsmerter, tyngde i benene;
- følelsesløse fingre;
- mavesmerter, diarré.
Derudover fører mangel på vitamin B5 til et svækket immunforsvar og reducerer derved kroppens forsvar modforskellige infektioner.
Det er også interessant, at pantothensyre er med til at producere specielle aminosyrer, der reducerer bivirkningerne af forskellige lægemidler markant.
Får du ikke for mange?
Er der hypervitaminose, det vil sige et overskud af vitamin B5? Dette kan kun ske med et forkert ordineret injektionsforløb. Hypervitaminose viser sig ved diarré og blanchering af huden. Overskuddet udskilles gennem urinvejene.
Vitamin B5 måles i milligram. For voksne er det daglige indtag af pantothen 10-12 mg, for gravide og ammende kvinder - 15-20 mg, og for børn - 2-4 mg. En øget dosis af vitamin B5 er påkrævet for personer, der er blevet opereret, er blevet skadet, udøver hård fysisk anstrengelse eller har fordøjelsesproblemer.
Hvem har brug for pantotel?
Det er muligt at normalisere kroppens behov for pantothensyre. Det er nok at tage vitamin B5 tabletter. Husk, at selvmedicinering kan føre til uønskede konsekvenser, så du bør konsultere en læge, før du tager medicin!
For hvilke indikationer skal jeg tage vitamin B5-tabletter?
- overtrædelser af forskellige metaboliske processer;
- neuralgiske sygdomme;
- hududslæt såsom eksem;
- akut og kronisk bronkitis, astma;
- høfeber;
- allergiske reaktioner;
- atopisk dermatitis;
- brændeforhold;
- trofiske sår;
- tuberkulose;
- sygdomme i mave-tarmkanalen og leveren;
- toksikose under graviditet.
Mål én gang…
Hvad er doseringen af vitamin B5? Instruktioner til brug er som regel i annotationen til lægemidlet og trykt på indlægget. Norm alt er den daglige dosis af lægemidlet 40-80 mg for en voksen og 10-40 mg for børn.
På trods af de angivne doser kan antallet af tabletter dog variere afhængigt af den behandlende læges ordination.
Jeg er ikke bange for injektioner
I nogle tilfælde kan lægen i stedet for tabletter ordinere vitamin B5 i ampuller til intramuskulære injektioner. Forresten er indførelsen af flydende B5 meget smertefuld, men denne invasive metode giver dig mulighed for at udfylde pantothenmangel så hurtigt som muligt. Rent B5-vitamin findes sjældent i ampuller. Brugsanvisningen indeholder norm alt information om andre B-vitaminer, der indgår i injektionsvæsken.
Lyd af smukt hår
Separat er det værd at bemærke de fordele, som vitamin B5 giver håret. Det er ikke for ingenting, at næsten alle flasker med annoncerede shampoo og masker er mærket "indeholder vitamin B5". Hvorfor er det så godt, og hvilken effekt har det? Faktum er, at det stimulerer hårvækst, og også bevarer fugt i dem, og derved reducerer deres skrøbelighed. Takket være dette vitamin genoprettes håret efter mislykkede frisørmanipulationer såsom blegning eller permanent. Med korrekt brug af B5 bliver håret mereskinnende og frodig. Vitaminer B5 + B6 kombinerer meget godt med hinanden: denne "tandem" styrker håret og forhindrer hårtab, hvilket gør det glat, silkeblødt og stærkt.
Skønhedsopskrifter
For at hjælpe håret er vitamin B5 nødvendigt i ampuller. Tabletter, selv knust til pulver, vil ikke give samme effekt som en olieagtig væske. Hvor og i hvilken mængde skal man tilføje vitamin B5? Instruktionen er enkel:
- Hæld den nødvendige mængde af din yndlingsshampoo i en passende beholder til vask.
- Tilsæt et par dråber vitamin B5-olieopløsning.
- Anvend shampoo i godt fugtet hår, skum grundigt, lad i 3-5 minutter og skyl.
- Hvis det er nødvendigt, kan denne procedure gentages med en balsam eller hårmaske.
Denne brug af vitamin B5, især hvis det er regelmæssigt, vil mærkbart forbedre hårets tilstand, tilføje glathed og glans, eliminere skørhed, forhindre sp altede spidser, nære dem med vitalitet og sundhed.
Sundhed og lang levetid
For at være sund og leve så længe som muligt, lyt nøje til dit helbred. Hvis du bemærker ovenstående symptomer på vitamin B5-mangel, skal du gå til din læge for en konsultation. Måske vil din frygt blive bekræftet, og du vil få ordineret et behandlingsforløb. Inden for et par uger efter start af vitamin B5, vil du helt sikkert mærke en forbedring af din tilstand.
For at opretholde balancen mellem vitamin B5, spis tørrede abrikoser ogsvesker, forkæl dig selv med krydret fisk og prøv ikke at koge grøntsager for længe. Og hvis lægen stadig ordinerer pantothensyre til dig, skal du huske, at B5 er et vitamin, hvis instruktion foreskriver ikke at overskride den hastighed, der er angivet i den. Og så vil sundhed, kombineret med lang levetid, være sikret!
