Takket være en sund lige rygsøjle kan du for altid sige farvel til hyppige hovedpine, svimmelhed og forhindre fremkomsten af forskellige andre sygdomme. Hvis du regelmæssigt og systematisk laver øvelser for ryg og rygsøjle, livmoderhals-, lænde- og thoraxregioner, udvikler fleksibilitet, så vil du føle konstant lethed i din krop. Ellers kan rygkirurgi ikke undgås. Så hvilke øvelser til rygsøjlen skal laves derhjemme? Lad os se nærmere.
Hvad bestemmer rygsøjlens sundhed?
Den menneskelige rygsøjle består af 33 hvirvler. De er forbundet med hinanden ved hjælp af brusk - intervertebrale skiver og et par øvre og nedre ledprocesser, og er også fastgjort med ledbånd.
Hver afdeling har sit eget antal ryghvirvler:
- cervikal - 7 hvirvler;
- bryst - 12;
- lumbar – 5;
- sakral – 5;
- coccygeal - i form af en knogle 3-5.
Cervikalhvirvelsøjlen er let fremad, thoraxrygsøjlen er let fremad, og lændehvirvelsøjlen er let fremad. På grund af denne fleksibilitet i rygsøjlen er alle indre organer beskyttet mod enhver skade, hvis en person foretager pludselige bevægelser.
Hver side af rygsøjlen har åbninger til nerver og blodkar. En speciel kanal dannet af hvirvlerne fylder rygmarven.
Når en af hvirvlerne er kraftigt bøjet, forskydes den fra den generelle række. Det komprimerer blodkarret og klemmer nerven, hvilket får den til at blive følelsesløs. Sådan et fænomen i medicin bør kaldes subluksation.
De mest tilbøjelige til subluksation af rygsøjlen er cervikal, thorax og lænd. Som følge heraf lider tænder, syn, nyrer, skjoldbruskkirtel, lunger, kønsorganer osv..
Sov ordentligt
Den lodrette position af rygsøjlen modtaget som et resultat af menneskets evolutionære dannelse. I starten skal den udelukkende være vandret.
Den første og nemmeste måde at håndtere spinal krumning på er kun at sove på en hård overflade. Rygsøjlens vandrette position under søvn hjælper med at fordele kropsvægten jævnt, aflaste stress og lindre muskelspændinger så meget som muligt og aflaste trykket på nerverne.
På grund af sund søvn vil du bemærke hvordanleveren vil begynde at fungere bedre, tarmens arbejde vil blive genoprettet. Følgelig vil de metaboliske processer i kroppen fremskynde deres arbejde, på grund af hvilke en person vil tabe overskydende vægt hurtigere.
Desuden sover en person bedre på en flad hård overflade og føler sig udhvilet og fornyet om morgenen.
Hvad skal jeg gøre, hvis min kropsholdning er forkert?
Rygsøjleforstærkende øvelser kan nemt udføres derhjemme. På grund af den korrekte kropsholdning er belastningen af rygsøjlen jævnt fordelt, og risikoen for subluksationer af hvirvlerne, som vi diskuterede ovenfor, reduceres. Derudover er de indre organer ikke komprimerede og fungerer optim alt.
Hvis en person lider af skoliose, bliver han oftere besøgt af søvnløshed, han har kronisk træthed, depression og konstante rygsmerter.
Øvelse 1
Tag en statisk position mod væggen. I dette tilfælde er det nødvendigt at røre ved det med hæle, lægge, balder og skulderblade. I denne stilling skal du stå hver dag i 10-15 minutter.
Kat
Du skal stå på alle fire, mens du buer ryggen i en bue i 2-3 sekunder. Så vender de tilbage til deres oprindelige position.
Cobra
Lig på maven på en flad overflade, helst på en gymnastikmåtte, placer håndfladerne i nakkehøjde, men bredere end skulderhøjde. Pres albuerne mod din krop, pande og underarme skal være på måtten. I denne stilling skal du bøje ryggen, mens du inhalerer, ved at bruge dine hænder, så den nederste del af maven forbliverpresset til tæppet. Vip dit hoved tilbage, mens du gør dette. Hold stillingen i 2-3 sekunder, og inhaler, når du vender tilbage til startpositionen.
Endnu en øvelse for rygsøjlen: du skal tage en liggende stilling. Læg dig på maven og stræk armene langs torsoen. Det er nødvendigt at bukke ryggen tilbage, så thoraxrygsøjlen bøjes. Løft samtidig de rette ben lidt op.
Hvad skal man gøre med osteochondrose?
Det er simpelthen nødvendigt at udføre øvelser for rygsøjlen med osteochondrose. Det er dog nødvendigt at begynde træning først efter godkendelse af den behandlende læge. Det vil selvfølgelig hjælpe med at udvikle et sæt nødvendige øvelser. Vi vil også overveje ofte brugte.
Øvelser for rygsøjlen med osteochondrose: så læg dig ned på en flad overflade. Læg den ene hånd på maven og den anden på brystet. Træk derefter vejret langsomt og roligt ind. Sørg forsigtigt for, at maven rejser sig først, og først derefter - brystet. Ånd også langsomt ud. Denne øvelse skal udføres 10 gange i træk i løbet af dagen for 3-4 gentagelser.
Øvelse 2: Indtag en vandret position, og stræk armene langs torsoen. Drej derefter langsomt, langsomt hovedet til venstre. Pres dit øre mod gulvet. Gentag derefter disse trin på den anden side. Det er nødvendigt at udføre øvelsen 3-4 gange om dagen. Hvis du føler stærke smerter, mens du laver øvelsen, er det bedre midlertidigt at opgive det.
Øvelse 3: Sid behageligt i en stol. Træk vejret langsomt ind og viphovedet frem, så hagen rører brystet. Vip dit hoved tilbage, mens du inhalerer. Gør øvelsen så langsomt som muligt, så musklerne bliver strakt. Lav op til 15 gentagelser ad gangen. Det anbefales at udføre øvelsen 2-3 gange om dagen.
Problem: thorax osteochondrose - hvad skal man gøre?
Takket være implementeringen af terapeutiske øvelser er det gradvist muligt at genoprette kroppen efter brystformen for osteochondrose.
- Træner med et håndklæde. Bliv behagelig at sidde eller ligge ned. Tag et håndklæde og vikl det rundt om dit bryst. Saml derefter de frie ender op. Tag en dyb indånding, og mens du puster ud, stræk håndklædet så meget som muligt. Løsn derefter langsomt spændingen i hænderne og indånd igen, og mens du puster ud, stram håndklædet igen ved enderne. Gentag trin ca. 10 gange.
-
Tag en almindelig kagerulle eller anden enhed i dine hænder. Pak et stærkt håndklæde ovenpå det, så det bliver en rulle på cirka 10 centimeter i diameter. Indtag derefter en vandret position, og placer rullen under den thoraxale del af rygsøjlen. Hold hænderne bag hovedet. Bøj dig forover og løft langsomt toppen af din krop. Rul rullen langs hele rygsøjlen.
sæt øvelser for rygsøjlen Således vil alle zoner være jævnt bearbejdetrygrad. Øvelsen skal laves 4 gange. Sørg for at tage en dyb indånding under bøjningen, og ånd ud, når du løfter kroppen.
Udførelse af denne øvelse for at styrke rygsøjlen vil hjælpe med at normalisere ribbens bevægelighed og forbedre aktiviteten i åndedrætssystemet.
Regler for Bubnovsky-øvelsen
Forfatteren til et unikt sæt øvelser er Sergey Bubnovsky, en velkendt læge, doktor i medicinske videnskaber og grundlæggeren af moderne kinesiterapi.
Øvelser for rygsøjlen derhjemme ifølge hans metode er enkle og effektive. Lægen mener, at sygdommen skal bekæmpes efter princippet om "kile for kile" - for at overvinde smertetærsklen. Sergey Bubnovsky anbefaler at udføre øvelser for rygsøjlen derhjemme under hensyntagen til fire regler:
- Udfør et sæt øvelser for at overvinde smerter, som markerer stagnation i musklerne. Ellers vil der opstå en række forstyrrelser i blodcirkulationen, som følge heraf vil nærliggende væv blive ødelagt.
- Lav øvelser hver anden dag eller hver dag for ikke at miste muskelhukommelsen (hun beholder "hukommelsen" i 2 dage).
- Sørg for at trække vejret i anstrengelsesøjeblikket for at reducere smerteniveauet.
- Det er nødvendigt efter at have udført et sæt øvelser at lave en kold gnidning af leddene for at forhindre hævelse.
Når du udfører et sæt øvelser for rygsøjlen, kan du kontrollere dit helbred og føle dig fysisk let.
Hvis smerten holder dig vågen
Øvelser for rygsøjlen derhjemme kan udføres, selvom smerterne forhindrer dig i at falde i søvn. Ofte lægger en person ubevidst en pude under ryggen og indtager en "halvsiddende" stilling.
Der er tre øvelser for musklerne i rygsøjlen ifølge Bubnovsky, som vil hjælpe med at slippe af med stærke smerter.
Tag en vandret stilling, smid dine ben tilbage på en stol eller sofa, så de er bøjet i knæene. Derefter er det under lænden nødvendigt at lægge is pakket ind i en kold klud. Hænderne skal være bag hovedet. Løft gradvist kroppen til knæene, bøj kun kroppen i brystområdet
- Kom ind i en kattestilling - kom på alle fire. Det er nødvendigt at udvikle rygsøjlens fleksibilitet: Bøj den gradvist og rund den.
- Du skal bruge en udvider. Fastgør en ring til ankerbolten så højt som muligt mod væggen. Så skal du sidde med ryggen mod væggen, så expanderen er foran dig. Med den frie ende skal du sikre benet på en sådan måde, at du mærker strækket. Løft derefter dit højre ben og bøj det. Ret ud og sænk ryggen til startposition. Udfør lignende handlinger med det andet ben.
Antallet af gentagelser afhænger kun af dine evner.
Saving stillesiddende liv
Det er bestemt nu svært at forestille sig en kontormedarbejder, der ikke har rygproblemer. Når der opstår smerter, lægger en person ubevidst en blød genstand under ryggen for at lindre smerten lidt. Dr. Bubnovsky anbefaler dog at udføre øvelser for rygsøjlen regelmæssigt. De kan laves derhjemmeog på arbejde.
Stå lige med dine fødder lidt bredere end dine skuldre. Vip kroppen fremad, og tag samtidig fat i bordet eller stoleryggen med hænderne. Hovedet skal være rettet lige frem, se foran dig. Lav derefter 3-4 kropsbevægelser ned for at strække musklerne i rygsøjlen. Mens du ånder ud, sænk dine arme og bøj dig ned til dine fødder. Sænk hovedet så lavt som muligt mod dine knæ. Hvis det er muligt, før hovedet og hænderne mellem benene. Når du udfører en øvelse for halshvirvelsøjlen, skal en vigtig betingelse overholdes: benene skal være lige. Vend tilbage til startpositionen
Træd dit lige ben op på et bord eller i vindueskarmen. Mens du puster ud, vip kroppen til benet, som om du ligger på det, og tag fat i sokken med hænderne. Ret dig derefter op og gentag kun trinene med det andet ben
Stå på tæerne og prøv at nå så højt som muligt. Antallet af gentagelser er 5-7 gange
Hvis du udfører regelmæssige øvelser for rygsøjlen efter Bubnovsky-metoden, så kan du styrke dine muskler og slippe af med stærke smerter for altid. Sørg for at konsultere din læge, før du starter træningen.
