Lad os i denne artikel se på, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du sover.
For enhver bevægelse eller interne processer bruger vores krop en vis mængde energi. Hjerneaktivitet sammen med arbejdet i fordøjelsessystemet og stofskiftet stopper ikke, selv når folk sover. Enhver muskelsammentrækning forbruger energi, i forbindelse hermed kan der bruges kalorier under søvn. Derudover observerer de aktiveringen af mange processer om natten, og hvis du formår at sætte gang i dem korrekt, kan du øge mængden af brugt energi.
Så lad os finde ud af, hvor mange kalorier der forbrændes i søvn.
Bruge kalorier, mens du sover
Den menneskelige krop er en kompleks fysiologisk mekanisme med evnen til selvregulering. Hver dag indtager han, og behandler samtidig mad for at opnå energi, somnødvendigt for systemer og organers funktion. Den brugte og forbrugte energi udtrykkes i særlige måleenheder, nemlig i kalorier.
De indtages dagligt, afhængigt af den fysiske belastning af kroppen. Det antages, at kun kraftig aktivitet kan bidrage til at eliminere disse enheder, men svenske videnskabsmænd har på grundlag af en eksperimentel undersøgelse bevist, at den menneskelige krop kan forbrænde sine kalorier selv under hvile. Faktum er, at i fasen af dybe drømme udføres produktionen af et specifikt element kaldet ghrelin - dette er et hormon, der er ansvarlig for følelsen af sult. Hvor mange kalorier der forbrændes i en drøm er interessant for mange.
I betragtning af, at i fasen med langsom dyb hvile, er en person simpelthen ikke i stand til at vågne op på egen hånd og mætte kroppen med mad, stille sult, forbrænder kroppen kalorier, der er til stede i fedtvæv på egen hånd. Således modtager kroppen yderligere energi.
Det kan give en følelse af mæthed og gør det muligt at opretholde hjerte- og karsystemets funktion, en stabil temperatur under søvn samt på baggrund af forskellige livsprocesser. Den aktive ødelæggelse af lipider observeres som regel i fasen med langsom bølgesøvn, der svarer til ca. 70 kalorier på tres minutter.
Hvorfor skal vi vide, hvor mange kalorier der forbrændes, mens vi sover?
Er det muligt at tabe sig under en nattesøvn?
Så, som allerede nævnt, er en voksens krop i robare tres minutters søvn kan forbrænde op til 70 kalorier. Det er nemt at beregne, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du sover på 9 timer.
Den anbefalede restitutionstid for kroppen er omkring otte timer. I denne periode kan kroppen af en person med en gennemsnitlig fysik forbrænde op til 560 enheder energi. Den samme volumen elimineres gennem en let træning eller et simpelt sæt øvelser i en time. Men i dette tilfælde taler vi hovedsageligt om dyb sund hvile, som simpelthen ikke kan opnås, hvis:
- drik kaffe regelmæssigt med andre tonic-drikke mindre end tre timer før du falder i søvn;
- forbruge alkohol og ryge;
- tag vanddrivende medicin, der fjerner vand fra kroppen og forstyrrer den dybe søvn;
- følg ikke én rutine, der kræver, at du går i seng og står op til tiden.
Lad os dernæst se på måder, hvorpå den menneskelige krop kan forbrænde flere energienheder natten over.
Nu ved vi, hvor mange kalorier der forbrændes pr. nat, mens man sover.
Der er flere metoder, der helt sikkert vil hjælpe en person med at øge det samlede energiforbrug under en nattesøvn.
Sov mere
Det er værd at prøve at forlænge det samlede antal timer brugt på søvn. Jo længere det varer, jo flere kalorier forbrændes der.
Drik grøn te
Ernæringseksperter råder til at drikke, før de falder i søvngrøn te, som er med til at fremskynde metaboliske processer. I tilfælde af at du drikker en sådan drink før du går i seng, vil den akkumulerede energireserve pr. dag blive brugt maksim alt. Hemmeligheden er, at den alkaliske base af en drink som te øger hastigheden, hvormed fedtsyrer forbrændes. Honning kan også have lignende virkninger sammen med vandmelon, citrusfrugter, sojamælk og så videre.
Ventiler rummet
Før du går i seng, er det tilrådeligt at ventilere rummet. Køligheden vil helt sikkert tilskynde kroppen til at bruge yderligere energi for at opnå sin egen opvarmning.
Brug aromaterapi
Det er også værd at bruge aromaterapiens hemmeligheder. Der er nogle lugte, der toner op i fordøjelsessystemet, men de forårsager ikke appetit, men fremskynder kun stofskiftet. Pebermynte er anerkendt som førende blandt disse. Du kan også bruge smag af vanilje, banan og æble. Aftenen kan startes med en kop myntete, fortsætte den med et aromalys og slutte allerede på puden, hvorunder der er en pose duftende fyldstoffer.
Nem ordentlig middag
I modsætning til de fleste råd, spis ikke før du falder i søvn, det er bedre at fodre dig selv med kogt kyllingebryst eller drikke et glas yoghurt. En beskeden middag før natten vil helt sikkert anspore til materialeudveksling. Protein fremmer generelt muskelvækst og øger kalorieforbrændingen.
Rød peber
Det værdtilføje en knivspids sort eller rød peber til din improviseret minimal middag. Fedtaflejringer vil i dette tilfælde blive forbrændt om natten med den største hastighed. Derudover kan krydret krydderi løse problemet med oppustethed og gas.
Korrekt vægttab før sengetid er en anden effektiv måde at bekæmpe overvægt. Bare fem minutters meditation efterfulgt af visualisering af dit eget slanke billede og en tonet krop i en uge, sammen med implementeringen af ovenstående anbefalinger, vil helt sikkert give dig mulighed for at bemærke en reel forandring i din krop. Lad os nu se på, hvordan man beregner, hvor mange kalorier der forbrændes i søvn i timen.
Beregning af omtrentligt kalorieforbrug under søvn
Det er simpelthen umuligt at svare entydigt på spørgsmålet om, hvor mange enheder energi en person bruger i sådan en pause. Dette afhænger direkte af mange forskellige faktorer, for eksempel af kroppens konstitution, den samlede mængde fedtmasse, stofskifte og lignende. Vi kan kun give et aritmetisk gennemsnit baseret på de tilgængelige videnskabelige observationer.
Der forbruges cirka 1 kalorie under en nattesøvn baseret på et kilo kropsvægt. I tilfælde af at en person i gennemsnit vejer femogtres kilo, betyder det, at han i løbet af det dybe søvnstadium vil bruge 65 enheder af sin fedtmasse.
Hvor mange kalorier forbrændes, når man sover efter 8 timer?
Det er også let at beregne, at givet varigheden af den dybe hvilefase hos en voksen mellem atten og tres, hvilket er halvfjerds procent af en otte-timers cyklus, vil kalorieforbrændingen pr. nat variere fra 160 til 240 pr. fase langsom bølgesøvn.
Et kilogram lipider i subkutant fedt er cirka 7800 kalorier. I tilfælde af, at hvis du dividerer dem med antallet af enheder, der tilbringes hver nat som en del af den dybe hvilefase, så kan du få et omtrentligt antal kilogram fedtmassetab pr. måned. Sandt nok kan dette tal anses for tilstrækkeligt, hvis den korrekte balance mellem forbrug og forbrug af kalorier overholdes.
Du kan lave et hjemmeeksperiment, hvor du skal veje dig, før du falder i søvn og umiddelbart efter, du vågner. Forskellen i resultatet vil som udgangspunkt være minus 100 gram til fordel for morgenvejningen. Generelt kan en sådan forskel være op til et kilogram.
Sandt, og her er der nogle faldgruber. I tilfælde af at du går i seng på tom mave, vil kroppen kræve at stille sulten i en drøm, og i betragtning af at stofskiftet er bremset på dette tidspunkt, vil den manglende energi i form af protein blive frigivet fra muskler væv. Der er således en risiko for slet ikke at tabe et fedt, men tværtimod en muskelkomponent.
Hvor mange kalorier forbrænder du, mens du sover på 7 timer?
Energispild på 1, 7, 8, 9 timer
Hvis vi tager højde for, at gennemsnittetden menneskelige krop ødelægger op til 70 kalorier på tres minutter, så vil prisen per nat være som følger:
- Om syv timer 490.
- For otte 560.
- For ni 630 kalorier.
Men den bedste måde at forbrænde kalorier på er at træne. Og det er grundlæggende forkert at antage, at en person taber sig betydeligt, mens han hviler. Vægttab i dette tilfælde, uanset hvad man kan sige, er minim alt. Det skal også huskes på, at jo stærkere en person udvikler muskler, jo flere kalorier kan forbrændes. For at ødelægge flere energienheder under søvn er det derfor nødvendigt at træne musklerne regelmæssigt, hvilket hjælper dem med at udvikle sig.
Vi så på, hvor mange kalorier der forbrændes under søvn.
