Alle mennesker ved, at arbejde, der kræver at være ved en computer, har en negativ indvirkning ikke kun på synet, men også på rygsøjlens tilstand. Hvis du lider af smerter lokaliseret i nakken, kan du sætte dig ind i øvelserne for hoved og nakke. Du kan udføre dem med jævne mellemrum, mens du arbejder ved en computer. Derudover vil sådanne øvelser være meget nyttige i forebyggelsesøjemed, for at forhindre forekomsten af smerter på disse steder.
Hoved- og nakkeøvelser
Dette gymnastikkompleks er designet specielt til de mennesker, hvis arbejde er forbundet med den konstante tilstedeværelse ved computeren. Det tager kun et par minutter at gennemføre disse hoved- og nakkeøvelser. Som et resultat vil du lindre spændinger, øge koncentrationen og forbedre ydeevnen, samtidig med at du eliminerer muskler og hovedpine. Så,lad os se på de mest effektive øvelser til hoved og nakke.
Stretching
For at gøre dette skal du sidde lige, holde ryggen så ret som muligt, placere dine fødder på gulvet og lægge hænderne på dine hofter eller på skrivebordet. Hovedet skal holdes lige, baghovedet skal være let hævet op. Hage - lidt sænket, mens den ikke presses kraftigt mod brystet. Slap af dine skuldre så meget som muligt, og sænk dem derefter ned.
Under disse trin bør du føle et stræk i nakkeområdet. De vil være meget nyttige for karene i hovedet og nakken. Øvelsen skal udføres flere gange. Gør denne strækning så ofte du kan. Efter blot et par dages regelmæssig træning vil du blive overrasket over de behagelige resultater.
Turns
Så vi fortsætter med at overveje øvelser til nakken for at forbedre blodcirkulationen i hovedet. For at gøre dette er det bydende nødvendigt at lave drejninger. Ingen grund til at skifte stilling, sidde lige, rette dine skuldre og forsøge at slappe af i armene. Halsen skal holdes lige, mens man ser på skærmen.
Drej langsomt dit hoved først til venstre, mens øjnene skal se så meget som muligt i samme retning, bliv hængende i denne position, og vend derefter tilbage til startpositionen. Derefter foretages et sving i den anden retning.
Øvelsen skal gentages flere gange i hver retning. Sådan gymnastik lindrer træthed og lindrer også stress.
Vælder til siden
Hvilke andre effektive øvelser findes der mod smerter i hoved og nakke? Det er obligatorisk at medtage sidebøjninger i gymnastik.
For at gøre dette skal du sidde lige, rette ryggen, holde hovedet lige. Ryggen skal også være flad, benene fra hinanden på gulvet. Skuldre skal rettes op, slappe af, hænderne kan sænkes ned.
Vip langsomt dit venstre øre mod din venstre skulder, og mærk et behageligt stræk, mens du gør det. Hovedet behøver ikke at vippes frem eller tilbage. Skuldre skal altid holdes sænket. Vær opmærksom på, at du når med øret til skulderen og ikke omvendt.
Vend langsomt tilbage til startpositionen, og gør derefter det samme for den anden side. Gentag dem flere gange. Som et resultat vil du begynde at mærke, hvordan dine nakkesmerter forsvinder. Sådan en øvelse for hoved og nakke med osteochondrose er meget effektiv.
Crunches
Tag den samme startposition som i de foregående tilfælde. For at udføre dette sæt hoved- og nakkeøvelser skal du sidde oprejst i en stol, langsomt sænke hagen og trykke den mod nakken. Ryggen skal holdes lige uden at åbne munden. Hold denne position i et kort stykke tid, og vend derefter tilbage til startpositionen. Sænk din hage sammen med din hals, mens du prøver at presse den mod brystet.
I denne position skal du blive hængende i et par sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen. To typer bøjningskal gentages flere gange, hvorefter effektiviteten øges lige for øjnene af os.
Trækker
Sid på en stol, ret dine skuldre, slap af i armene. Halsen skal holdes så lige som muligt og se foran dig. Når du er i denne position, skal du langsomt vippe dit hoved tilbage og løfte hagen op til loftet, indtil du føler dig godt tilpas. Sørg for, at din mund er lukket under træningen. Prøv at blive i denne position et stykke tid, hvorefter du skal vende tilbage til startpositionen.
Gentag denne handling flere gange, hvorefter du vil begynde at mærke en bølge af styrke og energi.
Tegnende cirkler
Denne øvelse er den nemmeste. For at gøre dette er det nødvendigt at udføre cirkulære bevægelser af hovedet. Bemærk venligst, at denne øvelse er en kontraindikation for de mennesker, der lider af osteochondrose, smerter i ryg, nakke og hyppig migræne. I sådanne situationer er det bedst at afstå fra at udføre en fuld cirkel, og det er nødvendigt at tegne bevægelser i form af en ottetal. For at undgå mulige helbredsproblemer skal du kontakte din læge på forhånd.
Vrid og bøjninger
Sid oprejst med dine skuldre og arme lige. Sænk langsomt dit hoved, og hold din nakke parallel med gulvet. I denne stilling skal du dreje dit hoved langsomt, først i den ene retning og derefter i den anden. Øvelsen skal gentages flere gange. Som et resultat forbedrer du ikke kun din hukommelse, men ogsåydeevne.
Thai nakke- og hovedøvelser
Thai-øvelser, som du kan lave på arbejdet, er også effektive. Imidlertid kalder folk fejlagtigt sådan gymnastik for thailandsk, da folkene i Tibet fandt på øvelserne. Du kan lære mere om denne gymnastik fra videoen. Bemærk dog, at du skal stå op for at fuldføre det.
Andre effektive nakkeøvelser
Hvirvelsøjlen er den mest mobile af alle, men gennem årene, især med den forkerte inaktive livsstil, er mobiliteten i dette område kraftigt reduceret, og i nogle tilfælde kan folk ikke engang dreje hovedet.
Rygmarven, arterier, der transporterer ilt og næring til hjernen, nervefibre, der kommunikerer kommandocentret (hjernen) med næsten hele kroppen, passerer gennem livmoderhalsregionen. Selv let kompression af nerver og arterier, for ikke at nævne klemning, fører til så meget ubehagelige symptomer som hovedpine, svimmelhed, tinnitus. I det væsentlige forbinder den cervikale region rygsøjlen til kraniet, og det er meget vigtigt, at alt er sundt i forbindelsesområdet.
Det moderne livs særlige karakter er sådan, at en person tilbringer meget tid i en stillesiddende tilstand, for eksempel ved at arbejde ved en computer osv. Som følge heraf kan cervikal osteochondrose udvikle sig, og du risikerer at få hovedpine, svimmelhed, kvalme, tinnitus,hopper i blodtrykket. En konstant statisk belastning af musklerne i nakken og ryghvirvlerne fører til udvikling af osteochondrose.
Meget ofte kan man høre, hvordan mødre trækker børnene op: "Vend ikke hovedet!" Faktisk er lige det modsatte nyttigt for sundheden i livmoderhalsregionen, det er bydende nødvendigt at dreje dit hoved, uanset alder. Denne enkle bevægelse hjælper med at undgå udvikling af cervikal osteochondrose.
Motion er effektivt som en forebyggende foranst altning mod udvikling af sygdommen og til at styrke musklerne.
De er enkle, tager lidt tid, og vigtigst af alt kan de udføres, når du føler svær træthed, muskelspændinger og ubehag i nakken:
- Sid oprejst, pres din pande mod din håndflade, stram nakkemusklerne. Øvelsen udføres tre gange i syv sekunder (du kan klare dig uden stopur, tæl bare til syv).
- Vip dit hoved lidt tilbage, prøv at overvinde modstanden fra nakkemusklerne, pres din hage mod halshulen. Du skal udføre denne øvelse mindst fem gange.
- Hold dine skuldre og hoved lige, langsomt, uden pludselige bevægelser, drej dit hoved så langt som muligt, først fem gange til venstre, og derefter det samme beløb til højre.
- Dyp din hage til din hals. Drej hovedet, først fem gange til højre, og derefter det samme tal til venstre. Bevægelser skal være bløde, glatte.
Motion kan udføres stående.
Nøglen til vellykket forebyggelse er konsistens, hvis sådan gymnastik bliver en integreret del af din daglige rutine, så er problemer medhalshvirvelsøjlen vil blive omgået.
Hvis cervikal osteochondrose allerede skrider frem, så kan øvelser også hjælpe, men i dette tilfælde vælges gymnastik for cervikalrygsøjlen under hensyntagen til anbefalingerne fra den behandlende læge.
