Alle mennesker er forskellige. En person vil altså ikke vågne, hvis du taler højt ved siden af ham, støvsuger eller tænder for musik, mens den anden går i vågen tilstand, efter at gulvet har knirket. Let søvn er en tilstand af en person, hvor han er i stand til at vågne hurtigt og samtidig være meget irriteret. For mange mennesker og deres nære slægtninge, som de bor sammen med i samme lejlighed, bliver dette fænomen et reelt problem.
Faser af menneskelig søvn efter tid: tabel
Når en person sover, er han konstant i et af søvnstadierne. Der er to af dem: hurtig og langsom. Hver fase har sine egne karakteristika, som er vist i tabellen.
| Langsom søvn | Hurtig søvn |
| Den første fase: en søvntilstand, hvor nye ideer og interessante tanker ubevidst kan opstå i en persons underbevidsthed. Han sover hellere end at sove. I denne tilstand er en person fra 5 til 10 minutter. |
REM-søvn er søvnens femte fase. I denne periode er tilstanden af en sovende person så aktiv som muligt. Men på trods af dette er han i en position, fordi hans muskler er lammet. En persons underbevidsthed fungerer meget godt, så hanhusker alle de drømme, han havde i løbet af fjerde etape. Det er derfor, hvis du vækker ham i den hurtige fase, vil han fortælle dig alle drømmene i levende og farverige detaljer. På dette stadium er det svært at vågne op. Hvis du vil vække en person, der er i REM-søvn, vil det være svært for dig at gøre dette, meget sværere, end hvis han var i fjerde fase. Derudover kan en skarp overgang til en kraftig tilstand i en sådan periode forstyrre psyken. Cirka 1 time er nødvendig for en person at sove REM. |
| Anden fase: en persons bevidsthed er helt slukket, han kaster sig ud i en fuld søvn. Men i denne fase bliver auditive analysatorer skarpere. Derfor kan moderen i denne periode vågne op, hvis et lille barn bevæger sig i sengen, og enhver person åbner øjnene, når hans navn udtales ved siden af ham. 20 minutter er den gennemsnitlige varighed af denne fase. | |
| Den tredje fase er en dybere anden fase af søvnen. | |
| Fjerde fase er karakteriseret ved den dybeste søvn. Det er svært at vække en person, han ser levende drømme eller kan lide af søvngængeri. Som regel husker han ikke noget af dette, idet han overgår til tilstanden af vågenhed. Tredje og fjerde etape varer cirka 45 minutter. |
Når en person gennemgår alle disse stadier, fuldfører han den første cyklus. For en god hvile skal du sove fem af sådanne cyklusser.
Søvn skal være konsekvent. Ideelt set bør en person gennemgå hver af disse stadier. Det er derfor altLæger over hele verden insisterer på, at den ideelle varighed af søvn er 8 timer. Forsøm ikke denne regel for at opretholde mental sundhed. Faserne af en persons søvn efter tid, tabellen, der beskriver, som er præsenteret ovenfor, er nødvendige for den mest produktive tilstand i løbet af dagen. Hvad skal man gøre, hvis en person vågner af den mindste støj og derfor ikke kan gå igennem hvert trin, ved professionelle læger.
Årsag til let søvn
Let søvntid kan være gavnlig for en person, hvis han for eksempel ønsker at tage en let lur uden at synke ned i en helt bevidstløs tilstand. Men hvis et sådant fænomen opstår konstant, så er den normale funktion af alle kropssystemer udelukket. En person sover, men får ikke nok søvn, går ikke igennem alle søvnstadier for at hvile helt.
Årsagerne til lav søvn er forskellige. Du har intet at bekymre dig om, hvis en af disse faktorer gælder for dig:
- Du er for nylig blevet mor. I dette tilfælde er let søvn forårsaget af din krop på et fysiologisk niveau, så du konstant kan overvåge den tilstand, som den nyfødte baby er i.
- Din krop oplever hormonelle udsving. Dette gælder for gravide kvinder og piger under menstruation.
- Dit arbejde er på nattevagt. I dette tilfælde tilpasser kroppen sig til din tidsplan;
- Du oplever psykisk stress. Det kan både skyldes stress på arbejdet og at vågne op itidligere, usædvanligt for dig, tid.
- Hvis du sover 10 timer i stedet for de foreskrevne 8 timer, og dette bliver en vane, bliver søvnen længere, men af mindre kvalitet.
- Hvis du er over 50 år, kan let søvn blive din konstante følgesvend.
Alle disse årsager er enten naturlige eller lette at eliminere, så hvis en af dem vedrører dig, skal du ikke bekymre dig, dit helbred er sikkert. Men det sker, at de faktorer, der forårsagede en kort søvn, betyder, at der er opstået forstyrrelser i kroppen. Disse årsager omfatter:
- Depression og neuroser. Psykiske problemer kan ødelægge det underbevidste sinds evne til at gå i søvn.
- Somatiske sygdomme skal behandles, da de kan forårsage søvnforstyrrelser.
- Forkert brug af farmaceutiske stoffer eller alkoholmisbrug fører til søvnforstyrrelser. En person, der har drukket alkohol, falder hurtigt i søvn, men denne drøm er følsom og overfladisk.
Disse faktorer bør undgås, så prøv at undgå sådanne manifestationer.
Hvad skal du gøre, hvis du lider af let søvn
Hvad betyder let søvn for kroppen, ved næsten alle. Men du må ikke forveksle dette koncept med søvnløshed. Hvis du skaber ideelle forhold, vil en person vågne udhvilet i tilfælde af let søvn. Hvis du ikke kan sove i fuldstændig stilhed og mørke, så har du at gøre med søvnløshed.
Hvis let søvn har generet dig, så længe du kan huske, bør du søgekonsultation med en læge. Hvis dette fænomen for nylig er dukket op i dit liv, så kan du prøve at overvinde det selv.
Tips til at håndtere let søvn på egen hånd
Hvis du vil lære at håndtere let søvn, så tag et kig på listen med nyttige tips og tricks:
- Skab de mest gunstige forhold i rummet. For at gøre dette skal du slukke lyset, sørge for, at rummet er stille, og at du ikke har det for koldt eller for varmt.
- Placer rent sengetøj, der ikke vil distrahere dig med for meget lugt.
- Tag et afslappende bad eller massage inden sengetid.
- Drik ikke koffeinholdige drikke.
- Sørg for, at du får tid nok til at træne.
- Undgå stress på arbejdet og derhjemme.
Hvis disse foranst altninger ikke hjælper dig, bør du tage mere seriøse foranst altninger.
Radikale tiltag i kampen mod følsom søvn
Hvis ingen metoder hjælper dig, og du vågner op på grund af en uvedkommende faktor, selv den mest ubetydelige, så prøv følgende metoder:
- Få en lydgenerator, der kan producere hvid støj. Ifølge psykologer kan denne lyd ikke kun hjælpe en person med at falde i søvn, men også bidrage til en sundere søvn. Som et resultat vil du vågne udhvilet.
- Melatonin er et lægemiddel, der anbefales til ældremennesker, der har søvnproblemer. Det bidrager til en dybere, længere og mere fuldstændig hvile.
- Hvis ovenstående metoder var ubrugelige, så prøv at søge råd hos en psykoterapeut. En professionel læge vil hurtigt afgøre, hvad problemet er og hjælpe med at løse det.
Og husk, hvis du har søvnløshed, så er det et must at gå til en somnolog.
Babysøvnproblemer
Hvis let søvn vedrører et lille barn, er det værd at tage foranst altninger, så barnet sover dybere. Men dette er norm alt for babyer, men for ældre børn er utilstrækkelig hvile fyldt med dårlige konsekvenser.
Lær ikke din baby at sove i absolut stilhed, så han ikke reagerer for aggressivt på fremmed støj. Derudover, hvis du ikke er modstander af fælles hvile, så gå i seng med barnet sammen. Babyer har det norm alt meget bedre sammen med deres mødre.
Sådan håndterer man kort søvn hos et barn fra 2 år
Børn over 2 år kan også lide af søvnproblemer. Prøv følgende tiltag:
- Tjek, at dit barn har det godt og godt tilpas i sengen.
- Sørg for, at dit barn følger den daglige rutine. Hvis han spiser, studerer, leger på samme tid, falder han hurtigere i søvn.
- Hvid støj er meget mere effektiv på børn end voksne. Brug den, og din baby vil hvile bedre.
Vigtigtså alle disse metoder udføres i kombination, så vil du se resultatet meget hurtigt.
Sådan lærer man let søvn
Evnen til at falde i søvn i kort tid er ikke altid, hvad folk ønsker at slippe af med. Nogle gange er der behov for et hurtigt hvil i løbet af dagen, for eksempel hvis der er meget at lave, men der ikke er kræfter tilbage. Under en kort søvn er en person ladet med en stor mængde energi og er klar til at arbejde videre. Her er de grundlæggende regler for sådan en ferie:
- Fra 15 til 26 minutter bør hvilen vare. Efter det vil du vågne udhvilet.
- Denne teknik kræver øvelse.
- Gå i seng på samme tid.
- Brug ikke moderne gadgets, før du går i seng.
Hvis du er klar til at følge disse regler, kan du begynde at mestre teknikken. Regelmæssig motion vil føre dig til succes.
Lærer let søvn
Følg instruktionerne for at falde i søvn:
- Indstil din alarm, og læg dig ned i en behagelig stilling.
- Koncentrer dig om at berolige og slukke for alle mentale processer.
- Din hjerne vil forstå, at den skal sove, og den vil begynde at synke ned i en ubevidst tilstand.
Forvent ikke, at resultatet vil glæde dig første gang. Det tager norm alt mindst 10 træningspas for at falde i søvn hurtigt. Men når først du har udviklet denne vane, vil du være i stand til at få en hurtig og fuldstændig hvile hver dag uden problemer.
Hvad skal opvågningen være efter REM-søvn
Efterlet søvn burde vågne sådan her:
- Stå ud af sengen, så snart du åbner dine øjne.
- Efter at være vågnet er det forbudt at falde i søvn igen.
- Spis en snack, det hjælper dig med at vågne hurtigere.
- Hvis det er muligt, gå en hurtig tur.
Du får muligvis ikke denne opvågning de første par gange, men bliv ikke modløs. Opgiv ikke træning, selvom de kan virke svære for dig, så vil du meget snart være i stand til at arrangere en god hvile for dig selv til enhver tid uden at falde ud af livets sædvanlige rytme i en ubestemt periode.
Den menneskelige søvn-vågen-cyklus
Selv hvis en person sov gennem alle de nødvendige faser, kan han føle sig træt. Søvn-vågen-cyklussen er ikke kun relateret til vores helbred, men også til biologiske miljøfaktorer. Kropstemperaturen falder om natten, hvorfor vi skal hvile. Hvis du får en god nats søvn, vil din præstation stadig falde, når du arbejder nattevagt, fordi temperaturregimet ikke ændres.
Under eksperimentet fandt forskerne ud af, at sådanne rytmer altid virker, selvom en person er frataget muligheden for at observere ændringen af dag og nat. Forsøg derfor at få nok søvn om natten, så din produktivitet i løbet af dagen stiger til det maksimale niveau. Hvis du ikke kan gøre dette på grund af din arbejdstid, så prøv at mestre teknikken med let søvn og brug den hele natten.
