Nuancerne i at styrke immunforsvaret og musklerne er af interesse ikke kun for professionelle atleter, men også for mennesker, der er aktive i mental aktivitet. Dette gælder også efter alvorlige sygdomme eller skader. Derfor vil mange mennesker være interesserede i spørgsmålet: glutamin - hvad er det? Dette tillæg, egenskaber og brugsmetoder er beskrevet i artiklen.
Generelle oplysninger
Glutamin - hvad er det? Ifølge den medicinske litteratur er det en af de 20 standard aminosyrer, der udgør protein. Hos mennesker er det til stede i muskler, indre organer og blod. Glutamin - hvad er det med enklere ord? Det er en proteinkomponent, der er ansvarlig for immunsystemet, følsomhed over for forskellige faktorer, øgede beskyttende funktioner og muskelvækst.
Og i sin naturlige form glutamin - hvad er det? Det er en komponent af protein, kun det findes i kød, fisk, mejeriprodukter, bønner, kål, bønner, rødbeder og grønt. Men under fordøjelsen tabes nogle aminosyrer, og musklerne fårlille beløb. Derfor bør komponenten tages i sin rene form af personer, der er udsat for stærk fysisk anstrengelse.
Funktioner
Der er ingen konsensus om brugen af en ekstra aminosyre. Nogle mener, at dets effektivitet i at øge muskelvolumen ikke er blevet bevist. Men stadig, hvad er glutamin til? Det har en positiv effekt på kroppen som helhed, hvilket øger dens udholdenhed. Derfor vil sportstræningen blive mere intens, og belastningen mere alvorlig. Nogle eksperter mener, at indtagelse af en aminosyre kan øge væksthormonniveauet, hvilket er grunden til, at muskelvækst observeres.
Hvad er glutamin ellers godt for? Det er nødvendigt ved svær fysisk udmattelse. Det er også uundværligt efter træning. Glutamin kan produceres af kroppen selv. Ved stærk intensiv sport producerer musklerne selv det i kroppen, hvis der er en overbelastning, og selvproduktion ikke er nok, så observeres ødelæggelsen af muskelfibre.
Overskydende komponent udskilles fra kroppen, og dens yderligere brug har ingen bivirkninger. Glutamin bør ikke kun bruges med dets intolerance, mavesår, anæmi, leukopeni, kroniske lever- og nyrelidelser. Eksperter mener, at man ikke bør øge doseringen af aminosyren, ellers fører det til mavesmerter, kvalme.
Benefit
Hvad er egenskaberne ved glutamin? Disse ting:
- deltager i proteinsyntese;
- undertrykker sekretionkortisol;
- reducerer risikoen for overtræning;
- stimulerer glykogenproduktion;
- styrker immunitet;
- øger produktionen af dit eget væksthormon.
Aminosyrens hovedegenskab er at forbedre muskelrestitutionen under og efter træning. Derfor bruges den aktivt af atleter.
Forskellig fra glutaminsyre
Disse grundstoffer har en identisk kemisk sammensætning. Forskellen er, at glutamin ikke indeholder det nitrogen, der laver muskelprotein. Brugsområderne for disse komponenter er forskellige. Glutaminsyre er effektiv til at stimulere nervesystemet og frigive overskydende energi.
Glutamin er nødvendig for muskelvækst, restitution efter udmattelse, sygdom. For at tabe sig hurtigere under en diæt, anbefaler eksperter at bruge dette særlige stof. Så glutaminsyre er i stand til at behandle lidelser i centralnervesystemet, og glutamin har et andet formål. Det bruges til at styrke immunforsvaret, genoptræning af kroppen.
Sportsernæring
Når folk fører en aktiv livsstil, skal de overholde principperne for sportsernæring. Højt energiforbrug skal kompenseres. Aminosyren genopretter energibalancen i kroppen, hvilket øger intensiteten og langvarig træning. Der er også en acceleration af stofskiftet, styrkelse af immuniteten.
Produktet bør bruges 2 gange om dagen - efter træning og før sengetid. Hvis der ikke er træning, så skal dette gøres efter middagen og om natten. Dagsprisglutamin under sport er op til 8-10 g. Mange eksperter anbefaler at bruge op til 50 g om dagen med en vægt på 85 kg. Dosis indstilles i henhold til personens individuelle karakteristika, dennes fysiske aktivitet og det ønskede mål.
I bodybuilding
Glutamin er kendt for at blive brugt i bodybuilding. Yderligere modtagelse er kroppens behov. Det øger jo volumen af muskelvæv. Ved øget fysisk aktivitet vil kroppens produktion af egen aminosyre være utilstrækkelig. Som et resultat falder immuniteten, det vil ikke være muligt at øge intensiteten af øvelser. Et sådant stof er en uundværlig energistimulator. Fordelene ved at bruge det i bodybuilding er som følger:
- styrker immunitet;
- reducerer muskelsmerter under anstrengende træning;
- forhindrer muskelproteinnedbrydning;
- forbedrer søvn;
- genvinder efter fysisk stress;
- giver dig mulighed for at få en smuk kropsform;
- fjerner skadelige komponenter fra kroppen.
Mens du tager denne aminosyre, skal du følge reglerne. Glem ikke andre regler for denne sport.
Vægttab
Glutamin bruges til vægttab. Det er i stand til at fremskynde stofskiftet, og som et resultat forløber fedtforbrændingen meget hurtigere og mere effektivt. Med diæter med lavt kalorieindhold har immunsystemet brug for støtte og restitution.
Komponenten er ikke i stand til at forbrænde fedt, reducerer ikke appetitten og gør det ikkebetragtes som en sukkererstatning. Det udfører en byggefunktion i muskelvæv. Takket være et stærkt muskelsystem accelereres stofskiftet og fedtforbrændingen sikres. En stigning i udholdenhed øger belastningen på kroppen for at starte fedtforbrændingsprocessen.
Hvor findes det i mad?
Kilderne til en sådan aminosyre er forskellige. Det findes i animalske og vegetabilske produkter, fisk og skaldyr. Lederen i nærvær af komponenten er soja, jordnødder, hollandsk ost. De indeholder 5-6 g glutamin for hver 100 g. Andenpladsen (3-3,5 g) er besat af muslinger, kaninkød, linser, hasselnødder, kylling, oksekød, sild. På 3. pladsen (0,5-2,2 g) er tomater, svinekød, kyllingeæg, lyserød laks.
Forbrug af 2 g aminosyre om dagen normaliserer hele organismens funktion, øger hormonsyntesen med 30%. Dette er normen for mennesker med almindelig fysisk og mental aktivitet, og med stærk træning og udmattelse er der behov for en stor dosis.
Bestanddelen i produkterne har ingen kontraindikationer, du skal bare lave en passende diæt, og så vil aminosyren altid være i kroppen. Det er vigtigt at give kroppen passende fysisk aktivitet, så der ikke er overflod.
Korrekt modtagelse
Du kan købe glutamin på apoteket. Det produceres i forskellige former, anvendelsestilfældene bestemmes af personens parametre og frigivelsesformen. Det kan være tabletter, pulver, kapsler, færdiglavede barer, cocktails. For at beregne den nødvendige mængde skal du vide, at der er brug for 0,3 g pr. 1 kg vægtstoffer.
Fordele ved piller omfatter:
- lagringsvarighed;
- praktisk applikation;
- nem dosisberegning.
Kapsler har lignende fordele, desuden er de ikke i stand til at virke på mavens vægge og nedbrydes hurtigt under fordøjelsen.
Hvordan tager man pulveret?
Glutamin kan købes på apoteket i forskellige former. I pulverform har det følgende fordele:
- hurtig muskelpenetration;
- mulig at blande med mad eller cocktails;
- overkommelig sammenlignet med andre typer.
Ulempen er behovet for selvstændigt at bestemme doseringen. Til emballering bruges en måleske, men du kan lave en fejl i gram.
Kapsler
Der er flere måder at tage aminosyren på i denne form:
- Daglig tillæg bør opdeles i små doser (4-5 gange) og indtages i løbet af dagen. På grund af det konstante indtag af komponenten i kroppen sikres hurtig vækst af muskelmasse, og på grund af den lille dosis optages den hurtigt.
- Dagpengene er opdelt i 3 gange: før træning, efter den og en time før sengetid.
- Medikamentet i tabletter bruges 1-2 gange dagligt under måltider.
Glutamin kan kombineres med nogle kosttilskud:
- BCAA.
- Citrulline.
- Glucose.
Tag det ikke sammen med protein, da det bremser optagelsen. Når du bruger, som et tilsætningsstof, cocktails og barer med denne komponent, skal du bestemtbestem dens dosering og læs sammensætningen.
Hvornår er det bedste tidspunkt at tage?
Når en komponent bruges til at pumpe muskler op, er metoden til at tage den før træning (eller efter den) eller ved sengetid effektiv. For at tilskuddet optages bedre, skal der gå mindst 1 time mellem indtagelse af protein og glutamin. Til vægttab tages aminosyren under træning fra 2 gange om dagen.
Varighed
Varigheden af indlæggelsen bestemmes af sundhedstilstanden. Dette skal også aftales med en læge eller træner. I en standardsituation er der behov for pauser i receptionen i nogen tid flere gange om året. Annullering af applikationen udføres gradvist, idet dosis sænkes hver dag.
De bedste midler
Fordi glutamin er en eftertragtet aminosyre, tilbyder producenter mange former og typer:
- "Glutamindrev". Pulveret indeholder l-glutamin. Det bruges til restitution efter træning, for at styrke immunforsvaret, muskelvækst. Det forbedrer mental aktivitet, eliminerer stress, fjerner giftstoffer fra kroppen.
- Optimal Nutrition Glutamin Kapsler. Lægemidlet er inkluderet i sportsernæring. Det er produceret i form af kapsler - 1 kapsel indeholder 1 g af aminosyren, så det er praktisk at beregne den daglige sats. Lægemidlet understøtter atleternes krop efter træning.
- MusclePharm Glutamin. Lægemidlet produceres i form af et pulver, som er efterspurgt blandt atleter. Glutamin er bekvemt pakket, giver dig mulighed for at reguleredagstakst. Eksperter mener, at stoffet hurtigt opbygger muskelmasse og genopretter kroppen.
Prisen på lægemidlet er forskellig for alle producenter. Det har også en effekt på vægten. Den gennemsnitlige pris er 700 rubler for 300 g, 1100 - 500 g, 1800 - 1000 g. Pulver betragtes som den mest overkommelige. Kapsler og tabletter, 100 stk. koster fra 600 rubler. Det er tilrådeligt at købe lægemidlet på et apotek. Dens pris der er trods alt lavere sammenlignet med sportsernæringsbutikker.
Harm
Som med andre sportsprodukter, betragtes stoffet med mistillid af mange. Er der bivirkninger? Da aminosyren kommer ind i kroppen i små mængder, og hvis den serveres adskilt fra hovedproteinet, er den ikke sundhedsskadelig.
Skade kan være en overdosis. Hvis du tager det mere end 15 g ad gangen, så kan du forvente fordøjelsesbesvær og akut diarré, som forsvinder af sig selv efter at have fjernet overskydende aminosyrer fra kroppen. Det kan også forårsage tarm irritation. Ellers er der ingen bivirkninger, da syren opløses under fordøjelsen af maden.
