Hvad skal du gøre, hvis du konstant er sulten? Dette er et reelt problem for mange kvinder og mænd. Men de færreste ved, at det er hormonet ghrelin, der spiller en vigtig rolle i at kontrollere sult. Jo mere ghrelin i menneskekroppen, jo stærkere er appetitten. Det bliver svært at modstå lysten til at spise, fordi folk stadig er magtesløse over for naturen. Men der er et par tricks, der vil hjælpe med at kontrollere følelsen af sult ved at påvirke kroppens fysiologiske processer. Ved at følge nogle få enkle regler kan du tage kontrol over din appetit.
Undertrykk sult
Mange mennesker, der har et problem med overvægt, er interesserede i, hvad hormonet ghrelin er? Hvordan reduceres og hvordan? Som det viste sig, kan brugen af visse fødevarer og drikkevarer udløse en aktiv proces af kroppens produktion af sulthormonet. Som et resultat har en person en brutal appetit, hvilket simpelthen er urealistisk.ignorere. Ofte taler folk om at være sultne på trods af en nylig tung snack. Således bliver en person ikke kun overvægtig, men også en konstant tyngde i maven og endda alvorlige helbredsproblemer.
Mad for at hjælpe dig hurtigt mæt
For hurtigt at få nok af en lille portion mad, skal du vide, hvilken mad du skal spise. Fødevarer med højt fiberindhold vil hjælpe med at strække mavens vægge, hvilket resulterer i lavere niveauer af hormonet ghrelin. Det er nødvendigt at forberede retter fra frugt, grøntsager, fuldkorn eller frø. Sådanne produkter udløser en hormonel reaktion, på grund af hvilken en person hurtigt er mættet. Det er nødvendigt at undgå produkter som pasta, kager, småkager og alt andet, der har hvidt mel i deres sammensætning. Sådanne fødevarer hjælper ikke med at strække mavens vægge og sænke niveauet af sulthormonet.
Omega-3 fedtsyrer
Forbrug af omega-3 fedtsyrer spiller en vigtig rolle i at forbedre kroppens metaboliske funktion. Tun, ørred, pinjekerner, kål og hørfrø har et højt indhold af disse syrer. At spise disse fødevarer vil hjælpe med at kontrollere hormonet ghrelin. Derudover hjælper de med at styrke forbindelsen mellem hjerneceller og leptin (mæthedshormonet).
Balanceret fordøjelse
Det er vigtigt at huske, at hvis der er problemer med mave-tarmkanalen, så i første omgangdet er nødvendigt at normalisere balancen af bakterier. At spise fødevarer, der indeholder probiotika, vil hjælpe med at genoprette fordøjelseskanalen. De bedste assistenter i denne vanskelige opgave er en række naturlige yoghurter, løg, bananer, hvidløg og syltede grøntsager. De hjælper maven med at fordøje maden hurtigere og kontrollerer også sultens peptidhormon, som er ansvarlig for den menneskelige krops metaboliske og endokrine funktioner.
Drik masser af vand og fjern fedtstoffer
For at normalisere mavens funktion er det ekstremt vigtigt at drikke rigeligt med vand. Det fjerner ikke kun skadelige giftstoffer fra kroppen, men hjælper også med at mindske sultfølelsen. Ud over almindeligt vand råder ernæringseksperter til at drikke grøn te. Det indeholder en vigtig antioxidant, der kan øge niveauet af cholecystokinin (et hormon, der nedsætter appetitten). Derudover bør fedtstoffer ikke misbruges, da hormonet ghrelin "elsker" dem meget. Hvis en persons kost er domineret af fedt, så er resultatet en øget sultfølelse og et fald i smagsløgenes følsomhed.
Lang mæthedsmad
For at være i god form hele tiden skal du kende til sådanne hjælpere som fødevarer med lang mætning. De bliver i maven meget længere end andre. Disse produkter omfatter kød, men de bør ikke misbruges, da det giver en ret kraftig belastning af fordøjelsessystemet. Der er mange fødevarer, der bliver i maven i lang tid på grund af deres særlige struktur. De skader ikke fordøjelsen på nogen måde og kontrollererpeptid sulthormon. Disse retter omfatter mosede supper, samt en række cocktails fra grøntsager og frugter. Det er vigtigt at vide, at hvis du tager de samme produkter og tilbereder dem på to forskellige måder, bliver resultatet et helt andet. Måltider tilberedt på den sædvanlige måde vil blive fordøjet af kroppen dobbelt så hurtigt som dem, der er blevet moset. Den bedste måde er at blende supper og smoothies med en blender.
Restricted fructose
Fruktoserige fødevarer forstyrrer produktionen af leptin, som fremmer mæthed. Som et resultat af at spise sådan mad udvikler en person en stærk følelse af sult, hvilket er svært for ham at klare. Som et resultat får kroppen meget flere kalorier end nødvendigt. Men det er umuligt helt at udelukke fruktose. Du skal bare holde styr på mængden af det i de forbrugte grøntsager og frugter.
Kvalitetssøvn er en vigtig del af en sund kost
Undersøgelser har vist, at hormonet ghrelin kan stige som følge af søvnmangel. En person skal sove mindst syv timer om dagen, så vil fordøjelsesprocesserne ikke svigte, og følelsen af sult vil falde betydeligt. De mennesker, der konstant mangler søvn, overspiser ofte og føler også tyngde i maven.
Sport er nøglen til sundhed
Problemet med overvægt, holder desværre ikke op med at være relevant. Mange mennesker går enten på strenge diæter eller nedbryder dereskrop med intens fysisk aktivitet. Hvorimod det er meget vigtigt at opretholde en balance i alt: både i ernæring og i sport. Regelmæssig motion vil hjælpe med at holde hormonet ghrelin under kontrol. Hvordan man reducerer og hvordan man stopper stigningen i dets niveau i kroppen? Først og fremmest skal du træne hver dag. Motion bør gives mindst en halv time. En afbalanceret kost og hyppig motion vil hjælpe med at tilfredsstille din appetit og reducere størrelsen af din mave, hvilket vil føre til vægttab uden at skade dit helbred.
Sig nej til stress
Forskere har bevist, at kortisol, som er et stresshormon, får en person til at trange efter mad, der er rig på kulhydrater og fedt. Ofte forsøger folk at lindre nervøse spændinger ved at indtage en masse søde eller stivelsesholdige fødevarer. Men som følge heraf er der kun et problem mere forbundet med overvægt. Derfor er det ekstremt vigtigt at overvåge ikke kun den fysiske, men også den moralske tilstand. Vandring i naturen, rolig stille musik, meditation, afslappende massage vil hjælpe med at lindre stress. Du skal passe på dig selv og ikke lade stress tage kontrol over dit sind.
Ghrelin-ven eller fjende?
Appetitthormonet ghrelin forårsager negative associationer hos mange mennesker. Men han er en uundværlig mentor i de ting, der vedrører ordentlig ernæring og en sund livsstil. Du skal bare lytte til din krop. Det er nemt at tabe sig og holde sig i god form. Ingen grund til at gøre ublu indsats og strengt begrænse brugen af produkter, samtdyrke sport for slid. Sådanne handlinger vil ikke føre til gode resultater, fordi alt i livet skal være harmonisk. Med en afbalanceret kost samt regelmæssig og let fysisk aktivitet truer et overskud af hormonet ghrelin ikke en person.
