I artiklen vil vi overveje teknikken til hurtigt at falde i søvn. At falde i søvn er ikke altid så let, som det ser ud til. For nogle er det nok at røre ved puden, og de sover allerede. Nogen kan tværtimod lide i lang tid og snurre i sengen. Tænkning, angst, uro og besvær, der forstyrrer sindet og forhindrer søvn, er skylden. Det er sværest at gøre dette efter aktiv sport. Der er flere teknikker til hurtigt at falde i søvn, som kan hjælpe dig med at genvinde din evne til at falde i søvn fredeligt, hurtigt og regelmæssigt.
Hvad vil hjælpe dig med at falde i søvn nemmere?
Hvis du har en konflikt på arbejdet, derhjemme eller har kolde fødder i løbet af dagen, vil du ikke være i stand til at falde til ro og falde hurtigt i søvn. Da din psykologiske tilstand ikke er afbalanceret, er der ingen fysisk komfort, alt dette vil kun forsinke processen med at falde i søvn. Derfor er det nødvendigt at skabe et gunstigt miljø for din søvn. Du bør ventilere rummet, så luften er frisk, tag dig en behagelig pude, dæk dig selv med et tæppe. Det er bedst at bruge sengundertøj lavet af naturlige stoffer, de er mere behagelige for kroppen.
Du bør ikke overspise om natten, men du skal heller ikke gå sulten i seng: du kan spise en banan eller drikke et glas vand. Det er nødvendigt at sikre mørke og stilhed i rummet, det er meget vigtigt at skabe fysiologisk komfort til søvn. Det samme kan siges om selvfølelser: de skal være komfortable, i en stressende tilstand falder du ikke i søvn. Oftest er det ret svært at falde til ro, før du går i seng, dagens begivenheder begynder at rulle i dit hoved, interne dialoger opbygges, og det er meget svært at stoppe dette flow. Derfor anbefaler søvneksperter at lære at falde i søvn hurtigt ved at bruge specielle teknikker til dette. At lytte til behagelig musik eller beroligende lydbøger kan hjælpe. Der er forskellige teknikker og metoder til at lære de særlige tjenester hurtigt at falde i søvn. Tjek dem ud nedenfor.
Årsager til dårlig søvn
Fra det øjeblik du gik i seng til det øjeblik du faldt i søvn, bør der ikke gå mere end 15 minutter. Ellers vil du bruge meget energi på at falde i søvn, som følge heraf vil du vågne op om morgenen knust og sløv. Der er en klassificering af søvnforstyrrelser:
- med søvnløshed er processen med at falde i søvn ikke ordentligt organiseret, søvnen er kort med konstante opvågninger;
- med hypersomni - unødvendig lang søvn;
- parasomni er karakteriseret ved søvngængeri, mareridt, mareridt.
Identificer faktorer, der forstyrrer søvnen:
- uroligheder, depression;
- følelsesmæssige oplevelser i forbindelse med den kommende begivenhed;
- overspænding fra at se film, natarbejde;
- bivirkning af stofbrug;
- bruger energidrikke;
- sygdomme forbundet med bronkial astma eller epilepsi.
Oftest støder vi på søvnforstyrrelser på grund af intern dialog. Det er det, hurtige faldende søvnteknikker er til for at slå hjerneaktivitet fra.
Specialservicemetode
I sin bog "Aquarium" beskrev Viktor Suvorov den metode, der undervises i de særlige tjenester. Takket være SWATs hurtige-søvnteknik kan en person falde i søvn inden for et minut. For at gøre dette skal du ligge på ryggen, stræk dine arme, drej håndfladerne op; luk dine øjne, stræk og slap af din krop så meget som muligt; uden at åbne øjenlågene, rul øjeæblerne op. Denne stilling sikrer den fysiologiske tilstand af synsorganerne under søvn, hvilket fører til et hurtigt fald i søvn.
Hvad ellers hjælper dig med at falde i søvn på 2 minutter? Der er en del teknikker til at falde i søvn hurtigt.
Omvendt blinkmetode
Denne metode tillader ikke hjernen at dykke ned i den interne dialog og fremmer hurtig indsovning. Du lukker øjnene, slapper af; så skal du et øjeblik åbne dem og lukke dem igen i 4-5 sekunder; gentag denne handling flere gange. Med sådan et “omvendt” blink har hjernen ikke tid til at tænke på de næste tanker i dialogen, og du kan hurtigt slappe af og falde i søvn.
Søvnmusik
En anden metode til at falde i søvn hurtigt er den rigtige musik, takket væresom du kan berolige, genoprette indre harmoni. Det er bedre at vælge en afmålt, melodisk melodi til søvn, mest af alt er klassisk musik selvfølgelig egnet. Forskere har udviklet anbefalinger til brug af musik til søvn og sammensat et repertoire:
- for at lindre følelsesmæssig stress kan du lytte til MP Mussorgskys "Pictures at an Exhibition";
- for en god søvn, tænd suiten "Peer Gynt" af E. Grieg, "Meditation" af J. Massenet, "Adagio" af H. Rodrigo.
Denne teknik til at lytte til musik for at falde i søvn er nyttig for både voksne og børn. Denne musikterapi kan sammenlignes med en massage. Du får nydelse og nydelse, din krop er nedsænket i fredens og komfortens stadie.
Der er tilfælde, hvor det klassiske repertoire ikke er meget vellidt af en person, så kan lyden af dyrelivet komme til undsætning: regn, lyden af skoven, havbølger, en kats spinden. Når du vælger en lyd til søvn, skal du vælge melodier, der kan fordybe dig i en anti-stress-tilstand. Giv fortrinsret til en let melodi uden ord.
Autotræning
Denne hurtige fald i søvn-teknik kræver dygtighed. Først vil du blive glemt, spredte tanker vil dukke op i dit hoved. For hurtigt at mestre denne teknik er det nødvendigt at udvikle fantasien, udvikle evnen til at skabe levende billeder i sindet. Under auto-træning vil du føle dig søvnig cirka midt i komplekset.
Øvelse "Ball". Du skal tage en behagelig stilling, lukke øjnene. Forestil dig havet og en enorm flydende kugle, hvorfra bølger spredes i forskellige retninger. Fokusér først din opmærksomhed på bolden, derefter på bølgerne, se hvordan de divergerer. Så snart du bliver distraheret af tredjeparts tanker, skal du fokusere på bolden igen.
Øvelse "Beach". Forestil dig, at du er på stranden lige nu. Forestil dig varmt sand, der falder på dine hænder, derefter på dine ben, overkrop, ansigt. Samtidig skal du føle varme og tyngde. Dette vil føre til fuldstændig afslapning, og du vil være i stand til at falde i søvn hurtigere.
Lad os se på vejrtrækningsteknikker til at falde i søvn hurtigt.
Åndedrætsøvelser
Auto-træningsøvelser kræver træning, men der bør ikke være nogen forhindringer for brugen af åndedrætsteknikker, især da det kan udføres et hvilket som helst passende sted. Disse øvelser må kun udføres i tilfælde af en sygdom i lungerne og bronkierne. 4-7-8 metoden er den hurtigste. Den er baseret på overgangen af pulsen til dvaletilstand. Det anbefales at udføre 2 gange om dagen i 2 måneder. Beskrivelse:
- berør den øvre gane med spidsen af tungen, hvor tandlinjen er;
- luk munden tæt;
- 4 sekunder indånder gennem næsen;
- hold vejret i 7 sekunder;
- ånder ud gennem munden i 8 sekunder.
Denne metode er nyttig ikke kun til søvn, men også til afslapning, beroligende.
5-5-5 metoden til at falde i søvn, eller som søvnåndedrætsmetoden også kaldes. Teknikken er som følger:udfør tre faser af vejrtrækning i fem sekunder: indånd langsomt luften gennem næseborene, en kort pause, slip. Dernæst skal du øge varigheden af stadierne, det vil sige, at udåndingen gradvist vil være 6-7-8-10 sekunder. Den obligatoriske vægt i denne metode er udånding. Sådan gymnastik bidrager til tidlig døsighed.
Hvordan falder man hurtigt i søvn og får nok søvn?
Før du går i seng, skal du opfylde en række betingelser: Tag behageligt tøj på, hvis dine fødder er kolde, sokker, for ikke at pakke dig ind i et tæppe - tag et varmt bad inden du går i seng. Søvneksperter siger, at den bedste måde at falde i søvn hurtigt på er at stå tidligt op om morgenen, så vil du fysiologisk ønske at sove om aftenen.
En anden god måde at distrahere hjernen på er at tegne. Tag et stykke papir og en kuglepen eller blyanter og tegn noget, bare flittigt. At læse før sengetid hjælper mange, men denne metode er tvivlsom, på den ene side bliver dine tanker fordybet i en bog, og du bliver distraheret fra indre oplevelser, på den anden side læser du med lyset tændt, hvilket blokerer for produktionen af søvnhormonet melatonin.
Dagtimer
Nogle gange er en lur i løbet af dagen bare nødvendig, selvom det er tyve minutter, vil det forbedre den generelle tilstand. Men hvis du har problemer med at falde i søvn i løbet af dagen, bør du ikke sove, samle søvn til om aftenen. Hvis du har en vagtplan på arbejdet, er søvn et must.
Sov om natten
Søvn om natten er meget vigtig: På dette tidspunkt produceres der mange hormoner, og kroppen kommer sig. Reducer ikke søvnen til et minimum, opfatt det ikke som spild af tid. En behagelig temperatur for en nats søvn er 18-20 ° C. Brug ikke gadgets i sengen, lyset fra skærmen holder din hjerne i en anspændt tilstand. Hvis du er sulten inden du går i seng, bør du ikke spise for meget, det er bedre at spise mad, der indeholder melanin og tryptofan - dette er en banan, mælk, kirsebærjuice.
Hvis du ikke kan falde i søvn hurtigt, så brug ovenstående teknikker til at falde i søvn hurtigt når som helst. Vælg den metode, der passer dig bedst. Spis ikke meget før sengetid, en let snack er fint. Tag et afslappende brusebad. Gå i seng i nattøj og en uopreddet seng. Bær en sovemaske.
