Depression er en af de mest almindelige sygdomme i den moderne verden. Det er blevet så udbredt, at det ikke længere overrasker nogen. Som svar på spørgsmålet: "Hvordan har du det?" du kan ofte høre: "Som alle andre, depression igen."
Problemets relevans
Hvordan håndterer man depression, hvis en person ikke har den mentale styrke til at overvinde denne lidelse? Forskere fra forskellige lande kæmper med dette problem. Denne lidelse er den største årsag til fravær fra arbejde på verdensplan. Ifølge grove skøn bliver omkring 150 millioner mennesker i øjeblikket handicappede hvert år på grund af det. I dag er depression den mest almindelige "kvindelige" lidelse.
Den i øjeblikket accepterede definition af depression er som følger: det er en psykisk lidelse ledsaget af en "triade" - nedsat tænkning, tab af evnen til at nyde, motorisk retardering.
Signs
Næsten alleen person mindst én gang i sit liv oplevede mindst en tilstand af mild blues. Hvis denne type lidelse kan håndteres på improviseret vej - for eksempel ved hjælp af "små fornøjelser" som at se en yndlingsfilm eller købe en ny ting, så er det ikke så let at håndtere mere alvorlige tilstande. Hvad er de vigtigste symptomer på depression?
- Mangel på styrke, fuldstændig apati. For folk, der ikke har været igennem det, er det svært at forstå, hvorfor det er svært for en deprimeret person at komme ud af sengen og børste tænder. Depression medfører altid et alvorligt fald i niveauet af psykisk energi, stor træthed.
- Negative tanker. Undersøgelser udført af kognitive psykologer viser, at i en tilstand af depression er en persons sind fyldt med negative tanker om sig selv, om forhold til andre. Ofte er det negative ideer om sig selv, en følelse af egen værdiløshed. Personen kan være alt for ængstelig, føle skyld og dvæle uendeligt ved tidligere fejl.
- Irritabilitet, aggression. Alt, hvad der sker rundt omkring, virker fuldstændig latterligt. Vrede og irritation er forårsaget af mennesker omkring, stiller deres spørgsmål eller distraherer fra sagen på upassende måde.
- Reducerer behovet for intimitet. Nogle gange kan libido være helt fraværende.
- Alkoholisering. Det er ikke ualmindeligt, at deprimerede forsøger at drukne deres sorg i alkohol, men vanskeligheden er, at det ikke løser problemet. Alkohol påvirker den menneskelige hjerne som et depressivt middel og gør kun tilstanden værre.
- Søvnforstyrrelser, tab af appetit (eller omvendt,overspisning). Depression kan trænge ind i næsten alle områder af en persons liv. At stå tidligt op eller omvendt søvnløshed natten igennem er ikke i sig selv tegn på svær depression, men disse symptomer er værd at være opmærksomme på. Når en person nægter at spise, er dette en symbolsk afvisning af livet, og døsighed er et middel til at undslippe virkeligheden.
- Koncentreringsbesvær. For nogle mennesker, der lider af depression, er selv blot at læse en bog en overvældende opgave. De kan miste tråden af begivenheder, konstant at blive distraheret af forstyrrende tanker. Nogle gange bliver opmærksomheden så distraheret, at det er svært for en person at træffe de enkleste hverdagsbeslutninger.
- Selvmordstanker. Hver person står over for vanskeligheder i livet fra tid til anden. Forskere mener, at enhver person besøger tanker om selvmord på et eller andet tidspunkt i livet. Men hvis de er ledsaget af en modvilje mod at stå ud af sengen og udføre daglige aktiviteter, er dette en seriøs grund til at søge hjælp fra en psykoterapeut.
Reasons
Hvad kan forårsage denne lidelse? Forskere identificerer flere grundlæggende årsager til depression:
- Genetik. Tendens til depression kan være arvelig.
- Bivirkninger af lægemidler (f.eks. neuroleptika).
- Parkinsons sygdom.
- Svækket cerebral cirkulation.
- Brugen af hormonelle lægemidler.
- Økonomiske problemer.
- Vanskeligheder i det personlige liv.
- Alderdom.
- Postpartum.
- Længerevarende stress.
Vigtigste trin
Der er tre stadier af depression i psykologi:
- Den første fase, ellers kaldet afvisning. En person er ikke klar over, hvilken tilstand han er i. På dette stadium opstår irritabilitet og søvnløshed.
- Den anden fase, hvor symptomerne på depression bliver endnu mere udt alte. Immuniteten falder, eksisterende sygdomme forværres, nye opstår.
- Den tredje fase, eller "ætsende", når kroppen kun udfører grundlæggende funktioner. Kun en psykiater kan hjælpe på dette tidspunkt.
Mulige konsekvenser
Hvis depression efterlades ubehandlet, kan konsekvenserne være alvorlige. Ikke kun selve den deprimerede tilstand er forfærdelig, men også dens virkning på kroppen. Nedsat immunitet og forværring af sygdomme under depression er ikke ualmindeligt. En af de største farer ved en sådan krænkelse er en tendens til selvmord. Men udover disse konsekvenser kan depression forringe livskvaliteten betydeligt. Observeret:
- forringelse af udseende, fysisk tilstand;
- vanskeligheder i forhold, problemer i familien (f.eks. i en depressionstilstand kan en kvinde ikke forsørge sin husstand, belaste dem med positive følelser);
- betydeligt fald i ydeevne;
- søvnforstyrrelser;
- reproduktive helbredsproblemer;
- svaghed, træthed;
- allergiske reaktioner.
Depressionstræk hos teenagere
For nylig deprimeret og forsøger atSelvmord blandt unge er ved at blive epidemi. Forældre skal vide, at problemet ikke skal overlades til tilfældighederne. I ungdomsårene virker alle de problemer, som en voksen står over for (tab af en elsket, vanskeligheder med at tilpasse sig, problemer med indlæring) uoverstigelige. Tilstrækkelig behandling ordineres kun ved kontakt til en læge. Tegn på depression hos teenagere er:
- manglende håb om en bedre fremtid;
- ignorering af sig selv;
- selvmordstrusler;
- undgå venner;
- uansvarlighed;
- tab af appetit;
- søvnforstyrrelser;
- alkohol, stoffer, promiskuitet.
Overvind depression på egen hånd
For mange mennesker er spørgsmålet om, hvordan man håndterer depression, næsten altid relevant, fordi denne tilstand kan være forårsaget af eksterne (og ikke altid behagelige) begivenheder, sæsonskift, stress på arbejdet. Derfor er det altid nyttigt at kende et par praktiske måder, hvorpå du hurtigt kan muntre dig op. Psykologer giver følgende anbefalinger til, hvordan du kommer ud af depression på egen hånd:
- Vær på overfyldte steder. Det kan være et bibliotek, et indkøbscenter, en gadekoncert. Du behøver ikke engang at interagere med mennesker. Det er nok, at en person ikke længere er alene.
- Tænk på alternative resultater. Da det ikke altid er passende eller sikkert at behandle depression med medicin, kan det at ændre din tankegangvære den bedste måde. Især er denne metode velegnet til dem, der lider af ængstelige tanker, smertefulde forventninger til fremtiden. At tænke på denne måde hjælper med at aktivere den midterste præfrontale cortex. Og dette hjælper til gengæld med at kontrollere og forbedre den følelsesmæssige tilstand.
- Søvn. Under hjernens arbejde producerer den en stor mængde "affald" - en række forskellige bio-affald. Først og fremmest er det repræsenteret af alle slags nedbrudte kemikalier. Dette bioaffald skal fjernes fra hjernen, ellers kan det beskadige neuroner. I en drøm finder en sådan rengøring sted. Derfor er den bedste løsning for dem, der spekulerer på, hvordan de selv kommer ud af depressionen, ofte bare at sove.
- Hav det sjovt. For nylig kan du finde en masse anbefalinger vedrørende det faktum, at det i en tilstand af depression er nyttigt at græde og udtrykke akkumulerede følelser på alle mulige måder. Det er svært at argumentere med dette - uudtrykte følelser fører ofte til psykosomatiske lidelser. Men langvarig lidelse hjælper ikke med at slippe af med depression. Nogle gange kræver det et skift i opmærksomheden - og her kan let underholdning i form af bøger, videospil, puslespil eller film være meget nyttigt.
- Fysisk træning. Dette er den mest universelle recept til depression, passende på ethvert tidspunkt. Let træning kan hjælpe med at slippe af med blues. Sportens effektive indflydelse på humøret er ifølge videnskabsmænd forbundet med fysisk aktivitets evne til at ændre hjernens neurofysiologi. Depressioner en tilstand, hvor alle processer forløber i et langsomt tempo. Sport hjælper med at "skubbe" hele kroppen ind i en tilstand af aktivitet.
- Du kan forbedre dit humør ved at give dig selv en nem sejr. At organisere succes for dig selv er ret simpelt: Det kan for eksempel være rengøring af køkkenet eller arbejde, der er blevet udsat på ubestemt tid. Således øges selvværdet, hvilket er med til at overvinde følelsen af at være uønsket, som er karakteristisk for depression.
Farmakologiske metoder
Det er ikke ualmindeligt, at en læge ordinerer piller mod depression. Lægemidler ordineres afhængigt af lidelsens karakteristika, der opdages i receptionen. Der skelnes mellem følgende grupper af lægemidler:
- Sedativer – stop tilstanden af angst og frygt. Disse er lægemidler såsom Phenibut, Phenazepam, Afobazol og andre lignende det.
- Boligende midler "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - svækker indre spændinger, aggression.
- Antidepressiva ("Amitriptylin", "Fluoxetin", "Paxil") - styrker den følelsesmæssige tilstand.
Piller mod depression hjælper med at håndtere en smertefuld tilstand og er ofte et godt supplement til arbejdet med en psykolog.
Hvad skal man gøre med følelser?
Det er vigtigt ikke kun at vide, hvordan man behandler depression med medicin, men også at arbejde igennem de psykologiske problemer, somforårsagede denne tilstand. Ofte er den mest optimale ordning den samtidige administration af stoffer og arbejde med en psykolog, hvorunder udtrykket af undertrykte følelser opstår. Depression udløses jo ofte efter at have oplevet ydre traumatiske hændelser. Uudt alte følelser giver næring til depression.
Der er stor forskel på at opleve følelser og at udtrykke dem. Hvis små børn ikke kunne lade voksne vide, hvad de går igennem, ville de dø, for så ville ingen vide, hvordan de skulle tage sig af dem. Når en person gaber, gaber mennesker omkring dem også. Det er nemt at fange et grin, når en anden griner i nærheden.
Negative følelsesmæssige vaner
I en tilstand af depression ser alle en persons følelser ud til at være "gemt" indeni - det er de, selvom han faktisk ikke lægger mærke til dem. Det er derfor, en person oplever åndelig tomhed. I tider med depression udvikler mange følgende vaner:
- Benægtelse - en person er ikke opmærksom på sine følelser, bemærker ikke den vrede, der faktisk overvælder ham.
- Isolation af følelser - oplevelser er "slået fra". Ikke alene er de skjulte, men de opleves ikke som sådan.
- Somatisering - oplevelser kommer til udtryk gennem kropslige symptomer: hovedpine, kvalme.
- Undertrykkelse. En person oplever anfald af umotiveret melankoli, tristhed.
- Vredeafhængighed - raserianfald ser ud til at blive taget for givet, den deprimerede forventer hurtig tilgivelse fra andre.
- Uevne til at glæde sig(anhedonia).
- Apati - ligegyldighed over for igangværende begivenheder.
Gendan muligheden for at opleve
Da det er umuligt at bekæmpe depression uden at arbejde gennem følelser, er den første ting at gøre at "frigøre" skjulte følelser. Hvordan?
Den første ting at gøre er at stoppe med at undertrykke oplevelsen. Den konstante undertrykkelse af følelser, der opstår med apati, undertrykkelse og deres isolation, kan føre til et fuldstændigt tab af følelser, humørsvingninger. Ganske pludselig kan angreb af længsel, vrede dække. Da det kun er muligt at overvinde depression og vende tilbage til livet ved at arbejde gennem skjulte følelser, skal der lægges særlig vægt på dette problem. For at arbejde gennem følelser er det nyttigt at føre en dagbog, hvori de vil optage:
- dato og tid;
- ændring af humør;
- hændelser, der forårsagede det (hvor, hvem, hvad);
- oplevelser.
At føre en dagbog vil give dig mulighed for at spore dit humør, forstå, hvilke begivenheder der behager, og hvilke deprimerer.
Er det nemt at have med "lady in black" at gøre?
Mange vil gerne vide svaret på spørgsmålet om, hvordan man håndterer depression. Det skal bemærkes, at overvindelse af denne tilstand altid er forbundet med anvendelsen af visse bestræbelser. Det næste skridt er at lære, hvordan man specifikt dyrker positive følelser, og det er ikke altid nemt. I en depression tror en person, at glæde kan være farligt, fordi noget godt senere bliver efterfulgt af noget dårligt. Men for at slippe af med en deprimeret tilstand er det nødvendigt at lære at glæde sig,bevidst at være i godt humør.
Kognitiv psykologisk terapi mod depression
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en af de bedste måder at håndtere langvarig depression på i dag.
Det er baseret på et ændret syn på ting og begivenheder, der sker for en person. Da det er ekstremt svært at håndtere depression alene ved hjælp af denne metode, bruges denne teknik i langt de fleste tilfælde i processen med psykoterapi. En person i en svær livssituation går oftest på et riflet spor. Og det er helt naturligt at hengive sig til triste tanker, hvis der sker en adskillelse (eller, endnu værre, døden af en tæt på dig). Problemet er, at det kun gør lidelsen værre.
Men hvis du formår at træde tilbage fra den nuværende situation og revurdere den, så se på tingene i et mere positivt lys, dette kan være en kur mod depression. For eksempel var kræftpatienter, uanset sværhedsgraden af deres tilstand, i bedre humør, hvis de så plusser selv i deres tilstand ("det er godt, at jeg stadig kan gå, men syge N. kan ikke længere engang bevæge sig selvstændigt").
Kan depression forebygges?
Der er flere forebyggende foranst altninger, du kan tage:
- hvis det er muligt, stil ikke for høje krav til dig selv;
- bebrejd ikke dig selv for alle dødssynder;
- lav en daglig rutine og følgham;
- beløn dig selv for præstationer;
- motion hver dag;
- kommunikere oftere med dine kære;
- hvil lejlighedsvis - både på egen hånd og med din familie.
Konklusion
Selv i den værste depression er der håb. Nylige undersøgelser inden for neurofysiologi viser, at selv mindre ændringer i en persons livsstil er med til at rette op på hjernens neurofysiologi. Og efterhånden som arbejdsmetoden ændrer sig, sker der ændringer i dynamikken i den depressive tilstand. Vi har ikke altid mulighed for at ændre vores placering - men der er altid en chance for at ændre bevægelsesretningen.
