Alle ved, at rygning er skadeligt. Og dem, der har røget i årtier, og dem, der aldrig har taget en cigaret. At holde op med at ryge er meget sværere end at starte. Og kun folk, der ikke er bekendt med denne forfærdelige vane, tror, at rygestop er en enkel og ubesværet proces. Faktisk er psykologisk ubehag (dårlig søvn, øget irritabilitet) og næsten altid vægtøgning blandet med kroppens ægte længsel efter nikotin. Naturligvis kan den skade, som rygning forårsager på den menneskelige krop, ikke sammenlignes med disse problemer, især når man tænker på, at alt efter et par måneder vender tilbage til det normale. Hvorfor bliver folk fede, når de holder op med at ryge? Kan dette undgås? Vi vil diskutere dette i detaljer i artiklen.
Hvorfor folk bliver fede, når de holder op med at ryge
Når du holder op med at ryge, sker der en vægtøgning. For at minimere det er det nødvendigt at forstå årsagerne til denne proces. Så hvorfor bliver folk fede, når de holder op med at ryge? Årsagerne er som følger:
- Rygning erstattes af snacking, hvilket uundgåeligt fører til vægtøgning.
- Også hvorfor tager folk på i vægt, når de holder op med at ryge? Efter at have opgivet en cigaret, er der en gradvis genopretning af smagsløgene, maden virker mere velsmagende, og appetitten stiger.
- Nikotin påvirker fordøjelsesprocessen, sænker den, desuden sløver cigaretter følelsen af sult mærkbart.
- Gendannelse af slimhinden i mavesækken og spiserøret ved rygestop fører til hurtigere fordøjelse af maden og øget appetit.
- Også hvorfor bliver folk fede, når de holder op med at ryge? De metaboliske processer hos en ryger under påvirkning af nikotin er mærkbart højere; når de holder op med at ryge, bremses de til et norm alt niveau.
Dette er vigtigt at vide: Når du holder op med at ryge, er alle disse problemer midlertidige. Efter fuldstændig at slippe af med en dårlig vane, genoprettes alle kropssystemer over tid.
Mælk og mejeriprodukter
Nu ved du, hvorfor folk bliver fede, efter de er holdt op med at ryge. For at minimere faren for at tage ekstra kilo på, bør du prøve at genoverveje din kost. Desuden taler vi absolut ikke om en diæt, da vi kombinerer afvisningen af cigaretter med overholdelseder er ingen specifik diæt. Under disse forhold får kroppen dobbelt stress, og sandsynligheden for at slå sig løs og ryge igen er meget høj.
Du skal bare sørge for, at antallet af teselskaber og snacks ikke stiger på grund af afvisningen af en cigaret. Fra et akut ønske om at ryge kan små slurke på 0,5 kopper mælk eller kefir hjælpe. Dette beriger desuden kroppen med calcium og vitaminer fra PP-gruppen (nikotinsyre), hvilket reducerer det akutte ønske om at ryge.
Det er også længe blevet observeret, at mælk og mejeriprodukter ændrer smagen af en cigaret, hvilket gør den mere ubehagelig for en ryger. Forbruget af smør, hytteost og ost vil være særligt nyttigt i de tidlige dage af rygestop. Vær dog opmærksom på, at det høje fedtindhold i mejeriprodukter kan forårsage vægtøgning.
Juice
For ikke at blive generet af spørgsmålet om, hvorfor du, når du holder op med at ryge, begynder at blive fed, skal du øge mængden af forbrugt juice. Tomat, gulerod, æble og mange andre, som er blevet erstattet af cigaretter, vil ikke lade de forhadte kilogram blive deponeret og er blot et lager af vitaminer og nyttige sporstoffer.
Grøntsager
Forbrug af agurker, peberfrugter, auberginer og broccoli vil gøre processen med at opgive cigaretter mindre psykologisk smertefuld, vil forhindre overskydende vægt i at blive aflejret og vil gøre det lettere at udholde de første, sværeste dage med at give op en dårlig vane, da de er den mest mængde indeholder nikotinsyre, mangelhvilket især rygeren føler.
Væskeindtag
I den indledende periode med at holde op med at ryge, er det nødvendigt at indtage en tilstrækkelig mængde væske. Det kan være almindeligt vand eller mineralvand, beroligende urtete, såsom kamille med mynte. Det er dog værd at opgive drikkevarer med et højt indhold af koffein, te eller kaffe samt energidrikke og alkoholholdige drikke. Ikke alene er de høje i kalorier, deres forbrug kan føre til et tilbagefald og en tilbagevenden til den forhadte cigaret.
Hvad bedre ikke at gøre
Hvorfor tager du på i vægt, når du holder op med at ryge? Du ved allerede om dette. Husk derfor, at du ikke bør erstatte rygepauser med indtagelse af kiks, chips, frø eller slik. Alle disse produkter indeholder et stort antal kalorier, og vigtigst af alt, med en sådan udskiftning dannes opgaven med at opgive en dårlig vane ikke, den erstattes simpelthen af en ny. Så snart man forstår, at der opstår overvægt på grund af forbruget af cigareterstatninger, vil hænderne række ud efter cigaretten igen.
For at gøre det mindre vanskeligt at holde op med cigaretter, er det nødvendigt at udelukke krydret og røget mad fra kosten, reducere forbruget af slik og melprodukter. Erstat f.eks. fed svinekød med kylling eller kalkun, og øg mængden af mager fisk og mejeriprodukter i din kost.
Andre måder at undgå at tage på
Intensiveret træning, som mange forsøger at kombinere med en periode med rygestop, er en stor misforståelse. Du kan ikke kombinere flere mål. Dette fører næsten uundgåeligt tilforstyrrelse. En tilbagevenden til en cigaret overbeviser ofte en person om nytteløsheden af hans forsøg, driver ham ud i depression og modvirker i lang tid ønsket om at slippe af med en skadelig afhængighed.
Idrætsaktiviteternes rolle
For at få succes skal du prioritere. I dette tilfælde vil opgive cigaretter være en prioritet. Samtidig giver sport dig mulighed for at diversificere din fritid, finde ligesindede og forhindre vægtøgning. I denne periode bør undervisningen ikke være for intens. Vandreture, cykling, scooter eller rulleskøjter, svømning i poolen er perfekte. Det vigtigste er at gøre disse aktiviteter regelmæssige og erstatte vanen med at starte hver morgen med en cigaret, for at få en ny afhængighed af en sund livsstil og regelmæssig motion.
Det er nødvendigt at fjerne alle genstande relateret til rygning fra huset: lightere, askebæger og andre egenskaber for en ryger. Du bør ikke erstatte en almindelig cigaret med en elektronisk, der vil ikke være nogen mening i at holde op med at ryge, efter et stykke tid vil rygeren helt sikkert vende tilbage til cigaretten. For at gøre det mere behageligt at holde op, skal du få nok søvn til at give din krop tid til at restituere sig. Derudover fører mangel på søvn til en stigning i aggressivitet, og den er ret høj i perioden med rygestop og uden rygestop.
Ofte forsømmer folk, der holder op med at ryge, rådet om at øge den fysiske aktivitet. Med denne tilgang er vægtøgning i den indledende periode med afholdenhed fra cigaretter næsten uundgåelig. Hvis sportskomplekset er langt væk, ogJeg har ikke lyst til at køre på rulleskøjter, du kan bare komme ud af transporten, når du vender tilbage fra arbejde 1-2 stop før det ønskede og gå denne distance til fods.
Dancing
For at du ikke er interesseret i spørgsmålet om hvorfor, når du holder op med at ryge, du tager på i vægt, anbefales dansetimer. Dette vil hjælpe med at få en ladning af positive følelser, finde nye venner og ligesindede og give kroppen den nødvendige fysiske aktivitet. For kvinder og piger, der er holdt op med at ryge, er dans et godt alternativ til den sædvanlige træning i fitnesscentret, som mange synes simpelthen er kedeligt.
Støtte til kære
Familiemedlemmers rolle i at støtte en person, der beslutter sig for at holde op med at ryge, er svær at overvurdere. Norm alt forstår selv de mest vedholdende rygere, at afhængighed af en cigaret ikke kun påvirker deres eget helbred negativt, men også alle familiemedlemmers helbred. Børn, der er tvunget til at være i nærheden af en ryger, er særligt ramt. Ikke alene får de et boost af nikotin ved at indånde skadelig cigaretrøg, men de ser konstant for deres øjne ikke det bedste eksempel på at styre deres eget helbred. Ingen samtaler med børn vil give det ønskede resultat, hvis mor og far ryger. Under sådanne forhold, efter at have modnet, vil barnet helt sikkert række ud efter en cigaret. Når alt kommer til alt, kopierer børn desværre voksnes adfærd, især dem, der er autoriteter for dem.
Mobilspil
Giver oprygning, bruge mere tid på at lege med børn. Udendørs spil for hele familien vil give den nødvendige fysiske aktivitet, give glæden ved at kommunikere med dit eget barn og distrahere dig fra at tænke på en cigaret. Boldspil, badminton og endda almindelig jogging er fantastisk. Om vinteren - skøjteløb, sneboldkampe, skiløb. Alt dette vil forene familien, og rygeren vil hjælpe med at glemme den dårlige vane.
Konklusion
Hvorfor tager folk på i vægt, når de holder op med at ryge? Du kender allerede pointen. Før eller siden kommer enhver ryger til behovet for at opgive cigaretter. Nogle er trætte af at bruge imponerende mængder penge på en dårlig vane, andre, der har bemærket de første funktionsfejl i deres egen krop, beslutter sig for ikke at forværre situationen, andre forstår, at deres kære lider af deres afhængighed. Ofte kommer beslutningen om at holde op med at ryge ikke med det samme, og rygeren forsøger at presse tidspunktet for afsked med en cigaret så langt som muligt.
At holde op med at ryge i alle aldre og uanset anciennitet vil kun medføre store fordele. Nylige undersøgelser fra læger viser, at når du holder op med at ryge, genoprettes organer og væv, der er påvirket af nikotin. En person slipper af med anfald af hoste og åndenød, teint forbedres mærkbart, mange sygdomme, som rygeren betragtede som uhelbredelig, ophører med at hjemsøge. Selv de kilogram, der er taget på efter at have opgivet en cigaret, forsvinder hurtigt nok. For retfærdighedens skyld skal det i øvrigt bemærkes, at ikke alle mennesker, der holder op med at ryge, tager på i vægt. Meget ofte sker dette slet ikke.
Og her er hvad afvisningen afcigaretter vil uden tvivl give dig et par ekstra år med et sundt, aktivt liv. Opgiv dårlige vaner, stop med at se på verden gennem et slør af tobaksrøg. Og lad spørgsmålet om, hvorfor de bliver fede, når de holder op med at ryge, ikke genere dig længere. Vær sund og glad!
