I de tidlige stadier af svækkelsen af de muskler, der holder livmoderen i den rigtige position, i behandlingen af patologi, kan øvelser være effektive, når livmoderen er sænket. Det er også gjort for at forhindre en sådan tilstand. Man ved, at musklerne er placeret i den nederste del af skeden. Deres funktion er at opretholde tonen i væggene, såvel som lukkemusklen i urinrøret. De er af afgørende betydning for den normale funktion af det genitourinære system, tarmene og hjælper med at sikre normal fødselsaktivitet.
Årsager til patologi
Træning, når livmoderen prolapser, er af stor betydning, når dette organ er i den forkerte position. I dette tilfælde forskydes livmoderhalsen og fundus af livmoderen under den anatomiske grænse. Dette sker på grund af en betydelig svækkelse af bækkenbundsmusklerne, samt ledbånd. I de fleste tilfælde opstår denne tilstand i overgangsalderen eller efter fødslen.
Der er en del årsager til livmoderprolaps. Dette kan ske på grund af en krænkelse af innervationen af det genitourinære system, muskelskade på grund af fødselstraumer.
I overgangsalderen opstår denne tilstand på grund af østrogenmangel. Blandt årsagerne er også gynækologiske operationer, fødslen af et overdimensioneret barn, flere eller længerevarende fødsel, kroniske luftvejssygdomme, fedme.
Hvad er faren ved patologi
Den allerførste klage, der opstår hos det smukke køn efter prolaps af livmoderen, er anatomisk ubehag. Hun er desværre ikke den eneste. Med tiden dukker der nye problemer op, som kan være afgørende for patientens normale liv.
I de indledende stadier af sygdommen, når øvelsen under livmoderprolaps er mest effektiv, er der en følelse af tryk i den nederste del af maven, ømme smerter, ubehag i lænden, korsbenet, en følelse af fremmed genstand i skeden, smerter efter sex. Menstruationscyklussen kan ændre sig, og der kan komme blodigt og hvidligt udflåd fra skeden.
Hvis der ikke gribes ind, vil sygdommen gå ind i et fremskredent stadium. I dette tilfælde skal du være på vagt over for alvorlige urologiske problemer. Især stagnation i urinorganerne, hyppig og vanskelig vandladning, som som følge heraf fører til inflammatoriske processer i urinlederne og nyrerne. Et af tegnene på, at sygdommen er fremskreden, er urininkontinens.
I nogle tilfælde forekommer fækal inkontinens, flatulens, colitis og forstoppelse. Smerterne forværres på grund af åreknuder, som opstår på grund af udvidelsen af venerne i det lille bækken.
Fordele ved gymnastik
Træning under livmoderprolaps kan virkelig hjælpe, fordi en af bækkenbundsmuskulaturens nøgleopgaver er at fiksere de indre organer i den korrekte anatomiske position. Særlig gymnastik hjælper med at forhindre deres sandsynlige forskydning samt stoppe prolaps, hvis den allerede er begyndt.
Vi understreger endnu en gang, at gymnastiske øvelser for kvinder med livmoderprolaps kun er effektive i de tidlige stadier af udviklingen af sygdommen, såvel som i dens forebyggelse. I andre situationer har du brug for lægehjælp. Ja, og selve gymnastikken bør ikke startes uden at konsultere din læge. En læge, der kender din krops egenskaber og alle sygdomme, vil være i stand til at fortælle, om øvelser til at sænke livmoderen derhjemme virkelig vil være nyttige. Hvis det er tilfældet, vil specialisten fortælle dig, hvilke der passer til dig.
De fleste eksperter er sikre på, at effekten af gymnastik er uomtvistelig i forebyggelse og i de indledende stadier af sygdommen. Motion styrker immunforsvaret, stimulerer stofskiftet i kroppen, forbedrer blodcirkulationen i væv og organer. Derudover er der en positiv effekt ikke kun på bækkenbundens muskler, men også på hele kvindekroppen.
Det er værd at bemærke, at for at opnå effekten, skal øvelserne udføres i lang tid. Resultatet bør kun forventes efter systematisk træning i flere måneder. Der er flere typer og typer af øvelser. I denne artikel vil vi fortælle dig, hvilken slags opladning du skal gøre hvornårprolaps af livmoderen.
De mest effektive øvelser til skedens muskler
Lad os starte med en beskrivelse af det klassiske gymnastikkompleks, der vil hjælpe en kvinde i denne situation. Det er værd at starte med afslapning og sammentrækning af analsfinkteren. Det vigtigste er ikke at være for nidkær, trække anus op og gradvist slappe af, ellers kan du overanstrenge musklen. Efter et par dage skal du begynde at slappe af og trække bulbocavernosus-musklen sammen, som direkte omkranser indgangen til skeden.
Samtidig skal du passe på din vejrtrækning. Under opladning, når du sænker livmoderhalsen, bør du stimulere bækkenbundens muskler med din nederste del af maven, mens du trækker den ind og holder op med at trække vejret. I første omgang kan dette virke for kompliceret. Når du har mestret den korrekte og jævne vejrtrækning, vil du gøre alt nemt.
Erfarne specialister, der fortæller, hvilke øvelser der skal udføres, når livmoderen er sænket, rådes til at inhalere gennem næsen og udånde gennem munden og åbne den lidt. Sørg for, at din vejrtrækning er rolig, jævn og afslappet. Øg antallet af sæt og træningens varighed gradvist.
Kegel-øvelser
En af de mest almindelige metoder er Kegel-øvelser til uterusprolaps. Den består af fem hovedhandlinger.
"Afbryd". Identificer først den muskel, du vil aktivere. For at gøre dette kan du begynde at træne, mens du tisser. Ved gradvist at trække bulbocavernosus-musklen sammen, vil patienten være i stand til selvstændigtforsinke strømmen af urin, stoppe den. Du bør starte med tre eller fire afbrydelser i én tilgang. Hold samtidig øje med din vejrtrækning og sørg for, at musklerne i balderne og bughinden ikke deltager i processen.
Når du forstår, hvilken muskel du skal træne, så begynd at arbejde med den uden for vandladningshandlingen. I dette tilfælde anbefales det at kontrahere anusmusklen parallelt.
"Langsom kompression". Teknikken til at udføre denne øvelse er fuldstændig magen til den forrige, kun afspænding og selve kompressionen skal udføres i henhold til en bestemt algoritme. Læg dig på ryggen, hold øje med dit åndedræt. I alt er der flere muligheder for kompressioner under opladning, når livmoderen sænkes. På billedet kan du se, hvilken position du skal tage. Der er tre typer:
- Gentag afspændings- og kontraktionscyklusser ti gange i 15-20 sekunder.
- Udfør cyklusser under en langsom tælling fra én til tre 15-20 gange.
- Muskler trækker sig først sammen i 5 sekunder, og slap derefter af i 10 sekunder. Gentag syv gange i træk. Derefter trækker musklerne sig sammen i 5 s. De slapper også af i 5 s. (tre sådanne gentagelser). Efter at have gennemført tre tilgange, skal du begynde at slappe af og komprimere musklerne i 30 sekunder. Gentag øvelsen tre gange. Vend derefter tilbage til den oprindelige løkke.
"Floors". Dette er den tredje Kegel-øvelse for uterusprolaps. I dette tilfælde skal du klemme musklerne så langsomt som muligt ved at bruge deres indre og ydre lag. Sekvensen er som følger: klem de ydre muskler i bækkenet bogstaveligt t alt påfå sekunder. Maksimer kompressionskraften ved at bruge mellemlaget. Efter tre sekunder skal du spænde dine bækkenmuskler med al den indsats, du kan mønstre. På dette tidspunkt skulle det indre lag begynde at blive involveret.
Når du når den såkaldte "øverste etage", så prøv at blive i denne tilstand i fem sekunder. Slap af i omvendt rækkefølge, startende med det indre lag, og forbind derefter kun det midterste og ydre lag. Det er bedre at udføre denne Kegel-øvelse for kvinder, når livmoderen sænkes i flere sæt.
"Reduction". Denne øvelse adskiller sig fra de foregående i hastigheden af dens udførelse. Det er nødvendigt at sikre, at selv ved maksimal hastighed ikke forstyrres vejrtrækningsrytmen. Slap af på udåndingen og træk sammen på indåndingen. Hvis du stadig har monoton og periodisk vejrtrækning, så er det et sikkert tegn på, at alt bliver gjort korrekt.
"Push and Blink". Dette er endnu en Kegel-øvelse til kvinder med uterusprolaps. I dette tilfælde vil de muskler, der er ansvarlige for at få personen til at skubbe, være involveret. Alle handlinger udføres i liggende stilling. Kvinden begynder at skubbe, dvælende ved det maksimale punkt for kompression og afslapning i et par sekunder. Læger anbefaler at lave op til ti sæt.
Denne øvelse skal udføres skiftevis med afspænding og spænding af den løg-hulemuskel. Musklerne i anus bør også inddrages. Hold pauser på fem sekunder mellem afspænding og veer.
Opladerifølge Yunusov
En anden liste over øvelser til at sænke livmoderen og væggene er Yunusovs øvelser. Det er værd at bemærke, at denne gymnastik ikke har mindre levende og udt alt effekt. Med omhyggelig og omhyggelig træning vil det være muligt at genoprette livmoderens tonus samt styrke lukkemusklen i anus og urinrør. Som en ekstra effekt vil det være muligt at styrke musklerne i den forreste mavevæg og genoprette den tabte kvalitet af samleje. Under samlejet vil kvinden igen opleve stor fornøjelse.
Træning for at styrke pressen og forhindre prolaps bør starte med simple bevægelser. Du skal tage dit venstre ben med din højre hånd og derefter gentage denne handling omvendt. I dette tilfælde er det nødvendigt at udføre cirkulære hældninger med kroppen.
Begynd derefter at lave aktive rotationsbevægelser af bækkenet skiftevis til venstre og højre side. Den næste øvelse for at hjælpe med at genoprette musklerne i perineum er fjedrende squats. Gør dem, mens du holder ryggen ret. Drej derefter torsoen et par drejninger til venstre og højre.
Fra en siddende stilling, spred dine bøjede knæ til siderne. Klem dem derefter sammen, mens du samtidig slapper af og klemmer musklerne i perineum. Liggende på ryggen, vikl dine arme om dine knæ, og begynd derefter at lave langsomme ruller med hele kroppen.
Sid på gulvet med benene lidt adskilt. Roter dine knæ indad, mens du klemmer dine perineale muskler. Slap af ved at vende dine knæ ud.
Bliver vedtilbage, løft bækkenet højere over skulderhøjde. I denne stilling begynder du langsomt at lave bevægelser med dine ben, som om du cyklede.
Bøj dine knæ i samme stilling. Løft bækkenet op, og sænk det derefter til sin oprindelige position, mens du spænder musklerne i underbenet, låret og mellemkødet så meget som muligt.
Fysisk uddannelse ifølge Bubnovsky
Der er også en afgift, når livmoderen sænkes ifølge Bubnovsky. Eksperter siger, at denne gymnastik ikke kun hjælper med at korrigere livmoderprolaps, men også effektivt bidrager til den generelle forbedring af hele kroppen.
Det anbefales at tilføje denne liste over øvelser til morgenøvelser. Her er nogle øvelser til at sænke livmoderen:
- Du ligger på ryggen, bøjer dine knæ og spreder dine arme til siderne. Mens du inhalerer, løft bækkenet op, mens du spænder dine mavemuskler og bringer dine knæ sammen. Mens du puster ud, skal du vende tilbage til startpositionen. I alt bør der udføres ti sådanne tilgange.
- I samme stilling som i den første øvelse, sæt fødderne sammen, smid hænderne i "låsen" bag hovedet. Løft dine skinneben. Træk vejret så dybt som muligt, og mens du puster ud, begynd at række ud efter dine knæ med albuerne, mens du samtidig hæver dine skuldre og bækken. Vend tilbage til startpositionen uden at adskille fødderne, fortsæt med at holde vægten af benene. Der skal udføres i alt 10-12 gentagelser.
- Kom på knæ. Løft dine fødder ved at bringe dem sammen. Sving fra side til side, flyt dine fødder til venstre, ogbækken til højre (eller omvendt).
Atarbekovs træningsterapi
Her er en anden mulighed, hvilke øvelser man skal lave, når livmoderen er sænket. Dette er Atarbekovs teknik. Dens positive virkning er gentagne gange blevet evalueret i praksis, så vi kan med tillid sige, at effektiviteten af denne idrætsundervisning er blevet bevist. Med dens hjælp er det muligt at eliminere livmoderprolaps i de tidlige stadier af sygdommen.
Her er en liste over øvelser, du skal lave stående:
- Ret og luk dine ben med maksimal indsats. Stram dine lårmuskler så meget som muligt, hold dem i denne tilstand i omkring ti sekunder. Herefter kan du slappe af. Lav otte til ni sæt i alt. Som en komplikation kan du holde en stang eller en knytnæve mellem dine knæ.
- Læv dit bækken så højt du kan, mens du spænder dine lår, balder og bækkenbund. Bliv i denne stilling i et minut og slap derefter af. Syv til otte sæt er nok.
- Næste øvelse ligner den forrige, kun fødderne skal lukkes.
- Stå i synkestilling i 10-12 sekunder, og skift derefter ben. Gennemfør otte til ni sæt i alt.
- Stående på en fod, den anden beskriver bevægelsen fra venstre mod højre foran dig og udfører 10-15 rotationer. Skift ben, lav syv til otte sæt.
- Spænd og slap af dine ben skiftevis, mens du aktiverer bulbocavernosus-musklen. Klem det gradvist hårdere for hver gang. Nokfem til syv sæt.
- Skift til med at svinge dine ben, og flyt dem til siden. Samtidig skal musklerne i den forreste bugvæg og bækkenbunden belastes på samme tid.
Atarbekovs teknik fra liggende stilling
Når du har gennemført den første gruppe af øvelser, kan du gå videre til den anden.
- Fra tre til fem minutter, lav "cykeløvelsen" uden at løfte lænden fra gulvet.
- Bøj dine knæ i skulderbredde fra hinanden. Hæv og sænk langsomt dine balder, og stop i et par sekunder øverst. Lav 10 sæt.
- Læg dig på siden med dit øverste ben tilbage. Hæv den nederste langsomt, mens du trækker i perineum. Bliv på toppen i 10 sekunder, slap derefter af og gentag øvelsen. Lav 10-15 sæt.
- Læg på ryggen og placer dine strakte ben og arme foran dig. Bliv i denne stilling i 20-30 sekunder, og så kan du slappe af. Gør denne øvelse fem eller seks gange.
- Læv benene op, mens du ligger på ryggen. Uden at løfte bækkenet fra gulvet, tag det ene ben til siden, start cirkulære bevægelser fra venstre mod højre. Udfør de samme bevægelser med det andet ben. Lav fem eller seks gentagelser. Det er vigtigt at mærke, at dine muskler i den nederste del af bughinden er meget spændte.
- Øvelse "Birk". Løft bækkenet ved at strække dine ben op. Støt den med dine arme bøjet i albuerne. Bliv i denne stilling så længe som muligt. Gentag øvelsen fire til fem gange.
- Øvelse "Saks". Liggende på maven, efterlign bevægelserne af saksfod.
- Øvelse "Kitty". Rund ryggen, sænk hovedet ned. Bøj dig forover, løft hovedet op, og spænd derefter dine mave- og bækkenmuskler så meget som muligt. Gentag 20 gange.
- Læg dig på ryggen med dine ben i en vinkel på 90 grader. Bliv i denne position i ti sekunder, kun derefter slappe af. Øvelsen skal gentages flere gange.
- Placer en rulle med et stramt rullet håndklæde under din talje. Løft det ene ben i en vinkel på 90 grader, hold i 15-20 sekunder i denne position, så kan du slappe af. Lav samme øvelse med det andet ben. Så kun syv gange.
- Stå på alle fire. Tag det ene lige ben tilbage og løft. Skift ben. Gennemfør syv sæt.
Ifølge anmeldelser af øvelser under livmoderprolaps hjælper denne liste over øvelser ikke mindre end den mere berømte Kegel- eller Bubnovsky-gymnastik. Derfor er det nødvendigt at være opmærksom på Atarbekovs idrætsundervisning.
Nyttig gymnastik
Dette kompleks er baseret på øvelser, der hjælper med at styrke pubococcygeale muskler. Du kan nemt finde dem selv. For at gøre dette er det nok at forsøge at afbryde processen under vandladning. I dette øjeblik vil du straks mærke, hvor musklerne er placeret, på hvis styrkelse du skal arbejde hårdt. Du skal gøre følgende:
- Klem lukkemusklen under vandladning i et par minutter (helst midt i processen, når strålen er stærkest). Fortsæt derefterproces, forsøger at strække det så meget som muligt. Til sidst skal du prøve at tømme din blære så meget som muligt. Gentag denne øvelse hver gang du tisser.
- Læg dig på ryggen, stræk armene langs din torso. Løft dine ben. Begynd at træde i pedalerne på den imaginære cykel.
- Stå på alle fire, tag en dyb indånding, og ånd derefter langsomt ud. Ret dine ben (uden at løfte dine sokker fra gulvet), så dine hofter er højere end dine skuldre. Bliv i denne stilling et stykke tid, og vend derefter tilbage til startpositionen, mens du puster dybt ud. Lav 15 reps.
- Stå på alle fire, ret dine ben som beskrevet i den forrige øvelse. I denne kropsposition skal du bevæge dig rundt i rummet, og derefter kaste højre arm ud efter tur, derefter højre ben, derefter venstre arm og så videre.
Anmeldelser
Mange kvinder laver øvelser for at sænke livmoderens vægge. I deres anmeldelser af øvelserne påpeger de en lang række fordele ved sådanne teknikker:
- Kan gøres, når det passer dig.
- Kræver ikke investering af midler.
- Hjælper med at slippe af med urininkontinens uden medicin.
- Forbedre det intime liv.
- Hjælpende effekt på hele kroppen.
Kvinder angiver følgende som fejl:
- Du skal lave øvelser regelmæssigt og i lang tid (adskillige måneder).
- Ansvar påkrævet.
- Det er ikke umiddelbart muligt at udføre alle de trin, der er beskrevet i instruktionerne.
