Under PMS sker der ændringer i det retfærdige køns krop. Sådanne processer skyldes forberedelsen af det reproduktive system til frigivelse af en ubefrugtet kønscelle. Denne tilstand fremkalder fysisk og psykisk ubehag. Mange kvinder er bekymrede over, hvordan de skal håndtere PMS. Artiklen giver nogle nyttige tips.
Fysiske ændringer
Præmenstruelt syndrom forklares med en ubalance af visse stoffer i kroppen hos det retfærdige køn. Mange piger i denne periode mærker en forringelse af velvære. Utilpasheden er ledsaget af følgende symptomer:
- Vægtforøgelse.
- Højelser af væv.
- Øget behov for mad.
- hævelse af mælkekirtlerne.
- Fedtet hud, acne.
- Smerte i hovedet.
- Føler mig varm.
- Ændring i sexlyst.
- Svimmelhed.
- Afføringsforstyrrelser.
- Tør mund.
Disse symptomer forværrer livskvaliteten, forhindrer en kvinde i at udføre sine pligter norm alt og arbejde. Derfor er spørgsmålet om, hvordan man håndterer PMS, relevant for mange.
Følelsesmæssig ubalance
Denne periode afspejles i den mentale tilstand. Det er karakteriseret ved følgende symptomer:
Angst
- Aggressivitet.
- Skarp ændring af følelsesmæssig baggrund.
- Hyppige tårer eller vrede uden nogen åbenbar grund.
- Søvnforstyrrelser.
- Depression og mistænksomhed.
- Reduceret evne til at arbejde.
Hvis disse tegn er udt alte, bliver det svært for en kvinde at opretholde normale forhold til andre. Derfor har hun et spørgsmål om, hvordan hun skal håndtere PMS og irritabilitet i denne periode.
Følelse af depression og angst før kritiske dage
Depressive lidelser opstår ofte hos piger kort før månedlige blødninger. Nogle gange er de så stærke, at de tvinger dig til at kontakte en specialist. Kvinder i denne tilstand mister kontrollen over deres handlinger. Som et resultat kommer mange ud i ulykker, misbruger alkohol. Depressive lidelser viser sig i en tendens til at skændes af en eller anden grund, hyppige tårer, øget trang til desserter, dårlig hukommelse, svaghed og smerter i hovedet, forstyrrelser i processen med at falde i søvn, aggression.
Denne tilstand forklares ikke kun af ændringer i hormonbalancen. Eksperter siger, at kvinder med skjoldbruskkirtelpatologier, følelsesmæssig ustabilitet såvel som dem, der er i en situation med alvorlig stress, er modtagelige for det. Det er for dem, at spørgsmålet om, hvordan man håndterer PMS er det mest relevante.
Øg madtrangen
Før starten på kritiske dage bemærker mange mennesker et øget behov for mad. Ændringen i koncentrationen af hormoner i kroppen forklarer ønsket om at spise slik, chokolade, mel og konfekture. Selv de piger, der er på diæt, kan ikke kontrollere sig selv tilstrækkeligt. Dette bekræftes af anmeldelser af ændrede vaner i denne periode. Dette fænomen er forbundet med en stigning i koncentrationen af progesteron, et stof, der aktiverer produktionen af fordøjelsessaft og fremskynder processen med assimilering af mad. Derudover føler kvinder sig ofte deprimerede før kritiske dage. Manglen på gode følelser kompenseres af desserter med højt kalorieindhold. Hvis det starter under PMS zhor, hvordan håndterer man denne tilstand?
Først og fremmest er det værd at sige, at man ikke bør begrænse sig strengt. Det er bedre at erstatte usunde fødevarer med mere sunde, men tilfredsstiller godt sultfølelsen. Diæter under PMS fører til en forværring af den fysiske og følelsesmæssige tilstand.
For at bekæmpe øget appetit kan du desuden bruge følgende tips:
- Deltag i interessante begivenheder, der distraherer fra negative følelser. Dette vil give dig mulighed for at håndtere depression og undgåmisbrug af desserter.
- For at mindske følelsen af sult bør du inkludere sådanne fødevarer i kosten: grøntsager og frugter, skaldyr, magert kød og fisk, korn, bønner, fedtfattig yoghurt eller hytteost, æg.
Begræns brugen af sodavand, drikke, der indeholder ethanol og koffein, konfekture og melprodukter, pølser, stegt mad, røget kød, s alt. Sådanne produkter forringer det fysiske velvære, fremkalder en øget appetit, vægtøgning, hævelse af kroppen og ansigtet
Søvnforstyrrelser før kritiske dage
Denne omstændighed forekommer ofte hos piger med PMS. Det forklares ved ændringer i balancen af visse stoffer i kroppen. Koncentrationen af progesteron og testosteron, som er ansvarlige for processen med kønsmodning, falder kraftigt. Niveauet af glukose falder også, hvilket opretholder en optimal balance af hormoner. Sådanne fænomener fører til forstyrrelser i centralnervesystemet. Overtrædelser kommer til udtryk i søvnløshed, aggressivitet, angst. Disse forhold forhindrer kvinder i at leve et norm alt liv. Der er mange måder at fjerne ubehagelige symptomer på. Piger bruger forskellige måder at håndtere PMS, angst, søvnløshed på.
Anbefalinger
Medikamenter hjælper med PMS-symptomer. Disse er beroligende midler, piller til behandling af depressive lidelser.
Du kan dog ikke bruge sådanne stoffer alene. Hvis søvnforstyrrelser og irritabilitet ikke fører tilnorm alt liv, skal du se en læge. Specialisten vil ordinere en undersøgelse og give anbefalinger om, hvordan man håndterer PMS. Hvis en kvinde lider af hovedpine og hævelse før kritiske dage, hjælper vanddrivende medicin og antiinflammatoriske piller til at bekæmpe sådanne symptomer. I alvorlige tilfælde anbefales patienterne medicin, der indeholder hormoner.
Depression og angst kan dog fjernes på egen hånd uden at ty til en læges hjælp. Hvordan håndterer man PMS og depression uden stoffer?
Alternative metoder til at håndtere symptomer
For det første, før de kritiske dage, glem ikke fysisk aktivitet. Det forbedrer den følelsesmæssige baggrund og søvnkvaliteten. Derudover er det i aftentimerne nødvendigt at ventilere rummet. Du kan tage et bad med aromatiske olier. Ifølge repræsentanterne for det retfærdige køn hjælper varm kamillete, mælk eller te med honning også til at slappe af.
Et andet råd til, hvordan du kan klare PMS på egen hånd, er korrekt tilrettelæggelse af hvile. Du skal sove mindst 8 timer om dagen. Du skal spise små mængder, men ofte. Fødevarer med højt kalorieindhold er bedst at undgå. Æbler, tørrede abrikoser og vindruer, bananer og skaldyr hjælper med at bevare et godt humør. Dette bekræftes af anmeldelser fra mange piger. At vide, hvordan du håndterer PMS, kan hjælpe dig med at komme relativt roligt igennem denne periode.
