Næsten alle oplever benkramper. Og tro ikke, at dette nødvendigvis indikerer alvorlige sygdomme. I de fleste tilfælde bringer det foden eller læggene sammen på grund af helt ufarlige årsager - for eksempel en lang gåtur.
Smerter i benmusklerne opstår efter en skarp sammentrækning. Dette kan forklares med banal mangel på søvn og kronisk træthed. Ved for hård fysisk anstrengelse (at dyrke sport, for lang løbetur i butikkerne osv.) dannes der et overskud af mælkesyre i musklerne. Dette fører også til anfald. Utilstrækkelig blodgennemstrømning til benene, når man sidder i en ubehagelig stilling, lav mobilitet, som følge af, at musklerne ikke stimuleres nok af nerverne, koldt vand ved badning, mangel på D-vitamin, kalium, calcium og magnesium i kroppen - alle disse er mulige årsager til, at benkramper opstår.. Hvad skal man gøre, hvis dette problem skete for dig? Fjern hellere spasmen, og kun derefter håndtere årsagerne og engagere sig i forebyggelse. Det er næppe muligt at tænke på manglen på vitaminer i kroppen, når benet er trangt.
Hvad skal man gøre for at lindre smerte? Prøv at strække den berørte muskel. For at gøre dette skal du sætte dig ned, rette dit ben og forsøge at flytte din hæl fremad så meget som muligt, bøj din tå.for mig selv. Dette vil hjælpe med at strække lægmusklen. En anden måde: stå vendt mod væggen fyrre centimeter fra den, med benene fra hinanden, hvil hænderne over dit hoved, og bevæg dig langsomt uden at tage fødderne fra gulvet, indtil du mærker, at de sammentrukne muskler strækker sig. Vær ikke for nidkær, der skal ikke være for meget smerte. Stop og hold denne position i tredive sekunder. Smerten vil gradvist aftage.
Når dit ben er trangt, hvad kan du så gøre udover træning? Et fremragende middel mod sådanne smerter er massage. Vælg et sted midt på læggen og tryk på den med tommelfingeren, så styrken øges. Tryk derefter på knæhulen i et par sekunder. Opmærksomhed! Denne metode er kontraindiceret til gravide kvinder.
Det viser sig ofte, at benet krampede på grund af det kolde vand i floden. Hvad kan man gøre for at forhindre, at dette sker igen? Varm dine muskler godt op, før du klatrer i vandet. Kramper opstår på grund af vasokonstriktion på grund af en stor temperaturforskel. Opvarmningsøvelser vil øge blodgennemstrømningen, og benet vil ikke krampe. Hvis problemerne allerede er opstået, kan du prikke musklen med en nål eller nål. Nogle mennesker, der ønsker at være forberedte på det uventede, sætter sikkerhedsnåle på deres badedragter, hvis de kommer for langt fra kysten.
Som allerede nævnt er årsagen til anfald ofte mangel på D-vitamin, calcium, kalium og magnesium i kroppen. Vi tror norm alt, at det bare er et trangt ben. Hvad skal man gøre for at forhindre muskelspasmer? Tag medicin eller kosttilskudindeholder disse elementer, og et vitamin, der fremmer deres absorption. Spis flere friske urter, frugter, mælk, hytteost, mandler, valnødder, rosiner, tørrede abrikoser, bælgfrugter, solsikkefrø, boghvede og rødbeder, drik mineralvand. Det ligger inden for vores magt.
Og alligevel kramper benene nogle gange på grund af sygdomme som diabetes, åreknuder, skrumpelever, skjoldbruskkirtelsygdomme og andre. Hvis spasmer eller kramper på grund af kredsløbsforstyrrelser er hyppige, tøv ikke - søg læge.
