Fordøjelsesbesvær i maven og organerne i fordøjelsessystemet er et problem, som mange mennesker kender. På grund af hyppig overspisning, manglende overholdelse af kosten, på grund af produkter af dårlig kvalitet, lider vores tarme først og fremmest. For at holde kroppen i god form skal du gøre en stor indsats. En af metoderne til at forbedre mave-tarmkanalen betragtes som gymnastik.
Generelle oplysninger om gymnastik
Gymnastik til tarmene bør hjælpe med at forbedre fordøjelsessystemets funktion og hjælpe med blodforsyningen. Den ideelle mulighed er et sæt øvelser, udvalgt individuelt af en specialist i fysioterapiøvelser. Dette gøres under hensyntagen til personens køn, vægt, generelle kondition og helbredstilstand.
Det er faktisk ikke altid muligt at bruge en personlig træners tjenester, så mange mennesker vælger universelle sæt øvelser, der har til formål at øge tarmens motoriske aktivitet og normalisere blodcirkulationen i maveorganerne. Øvelserne er enkle og nemme at gennemføre.
Lektioner bør afholdesdaglige. Det er at foretrække at gøre det om morgenen, før man går på toilettet og afføring. Træner du om aftenen, så kun få timer før sengetid. Gymnastik med tarmsammenhæng bør udføres i et roligt tempo. Hvis du har det godt under øvelserne, kan antallet af gentagelser og deres tempo øges lidt. Du kan opleve mild, men forbigående træthed, mens du træner.
Nyttige egenskaber
Tarmøvelser er meget brugt i terapeutisk praksis. Gymnastik har en række fordele:
- normaliserer fordøjelseskanalen efter en forstyrrelse, reducerer smerte;
- forbedrer tonen i tarmvæggene;
- hjælper med dyspepsi;
- eliminerer forstoppelse;
- regulerer galdeudskillelse;
- fremmer fjernelse af gasser, reducerer flatulens;
- styrker mavemusklerne;
- bekæmper fede forhold i taljen.
En god bonus ved motion er en forbedring af almentilstanden, en stigning i fleksibilitet og mobilitet.
Mulige konsekvenser
For at forhindre forekomsten af komplikationer fra fysioterapiøvelser, behøver du ikke at udføre øvelser ved tilstedeværelse af kontraindikationer. Hvis en person er diagnosticeret med en organisk patologi, kan selv mindre fysisk aktivitet forårsage en stigning i det intra-abdominale tryk og føre til skade på de indre organer i fordøjelsessystemet.
Når man laver daglige øvelser til arbejdet med tarmene, er det megetDet er vigtigt at øge den fysiske aktivitet gradvist. Du skal også overvåge, hvordan kroppen reagerer på undervisningen.
Kontraindikationer og bivirkninger
Tilstedeværelsen af strukturelle anomalier i organerne i mave-tarmkanalen er en direkte kontraindikation til gymnastik for intestinal motilitet. Ændringer bliver en reel mekanisk hindring for passage af afføring, så i dette tilfælde vil fysisk træning ikke hjælpe med at løse problemet.
Disse patologier omfatter:
- intestinale adhæsioner;
- tumorer og ar;
- forstørrelse af tyktarmen eller en hvilken som helst del af den;
- gigantisme i tyktarmen;
- polypose af mave, tarme;
- Tarmblødning, der ledsager forstoppelse.
Ud over disse kontraindikationer skal du tage hensyn til den generelle sundhedstilstand. Så fysisk træning bør opgives i følgende tilfælde:
- høj kropstemperatur;
- svære hjertesygdomme;
- inflammation eller infektiøse processer;
- purulent dermatitis;
- Hud- og kønssygdomme.
Gymnastik til tarmene betragtes som en fremragende behandlingsmulighed for patienter, der ikke har kontraindikationer for fysisk aktivitet. Denne helbredende behandling har ingen bivirkninger i modsætning til medicin.
Årsager til forstoppelse
De mest almindelige problemer med tarmene er nedsat perist altik og utidig tømning.
Der kan være mange grunde til dette:
- daglig afføring, undertrykkelse af trangen til at gøre afføring;
- underernæring - en lille mængde fibre og ballaststoffer, der kommer fra planteføde;
- mentale patologier - neurasteni, hysteri, depression;
- tarmsygdomme - kronisk stadium colitis, tilstedeværelsen af ondartede tumorer;
- Ikke aktiv nok.
Så stillesiddende arbejde gør ofte det muskulære korset svagt, mavemusklerne og det lille bækken lider. Dette bidrager til udviklingen af forstoppelse.
Forbedre tarmmotiliteten
Problemer forårsaget af en stillesiddende livsstil, kronisk colitis eller svaghed i bækken- og mavemusklerne kan ofte løses med et sæt øvelser. Simple bevægelser på kort tid vil styrke mavemusklerne og direkte det lille bækkens muskulære korset. Let fysisk aktivitet i form af gymnastik fra tarmprolaps hjælper med at forbedre perist altikken.
Træner
Gymnastik for tarmene med forstoppelse består af følgende øvelser:
- Du skal sidde på en stol, sænke hagen lidt, og dine underarme skal placeres på dine hofter. Nu skal børsterne hæves til skuldrene, bøje forsigtigt i lænden og hæve hagen. Derefter - for at blive i den oprindelige position. Øvelsen skal gentages 6-8 gange.
- Sid på en stol med ret rygsøjle og underarme på hofterne. Løft fra denne positionførst det ene, så det andet knæ. Løb 10-12 gange.
- Sidder du på en stol, skal du tage fat i sædet med dine hænder. Fra denne position hæver du dine ben et efter et. Gentag øvelsen 8-10 gange.
- Sid på en stol, løft dine hænder til dine skuldre. Gør skiftevis gynger med benene bøjet i knæene. Løb 10-12 gange.
- Indtag hovedpositionen - stå lige med benene samlet. Løft dine hænder, stå samtidig på tåen af dit venstre ben, bøj dit højre ben i knæet og løft det også. Så skal du langsomt stå på hælene med begge fødder, mens dine hænder skal spredes fra hinanden. Kryds dine ben og læg dine hænder på din talje. Sving med højre arm og ben til siden, stående på venstre ben. Gentag for den anden side. Optræde 6-8 gange.
- Sæt dine fødder lidt bredere end dine skuldre, sæt dine hænder på dit bælte. Tag begge hænder til siderne, og vend derefter tilbage til den oprindelige position. Gentag øvelsen 12 gange.
- Indtag en startposition - stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Du skal bøje til venstre og højre 10 gange.
Disse øvelser vil tage 10-15 minutter at gennemføre. De er en effektiv forebyggelse af forstoppelse, som var forårsaget af hypodynami, tarmpatologier og slaphed i mave- og bækkenmusklerne. Du skal kun håndtere dette kompleks efter at have konsulteret en læge.
Fordele ved åndedrætsøvelser
Åndedrætsgymnastik er en af de helbredende metoder, der kan bruges til en række forskellige sygdomme i fordøjelsessystemet. Det kan praktiseres af personer med følgende problemerGI:
- constipation;
- flatulens;
- fald i tonus af tarmvæggene;
- abdominale adhæsioner.
Åndedrætsøvelser for tarmene vil også blive en effektiv forebyggelse af mange patologier.
En af fordelene ved dette kompleks er, at øvelser kan udføres i enhver stilling, der er praktisk for en person. Du skal starte med 3-4 gentagelser. I løbet af den første undervisningsmåned bør du forsøge at øge antallet af tilgange til ti.
Under undervisningen skal du nøje overvåge dit velbefindende. Hvis der er træthed, ubehag, utilpashed eller smerter i underlivet, bør gymnastikken stoppes.
Grundlæggende øvelser
Øvelserne ser således ud:
- Du skal tage en dyb indånding og derefter trække vejret. Nu skal du holde vejret og langsomt, men ret kraftigt, trække maven ind. Efter 3 sekunder - inhaler, afspænd mavemusklerne gradvist.
- Inhaler dybt, og ånd derefter ud. Du skal holde vejret og langsomt, men ret kraftigt, puste maven op og holde ud i denne stilling i 3 sekunder. Nu kan du trække vejret og langsomt slappe af alle musklerne.
- Tag en rolig vejrtrækning. Hold vejret i et par sekunder. Du skal prøve at mærke spændingen i mellemgulvet. Nu skal du fortsætte med at indånde luft, mens du stikker en anelse ud af bugvæggen. Uden at afslutte åndedrættet skal du holde pause igen, vente et par sekunder. I løbet af denne tid bør du puste maven op, derefter trække den skarpt ind og fuldføre åndedrættet. Udfør derefterånder ud, mens du slapper af alle mavemusklerne.
- Først skal du udånde luften skarpt, samtidig med at du trækker maven ind. Hold vejret, slap af i mavemusklerne efter 4 sekunder. Træk derefter vejret ind og pust din mave op så meget som muligt.
Bodyflex and Oxysize
Åndedrætsøvelser til dovne tarme såsom bodyflex og oxysize er meget populære. Øvelserne er ret nemme at mestre. Klasser har en generel helbredende effekt på kroppen, især påvirker tilstanden af tarmene.
Øvelser er rettet mod at træne åndedræt i maven. Som du ved, normaliserer det mellemgulvet. Dette fører til forbedret blodcirkulation i bughulen og stimulerer tarmene.
Ved at forbedre diaphragmatisk vejrtrækning aktiverer en person den såkaldte dovne tarm. Åndedrætsmusklen, som er placeret inde i maven, er placeret på kanten af mave- og brysthulen. Når en person tager dybe vejrtrækninger, begynder det at fungere godt og stimulerer sammentrækningen af tarmvæggene, hvilket gør det lettere at flytte afføringen.
Ifølge instruktører forynger mellemgulvsøvelser vævene i fordøjelsesorganerne ved at mætte dem med ilt og andre næringsstoffer. Åndedrætspraksis giver dig mulighed for at løse problemet med uregelmæssig afføring, hjælper med at fjerne toksiner fra fordøjelseskanalen, rense endetarmen fra slaggdannelse. Men før du starter klasser, er det vigtigt at gøre dig bekendt med kontraindikationerne og i nærværelse af kroniskesygdomme, kontakt din læge.
