En stærk, men elastisk bækkenbund hos kvinder er en meget vigtig del af kroppen. Det giver ikke kun mulighed for fuldt ud at føde afkom, at føde let, men også at opretholde sundheden i det genitourinære system indtil alderdommen uden frygt for de mange problemer forbundet med dette område.
bækkenbundsmuskler
Den muskel-fasciale septum kaldes bækkenmembranen, hvilket indikerer betydningen af dette område for hele kroppens struktur. Den er placeret i mellemkødet, mellem skambenet og halebenet, beklædt hele den indre overflade mellem bækkenbenene og danner noget, der ligner et strakt stof, som en markise eller en hængekøje.
Dette sted består af tre niveauer:
- Musklerne, der løfter anus (en af de vigtigste i den beskrevne skillevæg).
- Den urogenitale mellemgulv, som regulerer vandladningsprocessen.
- Forbindelser af eksterne muskler, der beskytter dette område, samt kontrollerer små bevægelser af bækkenknoglerne.
Kvinder i bækkendagens struktur er væsentligt forskellige fra mænd, fordi de skal føde et barn, hvilket betyder, at passagen for ham skal være optimal. Derfor, hos mænd, diafragmabækkenet er en ret tæt muskelzone, mens hos kvinder tværtimod er livmoderen og blæren praktisk t alt ikke beskyttet og understøttet af noget.
Er det værd at nævne igen, at med alderen svækkes alle muskler og mister styrke og elasticitet.
Hvorfor styrke bækkenbunden
Hvis denne hængekøje af muskler og sener mister elasticitet, styrke og hænger, så har kvinden ubehagelige symptomer:
- Inkontinens under stress eller forskrækkelse.
- Inkontinens, når man nyser, hoster hårdt, hopper hårdt eller løfter tunge vægte.
- Prolaps eller prolaps af bækkenorganerne, populært kaldet "livmoderprolaps".
- Svækket cirkulation i disse organer.
- Manglende evne til at føde et barn under graviditeten.
- Tab af følelse under intimitet.
- Smerter i lænden, korsbenet og ilio-sakrale led.
Efter at have studeret disse punkter, er det ikke svært at forstå, at bækkenmembranen er den vigtigste del af den kvindelige krop, som også skal være opmærksom. Det vil sige, at den skal trænes for at opretholde en sund tonus og undgå de unødvendige konsekvenser af muskelsvaghed.
En simpel øvelse til at tone op
Bækkenmembranens muskler er nemme at "pumpe" ved hjælp af den velkendte Kegel-øvelse, opkaldt efter den amerikanske fødselslæge, der opfandt, hvordan man hjælper kvinder med at genoprette elasticiteten i bækkenbundsmusklerne. For at gøre dette anbefales det at anstrenge musklerne i perineum i 10-15 minutter dagligt. I alt er der trescene:
- Begyndende niveau: liggende på ryggen med benene bøjet og spredt fra hinanden, prøv at trække bækkenbundens muskler sammen uden at løfte korsbenet fra gulvet og uden at reducere hofterne. Gentag det samme, stående på alle fire og liggende på maven, bøj det ene ben til siden (gentag på begge sider). Processen ligger i den rytmiske sammentrækning og afspænding, der forsøger at skabe maksimal indsats.
- Middelniveau: kroppens position er den samme, men sammentrækningens rytme ændres. Nu skal du prøve at trække bækkenbunden sammen og holde den i spænding så meget som muligt uden at slappe af i musklerne.
Et højt niveau ligger i evnen til at trække sig sammen og holde bækkenmembranen i en række forskellige positioner, bevægelser og især når man bærer belastninger op til 20 kg. Hvem når dette niveau bekymrer sig måske slet ikke om sundheden i dette område
Hvordan forstår man, hvad der skal reduceres?
Selv hvis du studerer i detaljer bækkenmembranens anatomi i henhold til medicinske atlas, billeder fra encyklopædien og andre kilder, er det stadig ikke helt klart, hvordan man trækker disse muskler sammen, eller rettere: hvordan man forstår det præcist hvad der skal til er spændt?
Yogalærere, der aktivt bruger deres bækkenbundsmuskler i asana-træning i hver klasse, har et par enkle forklaringer:
- Prøv at bringe balderne og skambenet tættere på halebenet, og samtidig - dette vil være den første fase af bevidsthed om mellemgulvet.
- Spænd de muskler, som en person stoppervandladning, det vil sige, forestil dig, at du virkelig gerne vil på toilettet, men du kan ikke. Sådan fungerer de nødvendige muskler.
- Luk hofteleddene sammen uden at bevæge benene, mens du forestiller dig, at mellemkødet går op til navlen, som i en elevator.
Mula bandha i yogapraksis
At trække musklerne i mellemkødet op og trække bækkenbundens muskler sammen, kombineret med bevægelsen af ischiale tuberositeter mod hinanden i yogapraksis, kaldes muskel mula bandha eller rodlås (bandha er sanskrit for " slot", er mula "rod"). Med denne bevægelse styrker yoga ikke kun de indre muskler i bækkenet, men hjælper også med at løfte energien op, så mula bandha er et af de vigtigste aspekter af yogapraksis, uden hvilken ingen fuldgyldig klasse er utænkelig.
Hvilke asanas er ideelle til at træne bækkenbunden?
De mest enkle, men meget vigtige asanas til aktivering af moola bandha er som følger:
- Ardha navasana - liggende på ryggen, riv dine skulderblade og hofter fra gulvet, mens du presser lænden fast i gulvet, runder bevidst den nederste rygsøjle og spænder mavemusklerne. Musklerne i perineum trækkes aktivt indad.
- Setu bandha - halvbro-positur - liggende på ryggen, skub af med dine skuldre og fødder fra gulvet og løft dine hofter og bryst op, prøv at rette skambenet mod brystet og spænd mellemkødet kvalitativt.
- Den velkendte plankestilling er også en fantastisk måde at mærke bækkenmembranen på, idet den aktiveres i forskellige variationer af denneøvelser.
Det er takket være det beskedne, men kraftfulde arbejde i den muskel-fasciale septum beskrevet i artiklen, at organernes helbred er uforgængeligt og stabilt, især det genitourinære system.
