Hvis det er svært for dig at få fat i din mave med hænderne, og graviditetsalderen er lidt mere end 8 måneder, er det sikkert at sige, at du allerede har en fod på fødegangen, og du skal allerede lære at trække vejret under fødslen og under veerne sent. Det er det rigtige tempo og vejrtrækningsdybden, der ikke kun kan distrahere en ung mor, men også påvirke tiden og kvaliteten af processen med at føre et barn gennem fødselskanalen. For eksempel vil en dyb indånding og udånding af iltrig luft reducere sandsynligheden for hypoxi (iltsult) i babyens hjerne.
Når du omhyggeligt nærmer dig planlægningen og forløbet af graviditeten, bør du ikke se bort fra selve fødslen. Vi er nødt til at tænke på åndedrætsøvelser, fordi dit barns videre velbefindende, inklusive dit, kan afhænge af, at du ved, hvordan man trækker vejret under fødslen og under fødslen.
Typer af vejrtrækning
- Thorax (diafragmatisk), eller den såkaldte "kvindelige" vejrtrækning. Indånding sker på grund af udvidelsen af brystet, udåndingen er overfladisk. Det er måden, kvinder trækker vejret på
- Abdominal - "mandlig" vejrtrækning. Der er en fornemmelse af, at den indåndede luft kommer ind i bughulen, og ved udånding slapper mavemusklerne så meget af som muligt.
Når du har forstået disse statistikker, vil enhver metode til åndedrætsøvelser virke som ingenting for dig.
Hvornår hvordan man trækker vejret: under fødslen og under veerne
Denne øvelse hjælper dig med at slappe af så meget som muligt mellem intense veer. Jo oftere dyb afslappende vejrtrækning øves før fødslen, jo mere præcist vil du handle i en stressende situation under selve forløbet. En dyb vejrtrækning skal have en længde på mindst 4 sekunder, og en udånding - 6, alt dette hjælper med at fylde moderens lunger med ilt, som hun deler med barnet. Det er ikke værd at øve denne øvelse i mere end 5 minutter, fordi svimmelhed kan opstå på grund af overmætning af hjernen med ilt. Efter et par træningspas, prøv at skifte stilling, for det er sådan, du vil se efter den mest behagelige stilling under fødslen. Ved omhyggeligt at øve denne metode, vil du aldrig glemme, hvordan du trækker vejret under veer.
Hurtig vejrtrækning ("hundelignende")
Det vil hjælpe, hvis den tidligere metode allerede er magtesløs. Et kort rytmisk åndedrag afløses hurtigt af en intens udånding, der ligner snusen af et pindsvin. Antallet af indånding-udånding-par pr. sekund skal være 1-2.
Dyb vejrtrækning med udånding "i stemmen"
Detteteknikken ligner i udførelsen dyb afslappende vejrtrækning. Den største forskel ligger i stemmen "fyld", når der sammen med udåndingsluften slipper noget som et let "fuuuuhhh" ud af brystet. Ved at bruge denne metode "synger" du på en måde kampen. Dybe vejrtrækninger med forskellige udåndinger anbefales at veksle for at genopbygge styrken mellem veerne.
Åndedræt med forsøg eller "jogging"
Brug kun denne træning i det øjeblik, hvor lægen eller fødselslægen beder om det. Og før det skal du helt sikkert trække vejret jævnt under veerne! Her er grundlaget forsøget, som hele åndedrætssystemet er bygget op omkring. Det starter også med en dyb indånding, hvorefter du holder vejret, hvor du kun kan skubbe. Det hele ender med en langsom lang udånding. Overholdelse af alle ovenstående regler vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af sammentrækningen til din fordel og fremskynde leveringsprocessen.
Disse metoder vil hjælpe dig med at forstå, hvordan du trækker vejret under veer og veer, men alt hovedarbejdet påhviler dig. Når du lytter til dine følelser, så glem ikke at følge lægernes råd.
