En moderne person ser i gennemsnit på skærmen på en computer, smartphone, tv eller tablet tolv timer om dagen. Det er virkelig meget, meget. Det er af denne grund, at det er vigtigt at vide, hvordan computeren og andre elektroniske enheder påvirker synet, hvordan man beskytter øjnene og forhindrer sløret syn. Det er nødvendigt ikke kun at føre en sund livsstil generelt, opgive dårlige vaner så hurtigt som muligt, gennemgå planlagte lægeundersøgelser, men også følge anbefalingerne fra læger designet specifikt til dem, der arbejder meget ved computeren.
Computer Vision Syndrome
På hvordan man bevarer synet, når de arbejder ved en computer, begynder mange kun at tænke, når der allerede er overbelastning, hyppig hovedpine, tørhed og sløret syn. Disse er hovedsymptomerne på det såkaldte computersynssyndrom.
I medicinskI praksis kaldes et syndrom ikke en sygdom, men et kompleks af symptomer, der er karakteristisk for en bestemt tilstand. Computersyndrom er en spænding, der opstår, når du arbejder i længere tid ved en computer eller med andre elektroniske enheder, såsom en smartphone eller tablet. De vigtigste symptomer på denne tilstand er:
- øjentræthed, som forekommer hos cirka 65 % af patienterne;
- øjentræthed, som er typisk for halvdelen af dem, der tænker på, hvordan de kan bevare deres syn, mens de konstant arbejder med teknologi;
- fornemmelse af "sand" i øjnene, en udt alt følelse af ubehag;
- hovedpine, der opstår i næsten 50 % af tilfældene;
- nakkesmerter i skuldre, håndled og arme, som påvirker cirka 45 % af patienterne;
- øjenirritation, kløende og brændende øjne, tørhed;
- rygsmerter, som er typisk for 40 % af patienter med computersyndrom;
- generel træthed, spænding, stress;
- sløret, sløret syn forekommer hos en tredjedel af patienterne.
Graden af stress, som kroppen oplever, når du arbejder ved en computer i længere tid, bestemmes af en række faktorer, herunder graden af belysning, afstanden fra skærmen, den kropsholdning, du er i, vinkel på hovedet og så videre. Synsproblemer har også indflydelse. Hvordan kan du redde dit syn, mens du arbejder ved en computer? Det er nødvendigt at reducere den negative virkning af disse faktorer. Syndromcomputersyn kræver ikke speciel medicinbehandling, men du kan bruge dråber til yderligere at fugte øjnene, samt berige din kost med mad, der er godt for synet.
Arbejdspladsorganisation
Hvordan beskytter du dit syn, når du arbejder ved en computer? Du kan ikke bringe dine øjne tættere på skærmen (smartphone eller tablet-skærm) nærmere end tredive centimeter, og den øverste kant af skærmen skal være placeret ti centimeter under øjenhøjde. Det er bedst, at afstanden mellem øjnene og toppen af skærmen er omkring 50-75 centimeter.
Når du arbejder ved en computer, skal du blinke oftere for at fugte dine øjne. Hvis det er nødvendigt, kan du bruge øjendråber for at få yderligere fugt.
Skærmen skal være i en armslængde, og når du skriver på tastaturet, skal dine hænder have minimal bøjning af håndleddet. Du skal sidde lige og vælge en stol til at arbejde ved computeren, der vil støtte lænden. Kanten af stolen må heller ikke trykke på bunden af knæene.
Hvordan bevarer du dit syn, mens du arbejder på computeren? For at forhindre træthed i at samle sig så hurtigt og for at gøre arbejdet lettere, kan du købe en speciel computerstol med armlæn.
For maksimal komfort og for at undgå negative virkninger på synet, må du ikke reflektere loftslys eller sollys på din computerskærm.
Billedkvalitet og lysstyrke
Sådan bevarer du dit syn hvornårkonstant arbejde ved computeren? I forhold til belysningen på kontoret eller i rummet, skal skærmen hverken være for lys eller for svag. Du skal også overvåge billedets kontrast. Jo højere lysstyrke og kontrast i svag belysning, jo hurtigere bliver dine øjne trætte, når du arbejder ved en computer. Hvordan bevarer du dit syn, mens du arbejder ved en computer? Du kan anvende antirefleksfiltre for at reducere reflektionen af lys fra monitorskærmen.
Øjenhvil i løbet af dagen
Hvordan bevarer du dit syn, mens du arbejder på en computer? I løbet af dagen skal du sørge for at give dine øjne en pause fra pc'en. Dette er meget vigtigt i et sæt foranst altninger, der besvarer spørgsmålet om, hvordan man kan bevare synet, hvis man arbejder meget ved computeren. Hver time skal du forlade computeren i mindst et par minutter. På dette tidspunkt kan du drikke en kop kaffe, udføre en arbejdsopgave eller gå til printeren. Frokosten skal heller ikke bruges på at sidde ved computeren. Kom hellere ud en kort gåtur.
20-20-20-reglen vil også give hvile for øjnene. Hvert tyvende minut skal du fjerne øjnene fra skærmen og se på fjerne objekter i en afstand af 20 fod (det er omkring seks meter) i tyve minutter.
Når du arbejder ved computeren, bør du prøve at blinke oftere for at fugte dine øjne.
Specialgymnastik for øjnene
Hvordan bevarer du dit syn, mens du arbejder ved computeren? Det er nyttigt at lave speciel gymnastik, som ikke kun vil bevare synet, men også forbedre de indikatorer, der ernu. Du skal lave sådanne øvelser om morgenen (under naturligt lys) og om aftenen (under kunstigt lys). Hovedet skal holdes lige, kun bevæger øjnene, og med den maksimale amplitude. Et sæt øvelser for øjnene er som følger:
- Bevæg dine øjne lodret op og ned.
- Højre-venstre vandret.
- Højre til venstre og tilbage diagon alt.
- Lodret ottetal.
- Horizontal ottetal.
- Stor cirkel (opkald), først skal du stoppe ved hvert ciffer, derefter klokken seks og tolv.
Hver bevægelse skal gentages otte til ti gange. Efter hver bevægelse skal du give dine øjne en pause, blinke ofte. Når du er færdig med gymnastikken, skal du dække dine øjne med dine håndflader og sidde sådan i flere minutter, dette vil give dine øjne mulighed for at slappe af. Du kan udføre et sæt øvelser med lukkede øjne, så øjets linse bliver yderligere masseret.
Yderligere hydrering af øjnene
Drugs sælger forskellige dråber, der fugter øjnene, mens du arbejder ved computeren. Fugtgivende dråber kan vælges uafhængigt uden hjælp fra en læge, hvis der ikke er øjensygdomme. Du kan købe produkter som Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra m.fl. Også velegnet til kontaktlinsevæske. Når du vælger dråber, skal du fokusere på varigheden af den positive effekt og følelsen af komfort. Hyppigheden af instillation kan variere fra 2-3 gange om dagen eller mere.
Specialbriller
Hvordan holder du dit syn ved computeren? Måder inkluderer at bære specielle briller til computeren. Disse briller anbefales både til personer med 100 % syn og til patienter med nærsynethed eller langsynethed, som ofte arbejder ved en computer. Du kan købe briller til længerevarende arbejde ved computeren i optik.
Kontaktlinsebrugere
Dem, der bruger kontaktlinser (der er i øvrigt også specielle "computer"-linser uden dioptrier), du skal passe særligt på dem. Vask altid dine hænder, før du arbejder med linser, sov ikke i kontaktlinser, tag ikke et bad eller brusebad, svøm i en pool eller naturligt vand.
Kontaktlinser skal opbevares i en beholder. Før du sætter linsen i beholderen, skal den vaskes med en speciel opløsning. Til disse formål kan du ikke bruge vand eller spyt. I tilfælde af at der ikke er nogen opløsning, kan den erstattes på én gang med s altvand, købes på apoteket i en ampul eller tilberedes derhjemme.
Skift linser til nye så ofte som øjenlægen har ordineret, mindst en gang hver tredje måned.
Ernæring for godt syn
Hvordan bevarer du dit syn, mens du arbejder ved computeren? Det er nødvendigt at berige kosten med fødevarer, der hjælper med at forhindre tørre øjne og beskytter mod sygdomme som grå stær eller makuladegeneration. Det er vigtigt at inkludere vitamin C, A og E, B, zink, Omega-3, fedtsyrer,lutein og beta-caroten. Disse stoffer findes i fødevarer såsom smør og vegetabilske olier, frugt og grøntsager (især lyse orange eller grønne farver, såsom kål, grønne ærter, gulerødder, tomater), bær (især blåbær), skaldyr.
Forebygg synshandicap
Ovenstående symptomer på computersyndrom kan ikke kun være tegn på anstrengte øjne, men også på forskellige oftalmiske sygdomme. Hvordan holder man så sit syn, mens man arbejder ved en computer? Det er nødvendigt at gennemgå regelmæssige lægeundersøgelser (to gange om året) for at opdage sygdommen i tide og påbegynde passende behandling. Dette er især vigtigt for dem, der er over fyrre år, som har diabetes mellitus eller en arvelig disposition for det.
For at bevare synet inden for det normale område er det som regel nok at følge anbefalingerne, når du arbejder ved en computer, og forsøge ikke at misbruge teknologi samt generelt at føre en sund livsstil. Det er nødvendigt at spise rigtigt, give kroppen mulig fysisk aktivitet, opgive dårlige vaner så tidligt som muligt, overvåge dit helbred (især efter 40-45 år).
