Ofte klager folk, der er aktivt involveret i sport,: "Jeg kan ikke sove efter en træning." Hvorfor sker det? Fysisk aktivitet bidrager jo norm alt til en god søvn. Det sker dog også, at en person efter en sportsbelastning ikke kan falde i søvn i lang tid eller konstant vågner. Overvej de mulige årsager til en sådan søvnløshed og måder at håndtere det på.
Træning er stressende for kroppen
Sportstræning er en slags stress for kroppen. Alle systemer og organer skal arbejde til grænsen af deres evner. Ofte er atleter forvirrede: "Hvorfor ikke falde i søvn efter en træning?" Når alt kommer til alt, subjektivt, føler en person sig meget træt efter så stærk en belastning.
Vi må dog ikke glemme, at træning også kan virke stimulerende på kroppen. Det endokrine system på træningstidspunktet frigiver hormoner, der forårsager en stigning i hjertefrekvensen, øget svedtendens og en stigning i kropstemperaturen. Træning er ofte ikke afslappende, men stimulerende.
Det er ikke ualmindeligt, at atleter siger: "Jeg kan ikke sove efter en træning." Hvis en person var engageret i fysiske øvelser om eftermiddagen, så er dette et naturligt fænomen. Et par timer før sengetid blev kroppen trods alt udsat for øget stress. Som følge heraf fortsætter nerve- og endokrine systemer med at arbejde i en forbedret tilstand om natten.
Reasons
Lad os se på de mest almindelige årsager til søvnløshed efter træning:
- Øget produktion af kortisol. Dette binyrehormon har en stimulerende effekt og hjælper med at tilpasse sig fysisk stress. Norm alt falder den om aftenen og om natten, men stiger om morgenen. Hvis en person træner om aftenen, så skal kroppen producere kortisol i en øget mængde. Atleter siger ofte: "Jeg kan ikke sove efter en aftentræning." Dette skyldes, at kortisolniveauet efter træning endnu ikke har nået at falde om natten.
- Øget sekretion af adrenalin og noradrenalin. Produktionen af disse hormoner øges med belastningen på musklerne. De har også en stimulerende effekt på centralnervesystemet, fremmer kraft og øget aktivitet. Det er vigtigt at huske, at niveauet af adrenalin falder hurtigt, og noradrenalin kan øges selv 2 dage efter træning. Dette kan forårsage søvnløshed.
- Øget kropstemperatur. Nogle gange kan du høre sådanne klager: "Efter træning, lad væreJeg kan falde i søvn, og når søvnen kommer, vågner jeg konstant.
- Dehydrering. Under træning øges sveden altid. Derfor rådes atleter til at drikke vand under træningen. Ellers dannes der dehydrering, som fører til et fald i melatonin, søvnhormonet.
Dernæst vil vi se på metoder til at håndtere søvnløshed, afhængigt af årsagen til dens forekomst.
Tilpasning af kroppen
Meget ofte spørger begyndere atleter: "Hvorfor kan jeg ikke sove efter træning?" Dette skyldes, at den menneskelige krop endnu ikke har tilpasset sig fysisk aktivitet.
Erfarne atleter falder norm alt nemt i søvn selv efter aftentræning. For dem er sådan fysisk stress norm alt. Søvnproblemer opstår, når belastningen bliver usædvanlig. Dette kan være for begyndere atleter, såvel som efter en konkurrence eller ved det første træningspas efter en lang pause.
Som regel forsvinder en sådan søvnløshed af sig selv efter et par dage. Kroppen tilpasser sig belastningen, og søvnen normaliseres.
overdreven motion
I sport er der sådan noget som "overtræning". Dette er tilstanden, når træningens volumen og intensitet overstiger restitutionenkroppens evner. Som et resultat har niveauet af cortisol og noradrenalinhormoner ikke tid til at normalisere sig hos en person. Et symptom på denne tilstand er søvnløshed.
Ofte siger atleter efter intensiv forberedelse til vigtige konkurrencer: "Jeg kan ikke sove efter træning." Hvad skal man gøre i dette tilfælde? Det er trods alt ikke altid muligt at reducere fysisk aktivitet.
Med "overtræning" er det nyttigt at tage et kontrastbruser inden du går i seng og drikke varm mælk med honning. Dette vil berolige kroppen. Soveværelset skal holdes ved en kølig temperatur (ca. +20 grader). Før du falder i søvn, bør du prøve at slappe af dine muskler så meget som muligt.
Hurtig søvn vil hjælpe med at tælle åndedrætsøvelser. Du skal inhalere i 4 tællinger, og ånde ud i 8 tællinger. Under udånding skal du først frigive luften fra brystet og derefter fra maven. Sådanne vejrtrækningsøvelser vil hjælpe med at normalisere niveauet af kortisol og noradrenalin.
Følelsesmæssig overdrive
Under træning ændres en persons hjernebiokemi. Der produceres en stor mængde dopamin og endorfiner. Disse forbindelser kaldes glædeshormoner. De løfter virkelig humøret. Disse stoffer kan dog også forårsage overdreven følelsesmæssig ophidselse, der forstyrrer søvnen.
I dette tilfælde kan lette beroligende præparater baseret på planter hjælpe: baldrian, tjørn, moderurt. Du bør kun undgå at tage tinkturer på alkoholbasis. Tag ikke stærke sovepiller. Sådanne stoffer forårsager sløvhed og døsighed i løbet af dagen, og som et resultat kan en person ikke træne fuldt ud.
Sportsernæring
Der er tidspunkter, hvor den fysiske aktivitet er moderat, og atleten er følelsesmæssigt rolig, men ikke desto mindre har han svært ved at falde i søvn. Personen er forvirret: "Hvorfor kan jeg ikke sove efter en træning?"
Mange mennesker, der er involveret i sport, bruger særlig ernæring. Sådanne produkter kaldes pre-workout komplekser. De indeholder norm alt nyttige aminosyrer og proteiner. Men de kan også indeholde energitilskud (koffein og taurin). De stimulerer centralnervesystemet. Deres overskud kan ikke kun føre til søvnløshed, men også til takykardi og forhøjet blodtryk.
I dette tilfælde er det nyttigt at tage et afkog af kamille om natten. Det stopper i nogen grad virkningen af stimulanser. Hvis koffein indgår i sportsernæringen, så skal du spise godt og drikke rigeligt med vand. Dette vil reducere effekten af energidrikken.
Nogle styrkesportsfolk tager gainers. Det er kulhydratblandinger, der forsyner kroppen med alle de nødvendige stoffer til øget fysisk aktivitet. Gainer bør dog ikke tages om natten. Ellers vil kroppen bruge energi på fordøjelsen af kulhydrater, og det bliver meget svært at falde i søvn. Hvis du ved et uheld tog et sådant tilsætningsstof om aftenen, kan fordøjelsesenzymer hjælpe: Mezim, Festal, Creon. De erhjælpe kroppen med hurtigt at behandle næringsstoffer.
