En tredjedel af livet, som voksne tilbringer i en drøm. Dette fysiologiske behov er vigtigt for en person. Mange forskere har beskæftiget sig med spørgsmålet om, hvordan man kan overvinde søvn i lang tid. De vil gerne vide, om de kan leve uden det.
Hvad er søvn
Ingen har været i stand til fuldt ud at forstå dette fænomen endnu. Søvn hjælper kroppen med at hvile, men det er samtidig noget mystisk og uforklarligt. Når alt kommer til alt, giver underbevidstheden os på dette tidspunkt en række billeder, da den begynder at virke i fuld kraft. Meget ofte i en drøm kan folk finde svar på spørgsmål, der er vigtige for dem. Det er sandsynligvis grunden til, at videnskabsmænd selv i oldtiden forsøgte at opklare drømmenes hemmeligheder og årsagen til deres udseende.
Søvnkontrolmetoder
Om natten, efter en lang dag på arbejde, har kroppen brug for hvile. Men det sker, at det er nødvendigt at slippe af med ønsket om at sove. Hvordan overvinder man søvn om natten for ikke at skade kroppen?
Mest populære måder:
- Kaffe er en forfriskende duftende drik. Brygget efter alle regler, vil det fylde kroppen med energi og give styrke.
- Te. Overraskende nok hjælper det ogsåspørgsmålet om, hvordan man overvinder søvnen. Drikken skal brygges stærk nok. Anbefales til personer med hjerteproblemer.
- Strømingeniører - der er mange af dem, de varer omkring 5 timer. Du bør dog ikke drikke dem konstant, de kan være vanedannende.
- Aromaterapi hjælper med en masse problemer. Æteriske olier af citron, jasmin, grapefrugt hjælper dig med at holde dig vågen og giver dig et boost af energi.
- Et kontrastbruser vil tone kroppen og forhindre dig i at falde i søvn. At skifte varmt vand til koldt vand og omvendt er meget nyttigt. Du kan starte med ansigtet, armene eller benene og gradvist vænne hele kroppen til dette.
- Fysisk aktivitet er meget effektiv. Ofte anbefalet: Hvis du vil sove, skal du sætte dig ned eller skubbe op 50 gange.
- Express søvn. Denne metode vil hjælpe kroppen med at kompensere for manglen på energi. En lur på fem minutter i løbet af dagen hjælper meget. At tage en kort pause vil få dig til at føle dig bedre. Den vigtigste nuance - sov ikke i mere end 20 minutter, dette vil gøre trætheden mere alvorlig.
Sådan slår du søvnen på arbejdet
Opret den korrekte daglige rutine, fordel arbejde og hjemmeanliggender. Sov minimum 7 timer om dagen. Hold korte pauser i løbet af dagen. Under dem, prøv at tage en lur, hvis det er muligt, i 5-10 minutter. Dette er nok til at tune ind på arbejdsgangen. Du kan gå en tur i den friske luft i en pause - det er meget nyttigt.
Hvordan overvinder du søvnen på et job, du ikke kan lide? Eliminer monotone aktiviteter eller skift dem medmere aktive handlinger. Hvordan overvinder man søvnen? At tale med kolleger er også en god måde.
Ernæring og søvnighed
Forskere har bevist, at den rigtige mad giver energi til hele kroppen. Hvordan overvinder man søvn med mad? Der er nogle vigtige ernæringsregler:
- Spis masser af rå grøntsager i løbet af dagen. Et stort antal vitaminer giver energi og styrke.
- Begræns fedt - sådan mad forårsager ikke kun tyngde i maven, men også et stort ønske om at gå i seng.
- Drik rent vand – det giver kraft. Glem ikke, at det fylder det meste af vores krop.
- Spis små måltider. Spis snacks, når du føler dig sulten. Tag nødder, selleri, frugt med dig.
Korrekt ernæring vil fylde dig med energi, løfte dit humør og aktivitetsniveau. Hvis du konstant føler dig sløv, et ønske om at sove - gennemgå din daglige kost.
Hvorfor vil du sove på arbejdet?
Årsagen kan være menneskelige biorytmer. Nedgangen i aktiviteten sker ved frokosttid omkring kl. Dette er et fysiologisk træk, og du behøver ikke bekymre dig om det. Cirka kl. 16.00 vender vigøren tilbage igen.
Selve arbejdsgangen er også vigtig. Hvis arbejdet er monotont og monotont, fører det til døsighed.
Et tungt, tungt måltid giver også hele kroppen lyst til at sove. Meget ofte, når en person spiser for meget, vil han lægge sig ned og tage en lur.
Åndedrætsøvelser mod søvn
Der er mange måder at tilbringe en pause på, men hvordan overvinder man søvnen på arbejdet med det? HøjstDet er simpelthen nok at lave sunde vejrtrækningsøvelser. Og du skal gøre det dagligt:
- Ånd ud, stram musklerne, forbliv i denne tilstand i 6 sekunder, og inhaler langsomt. Sid lige i dette øjeblik, sænk dig ikke. Gentag ca. 8 gange.
- Qigong vejrtrækningsøvelser vil hjælpe med at berige blodet med ilt, give styrke. Vi trækker vejret i maven og koncentrerer os om processen. Træk langsomt luften ind, pust maven op, og mens du puster ud, træk den så meget ind som muligt, mærk mavemusklerne. Hvis du føler dig svimmel, er det norm alt.
Ventiler rummet, eller gå udenfor, før du optræder. Intet bør forstyrre i dette øjeblik. Hvis du træner regelmæssigt, vil du snart mærke effekten.
Tips
Du kan overvinde søvn i løbet af dagen ved at flytte fra en blød og behagelig stol til en skammel.
Du kan spille spillet på din smartphone, men det skal være lyst og positivt nok. Og hvordan overvinder man søvn, hvis tv'et er tændt? Sluk den! Det er bedre at lytte til radio i dette tilfælde.
Tag et køligt brusebad, det vil hjælpe dig med at muntre op. Hvis du føler dig søvnig hele tiden, kan der være et helbredsproblem, og du skal til en læge.
Hvis du står meget tidligt op til arbejde, så prøv at gå i seng før kl. 23.00. Bliv ikke oppe til sent om natten. Start din dag med noget behageligt og opkvikkende.
Søvn er afgørende for mennesket. Uanset hvor meget du ønsker at forlænge din dag, har kroppen brug for hvile. Mangel på søvn fører til forstyrrelser i nervesystemet, manglende appetit, hovedpine.smerte. For at forhindre dette i at ske, skal du huske hovedreglerne: vi hviler mindst 7 timer om dagen, spiser rigtigt, følger den daglige rutine. Og vi vågner kun med godt humør!
