Hver dag oplever den menneskelige rygsøjle alvorlig stress, hvorfor den forkortes lidt. Du kan verificere dette ved at måle din højde efter at være kommet hjem fra arbejde eller stå ud af sengen om morgenen. For at forhindre at dette sker og du ikke plages af voldsomme rygsmerter, kan du lave 5 Field Bragg øvelser for rygsøjlen. Om, hvem han er, og hvordan man træner korrekt, læs nedenfor.
Hvem er Paul Bragg?
Dette er en amerikansk showman, folkehealer, naturopat og fremmer af sund livsstil. Han mente, at der kun er 9 rigtige læger i verden: sollys, rent vand, frisk luft, faste (faste), korrekt holdning, hvile, fysisk aktivitet. Samt den menneskelige ånd (sind) og sund kost. Han blev berømt i USSR efter oversættelsen af bøgerne "The Miracle of Fasting" og "The Spine is the Key to He alth" til russisk.
Paul Bragg troede oprigtigt, at for at bevare sundhed og langliv (op til 120 år!) er nok for en person: at styrke kroppen, udvikle ånden, regelmæssigt lave specielle øvelser og undgå overspisning. Det var ham, der fandt på, hvordan man strækker de intervertebrale diske for at bevare ledmobiliteten. Det faktum, at hans idé har ret til livet, beviste han ved sit eget eksempel, efter at have levet til en alder af 95 og kun døde af, at der skete en ulykke.
Hvad nytter det at træne?
Five Field Bragg-øvelser til rygsøjlen giver ikke kun mulighed for at genoprette styrken af leddene og deres længde, men også at gøre livet mere tilfredsstillende og glædeligt. Tag for eksempel den samme kat, der elsker at strække sig. Hvordan gør hun det? Krøjer ryggen og strækker derved ryghvirvlerne. Men hunden handler anderledes: Den bøjer sig ned til jorden foran, hæver bækkenet og strækker forpoterne fremad. Så strækker den sig og vender langsomt tilbage til sin oprindelige position. Som et resultat formår disse dyr at lave en bølgelignende bevægelse for at strække rygsøjlen. Det er takket være denne øvelse, at de formår at bevare fleksibilitet, mobilitet og sundhed indtil alderdommen.
Hvis en person begynder at passe på sig selv og sin rygsøjle på denne måde, så vil han selv i en alder af 80-90 være energisk, munter, ungdommelig mobil. Han vil lykkes:
- hold et klart sind og en sober hukommelse,
- undgå ledsmerter og forbedre holdningen,
- gør dine muskler stærkere og stærkere;
- gør rygsøjlen mere elastisk;
- start rigtigt og dybttrække vejret.
Generelt vil kun fem Paul Bragg-øvelser til spinal rehabilitering, udført op til 2-3 gange om ugen, positivt påvirke en persons velbefindende, give ham mulighed for at leve længere og uden rygsmerter.
Hvordan forbereder man sig ordentligt?
Fordelene ved at oplade vil være større, hvis du begynder at gøre det korrekt. Ingen grund til straks at løbe og lave øvelser, indtil vitaliteten slipper op. Du bør nærme dig deres implementering omhyggeligt, uden at gøre pludselige anstrengelser og afpasse belastningen med dine egne fysiske evner. Dette er vigtigt, fordi du ikke kender den sande tilstand af dine intervertebrale diske, rygsøjle og ledbånd, samt graden af s altaflejring. Det ville være endnu bedre, hvis du konsulterer en læge før klasser om tilstedeværelsen af kontraindikationer. Hvis alt er godt, så prøv at skabe en motiverende grund. Jo stærkere den er, jo mere kan du opnå.
Hvordan kommer du i gang?
Field Braggs øvelser for ryggen kan ikke forhastes. Derfor er det bedre i den første uge at gøre dem langsomt, gradvist uden spændinger. Ved det første tegn på træthed eller ubehag bør du straks stoppe opladningen. Du kan vende tilbage til dem næste dag eller lidt senere. Når du mærker, at din krop er blevet stærkere og mere smidig som følge af træning, kan du øge belastningen lidt. Du kan føle nogle smerter i dine muskler, mens du gør dette. Bare rolig, det går snart over. Nå, lad os nu gå videre til beskrivelsen af sættet af øvelser af Paul Bragg.
Øvelse nummer 1. På den øverste del af rygsøjlen
Denne øvelse giver dig mulighed for at fjerne hovedpine, normalisere mavens arbejde, placere hvirvlerne på de steder, der er beregnet til dem. Det anbefales at gøre det langsomt og langsomt. Altså: læg dig på maven på gulvet med forsiden nedad. Placer dine håndflader under brystet, og spred dine ben i skulderbredde fra hinanden. Læn dig på håndflader og fingre og ben, løft torsoen op og forsøg at bue ryggen ordentligt. Balderne skal være over hovedet. Ret dine arme og ben helt ud, sænk hovedet. Sænk derefter forsigtigt bækkenet næsten ned til gulvet uden at bøje lemmerne. I denne position vil din rygsøjle blive belastet maksim alt. Nu skal du hæve og vippe dit hoved tilbage. Vend tilbage til startpositionen.
Øvelse nummer 2. Stræk med twist
Denne øvelse giver dig mulighed for at normalisere funktionen af leveren, nyrerne, blæren og galdeblæren. Det skal udføres på næsten samme måde som i det foregående tilfælde. Først efter at have buet ryggen, skal du dreje bækkenet til venstre maksim alt, sænke venstre side ned og derefter lave de samme bevægelser, men til højre. Det er vigtigt at holde dine arme og ben lige, du kan ikke bøje dem. Under bevægelsen bør du forestille dig, hvordan rygsøjlen strækkes, og hvirvlerne "sætter sig" jævnt på deres pladser.
Øvelse nr. 3. Afslapning
Denne Paul Bragg-øvelse giver dig mulighed for at stimulere hvert nervecenter, lindre tilstanden af bækkenregionen, styrke musklerne i hvirvlerne og genoprette de intervertebrale diske. For hansudfører, skal du sidde på gulvet, læne dig på lige arme placeret lidt bagved og bøje dine knæ. Løft balderne, så kroppen er placeret helt på lemmerne. Det er umuligt at røre gulvet med andre dele af dets overflade. Vend tilbage til startposition. Det anbefales at lave denne øvelse så hurtigt som muligt.
Øvelse nummer 4. Til at strække rygsøjlen
Denne øvelse hjælper med at frigøre nerveenderne i rygmarven, normalisere mavens arbejde, styrke musklerne i maven og bughulen, lindre stramhed mellem ryghvirvlerne og blokering af små krænkelser. Men med brok og smerter i lænden kan det ikke lade sig gøre. I mangel af sådanne kontraindikationer skal du ligge på det hårde gulv på ryggen, strække dine ben, sprede dine arme til siderne. Bøj derefter de nedre lemmer ved knæene og træk dem til brystet, spænd dem med hænderne. Umiddelbart skal du prøve, så at sige, at skubbe dine knæ og hofter væk fra dit bryst uden at give slip på din omfavnelse. Løft samtidig hovedet og rør ved dine knæ med hagen, eller prøv i det mindste at gøre det. Lig sådan i 3-5 sekunder, vend tilbage til den oprindelige position.
Øvelse 5 Gå på alle fire
Paul Bragg betragtede denne øvelse som en af de mest nyttige til at strække rygsøjlen og returnere dens diske til deres oprindelige plads. Derudover er det i stand til at normalisere tyktarmens arbejde. For at fuldføre det, skal du passere med fuldt udstrakte lemmer, et højt hævet bækken, en buet ryg og et sænket hoved langshele rummets omkreds. Kan gentages flere gange.
Hvor mange gange skal gentages?
Alle Paul Baggs øvelser skal udføres i kombination. Ovenfor, under beskrivelsen af hver af klasserne, kunne du se billeder, der viser en omtrentlig rækkefølge af handlinger. Selvom ingen forbyder dig først at kravle på alle fire, derefter lave en "bro", og derefter lave de resterende 3. Det vigtigste er ikke at overanstrenge dig selv i de allerførste dage. Du skal starte med 2-3 gentagelser. Og derefter øge deres antal så vidt muligt.
Du vil bemærke, at det i dette tilfælde vil være lettere at vænne sig til øvelserne. Først skal du gøre dem hver dag. Og efter at have lettet tilstanden og en fantastisk følelse af en bølge af styrke, kan antallet af klasser reduceres til 2-3 gange på 7 dage. Dette vil være nok til at holde leddene mobile og holde rygsøjlen strakt og fleksibel. De første resultater kan forventes om 2-3 uger. De er muligvis ikke signifikante, da det om et par år er umuligt at eliminere alle de patologiske ændringer, der er opstået over mange år. Men det vil de, og det er allerede fantastisk!
Hvordan styrer du din kropsholdning?
Det er værd at huske, at for at bevare rygsøjlens sundhed er det også vigtigt at overvåge din kropsholdning. Paul Bragg bemærkede dette mere end én gang i sine skrifter. Fra siderne i sine bøger anbefalede han alle sine læsere at gå, sidde og stå og se deres egen rygrads position.
Det er denne naturlæge, der kom med ideen om, hvordan du kan bestemme, hvilken position der er korrekt. PÅisær skal du nærme dig væggen, stå med ryggen mod den, så skinnebenene, fødderne, baghovedet og skinnebenene er i kontakt med den. Mellem lænden og den lodrette overflade skal afstanden være 1 finger, ikke mere. I dette tilfælde skal maven trækkes ind, og skuldrene skal rettes. Hvis du holder denne holdning, bør du gå langs rummet, bøje let i knæene og træde fjederen. Dette er nødvendigt for at kroppen kan huske den korrekte position.
Sid skal ifølge Paul Bragg være som følger: skuldre rettede op, hoved let hævet, mave trukket tilbage og spændt, ryg presset mod stoleryggen. Altså på den måde, som mange af os blev lært at gøre i skolen. Og en ting mere: Ifølge en naturlæge bør du aldrig krydse dine ben, da det kan forårsage alvorlige forstyrrelser i kroppen, herunder blodstase, nedsat blodgennemstrømning og krænkelse af blodkar.
Er der nogen kontraindikationer?
Ja, de findes. Disse omfatter: forhøjet kropstemperatur, kroniske eller akutte sygdomme i rygsøjlen, betændelse i leddene, virus- og infektionssygdomme, alvorlige rygsmerter, hypertension, kredsløbsforstyrrelser i hjernen, intervertebral brok (især forsømt!). Men som allerede nævnt, så skader det under alle omstændigheder ikke at gå på klinikken og rådføre dig med din læge eller terapeut om Paul Bragg-øvelserne.
Folks feedback om træning
Folk, der har prøvet et sæt øvelser opfundet af Paul Bragg, skriver detTakket være dem var de i stand til at forbedre deres livskvalitet. Nogle af disse øvelser hjalp med at slippe af med rygsmerter, andre til at blive mere fleksible, den tredje til at helbrede et brok eller tuberkulose, og den fjerde satte endda deres fødder på. Mange skriver, at lindring ikke kommer efter første gang. For endelig at mærke det, skal du øve dig i mindst en måned. At få dit helbred tilbage er ikke en hurtig ting. Derudover er det i starten noget smertefuldt. For helt i begyndelsen begynder gamle sygdomme at forværres. Men denne periode kan, skal og er vigtig at overvinde. At dømme efter svarene bliver det lettere umiddelbart efter.
Men lægerne har ikke travlt med at give positiv feedback om Paul Braggs øvelser. Dog som negativ. Måske fordi ingen af forskerne specifikt testede dem. Eller, som nogle mennesker skriver, fordi anerkendelsen af sådanne komplekser kan fratage mange læger indtjening og farmaceuter - overskud. Vi vil dog anbefale, at du ikke begynder at træne uden at konsultere din læge. Du ved ikke, hvad der præcist foregår i din krop, hvordan det er med organer og kar. Og ved at stole på det russiske "måske vil det fortsætte", kan du ikke blot ikke forbedre, men også forværre din tilstand.
Som konklusion
Nu ved du om de positive egenskaber og kontraindikationer ved øvelserne opfundet af Paul Bragg. Og måske endda prøvet at udføre mindst én af dem. Og det er fantastisk! Nå, hvis ikke, så gør det nu. Det er jo ikke for ingenting, at disse klasser er kendtmennesker fra mange lande i verden. Og vi anbefaler også at lytte til andre råd fra den berømte naturlæge. Forsøg især at holde dit hoved og bryst altid løftet, kom hurtigt på arbejde til fods, gå kun op ad trapperne og ikke elevatoren. Og stræb også efter at trække vejret i maven, som små børn gør (du kan lære af dem). Vi ønsker dig sundhed og langt liv!
