Alle ved, at rygning forårsager alvorlig sundhedsskade. Det er dog ikke alle, der kan slippe af med afhængigheden, da nikotin er stærkt vanedannende og vanedannende. Men hvis en person beslutter sig for at slippe af med trangen til cigaretter og stoppe med at forårsage alvorlig skade på hans helbred og sundheden for dem omkring ham, er det værd at huske på, at der er mange måder at hjælpe med at klare rygning og opgive afhængighed for evigt. En person skal vælge den bedste måde at holde op med at ryge på, som er den rigtige for ham.
Fordele ved at holde op med at ryge
For at skabe et incitament til at holde op med at ryge, er det nødvendigt at forstå fordelene ved at holde op med denne afhængighed og tænke over de bonusser, en person opnår ved at opgive en anden cigaret. Fordelene ved et nikotinfrit liv omfatter følgende punkter:
- normalisering af nervesystemet, reduktion af irritabilitet;
- genoprettelse af smag oglugt;
- forbedring af kredsløbssystemet, som et resultat, forbedring af det kardiovaskulære system;
- fald i blodets kuldioxidniveauer;
- reducerer risikoen for koronar hjertesygdom, myokardieinfarkt, slagtilfælde;
- reducerer risikoen for at udvikle kræft;
- forbedring af hjernens iltforsyning;
- forbedring af hudens tilstand, teint;
- forsvinden af åndenød;
- forøgelse af lungekapacitet;
- øgning af kroppens udholdenhed;
- forsvinden af hovedpine og hoste, der er forbundet med rygere;
- øgning af kroppens forsvarsreaktioner.
Ved at holde op med at ryge holder en person desuden op med at skade sundheden for mennesker omkring ham, som mod deres vilje blev passive rygere og inhalerede cigaretrøg.
De mest populære måder at bekæmpe nikotinafhængighed
Blandt de mange eksisterende metoder til at bekæmpe rygning, er det værd at fremhæve de vigtigste måder at holde op med at ryge på, som et overblik over vil hjælpe med at studere forviklingerne ved en eller anden mulighed. Og de er ikke så få. En person skal kun vælge den bedste måde at holde op med at ryge på, hvilket er rigtigt for ham.
- Nikotinerstatningsterapi.
- Aversiv terapi.
- Inflydelse på nikotinreceptorer.
- Brug af psykoterapimetoder.
- Brug af alternative medicinmetoder.
- Tag antidepressiva.
- Uden hjælpemidler, af ren viljestyrke.
Nikotinerstatningsterapi
Mange rygere, der har været i stand til at overvinde nikotintrangen, har bemærket, at den bedste måde at holde op med at ryge hurtigt på er at bruge nikotinerstatningsterapi. Effektiviteten af denne metode skyldes, at både de fysiologiske og adfærdsmæssige aspekter af rygeprocessen tages i betragtning. Ved brug af stoffer, der hører til gruppen nikotinerstatning, kommer uskadelig nikotin ind i kroppen i meget små doser. Således forsvinder abstinenssyndromet, og processen med at holde op med cigaretter er meget hurtigere og vigtigst af alt nemmere.
Den største fordel ved denne metode er, at en person får nikotin, som han er vant til, men uden udledning af tobaksrøg, som er årsagen til helbredsproblemer. Gradvist reduceres mængden af ren nikotin, der indtages, og personen gennemfører roligt forløbet med at komme af med afhængigheden, uden unødig irritabilitet, energiomkostninger og alle mulige bivirkninger.
Terapien udføres ved hjælp af specielle produkter, som inkluderer nikotin, som kan købes på ethvert apotek uden læges recept:
- tyggegummi;
- nikotinplaster;
- næsespray;
- elektronisk cigaret.
Narkologerne er skeptiske over for elektroniske cigaretter. Efter deres mening vænner rygeren sig ikke fra processen, men skifter til en mere moderne form for nikotinforbrug. Før du begynder at bruge dette eller hint værktøj, bør du omhyggeligtundersøg kontraindikationer, liste over bivirkninger og dosering.
Aversiv terapi
En gruppe mennesker, der har formået at overvinde afhængighed, hævder sammen med narkologer, at brugen af afersiv terapi er den bedste måde at holde op med at ryge for evigt. Essensen af terapi er brugen af lægemidler, der bidrager til udseendet af aversion mod selve rygning.
En af de mest almindelige metoder til aversiv terapi er at skylle munden med væsker, der, når de reageres med tobaksrøg, producerer en ubehagelig lugt, der forårsager en vedvarende følelse af afsky. Hovedkomponenterne i produktet er opløsninger af sølvnitrat og kobbersulfat. Det anbefales at smøre overfladen af tungen og tandkødet med en opløsning af sølvnitrat, før du tænder endnu en cigaret.
Opløsninger indeholdende tannin, glycerin og vand er også velegnede som et effektivt middel. Et godt resultat er vist af metoderne til konditioneret refleksopkastning fravænning fra afhængighed til rygning, som udføres ved hjælp af opløsninger af kobbersulfat og zinksulfat samt apomorphin, emetinhydrochlorid, termopsisgræs.
Indflydelse på nikotinreceptorer er en effektiv måde at bekæmpe nikotinafhængighed
Dette er nok en af de bedste måder at holde op med at ryge på. Denne metode er baseret på brugen af stoffer, der hjælper en person med at overleve nikotintrang i perioden med kamp med cigaretafhængighed. Disse lægemidler omfatter cytisin, vareniclin, bupropion.
Betyder, der udgør komponentensom er cytisin, har en nikotinlignende effekt. Der er dog ingen tilvænningseffekt. Denne handling af stoffet hjælper med at reducere følelsen af glæde fra en nyrøget cigaret. Følgelig vil ønsket om at ryge efterfølgende cigaretter gradvist forsvinde. Derudover, takket være brugen af sådanne stoffer i en person, sløves symptomerne forårsaget af mangel på nikotin i kroppen, hvilket gør det lettere at overleve kriser i processen med at stoppe afhængigheden.
At hjælpe en psykoterapeut i behandlingen af nikotinafhængighed
Folk henvender sig til en psykoterapeut, hvis de ikke selv kan slippe af med afhængigheden, og alle de bedste måder at holde op med at ryge derhjemme har ikke givet resultater.
For at slippe af med afhængigheden af rygning er der to grupper af metoder i psykoterapi:
- gruppe (gruppepsykoterapi);
- individuel (hypnose, akupunktur, kemoterapi osv.).
En højt kvalificeret specialist hjælper ikke kun med at slippe af med trangen til cigaretter, men også med at udvikle motivation til at fastholde det opnåede resultat for at undgå sammenbrud i fremtiden.
For mange mennesker anses det for at gå til en specialist som den bedste måde at holde op med at ryge på, da terapien udføres under opsyn af en psykoterapeut og ikke udgør nogen trussel mod patientens mentale tilstand.
Alternativtmedicin - en assistent i kampen mod rygning
For folk, der er skeptiske over for nikotinerstatningsmidler, der sælges på apoteker, er den bedste måde at holde op med at ryge ved at bruge alternative medicinmetoder. Undersøgelser har vist, at mere end 35 % af amerikanerne, der kæmper med afhængighed, bruger alternative medicinmetoder.
Sådanne muligheder omfatter:
- inhalation med æteriske olier;
- sport;
- fuld fordybelse i dit yndlingsværk;
- favorit hobby;
- hypnose, meditation, yoga og anden østlig praksis;
- akupunktur;
- udskiftning af nikotintyggegummi med en skive lime osv.
At tage antidepressiva
Dette er ikke en særskilt metode til at slippe af med afhængighed, men et middel til at slippe af med alvorlige psykiske tilstande, der ledsager en person i færd med at holde op med cigaretter eller efter helt at holde op.
Ikke alle behøver at tage stoffer, men kun de mennesker, der har langvarige symptomer på depression, såsom modvilje mod at forlade huset (tilbagetrækning), årsagsløs tårefuldhed, manglende appetit, søvnløshed.
Hvis du har ovenstående symptomer, bør du straks kontakte en psykoterapeut for at få de nødvendige aftaler og behandlingsregime. Antidepressiva ordineres kun af en specialist, baseret på patientens tilstand.
Viljestyrke er den eneste hjælperi kampen mod nikotinafhængighed
Mange mennesker tror, at den bedste måde at holde op med at ryge på er at træne din egen viljestyrke. Man mener, at det tager tre uger at slippe helt af med trangen til rygning. I løbet af denne tid forsøger en person på alle mulige måder at berolige sig selv og motivere sig selv til at fortsætte kampen mod afhængighed.
Han kan selvstændigt udvikle et system af motiver for sig selv, som vil hjælpe med at undgå forstyrrelser på vejen til den længe ventede udfrielse fra cigarettrang.
Brug af litteratur som et rygestophjælpemiddel
Nogle mennesker, der beslutter sig for at slippe af med afhængigheden, tyr til hjælp fra speciallitteratur. Mange mennesker bruger Allen Carrs meget roste bog Den nemme måde at holde op med at ryge. Folk, der valgte denne udgave, bemærkede, at dette er den bedste måde at holde op med at ryge på. Anmeldelserne er baseret på personlige erfaringer fra mennesker fra hele verden. Denne litteratur har virkelig hjulpet mange storrygere. Den bedste måde at holde op med at ryge er ikke fremhævet her. Allen Carr beskriver instruktionerne meget detaljeret og giver anbefalinger. De skal bare følges for at slippe af med behovet for at ryge en cigaret for altid.
Det er værd at bemærke, at bogen kun er den bedste måde at holde op med at ryge på, hvis du nøje følger forfatterens råd og ikke foretager nogen justeringer af forfatterens metoder.
Supportmiljø er et ekstra incitament
Det er meget vigtigt i den svære periode, hvor man holder op med at ryge, at få støtte fra sine kære og pårørende. Selvom en person har valgt den bedste måde til hurtigt at afslutte en dårlig vane, er støtte fra miljøet simpelthen nødvendigt. Du kan deltage i et særligt samfund af mennesker, der holder op med at ryge. De deler deres egne erfaringer og fortæller om deres metoder til at slippe af med en dårlig vane. Som regel, når en person, der har besluttet at slippe af med trang til cigaretter, ser andre menneskers succes, ønsker han ikke kun at opnå de samme resultater, men også at overgå dem. Dette stimulerer og tvinger dig desuden til at opgive den næste cigaret, når du skal ryge.
