Der er mange varianter af spinal deformitet, såvel som årsagerne til oprindelsen af dette uæstetiske problem, men oftest lider piger af en af former for kyfose - en krumning af thoraxrygsøjlen, der vender bagud. I dette område er den kvindelige krops muskulære skelet dårligt udviklet, og derfor observeres den patologiske bøjning af den aksiale del af skelettet hos så mange som 60% af kvinderne. Er det muligt at identificere problemet derhjemme, og hvordan man forhindrer en pige i at slynge sig? Mere om dette senere.
Løben er pigernes hovedfjende
Som regel begynder en person at bøje sig under accelereret vækst i puberteten, og hvis forældre ikke træffer foranst altninger rettidigt for at forbedre situationen, går den dårlige måde at sidde og gå krumbøjet over i voksenlivet. Den negative afspejling af denne vane kan først og fremmest observeres i forringelsen af en ung persons eksterne data og lidt senere - i den rystede tilstand af hendes helbred.
Faktorer, der bidrager tilskade på pigens kropsholdning:
- dårlig fysisk udvikling;
- for løs eller ujævn sengeoverflade;
- vanen med kun at bære vægte i én hånd eller foran dig ("i en armfuld");
- hyppig stress;
- iført høje hæle;
- stillesiddende arbejde.
Ortopæder har afsløret en interessant kendsgerning - ved at korrigere kropsholdningen bliver en person op til 5 centimeter højere, det vil sige, at det anses for videnskabeligt bevist, at den undersøgte lidelse som standard fjerner en ret betydelig vækstrate fra dens " transportør". Hvordan forhindrer man en pige i at slynge sig?
Sådan forstår man, at der er et problem
De første tegn på en krænkelse af kropsholdningen vil være: en følelse af smerte i livmoderhalsen og lænden ved dagens slutning, vedvarende hovedpine og åndenød. Hvis disse symptomer opstår regelmæssigt, bør der udføres en indledende diagnose, som vil indikere, hvor sande antagelserne om eksistensen af patologien er:
- du skal stå med ryggen til overfladen af væggen, så baghovedet, skulderbladene og de ekstreme fremspringende punkter på balderne rører væggen, og hælene på lige ben er i en afstand af pegefingeren fra væggen;
- nu skal du bede assistenten om at føre sin hånd langs mellemrummet mellem ryggen og væggen i området fra skulderbladene til balderne.
Med korrekt holdning skal hånden fylde det tomme rum fuldstændigt og tegne det uden spænding, men ikke for løst. Hvis der er meget mellemrum mellem armen og væggen, er der et for stort fremspring af bækkenet ogmave - du kan prøve at ordne dette ved at stramme mavemusklerne og "trække" ryggen tættere på væggen. Disse fornemmelser bør huskes og forsøge at minde din krop om dem oftere. Hvis hånden på assistenten under testen er stramt knyttet mellem ryggen på den diagnosticerede person og væggen, så indikerer dette allerede en kraftig bøjning, der kræver korrektion.
Hold ryggen rigtig
Hvordan sidder du uden at læne dig tilbage, hvis du skal bruge det meste af dagen ved et bord eller skrivebord? Det er meget vigtigt, at stolen eller stolen, som pigen er tvunget til at bruge meget tid på, passer til hendes højde og har en buet ryg, der svarer til den anatomiske krumning af den menneskelige rygsøjle. Desværre overholdes ikke sådanne forhold på alle kontorer og næsten ingen steder i uddannelsesinstitutioner, så pigen skal selv regulere sin stilling for at aflaste rygsøjlen fra overdreven belastning.
Sådan holder du din kropsholdning, mens du sidder:
- skuldrene skal kastes frit tilbage, så brystet konstant skubbes let frem og hæves;
- baghovedet skal holdes på linje med glutealmusklerne, det vil sige med hovedet vippet lidt tilbage;
- rygspændinger i området omkring skulderbladene eller smerter i halshvirvelsøjlen vil indikere en ujævnt fordelt belastning af ryggen;
- Midden af din computerskærm skal være i øjenhøjde eller lidt lavere (på hagehøjde).
For at lette opgaven er det muligt kunstigt at forbedre de ortopædiske egenskaber hos en ukomfortabelhård stol. For at gøre dette skal du tage en lille pude, et håndklæde rullet op med en rulle eller en foldet jakke (hvis det sker på kontoret) og lægge dem mod stoleryggen bag lænden.
Men for en alvorlig korrektion med en eksisterende krænkelse af kropsholdningen, skal du udføre en række specielle øvelser fra stoop dagligt. Mere om dem.
Turns
Denne øvelse for en flad ryg kan være den første øvelse umiddelbart efter det obligatoriske stræk eller opvarmning. For at udføre det skal du bruge en let vægtstang eller en rund træpind.
Træningsteknik:
- stå op med en flad ryg, benene lidt mere end skulderbredde fra hinanden;
- tag stokken i et medium sving, læg den over skuldrene, så den hviler på den nederste del af halsen;
- nu, når du ser lige frem, skal du dynamisk og i et behersket tempo foretage drejninger af overkroppen til højre og venstre;
- når du bevæger dig, bør du fokusere på arbejdet i skulderbæltets muskler og på bækkenets og benens ubevægelighed.
I alt udføres 15-20 drejninger i hver retning, i 3-4 sæt. Der er 30 sekunders pauser mellem sæt af øvelser.
Mahi stick
Den næste øvelse startes i samme startposition, men stokken holdes allerede lige foran dig, idet den placeres parallelt med gulvet og holdes med et bredt greb.
Algorithme of actions:
- med lige ryg, hold en pind med strakte arme i brysthøjde, gør 3dyb indånding og udånding;
- på den 4. inhalation, med anstrengelse, anstrengelse af musklerne i underarmene, løft stokken over dit hoved og før den længere bag din ryg, så langt som muligt;
- når spændingen når sit højeste punkt, lige så langsomt vender pinden tilbage til sin oprindelige position.
Denne øvelse, for at pigen kan holde op med at læne sig, ligesom den forrige, skal udføres mindst 15 gange i 3-4 sæt.
Asterisk
I spørgsmålet om, hvordan man stopper med at slynge en pige, er Asterisk-øvelsen af afgørende betydning. Det er bedre at udføre det midt i komplekset, når alle muskler allerede er godt varmet op.
Rækkefølge af handlinger:
- læg dig på gulvet på maven, benene let adskilt, armene strakt fremad og spredt i skulderbredde;
- på bekostning af "én", bør du anstrenge alle muskler maksim alt og, som om du overvinder tyngdekraften, langsomt løfte alle de lige lemmer op på samme tid;
- ved optælling af "to" holdes positionen i mindst 7 sekunder;
- når du tæller til tre, kan du nemt sænke dine arme og ben til gulvet og slappe af.
Dette er en svær øvelse og bør startes med 5 reps i 2 sæt. Gradvist øges antallet af gentagelser til 15, og antallet af tilnærmelser forbliver det samme.
Wall
Denne øvelse kan fuldføre kropsholdningskorrektionskomplekset.
Teknik:
- du skal stå med ryggen mod væggen, så kun baghovedet, skulderbladene,balder og udragende muskler under knæet;
- håndfladerne skal vendes til hofterne, se lige frem;
- uden at miste åndedrætsrytmen, skal du langsomt begynde at dreje håndfladerne udad, indtil musklerne i håndleddene får maksimal spænding, mens kroppen også begynder at bevæge sig lidt frem;
- hold positionen af spændte hænder i 5 sekunder, sæt håndfladerne tilbage til deres oprindelige position, tag en kort pause og gentag alt.
Denne opgave udføres langsomt i 4 sæt med 7-10 gentagelser hver.
Tip til hver dag
Hvordan forhindrer man en pige i at læne sig ned? Hver dag udsættes den menneskelige rygsøjle for belastninger, der nemt kunne have været undgået ved at følge ortopædlægers simple anbefalinger:
- Hvis du skal bære tunge læs, skal lasten fordeles ligeligt, i to poser, eller lægge alt i en rygsæk med to stropper.
- Forkert position i en drøm afgør den ubehagelige tilstand af ryggen i løbet af dagen. Vanen med at sove på maven fører til en overbelastning af mavemusklerne, og at sove på siden øger spændingen i latissimus dorsi-musklen, der er placeret over balderne. Under søvn er det bedre at tage en flad stilling med ansigtet opad og lægge en skumgummirulle eller et sammenrullet badehåndklæde under nakken.
- Ved stillesiddende arbejde eller vanen med at sidde ved computeren derhjemme, skal du holde styr på tiden og lave en lille opvarmning hvert 25.-30. minut i form af pull-ups, mens du står, roterer den øverste torso til venstre og højre, et par bøjninger.
Den nu trendy plankeøvelse med 20-30 sekunders stående på albuerne er en fantastisk mulighed for hjemmestræk, men du kan kun gøre det, hvis der ikke er smerter i det øjeblik, hvor der er størst spænding.
Konklusion
Næsten alle nerveender i den menneskelige krop er forbundet med systemet i den aksiale del af skelettet. Krænkelser i arbejdet med dette vigtigste apparat medfører svigt af funktionaliteten af organerne i fordøjelseskanalen, hjertemusklen, åndedrætsorganerne og synet. For kvinder er situationen med kyfose yderligere kompliceret af forringelsen af funktionerne i alle reproduktive organer, hvilket påvirker regelmæssigheden af den månedlige cyklus og muligheden for at blive gravid.
Hvis ovenstående øvelser og anbefalinger ikke modsiger udnævnelsen af en ortopæd, så skal de udføres dagligt. Derudover kan du, for at lære at gå ligeud, uden at læne sig, som en pige bør bruge "bedstemors" metode til at danne en ideel kropsholdning - læg en indbundet bog på toppen af dit hoved og bevæg dig rundt i huset. alle de sædvanlige ting. Med tiden vil du udvikle en vane med at føle en usynlig balancer på dit hoved, og din gang bliver mere feminin, og din ryg vil være helt jævn.
