Hovedreglen for de mennesker, der holder op med at ryge, er ikke at falde for fristelsen. Men hvad hvis du vil ryge? Først og fremmest er det nødvendigt at drive denne tanke, der er dukket op, og heller ikke at gå på kompromis. Først og fremmest spiller korrekt tænkning en særlig rolle i dette tilfælde. Det er på en persons humør, at det vil afhænge af, om han kan overvinde en stærk tobaksafhængighed. Tanker skal vælges som ting i et skab. Hvis du har den idé, at der ikke sker noget fra én cigaret, så skal den straks smides ud af dit hoved. Psykologer, der svarer på spørgsmålet om, hvad du skal gøre, hvis du vil ryge, siger, at du ikke skal have ondt af dig selv, da dette ønske dukkede op. Det er om dette problem, vi vil tale om i vores artikel.
Skift opmærksomhed
Lad os se nærmere på, hvad du skal gøre, hvis du har lyst til at ryge. For at lette en sådan brydning skal du ændre din opmærksomhed. Hvis du virkelig vil ryge, så skal du prøve at kasseredenne tanke. I sådan en situation bør du blive distraheret af andre ting, abstrakte. Hvis du ikke ved, hvad du skal gøre, hvis du vil ryge, så skal du skærpe dit sind på noget bagatel, for eksempel på et insekt, der kravler langs loftet. Prøv at undersøge det i detaljer, tæl poterne, overvej farven. Jo mere tid du tænker på insektet, jo hurtigere vil din trang til nikotin svækkes.
Men prøv ikke at fokusere på noget særligt, ellers ender du med den såkaldte hvide abe-effekt. I psykologien er det kutyme at ringe til en reception, når patienten får at vide, at han i det mindste skal tænke på noget andet end en hvid abe. I dette tilfælde fokuserer en persons tanke naturligvis netop på forrang.
Vi fortsætter med at overveje, hvad vi skal gøre, hvis du virkelig vil ryge. Du bør prøve at ændre din opmærksomhed ved at ændre aktiviteter. Eksperter i dette tilfælde anbefaler at hoppe, hvis du har en trang til nikotin. Faktum er, at fysisk aktivitet forbedrer blodcirkulationen, hvilket har en positiv effekt på den fysiske og følelsesmæssige tilstand. Derudover giver en måned med sådanne spring dig mulighed for at tabe dig og justere din figur.
Hvad skal du gøre, hvis du vil ryge meget? Du kan bruge løb til disse formål. Jo større belastningen er, jo sjældnere vil du have tanker om cigaretter. Faktum er, at sport er distraherende, så eksperter anbefaler at gøre dem i tilfælde af ethvert ønske om at ryge. Hvis du ikke har betingelser forløb, så derhjemme kan du squatte eller lave push-ups.
Det er vigtigt at bemærke, at den sved, der opstod under træning, hjælper med at rense kroppen for nikotin og andre stoffer, der er dannet der under rygning. Når kroppen er befriet for alle skadelige stoffer, bliver det meget nemmere at slippe af med afhængigheden.
Hvis du konstant vil ryge, hvad skal du så gøre? Sport kan også erstattes med nogle huslige pligter, såsom rengøring. Du kan støve, vaske dit tøj, hvilket gør det nemmere at komme igennem denne nikotinabstinens.
Vent
Eksperter, der grundigt har undersøgt problemet med tobaksafhængighed, anbefaler at vente 15 minutter, hvis du virkelig vil ryge. Hvad skal man gøre i dette tilfælde? Hvordan venter man? For at forkorte denne smertefulde tid kan du bruge nogle tricks, såsom at føre en dagbog.
Vær samtidig opmærksom på, at jo tykkere denne dagbog er, jo bedre vil den være for dig. Det er nødvendigt at skrive om behovet for cigaretter, i intet tilfælde udskrive det. Hvis hånden er optaget af en kuglepen eller blyant, vil det virke, som om du holder en cigaret. I din dagbog skal du beskrive hele kroppens reaktion, som blev fremkaldt af afvisningen af nikotin. Du kan også påpege, hvad der hjælper dig med at komme igennem hårde tider og overvinde trangen.
Ræk hænderne op
Jeg vil altid gerne ryge. Hvad skal man gøre i dette tilfælde? De fleste mennesker på planeten ryger af den simple grund, at de er vant til at gøre det. mange finder nogetinteressant i ritualet om rygning. Sådan en vane dikterer at tage en cigaret op, sætte ild til den, tage et sug. Kroppen begynder at kræve denne manipulation.
Dygtige eksperter anbefaler ikke at fratage sig selv favoritprocessen, men den bør erstattes med noget mindre farligt. I stedet for en cigaret kan du for eksempel bruge en slikkepind. Dette vil især være relevant i de tilfælde, hvor en person er holdt op med at ryge og ønsker at spise. Hvad skal man gøre i dette tilfælde? Hvordan spiser man slik, så man ikke vil ryge? Det vigtigste i dette tilfælde er at udføre de samme handlinger, som du udfører, når du ryger. Tag slikket ud af pakken, simuler at sætte ild til det, og put slikkepinden i munden. Dette ritual bør udføres mindst 3 gange om dagen. Denne praksis kan være latterlig, men ønsket om at ryge vil passere hurtigt. Det samme resultat kan opnås, hvis du bruger nødder i skallen, samt frø uden skal.
Gum
Mange rygere stiller følgende spørgsmål: "Jeg holder op med at ryge, jeg er konstant sulten. Hvad skal jeg gøre i dette tilfælde?" Som tidligere nævnt, hvis der er en stærk trang til mad eller rygning, så kan appetitten blive dræbt med frø, slik. Du kan også bruge simpelt tyggegummi til disse formål. Vær sikker på, at dette produkt skal smage behageligt, ligesom rygeren. Gummi optager munden, og fokus på smagen vil dæmpe trangen til nikotin. Imidlertid har denne metode en ulempe - rygerens hænder forbliver frie, og dette tyder på, at ritualet for rygeprocessen ikke er fuldstændigt.bliver genskabt. I sådanne situationer kan du for eksempel bruge en rosenkrans. Hvis du fingerer med perlerne, vil du distrahere dine fingre og give dig mulighed for at abstrahere fra dine omgivelser.
Selvværd
Hvis du konstant ønsker at ryge, og du vil slippe af med denne vane, bør du genoverveje dit selvværd. Eksperter har bevist, at mange mennesker vænner sig til denne dårlige vane af den grund, at de med en cigaret ser mere succesrige, sexede og velhavende ud.
Brug af naturlægemidler, hvis du holder op med at ryge
Folk, der har haft denne afhængighed i lang tid, vil altid gerne ryge. Faktum er, at nikotin, som er indeholdt i cigaretter, trækker blodkarrene sammen, hvilket resulterer i midlertidig iltsult. Personen føler en vis afspænding i øjeblikket. Centralnervesystemet uden indtagelse af tobak bliver ophidset. Men hvis du har lyst til at ryge, hvordan erstatter du cigaretter og slapper af? Ganske effektive er beroligende teer, som reducerer trangen til nikotin på et tidspunkt, hvor en person mister denne vane. For at svare mere detaljeret på spørgsmålet om, hvordan man erstatter cigaretter, når du vil ryge, skal det bemærkes, at drikkevarer kan tilberedes baseret på følgende bær og urter:
- mint;
- perikon;
- ledum;
- melissa;
- air;
- tjørn;
- ingefærrod.
Johannesurt-te
Det er meget enkelt at tilberede en drink baseret på perikon. Du kan lave denne temed følgende ingredienser:
- 1 teskefuld tørret perikon;
- 2 teskefulde grøn te;
- 1 teskefuld citronmelisse;
- 1 tsk lindeblomster.
Disse urter, bortset fra te, hældes med et glas kogende vand, hvorefter de infunderes i cirka 10 minutter. Efter denne tid tilsættes grøn te til den færdige blanding. Den resulterende drik skal insisteres i yderligere 5 minutter. Derefter skal der tilsættes naturlig honning efter smag. Den resulterende te bruges 1/3 kop tre gange om dagen.
Det skal bemærkes, at oregano ret ofte bruges under rygestop. Denne urt er i stand til at genoprette nervesystemet og styrke kroppen som helhed.
Sedationssammenkomst
For at undgå nervøse hjernerystelser, mens du holder op med at ryge, kan du bruge en beroligende samling. For at forberede det skal du tage oregano, pebermynteblade, perikon og kamille. Alle ingredienser tages i lige store mængder, hvorefter blandingen i mængden af en spiseske hældes med et glas kogende vand og infunderes i 15 minutter. Derefter filtreres stoffet, honning tilsættes efter smag. Den færdige drink beroliger nerverne, tillader en person, der holder op med at ryge, ikke at slå sig løs.
Motherwort
Motherwort er et ret effektivt beroligende middel. For at forberede en effektiv sammensætning skal du tage lige store mængder cudweed, tjørnblomster, motherwort og kamille. Friske eller tørre planter skal hældes med varmt kogende vandog insister 15 minutter. Du skal drikke denne væske i et halvt glas tre gange om dagen. Den færdige drik hjælper med at klare stress, samt overvinde lysten til at ryge.
Endnu en urtete
For at overvinde nikotintrangen kan du bruge et andet effektivt urtepræparat. For at forberede det skal du tage 3 spiseskefulde oregano, to spiseskefulde sød kløver, den samme mængde tjørn og en spiseskefuld baldrianrod. Råvarer hældes med kogende vand, insisterede i en halv time. Derefter filtreres drikken gennem gaze. Det færdige lægemiddel indtages før måltider tre gange om dagen.
Valerian
Valerian er især populær blandt alle beroligende midler. Roden af denne plante skal blandes i lige store forhold med citronmelisse og moderurt. Fra de opnåede råmaterialer opnås en fremragende medicin, der lindrer stress. Alle urter hældes med et glas kogende vand og infunderes i 20 minutter. Klar infusion anbefales at bruge tre gange om dagen, en stor ske.
Åndedrætsøvelser
En speciel vejrtrækningsmetode giver dig også mulighed for at fremkalde afslapning, hvilket svarer til effekten efter at have ryget en cigaret. Når rygetrangen begynder at tage fart, bør du gå udenfor og stå i oprejst stilling. Din ryg skal være så lige som muligt. Tag en dyb indånding, hold vejret i cirka 5 sekunder. Mens du udånder, skal du holde luften en anden gang i 2 sekunder. Du kan opleve let svimmelhed efter denne øvelse.
Der er også en anden version af mere kompleks gymnastik. Luft indåndes gennem næsen og udåndes gennem munden. Efter et stykke tid bør tempoet øges. En sådan øvelse bør vare i flere tilgange. Hver fase skal have 30 udåndinger og indåndinger. Sørg for at holde en pause mellem sættene. Motion vil give dig en stærk strøm af blod til hjernen, samt bringe lindring. Som regel vil du efter sådan gymnastik gerne ryge mindre.
De mennesker, der har en lang historie med rygning, kan bruge følgende teknik. Ret ryggen. Stå op eller sæt dig på en stol. Stillingen er irrelevant i dette tilfælde. Indånd og udånd i 4 tæller. Under indånding er det først og fremmest nødvendigt at fylde den nedre del af lungerne, mens maven skal være lidt fremspringende. I anden fase hæver brystet sig. Under dette skal en bølge passere gennem kroppen. Ved udånding går denne strøm tilbage, det vil sige til maven fra brystet og til brystet fra maven. For at opnå den maksimale effekt gentages hele cyklussen igen.
At give modvilje til tobak
Du kan skabe en modvilje mod nikotin og undertrykke ønsket om at ryge endnu en cigaret med en simpel traditionel medicin. For at gøre dette skal tobaksprodukter gennemblødes i frisk mælk. Tør dem derefter og læg dem tilbage i pakken. Når du vil ryge igen, skal du tænde cigaretten og tage et dybt sug. Som regel bliver tobak fra mælk så bitter, at du mister lysten til at ryge.
I nogle tilfælde for at bekæmpe dette skadeligevane, kan du ødelægge smagen af tobaksvarer. Som regel anbringes cigaretter til dette i en krukke og fyldes med vand. Hvis der er et ønske om at ryge, skal du åbne krukken og indånde denne lugt med fulde bryster. Tanken om at ryge forsvinder øjeblikkeligt.
Afslutningsvis er det værd at bemærke, at stoffer har gode resultater med at undertrykke tegnene på nikotinabstinenser. Men til dette formål bør du besøge en narkolog, fordi kun en specialist er i stand til at vælge det mest egnede effektive middel til patienten i kampen mod denne dårlige vane.
