Den menneskelige rygsøjle er det vigtigste omdrejningspunkt, som hele kroppen hviler på. Nogle er mere fleksible, nogle er mindre. Nogle mennesker kan nemt lave tilt og drejninger, og der er dem, der næsten ikke kan nå deres knæ.
Mange undrer sig: "Hvorfor er det nødvendigt, og hvad sikrer fleksibiliteten af rygsøjlen?" Svaret på det er ganske enkelt: en persons generelle velbefindende, såvel som helbredstilstanden generelt, afhænger af hans tilstand og mobilitet.
Konsekvenserne af reduceret fleksibilitet
Tab eller fald i rygsøjlens fleksibilitet truer kroppen med udseendet af alvorlige lidelser og forskellige sygdomme. Dette skyldes dens forbindelse med alle kroppens organer og systemer, som udføres ved hjælp af nerverødder.
Det skal huskes, at den uundværlige betingelse for et godt helbred og velvære for en person er rygsøjlens fleksibilitet. Hvad der bestemmer, og hvordan man forbedrer denne indikator, er interessant for mange mennesker.
Årsager til inaktivitet
Hovedårsagen til faldet i rygsøjlens fleksibilitet er inaktivmenneskelig livsstil. Dette kan skyldes arbejdsaktivitetens særlige forhold eller visse fysiske abnormiteter. Også justeringer foretages ved hyppigt at bære tunge tasker i den ene hånd, dårlig ernæring, gå i højhælede sko.
Der er mennesker, og der er en del af dem, der simpelthen er for dovne til at bevæge sig. De kan lide at ligge på sofaen eller sidde i en stol. Over tid gør dette tidsfordriv sig gældende. De begynder at opleve håndgribelige helbredsproblemer.
Øg fleksibiliteten
Glem ikke, at rygsøjlens fleksibilitet er givet gennem bevægelse. Kun konstant fysisk aktivitet vil hjælpe med at opretholde den menneskelige krop i en sund tilstand. For normal funktion skal kroppen ændre sin position med jævne mellemrum. Dette gør det muligt at undgå langvarig belastning af de samme dele af ryggen.
Du behøver dog heller ikke lade dig rive med af fysiske øvelser. Ud over at dette ikke vil give nogen fordel, kan det også give håndgribelig skade. På grund af overbelastning af forskellige dele af ryggen kan der opstå krumning, brok og endda brud på ryghvirvlerne. Derfor er mådehold altid vigtigt i alt.
Det er meget nyttigt at lave øvelser for at genoprette rygsøjlens fleksibilitet. De er ret enkle og tilgængelige for alle.
Mobilitetsøvelser
Det bør ikke glemmes, at hovedbetingelsen for effektiviteten af ethvert sportskompleks er regelmæssigheden af deres implementering. Derfor anbefales det at gentage øvelserne hver dag. Du kan opdele dem i grupper ogoptræde i flere omgange.
For thoraxregionen
Denne øvelse er en fremragende træning for brystmusklerne, som sikrer fleksibiliteten af rygsøjlen i dette område af ryggen. Dette er meget vigtigt for den normale funktion af hjertet, lungerne, fordøjelsesorganerne, mælkekirtlerne.
Sæt dine fødder i hoftebreddes afstand. Læn dig frem og hold ryggen parallel med gulvet. Hvil dine hænder på dine knæ. Ånd ud, bøj op, stræk hagen til brystet. Mens du inhalerer, bøj i rygsøjlen, vip hovedet til ryggen. Gentag bevægelse 16 gange.
Motion er nyttigt for folk, der bruger meget tid i siddende stilling. Ud over musklerne i rygsøjlen afslapper den skuldre og arme perfekt.
Lumbar
Disse øvelser er lavet for at styrke mavemusklerne, hvilket sikrer fleksibiliteten i rygsøjlen i lænderyggen. De stimulerer det genitourinære system, tarmene, iskiasnerven, hofteleddene.
- Sid på måtten med bøjede knæ. Sænk brystet til dine ben, og rør ved dine hæle med fingrene. Tæl til syv, ret dine ben. Fortsæt samtidig med at holde dine fødder med hænderne. Så ret op. Gør 10 gange.
- Læg på måtten med forsiden opad. Ret dine arme parallelt med kroppen. Mens du puster ud, smid langsomt dine ben bag hovedet, hvil fingrene på gulvet, dvæle i et par sekunder og vend tilbage til liggende stilling. Handlinger gentages 10 gange.
- Bliv i samme position. Indånding, bøj i brystet. Læn dig på dit hoved og albuer. På en udånding, læg dig på gulvet. Gør 9 gange mere.
- Fortsæt med at ligge på ryggen med rette arme, spred benene fra hinanden. Glid på gulvet med skulderbladene, indånd og prøv at bringe skulderen til hoften. Mens du puster ud, skal du vende tilbage til startpositionen. Udfør 10 gentagelser i begge retninger.
Disse bevægelser er nyttige for enhver person, da vores lænd er en meget sårbar del af ryggen. Forskellige problemer opstår oftest i denne del af rygsøjlen. Derfor skal han have særlig opmærksomhed.
For at styrke laterale muskler
Disse øvelser er gode til at styrke de laterale muskler, som sikrer fleksibiliteten i rygsøjlen og hjælper med at omfordele belastningen fra lænden til andre områder af ryggen. Sådanne bevægelser har en gavnlig effekt på nyrernes funktion.
- Sæt på gulvet. Spred dine ben til den maksimale bredde, og bøj dine arme ved albuerne og bring dem bag hovedet. Indånding, stræk din albue, skuldre og hele kroppen til venstre til gulvet. Mens du ånder ud, vend tilbage. Lav 10 gentagelser. Det samme - i den modsatte retning.
-
Læg dig på måtten med bøjede knæ. Mens du inhalerer, vip dem til venstre mod gulvet og gå til højre. Hold dine skuldre væk fra måtten. Når du ånder ud, skal du vende tilbage til den oprindelige position. Gentag på den anden side. Udfør bevægelsen 20 gange.
hvordan man forbedrer rygsøjlens fleksibilitet
Disse øvelser er gode til at genoprette normal metabolismestoffer.
At strække rygsøjlen
Forskellige drejninger og stræk hjælper både med at udvikle rygsøjlens fleksibilitet og effektivt strække musklerne i ryggen, forbedre cirkulationen af blod og lymfe i den.
-
Sæt på gulvet. Sæt dine ben bøjet i knæene foran dig. Ret ryggen. Læn dig med venstre hånd bagfra, og ret din højre hånd og før den bag det modsatte knæ. Blikket skal rettes fremad. Sid i denne stilling i et par sekunder, prøv at slappe af. Gør det samme på den anden side. Gentag drejning 20 gange.
hvad bestemmer rygsøjlens fleksibilitet, og hvordan man kan forbedre sig - Stå lige op på måtten, hvil fødderne godt på gulvet. Uden at ændre hofternes position, drej skuldrene og torsoen i den ene retning og den anden 20 gange.
-
Stå op til din fulde højde, og læn dig fremad. Stå med hovedet hængende. Hænderne skal hænge frit. Ret forsigtigt op. Gentag 10 gange.
smidighedsøvelser i rygsøjlen
Personer, der har brok eller rygmarvsskade, bør sådanne øvelser udføres med ekstrem forsigtighed. Det er bedre kun at gøre dette efter at have konsulteret din læge.
Dette sæt øvelser anses for at være meget effektivt, fordi det giver fleksibiliteten til rygsøjlen og dens ungdom i lang tid. Det er perfekt brugt både til at rette op på problemer, der er opstået, og til at forebygge dem.
Øvelserne kræver meget lidt tid, er ganske enkle og ukomplicerede. De er tilgængeligeskal udføres af mennesker i forskellige aldersgrupper af begge køn.
Det skal huskes, at tabet af smidighed i rygsøjlen ofte er et midlertidigt fænomen og godt modtageligt for korrektion. Vedholdenhed, regelmæssig motion og optimisme bør blive en persons konstante ledsagere i denne situation. Med denne tilgang kan du opnå fremragende resultater på kort tid og forblive sund i mange år.
