Vitaminer og mineraler kan hjælpe med vægttab. En slank figur er ikke kun attraktiv, men giver dig også mulighed for at holde dig sund i mange år. Når du vælger vitaminer til vægttab, bør du vide, hvilke der vil hjælpe med at bekæmpe fedme og overvægt.
Hvorfor er vitaminer vigtige for vægttab?
Der er vitaminer, der kan have en indirekte effekt på vægttab. Men når du starter en diæt til vægttab, skal du først og fremmest huske principperne for rationel ernæring. Brug kun mineral- og vitamintilskud til vægttab vil forhindre dig i at tabe de ekstra kilo.
Først og fremmest bør du huske, at enhver diæt bør ledsages af regelmæssig motion, som vil give dig mulighed for at forbrænde ekstra kalorier, sætte fart på dit stofskifte og positivt påvirke din tilstand og humør. Det er vigtigt at tage den rigtige mængde væske. Det anbefales at drikke omkring to liter om dagen, helst rent vand. Regelmæssigt at drikke vil hjælpe med at opretholdeordentlig hydrering af kroppen, reducere sult og forbedre tarmmotiliteten.
For at forhindre mangel på vitaminer og andre næringsstoffer bør enhver diæt, der varer mere end to uger, give mindst 1200 kcal for kvinder og 1500 kcal for mænd. Forsøg altid at diversificere kosten, som vil give kroppen de nødvendige næringsstoffer. Et andet vigtigt element i kosten er at indeholde den korrekte mængde protein, som bør variere fra 0,8-1,5 g/kg kropsvægt.
Det er også nødvendigt at spise regelmæssigt, ikke spise om natten og undgå store måltider om eftermiddagen. Når du smider ekstra kilo, bør du spise en stor mængde fibre, som forstærker mæthedsfornemmelsen og regulerer tarmens korrekte funktion. Kostfibre normaliserer blodsukkerniveauet yderligere, så du ikke oplever den pludselige sultfølelse forbundet med den sekundære frigivelse af insulin til blodet under måltider.
Vitaminer fra gruppe B
B-gruppen af vitaminer omfatter flere forbindelser, der er karakteriseret ved en lignende struktur og virkning på stofskiftet. De er involveret i de fleste biokemiske processer i kroppen. Deres mangler er hovedsageligt relateret til funktionsfejl i nerve- og hæmatopoietiske systemer og patologiske hudlæsioner.
Forbindelser fra gruppen af vitaminer B sikrer korrekt brug af energi af kroppens celler. Med rationelt forbrug af kalorier leveret af mad, gør kroppen ikkeudsat for aflejring af energireserver i form af unødvendige fedtstoffer. Nogle B-vitaminer er ansvarlige for den korrekte produktion af skjoldbruskkirtelhormoner.
Deres mangler kan føre til et fald i stofskiftet. Det bidrager til gengæld til en stigning i kropsvægt på grund af aflejring af fedtvæv fra ubrugt energi i kroppen.
Jod og vægttab
Jod er et mikronæringsstof, der hovedsageligt findes i marineprodukter. I den menneskelige krop opsamles 80% af jod i skjoldbruskkirtlen. Det bruges til at producere hormoner, der spiller en vigtig rolle i at kontrollere stofskiftet og termogeneseprocessen.
Jodmangel forårsager unormal skjoldbruskkirtelfunktion forbundet med symptomer på hypothyroidisme. Disse forhold er forbundet med et fald i hastigheden af grundlæggende biokemiske processer, hvilket bidrager til ophobning af fedtvæv i kroppen. I modsætning hertil resulterer tilstanden af hyperthyroidisme norm alt i vægttab på grund af et accelereret stofskifte. Tilstrækkeligt indtag af jod anbefales, når du bruger vægttabsdiæter.
Det øger termogeneseprocessen, hvor kroppen bruger meget energi fra maden, og fremskynder også stofskiftet og gør det nemmere at komme af med ekstra kilo. Den største mængde jod findes i havfisk, skaldyr og alger.
Krom og vægttab
Mange undersøgelser bekræfter den positive effekt af chrom på processen med at tabe sig. Det har en konstruktiv effekt påmetabolisk hastighed, stimulerer insulinsekretion og øger receptorernes følsomhed. På grund af insulins korrekte funktion overføres sukker fra blodet til cellerne, hvilket giver dem energi til at arbejde videre.
Krom sænker også kolesterolniveauet, og øget normal insulinsekretion menes at forårsage høje niveauer af serotonin ved nervesynapserne, hvilket hjælper med at reducere sult. Derfor er det nyttigt at tage vitaminer med krom til vægttab.
Reduceret koncentration af dette element blev fundet hos personer med nedsat insulinsekretion. Dette bekræfter det faktum, at passende koncentrationer af denne forbindelse har en positiv effekt på kulhydratmetabolismen.
Inositol og cholin
Ud over vægttabsvitaminer skal du tage inositol og cholin. De er meget nyttige i kampen mod overvægt. Det er forbindelser, der er klassificeret som vitaminlignende stoffer. De er hovedsageligt ansvarlige for den korrekte transmission af nerveimpulser, regulerer det nødvendige niveau af kolesterol i blodet og har en positiv effekt på fedtstofskiftet.
Populære håndkøbsvitaminer til vægttab indeholder både cholin og inositol. Indtil nu er ingen positiv effekt på at øge hastigheden af fedtforbrænding blevet officielt bekræftet, derfor anbefales det ikke at bruge denne type kosttilskud som den eneste form for diæt til vægttab.
D-vitamin
D-vitamin i kroppen spiller rollen som et prohormon, hvilket som følge herafmetaboliske transformationer bliver til en biologisk aktiv form.
Det kan dannes i kroppen, når en persons hud udsættes for sollys. D-vitamins hovedrolle er at hjælpe med optagelsen af calcium og fosfor fra fødevarer, som er byggesten for skeletsystemet. Det påvirker det generelle helbred og humøret. D-vitamin er også en fremragende vægttabshjælp.
For at tabe de ekstra kilo og bevare en fejlfri figur, skal du stadig bruge den rigtige kost og motion. Men hvis du indtager flere fødevarer rige på denne forbindelse, kan dette være en ekstra støtte i kampen mod unødvendige kilogram.
Hvordan virker det? D-vitamin hjælper receptorer i hjernen med at kontrollere appetit og undertrykke sultkvaler. Det øger serotoninniveauet, hvilket har en positiv effekt på humøret. Derudover hjælper D-vitamin med at optage calcium fra maden. Calciummangel kan øge det enzym, der omdanner kalorier til fedt i kroppen.
Undersøgelser af overvægtige kvinder har vist, at når de tager 1200 mg calcium om dagen, taber de sig 6 kg mere i modsætning til dem, der er ligeglade med indholdet af dette element i kosten. Derfor er det værd at sørge for tilstrækkeligt indtag af D-vitamin i kroppen, da det er med til at optage kalk fra maden.
Kilder til vitamin D
Den nemmeste måde at syntetisere D-vitamin i kroppen på er at solbade. Dette er dog ikke altid muligt, især da tøj ogsolcremer slipper ikke sollys ind, så der produceres ikke D-vitamin i huden. Derudover forekommer solen med passende intensitet i vores klima kun om sommeren, og i andre årstider er den meget mindre.
Når det kommer til mad, er de bedste kilder til D-vitamin fede havfisk som helleflynder, sild, laks, tun, torsk eller sværdfisk og fiskeolie. I andre fødevarer er denne forbindelse til stede i spormængder, medmindre den tilsættes til fremstillingsprocessen (såsom berigede mejeriprodukter eller fedtstoffer såsom margarine).
I tilfælde af lavt indtag af fødevarer, der er rige på D-vitamin, kan du bruge D-vitamintilskud, som fås på apotekerne. Det anbefales at tage 10 mikrogram af dette aktive stof om dagen (normen for voksne).
En lille mængde sollys og et regelmæssigt indtag af fisk eller fiskeolie vil helt sikkert give dig mulighed for at dække dit daglige behov for dette vitamin. Tilskud med det bør inkluderes i efterår-vinterperioden, når solens intensitet er mindre, og derfor forekommer dens syntese i huden praktisk t alt ikke.
Liste over billige vitaminer til vægttab
- "Vitrum" er et godt kosttilskud, som indeholder 13 vitaminer og 17 mineraler, der er nødvendige for kroppen. Værktøjet fremskynder stofskiftet og nedbrydningen af kulhydrater. Dette vitaminkompleks bør ikke tages med gigt, diabetes og nyresygdom. Prisen på lægemidlet er omkring 500-700 rubler.
- "Centrum" er et fremragende vitaminet kompleks, der hjælper med at fremskynde kroppens stofskifte under en diæt. Det indeholder vitaminer fra gruppe B, E og D og nyttige elementer som zink, jod, krom og andre. Lægemidlet sælges på apoteker inden for 500 rubler.
- "Aevit" - henviser til de billigste, men effektive vitaminer til vægttab. Komplekset omfatter forbindelser A og E og essentielle mineraler. Koster op til 150 rubler.
- "Fiskeolie" - hjælper med at fremskynde stofskiftet. Det anbefales til folk på diæt og dyrker sport. Prisinterval - fra 50 til 1000 rubler.
Når du vælger vitaminer til vægttab, bør du ikke lade dig styre af princippet om, at jo dyrere, jo bedre. Selvom ovennævnte lægemidler er forskellige i pris, adskiller de sig ubetydeligt i indholdet af komponenterne.
Kosttilskud og fedtforbrændere
Fedtforbrændere, der indeholder vitaminer og mineraler, omfatter:
- "Turboslim".
- "Alphabet Diet".
- "Megaslim".
- "Selmevit".
- "SlimQuick".
- "Tru Hoodia".
- "Now Foods".
- "Life Extension".
- "Natrol".
- "Top Secret Nutrition".
- "LipoDenX with Carnitine".
japanske kosttilskud
Personer, der har svært ved at skille sig af med overvægt, kan prøve japanske kosttilskud i aktion. Ifølge talrige anmeldelser aktiverer vitaminer til vægttab fra Japan fedtforbrændingsprocessen og påvirker ogsånormalisering af den korrekte funktion af alle kropssystemer. De indeholder ikke kun vitamin- og mineralforbindelser, men også flavonoider og organiske syrer.
Farmakologiske virksomheder, der er førende inden for produktion af japanske kosttilskud, er:
- Minami.
- Asahi.
- Fine.
- Vær-maks.
- DHC.
- JBP.
- Orihiro.
De producerer effektive lægemidler, der adskiller sig i pris og sammensætning.
Hvordan tager man?
Vitaminer til vægttab bør tages med forsigtighed, kun ved at følge instruktionerne for lægemidlet korrekt vil du opnå de ønskede resultater.
Mange mennesker begår den fejl at tage flere vitaminstoffer, end hvad der står i vejledningen. Manglende overholdelse af doseringen kan føre til uønskede helbredseffekter.
Hvis der er to eller flere forskellige tabletter i en pakke med et multivitaminkompleks, skal de tages separat på forskellige tidspunkter af dagen, da de kan indeholde gensidigt udelukkende forbindelser.
Hvis komplekset indeholder en bestemt forbindelse, behøver du ikke at tage den også i form af et enkelt lægemiddel separat. Så du kan nemt overdosere den daglige norm for koncertkomponenten.
Hvilke vitaminer skal man tage, når man taber sig på forskellige diæter?
Med en streng diæt får kroppen ikke de nødvendige næringsstoffer. Med en begrænsning i mad er det nødvendigt at supplere korrekt med vitamindiætkomplekser. Overvej hvilke vitaminer du skal drikke, når du taber dig på forskellige typer strenge diæter:
- Protein diæt. Grøntsager og kornprodukter er udelukket fra menuen. Dette påvirker sundheden for kroppen som helhed. Nyreproblemer kan forekomme. Derfor, når du vælger en diæt, er det nødvendigt at konsultere en diætist. Folk på proteindiæt har ofte mangel på vitamin C. For at kroppen kan fungere ordentligt, er det også nødvendigt at supplere kosten med klid, som er rig på fibre.
- Vegetarisk kost. Vegetarer bør tage vitamin A-, B- og E-komplekser. Disse findes i kød, lever og indmad, som er udelukket fra den vegetariske menu.
- Fedtfattig diæt. Med utilstrækkeligt forbrug af fedt lider kroppens immunitet, huden bliver mat og slap. En fedtfattig diæt kræver et ekstra indtag af omegasyrer.
Anmeldelser
Ifølge de talrige anmeldelser om vitaminer til vægttab i medierne, kan vi konkludere: Hvis du kun tager kosttilskud og ikke gør andet, vil du desværre ikke være i stand til at tabe dig. Du skal justere din kost, reducere dit kalorieindtag og begynde at træne. Uden disse manipulationer er den ønskede effekt svær at opnå. Vitaminer til vægttab hjælper kun med at tabe sig hurtigere, hvis ovenstående betingelser er opfyldt.
