Folsyre er et vandopløseligt vitamin, som vores krop kan producere alene, men i meget små mængder. Teoretisk set burde hoveddelen af vitamin B9 komme med mad, men nu er det ret svært at lave en diæt, så alle de nødvendige næringsstoffer kommer i den nødvendige mængde, især når det kommer til byboere. I lyset af dette mærkes symptomerne på mangel på folinsyre i kroppen af mange mennesker.
Vitaminens rolle i den menneskelige krop
Syre er involveret i produktionen af røde blodlegemer. Det er på grund af B9, at proteinsyntese sker i hæmoglobin. Kort sagt giver den optimale mængde B9 i kroppen dig mulighed for at sikre en god blodsammensætning og normalisere kulstof- og fedtstofskiftet.
Vitamin er involveret i syntesen af nukleinsyrer, hvis molekyler indeholder det genetiskeInformation. B9 giver barnet mulighed for at vokse norm alt og fremmer fornyelsen af alle celler.
Folsyre fremmer produktionen af serotonin - lykkehormonet; hvis der er mangel på det, kan depression udvikle sig.
Det vigtigste at huske er, at syre nedbrydes under påvirkning af lys og høje temperaturer, så frugter og grøntsager, der indeholder det, bør indtages rå. Et kunstigt syntetiseret vitamin kan heller ikke opbevares i lang tid.
Underskud
Hvis der er symptomer på mangel på folinsyre i kroppen, så bør dette problem løses med det samme. Manglen på dette stof kan påvirke ikke kun udseende og helbred, men også på efterfølgende generationer.
Mangelen på syre i Rusland er særlig akut, fordi folk på grund af geografiske kendetegn ikke konstant kan have grønne grøntsager og salat på bordet. Selvom en lignende tendens observeres i andre lande, i Frankrig, Nordeuropa og Spanien.
Canada og USA er gået den anden vej, de beriger mange produkter, inklusive korn, med yderligere vitamin, det vil sige på statsniveau, forebyggelse af mangel på B9.
Dårlig ernæring er dog ikke det eneste problem. Næsten alle folater ødelægges under tilberedningen. Mængden af vitamin falder i kroppen, mens du tager en række medicin: antikonvulsiv og antitumor.
Dysbiose, det vil sige et fald i gavnlig tarmflora, spiller en vigtig rolle. Føre til denne tilstandinflammatoriske processer og behandling med antibakterielle midler.
Der er fare for overudbud
Overskud af nyttige stoffer og vitaminer i kroppen er en ret sjælden begivenhed. Imidlertid er sandsynligheden for hypervitaminose mulig med ukontrolleret brug af lægemidlet. Symptomer på mangel på folinsyre i kroppen og en overflod er endda meget ens på nogle måder. Nervøsitet, ubehag i tarmen og øget gasdannelse kan forekomme. Måske endda udseendet af 12-mangelanæmi og nyresygdom. Det er farligt, når forgiftning opstår i latent form, især hos gravide kvinder. Konsekvenserne af et overskud af vitaminet kan kun ses hos en nyfødt. Disse babyer kan have nedsatte kognitive evner, synshandicap og en disposition for fedme og bronkial astma.
Men heldigvis er en overflod meget sjælden, fordi vitaminet udskilles fra kroppen med urin.
Årsag til mangel
Symptomer på folinsyremangel i kroppen hos mænd og kvinder kan observeres fra fødslen. Denne tilstand er mulig på baggrund af en genetisk fejl og forstyrrelser i udviklingen af fosteret. Men dette sker yderst sjældent, og manglen opstår på baggrund af en række faktorer:
- mangel på grønt i kosten;
- misbrug af fødevarer med et højt indhold af konserveringsmidler, indtagelse af færdigretter;
- spiser kun kogt eller stegt mad;
- hyppigt forbrug af store mængder alkoholholdige drikkevarer;
- graviditets- og amningsperiode;
- sygdomme i mave-tarmkanalen;
- tager visse medikamenter;
- patologi af kredsløbssystemet.
symptomer
Symptomer på folinsyremangel i en kvindes og en mands krop kan manifestere sig i forskellige systemer. Først og fremmest er det kredsløbs- og hæmatopoietiske systemer. Røde blodlegemer kan ikke blive fuldstændige, så megaloblastisk anæmi udvikler sig. Og dette fører utvetydigt til en forringelse af ilttilførslen til væv og organer. Alt dette sker på baggrund af nedsat ydeevne, skøre negle og hårtab.
Et andet almindeligt symptom på mangel på folinsyre i kroppen er en krænkelse af den psyko-emotionelle tilstand. Dette skyldes, at den normale produktion af noradrenalin og serotonin forstyrres. Som et resultat har en person depression, konstante humørsvingninger, det ser ud til, at stress ikke forlader kroppen. Et almindeligt symptom er søvnløshed og konstant nervøsitet. Der kan endda være hukommelsesproblemer, apati.
Mangel på B9 påvirker reproduktiv funktion negativt. Mænd med denne mangel kan ikke befrugte en kvinde. Fertiliteten forværres, spermatozoer er "træge" og inaktive. Faderligt DNA er brudt i mange sædceller.
Derudover kan der med mangel på B9 observeres bleghed i huden, ofte opstår der acne og alderspletter og andre udslæt. Ofte er der et vægttab på baggrund af en forstyrrelse i fordøjelsessystemet.
Symptomer hos kvinder medgraviditet
Manglen på folinsyre i en kommende mors krop kan være en rigtig tragedie. Disse kvinder har en enorm risiko for tidlig abort. Embryonet i denne situation er ikke i stand til at fiksere norm alt i livmoderen, som et resultat, kvindens krop afstøder fosteret.
Selv hvis en kvinde formår at føde et barn, er det sandsynligt, at barnet vil have forstyrrelser i udviklingen af hjernen og lemmerne. Et andet muligt resultat er en manglende lukning af rygmarvskanalen. Disse babyer er norm alt undervægtige.
Konsekvenser for et barn med mangel på folinsyre under graviditeten - unormal udvikling eller underudvikling af fosterets neuralrør, som dannes allerede på 16. dagen efter undfangelsen. Det er i dette øjeblik, at den fysiske og mentale sundhed opstår. Derfor anbefales det ofte at begynde at tage B9 ikke engang i de tidlige stadier af graviditeten, men i planlægningsperioden for undfangelsen.
Barndom
Det har længe været kendt, at mangel på folinsyre i et barns krop er karakteriseret ved anæmi. Og dette er typisk for for tidligt fødte børn og dem med lav vægt. Også utilstrækkelig fodring og problemer med fordøjelseskanalen kan føre til mangel på et vitamin.
Hvis et barn har autisme, viser undersøgelser, at forøgelse af mængden af vitamin i kroppen kan forbedre verbale kommunikationsevner og reducere niveauet af adfærdssymptomer, der er karakteristiske for syge børn. Selvom oprindelsen af autisme ikke er kendt, er der etableret en sammenhæng mellemmængden af syre i kroppen og sygdom.
Konsekvenser
Mangel på vitamin vil ikke tillade kroppen at klare miljøet og infektioner fuldt ud. Risikoen for at udvikle trombose og anæmi øges. Der er stor sandsynlighed for tidlig skaldethed og hudpigmentering.
Overgangsalderen hos kvinder er meget sværere at tolerere på baggrund af mangel på syre. Manglen på vitamin i kroppen påvirker udseendet negativt, og dette viser sig i et stort antal rynker. Hos nogle patienter er der et fald i den normale fordøjelighed af fedt og protein. Det er også muligt udbruddet af en af varianterne af anæmi - megaloblastisk anæmi.
Daglig værdi
For ikke at mærke symptomerne på mangel på folinsyre i kroppen hos kvinder og mænd, bør vitaminet tilføres i en mængde på 400 mg pr. dag. I nogle tilfælde og under graviditet kan en øget dosis være påkrævet, op til 600 mcg.
Anbefalede doser efter alder:
- op til 6 måneder - 65mcg;
- 6 til 12 måneder - 80mcg;
- 1 til 3 år - 150 mcg;
- 3 til 17 år - 200 mcg.
Mængden af vitamin justeres afhængigt af en bestemt persons fysiske aktivitet, det vil sige, atleter har brug for mere. Ældre mennesker har også brug for mere syre.
Madindhold
For ikke at stå over for mangel på folinsyre i kroppen og konsekvenserne, bør dujustere din kost. Først og fremmest findes en stor mængde af vitaminet i grønne løg og salat, broccoli, persille. Spinat, valnødder, basilikum, kinakål, koriander og en række andre grøntsager, der er mørkegrønne i farven, findes i betydelige mængder.
Folsyre findes i æg og kød, fisk, men efter varmebehandling fordamper den fuldstændigt. Du skal også huske, at grønt dyrket i drivhuse indeholder meget mindre vitamin B9.
Sådan sporer man indtaget af et vitamin i kroppen
Først og fremmest anbefales det at spise lever, kaviar og æg. Menuen skal naturligvis indeholde friske grøntsager og frugter. Det anbefales også at spise ost og hytteost.
Under graviditet, barndom eller tilstedeværelsen af onkologiske sygdomme, patologier i mave-tarmkanalen, er det bedre at bruge yderligere kilder til genopfyldning af kroppens vitaminer - brug syntetiske former for syre. Syre af kunstig oprindelse absorberes i øvrigt meget bedre af den menneskelige krop.
Det anbefales at reducere alkoholforbruget til et minimum og øge forbruget af levende yoghurt, biokefir.
Glem ikke, at du får brug for en øget mængde syre under solbadning og i stressede situationer.
