I den menneskelige krop - et stort antal forskellige muskler. Og hver af dem har sit eget formål. Musklerne i skulderbæltet er meget vigtige for menneskets motoriske aktivitet. Lille, men vigtig for bevægelsen, er infraspinatus-musklen, som er en del af skulderbæltet. Hvad er denne muskel, og hvad er den til?
Skulderbælte
Først og fremmest er det nødvendigt at overveje, hvilken slags bælte det er, og hvad dets funktioner er. Mellem stammen og det frie overekstremitet er det skulderbæltet, der fungerer som et samlende led. Dens muskler dækker skulderleddet fra alle sider og styrker det derved. Når de reduceres, er der en række håndbevægelser. De begynder på scapula og kravebenet og er knyttet til den øverste del af humerus. Hovedfunktionen er bevægelsen af armen i skulderleddet.
Musklerne i skulderbæltet omfatter følgende: deltoid, supraspinatus og infraspinatus, teres major og minor og subscapularis. Lad os i denne artikel tale om infraspinatus.
Location
Infraspinatus henviser tildybe små rygmuskler. Det er placeret under rygsøjlen af scapula, i et område kaldet infraspinatus fossa af scapula. På grund af det faktum, at infraspinatus-musklen er flad, optager den næsten hele volumen af fossaen, der knytter sig til den. Den ender med senebundter, der sætter sig fast på den store tuberkel på overarmsbenet.
Formål
Hvad er funktionen af infraspinatus-musklen? Hovedformålet er at deltage i følgende håndbevægelser:
- Vend skulderen udad fra torsoen;
- Trækning af den hævede skulder.
Denne muskel er også delvist involveret i forlængelsen af armen i skulderleddet. På grund af det faktum, at den også er fastgjort til kapslen på skulderbæltet, trækker den, når den udfører bevægelser, den og beskytter den mod at klemme.
Smertesyndrom
Grunden til, at infraspinatus brachii tiltrækker opmærksomhed er meget enkel. Dens skade er trods alt den mest almindelige kilde til smerter i skulderen. Sådanne skader kan opstå på grund af for høje belastninger, når du spiller forskellige sportsgrene: svømning, baseball eller tennis. Enhver belastning, der kræver kraftig rotation af armen, kan resultere i skade. Stillesiddende aktiviteter kan dog også føre til spasmer i infraspinatus-musklen samt smerter i skulderleddet. At køre bil eller arbejde ved en computer kan føre til dette.
Til behandling af smertesyndrom infraspinatusmuskel der er en del metoder. I de fleste tilfælde, når musklen er let beskadiget, hjælper massage godt, samt fysiske øvelser, der genopretter elasticiteten og normal muskeltonus. Hvis læsionerne og skaderne er mere alvorlige, er der behandling med medicin, fysioterapi og smertelindring på skadestedet.
Infraspinatus-massage
Som med enhver anden massage er hovedmålet her at forbedre blodcirkulationen og slappe af i den krampede muskel. Den enkleste, men samtidig ret effektive måde at massere infraspinatus-musklen på er følgende. Det udføres i liggende stilling. Du skal placere en lille bold på størrelse med en tennisbold under de punkter på ryggen, der er mest smertefulde, og derefter slappe af i et par minutter. Med den korrekte implementering af denne metode får musklerne afspænding, og smerterne forsvinder.
Øvelse
For en given muskel kan øvelser betinget opdeles i to typer: udstrækning og styrkelse. Øvelser, der tilhører den første gruppe, er rettet mod at lindre overdreven spænding i musklen, øge fleksibiliteten i skulderleddet og også lindre stivhed i bevægelser. Den anden gruppe øvelser styrker infraspinatus-senen og sig selv.
Infraspinatus Stretch
- Første strækøvelse: Du skal lægge din hånd bag ryggen i højde med taljen, og derefter trække forsigtigt den anden hånd fra ryggen og op. I denne stilling skal du holde hånden påi tyve sekunder.
- Anden strækøvelse: du skal prøve at nå det modsatte skulderblad med fingrene.
- Tredje strækøvelse: stræk armen foran brystet, og brug den anden hånd til at styre den mod den anden halvdel af brystet. Bare gør det uden meget stress. I denne position holdes hånden i tyve sekunder.
Styrkelse af infraspinatus-musklen
På grund af det faktum, at denne muskel ikke er den mest aktive i kroppen, har den brug for flere specifikke øvelser for dens udvikling. Den mest effektive i denne henseende er øvelser, der bruger blokke. For eksempel udvikler den vandrette række til brystet med forskellige greb eller det øvre træk infraspinatus-musklen meget godt, som et resultat af det styrker og forebygger belastningsskader.
