Bag hverdagens anliggender og problemer mister vi ofte det vigtigste af syne - vores helbred. Kun at gå til lægen i tilfælde af alvorlig sygdom og ignorere den årlige lægeundersøgelse er fejl, der nogle gange kan koste liv.
Læger peger i stigende grad på, at "hjertet betyder noget" i dag generer folk allerede i en alder af 30 år. Denne tendens bekymrer naturligvis det medicinske samfund. Hvis du ikke ved, hvordan du styrker hjertet, vil råd fra en kardiolog vise dig den rigtige vej.
Forebyggelse
Problemer med hjertet og blodkarrene ophobes gradvist. Allerede i begyndelsen bemærker du måske ikke engang forringelsen af helbredet og søger hjælp i sidste øjeblik. Listen over enkle måder at styrke hjertet på inkluderer uvægerligt fysisk aktivitet, afvisning af dårlige vaner og ordentlig ernæring.
Simple regler virker måske kun ved første øjekast, for faktisk vil nogle mennesker af hensyn til sundheden være nødt til radik alt at ændre deres livsstil. Vi vil analysere hvert af de tre punkter i detaljer - læs nyttige øvelser, opskrifter og tips i voresanmeldelse.
Overvægtig
Desværre ved voksne og uafhængige mennesker nogle gange ikke engang, hvordan de skal styrke hjertet. Rådene fra en kardiolog vedrører først og fremmest ernæring. Hjertets hovedfjende er overvægt.
Undersøgelser har vist, at fedme øger risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald med 20 gange. At arbejde i en virksomhed med snesevis af ekstra kilo kræver alvorlige ændringer fra kroppen:
- fire gange belastningen på hjertet;
- venstre ventrikulær hypertrofi vises;
- blodet bliver mere tyktflydende og tykt på grund af reduceret blodpladeaktivitet.
Den eneste pålidelige måde at tabe sig på og lette hele kroppens arbejde er korrekt ernæring. At øge mængden af frugt og grøntsager i kosten, vælge magert kød og mellemfedme mejeriprodukter, begrænse slik og stivelsesholdige fødevarer er blot nogle af principperne for en sund kost.
diæt
Nogle produkter skal bare inkluderes i menuen for dem, der bekymrer sig om blodkarrenes og hjertets sundhed. Mørkerøde og orange frugter styrker væggene i blodkarrene, grøntsager og korn forsyner kroppen med fibre, og hørfrøolie og fiskeolie bliver kilder til vigtige omega-3-syrer.
Ofte opstår spørgsmålet om, hvordan man styrker hjertet og blodkarrene med folkemedicin. Hawthorn har længe været betragtet som den vigtigste healer af vores "motor". Bærafkog reducerer trykket, styrker nervesystemet, eliminerertakykardi og arytmi, forbedrer cerebral cirkulation.
Opskrift
En spiseskefuld frugt hæld 300 ml vand og kog i 30 minutter. Lad drikken trække, si og tag 50 ml før hvert måltid.
Aerobic træning
Hvis du ikke ved, hvordan du styrker hjertet, vil råd fra en kardiolog vise dig den rigtige vej. Mangel på fysisk aktivitet fører ikke kun til overvægt, men også til svækkelse af hele organismen.
Start træning af læger anbefaler gradvist, fordi overdreven belastning vil forværre situationen. Lidt motion om morgenen vil hjælpe med at "vække" kroppen, hvilket nødvendigvis skal omfatte at løfte arme og ben, svinge, gå på plads, rotere torso, lemmer og skuldre. Fem minutter vil være nok til at få et boost af energi.
Mindst to eller tre gange om ugen, få tid til mere aktive aktiviteter. Vi taler om dans, løb, aerobic, cykling eller enhver anden cardiobelastning. Selv raske gåture om aftenen vil være et alternativ.
I byparker kan du i stigende grad se små grupper af mennesker med skistokke. Stavgang er en utrolig populær form for fysisk aktivitet, der opbygger udholdenhed, forbedrer koordination og balance og forbrænder 46 % flere kalorier sammenlignet med almindelig gang. Stavgangstrænere ved, hvordan man forbedrer hjertesundheden.
Råd fra kardiologer gør opmærksom på de tre hovedregler for konditionstræning:
- Overvåg din puls. Den optimale værdi er 120-130 slag i minuttet.
- Sæt ikke rekorder. Brug ikke timer på at udmatte dig selv på det nærmeste skolestadion. Aerob træning bør ikke vare mere end 60 minutter med svage kar - 30 minutter.
- Respekter regimet. Det ønskede resultat giver 2-3 træningspas om ugen.
Cigaretter, kaffe og alkohol
At holde op med dårlige vaner er måske det vigtigste punkt på vores liste. Ved næste røgpause på arbejdet kan du kun drømme om, hvordan du styrker dit hjerte. Kardiologens råd i denne sag er kategorisk:
Nikotin. Hjælper med at øge blodtrykket og blodets viskositet, øger hjertefrekvensen og ødelægger væggene i blodkarrene
- Alkohol. Belastningen på hjertet i en tilstand af forgiftning øges flere gange. Du forgifter ham bogstaveligt t alt med giftige stoffer. Drinkere lider af hjerte-kar-sygdomme tre gange oftere.
- Kaffe. At drikke mere end fire kopper af en duftende drik om dagen kan føre til et hjerteanfald, især hvis du kombinerer kaffe og cigaretter.
Vil du styrke dit hjerte? Råd fra en kardiolog opfordrer til at huske om en god hvile. Stress på arbejdet, mangel på søvn, ændring af tidszoner - følelsesmæssig overbelastning påvirker det kardiovaskulære systems funktion negativt.
