Rygning er et af menneskehedens globale problemer, som hver tredje mand på planeten er afhængig af. Den gik ikke uden om den kvindelige del af befolkningen. Så ifølge statistikker er antallet af kvinder, der ryger lidt mindre - nikotinafhængige repræsentanter for det smukke i verden er 7% ud af 100. Før du beslutter dig for at tage et så alvorligt skridt som at holde op med at ryge, skal du forstå dybden af problemet. Mere om det og hvor lang tid det tager at holde op med at ryge.
Hvorfor skal du holde op med at ryge?
Der er gode grunde til at holde op med en dårlig vane:
- Ingen af rygerne kan prale af en perfekt lugtesans. Så de kan ikke fuldt ud opfatte produktets aroma på grund af en krænkelse af næsens funktioner. Den mest korrekte vej ud i dettetilfældet vil være rygestop. Derefter vil det tage omkring seks måneder at genoprette evnen til at lugte aromaer.
- Hudtilstand kan kun være et stærkt argument for piger. At mærke forringelsen, for dem er spørgsmålet om, hvor lang tid det tager at holde op med at ryge, særligt akut, samt hvordan man gør det, og om det overhovedet er værd at opgive den dårlige vane. I tilfælde af nikotinafhængighed mister huden sin elasticitet, bliver mat og tilbøjelig til udslæt.
- Andres mening. Engang var spørgsmålet om, hvor lang tid det tager at holde op med at ryge, ingen bekymring. Snarere tværtimod - før rygning var på mode. I dag er en af hovedtendenserne en sund livsstil. Derfor, rygere, der er for afhængige af samfundets mening, er det bedre at opgive nikotinen helt.
- Hvis du er ryger, men beslutter dig for at holde op med denne vane, reducerede du straks risikoen for kræft flere gange. Ifølge statistikker lider mere end 50% af mennesker, der lider af denne afhængighed, af lungekræft. De resterende 50 % deler kræft i strubehovedet, hjernen og nakken.
En af de vigtige grunde til, at mange holder op med at ryge, er også økonomien. I dag er en pakke cigaretter i gennemsnit lig med tre eller fire brød eller et dusin æg. Så hvis alt er nøje beregnet, kan du i stedet for 30 pakker tobak om måneden købe 20 brød og 20-30 æg. Og disse produkter vil ikke kun bevare dit helbred, men også give ham betydelige fordele. Så tænk over det.
Hvor lang tid tager det at holde op med at ryge?
Det nøjagtige svar om den tid, det vil tage at slippe af med nikotinafhængigheden, er der ingen, der har. Det vil være nok for nogen at beslutte sig for dette trin, og om morgenen rækker han ikke længere ud efter den næste dosis nikotin. For nogle vil det tage en uge, for andre en måned.
Mange tror fejlagtigt, at det at opgive enhver afhængighed kun er et spørgsmål om psykologi. Det vil sige, at du ved at indrette dig på den rigtige måde nemt kan opgive nikotin eller for eksempel alkohol. Fra et medicinsk synspunkt er det langt fra tilfældet. Der er tidspunkter, hvor en ryger med tyve års erfaring beslutter sig for at holde op, men læger fraråder på det kraftigste at gøre det på grund af risikoen for pludseligt hjertestop. Derfor er den bedste mulighed for sådanne mennesker at reducere antallet af cigaretter om dagen og til sidst reducere dem til én om dagen. Så vil det tage mange flere dage, uger, måneder at slippe helt af med rygning som en vane.
stadier af nikotinafhængighed
Eksperter opdeler kraften ved nikotinafhængighed i 3 faser:
- En person, der ryger op til 10 cigaretter dagligt, er i den første fase af afhængighed. Som regel løber sådanne mennesker ikke rundt om hjørnet umiddelbart efter at have spist, men deres humør afhænger periodisk af tilstedeværelsen af nikotin i blodet. Denne kategori af mænd og kvinder tænker ofte på, hvordan man holder op med at ryge, og hvad der vil ske, hvis de gør det.
- I den anden fase har rygeren brug for 15-30 cigaretter hver dag. Ofte har han travlt med at inhalere den næste dosisskadelige stoffer umiddelbart efter søvn med en kop forfriskende kaffe, samt efter at have spist. Nikotinafhængige mennesker på dette stadium lider ofte af gastritis, forskellige allergier samt pludselige ændringer i blodtrykket. De udvikler ofte søvnløshed og hjernesygdomme.
- I tredje fase oplever rygeren en konstant trang til en pakke, som han nemt kan ødelægge på en dag (sammen med dette skader han selv sit helbred). Nogle gange kan en person ryge halvanden og endda to pakker cigaretter. Sådanne mennesker spørger sjældent, hvor lang tid det tager at holde op med at ryge. De er som regel endda bange for at tro, at de en dag holder op med at være afhængige.
Det er klart, at jo nemmere afhængigheden er, jo nemmere er det at slippe af med den. Når du skal diagnosticere tredje fase i dig selv, skal du derfor søge hjælp fra en specialist, som vil hjælpe din krop i kampen mod en dårlig vane.
I dag forsker mange eksperter i metoder, der kan hjælpe menneskeheden med at overvinde nikotinafhængighed. Så der er 5 tips fra videnskabsmænd til, hvordan man holder op med at ryge. De vil blive diskuteret senere.
Deadline
Deadline er den første og meget populære måde at afvise noget på i dag. Indstil bare en bestemt dag og tid for dig selv, hvor du for altid vil glemme alt om nikotin og aldrig vende tilbage til vanen med at ryge. Takket være denne metode reducerer en person i første omgang antallet af cigaretter om dagen, og nægter dem derefter helt.
substitutionsterapi
Erstatningsterapi er metode nummer 2. Nu er den meget populær og efterspurgt. Så mange tidligere rygere brugte nikotinplastre eller tyggegummi baseret på dette stof. På trods af den ubehagelige smag af tyggegummi har en person ikke et ønske om at tage en cigaret i munden, da kæben allerede er involveret og er "i arbejde".
Dagbog
Det ser ud til, at ingen i dag tyr til hjælpen fra denne gammeldags måde, som er på tredjepladsen. Men mange af dem, der beslutter sig for at opgive cigaretter én gang for alle, har oplevet en enorm stress. En person, som du ved, føler sig i en sådan situation svag, sløv og deprimeret. At føre en dagbog over antallet af røget cigaretter om dagen, om ugen og om måneden vil derfor hjælpe med at slippe af med ubehaget.
Forskere siger, at det er umuligt at skabe yderligere stress for kroppen ved at opgive en vane mere, for eksempel fra slik eller kaffe samtidig med at ryge. Det er bedre at indlæse dig selv gradvist. Ellers er der risiko for, at alle dårlige vaner forbliver på plads.
Kommunikation
Det ville være rart, hvis du - en person, der besluttede at holde op med at ryge - havde sådan en ven. Under testen for kroppen kunne du stille ham spændende spørgsmål og få den nødvendige støtte. En fremragende mulighed i dag er kommunikation gennem sociale netværk. Så du kan altid og over alt være i kontakt med en person, der har gennemgået det, du går igennem nu.
Desuden sociale netværk selvselv kan være en glimrende drivkraft til at opgive en dårlig vane. Ifølge forskning har de, der lovede at holde op med at drikke/ryge/bande/spise slik på deres side i et af de sociale netværk, mere succesfulde med at nå deres mål. Dette skyldes, at sådan en højlydt udtalelse kan øge risikoen for offentligt pres på et brudt løfte.
Sport
Sport er en anden af de fem måder, der som intet andet hjælper med at distrahere tankerne om en anden cigaret. Forskere har bevist, at et angreb af den mest akutte trang til en pakke med farligt indhold ikke varer mere end 10 minutter. Derfor skal du overveje at gøre noget særligt interessant og sundt på dette tidspunkt. Så snart du begynder at lægge mærke til, at du mangler noget, vil du gerne ud på altanen og inhalere endnu en dosis nikotin - kom ind i en planke eller lav et par sæt til pressen/balder.
Eksperter siger også, at hvis du ønsker at holde op med at ryge, kan du henvende dig til ikke-standardiserede metoder for at få hjælp. Ingen ved, hvordan man holder op med at ryge én gang for alle, men mange tyr til de mest dokumenterede:
Lime. Ikke mange mennesker kan lide dette produkt, men som du ved, vil det bestemt ikke skade dit helbred. Mange rygere bruger simpelthen skåret lime som en distraktion. Der er en opfattelse af, at frugtens skræl erstatter nikotintyggegummi og mindsker trangen til endnu en cigaret
- Frugttræharpikser er også nyttige, når du vil slippe af med nikotinafhængigheder. Alternativt kan du bruge harpiks fra kirsebær, abrikoser eller æbler.
- Ubehagelige lugte. De fleste rygere mærker ikke, hvad folk omkring dem oplever, når de indånder lugten af røg. Så når du ryger, så prøv at inhalere en ildelugtende aroma, der til sidst vil blive forbundet med cigaretter, og måske vil trangen til dem forsvinde.
Resultat
Hvor lang tid tager det at holde op med at ryge, og patientfeedback om nogle af måderne at holde op med denne vane er meget forskellige.
En hjalp simpelt nikotintyggegummi. Andre kæmpede med afhængighed i månedsvis ved at indånde ubehagelige lugte. Der er også en særskilt kategori af mennesker, der år senere slap af med trangen til nikotin. Derfor kan vi konkludere, at det at opgive cigaretter er en rent individuel opgave, som alle vil klare afhængigt af sindets styrke, sundhedstilstand og tilgængeligheden af moralsk støtte fra sine kære. Disse tips til at holde op med at ryge på egen hånd vil være nyttige for mange.
