Søvn er en vigtig og kompleks proces i kroppen. En person tilbringer omkring en tredjedel af sit liv i en tilstand af søvn. Det er nødvendigt at forny de kræfter, der bruges i løbet af dagen. I en drøm sker genoprettelse af en persons fysiske og åndelige sundhed. Hvor meget søvn har en voksen brug for?
Søvnvarighed
Den nødvendige mængde søvn for en voksen er et relativt begreb. Det anbefales at sove mindst 8 timer om dagen. Generelt er disse statistiske data, og de svarer ikke i alle tilfælde til virkeligheden.
Nogen kan sove 6 timer og have det godt, men nogen kan ikke engang 10 timer.
Alder, helbred, fysisk aktivitet og andre faktorer kan påvirke længden af en nattesøvn.
I det første år af deres babys liv mister forældre op til 2 timers søvn om dagen, hvilket er omkring 700 timer om året.
Afhængigt af alder varierer behovet for søvn, så søvn anbefales:
- nyfødte - mindst 15 timer om dagen;
- børn under 2 år - 11-14 timer;
- børn fra 2 til 5 år - 10-11 timer;
- børn fra 5 til 13 år - 9-11 timer;
- teenagereover 17 år - 8-10 timer;
- voksen søvn - 8 timer;
- personer over 65 - 7-8 timer.
Disse data anses for at være gennemsnitlige, så hvor meget du skal sove om dagen, bestemmer hver person selv. Kroppen ved, hvor mange timers nattehvile den har brug for. En person kan kun lytte nøje til sig selv.
Søvnhastigheden hos ældre falder konstant, søvnperioder og lur ændrer sig, og varigheden af nattehvilen reduceres. Derfor har de et behov for dagssøvn.
Ifølge forskere, der forskede i søvnvarighed, viste det sig, at folk, der sover fra 6,5 til 7,5 timer om dagen, lever længst.
Principper for sund søvn
Hvor meget søvn har en voksen brug for? For at søvnen kan gavne kroppen, skal du følge disse regler:
- Det er bedre for en person at gå i seng og stå op på samme tid. At bryde rutinen kan føre til søvnforstyrrelser, irritabilitet, humørsvingninger og i nogle tilfælde sygdom.
- Efter søvn er det bedre at komme ud af sengen med det samme. Hvis en person falder i søvn igen, vil det føre til en forringelse af velvære.
- Tiden før en nattesøvn skal være i rolige omgivelser, uden aktivitet og ballade. Du kan finde på en slags ritual, der har til formål at forberede dig til søvn.
- Det anbefales ikke at sove om dagen, for ikke at få problemer med at falde i søvn om aftenen.
- Soveværelset bør ikke have en computer eller tv. Tid brugt i sengenskal bruges på en nattesøvn.
- Spis ikke tunge måltider før sengetid. Det sidste måltid af sådan mad bør ikke være senere end 2 timer før sengetid. Og den bedste mulighed er 4 timer. Du kan f.eks. spise et æble eller drikke et glas yoghurt.
- Motion i løbet af dagen vil hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt om aftenen.
- Før du går i seng, er det bedre ikke at drikke kaffe og ikke at drikke alkohol, og også at ryge.
Ved at opgive et par dårlige vaner kan du få en sund og sund søvn som et resultat.
Har jeg brug for en lur?
Er det godt for en voksen at sove om dagen? Korte lur, ikke mere end 30 minutter om dagen, hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme. En person, der sover i løbet af dagen 3 gange om ugen, føler en forbedring i humør, opmærksomhed og hukommelse.
Dagshvil er godt for folk, der ikke får nok søvn om natten. Hvis du sover mere end 30 minutter, kan det føre til svært ved at falde i søvn om aftenen.
Den ene kategori af mennesker modtager kun positive øjeblikke fra hviledage, mens den anden har søvnforstyrrelser. I dette tilfælde er det bedre at udelukke hvile i løbet af dagen.
Hvad kan mangel på søvn føre til?
Hvor mange timer skal en voksen sove? En systematisk afvigelse fra den krævede søvnnorm kan føre til dårligt helbred. At forsøge at råde bod på manglen på nattehvile i weekenden gør kun tingene værre. Kronisk søvnmangel kan forårsage:
- nedsat immunitet;
- forringet ydeevne;
- forekomsten af hjertesygdommeog fartøjer;
- overvægtig;
- søvnløshed;
- depressiv tilstand;
- forringelse af opmærksomhed og syn.
Hvor meget søvn har en voksen brug for pr. nat? Hos mænd kan mangel på søvn føre til et fald i testosteronproduktionen. Dette fører igen til et tab af styrke og udholdenhed, en stigning i fedtvæv og prostatitis.
Vægtøgning opstår fra behovet for at genopbygge energi med fødevarer med højt kalorieindhold. Mangel på søvn frigiver kortisol, som kaldes stresshormonet. Og de resulterende nervøse sammenbrud griber folk ofte.
Med utilstrækkelig søvn bliver en person meget ofte besøgt af vrede, irritabilitet og depression. Først og fremmest lider nervesystemet af manglen på en nattesøvn.
Denne tilstand kan forårsage forhøjet blodtryk og forstyrrelse af fordøjelseskanalen. Ofte på en persons ansigt kan man se konsekvenserne af mangel på søvn i form af mørke rande under øjnene og hævelser.
Utilstrækkelig mængde nattehvile kan føre til forstyrrelse af menneskelige biorytmer. Nogle ændringer i kroppen fører til irreversible processer, som en person ikke kan løse på egen hånd. I dette tilfælde har du brug for hjælp fra en specialist.
Er lang søvn nyttig
Det er kendt, at mangel på søvn påvirker menneskers sundhed negativt. Lang søvn i 9-10 timer gavner heller ikke kroppen, fordi normen for søvn for en voksen er omkring 8 timer. På grund af dette opstår sundhedsproblemer i det følgendetegn:
- vægtøgning;
- smerter i hoved og ryg;
- depressiv tilstand;
- sygdom i hjerte og blodkar.
Når en person sover meget, føler han konstant træthed. Denne tilstand fører også til forstyrrelse af kroppens biorytmer.
Søvn kan forårsage hormonel ubalance. I denne tilstand produceres få hormoner til kroppens normale funktion. Søvnhormoner produceres i store mængder.
Er det skadeligt for en voksen at sove meget? Forskere har fundet ud af, at øget varighed af søvn fører til en reduktion i forventet levetid.
Spisning før sengetid
Søvnkvaliteten er i høj grad påvirket af tidspunktet for måltider. En person skal rationelt fordele kosten i løbet af dagen og efterlade den rigtige mad til aftensmåltidet.
Eksistensen af restriktioner på madindtagelse efter kl.
Før en nattesøvn er det bedre at spise let mad, der ikke vil skabe en følelse af tyngde i maven. Til aftensmad kan du bruge hytteost, kyllingekød, æg, skaldyr, grøntsagssalat.
Sådan sover du rigtigt
Der er en opfattelse af, at det er bedre at sove med hovedet mod nord. Denne antagelse understøttes af den kinesiske lære om Feng Shui, ifølge hvilken det menneskelige elektromagnetiske felt præsenteres i form af et kompas: hovedet er nord, og benene er syd.
Derfor, hvis en person sover med hovedet mod nord, vil hans søvn være stærk og sund, og det vil være let at vågne op.
Hvordan lærer man at vågne tidligt?
Når en person vågner tidligt om morgenen, kan han gøre en masse presserende ting, fordi arbejdsevnen på dette tidspunkt er den højeste.
I første omgang bør det bestemmes: hvor meget søvn har en voksen brug for om dagen? Det afhænger af, hvornår du går i seng om aftenen for at vågne op i et muntert humør om morgenen.
Når søvnplanen er fastlagt, vil personen bestemme motivationen for at stå tidligt op. Nogle mennesker bruger denne tid til arbejdsrelaterede opgaver, mens andre bruger den til sport.
Sådan vågner du rigtigt:
- det bliver nemmere at vågne op i et rum, hvor den optimale temperatur overholdes;
- du kan vågne op ved hjælp af et vækkeur, som du bør overvinde en vis afstand til;
- nogle mennesker beder familie eller venner om at hjælpe med at stå tidligt op med et telefonopkald;
- efter at have stået op, bør du gå i bad og drikke en kop kaffe, som med tiden vil udvikle sig til et bestemt ritual;
- vågne op på samme tid.
Vanen med at stå tidligt op kan dannes inden for 2 uger og vil hjælpe med at løse tidligere planlagte opgaver.
Hvor meget søvn har en voksen brug for at sove?
I betragtning af skaden fra mangel på søvn eller langvarig søvn, kan vi konkludere, at søvnhastigheden for hver person er individuel. Hvis han sover i løbet af dagenikke mere end 5 timer, mens du har det godt, så skal du ikke bekymre dig.
Det er vigtigt at lytte til din krop. En af betingelserne: efter en nattesøvn skal du føle dig munter og frisk.
Nogle gange opstår der livssituationer, når en person kan sove flere timer om dagen og har det godt. Efter et stykke tid vender han tilbage til sin normale søvn- og hvilerutine.
Under sygdom øges søvnvarigheden. Læger anbefaler, at du sover mere i denne periode.
Sådan noget som søvnkvaliteten afhænger i høj grad af varigheden og tidspunktet, hvor en person falder i søvn. Det er velkendt, at folk er opdelt i "lærker" og "ugler".
Alle kan vælge det optimale søvnskema for sig selv, hvor de får nok søvn og har det godt.
Normen for søvn for kvinder er mindst 8 timer, og for mænd er 6, 5 - 7 timer nok til at forblive opmærksom.
Beslut hvor meget og hvornår de skal sove, hver person skal selvstændigt, så vil han ikke have problemer forbundet med dårligt helbred.
