Hvis forældre vil se deres barn stærkt og sundt, så skal de træne hans termoregulerende processer i kroppen. Hærdning med vand, sol, luft - det er de tre komponenter, der hjælper babyen med at tilpasse sig ydre forhold og vænne sig til dem. I dag vil vi finde ud af, hvad der er betydningen af en sådan påvirkning, principperne, typerne af kropsstyrkende procedurer. Og overvej også, hvordan det er nødvendigt at hærde ordentligt for ikke at skade din krop, men tværtimod hjælpe den, gøre den mere stabil.
Hvad er procedurerne for?
Hærdning er en konstant træning af en voksens og et barns beskyttende kræfter gennem påvirkning af visse naturlige forhold. Dette er ikke en metode til at behandle forkølelse, men en metode til at forebygge dem. Værdien af hærdning er stor: under gennemførelsen af en eller anden effekt på solens og vandets krop tilpasser en person sig til miljøforhold. På grund af denne påvirkning begynder termoreguleringsmekanismerne i en persons krop at genopbygge.
Hærdning er en specifik metode, som et resultat af, at en person opnår modstand mod en bestemt fysisk faktor. For eksempel, hvis en person konstant blev overhældt med koldt vand, så hendekroppen tilpasser sig kun til frost og vil ikke være modstandsdygtig over for varme.
Af ikke ringe betydning er stabiliteten af hærdning. Hvis proceduren for eksempel ikke udføres inden for en uge, begynder kroppen at miste sin tidligere form, og du bliver nødt til at starte forfra.
Hærdning kan udføres i alle aldre, men jo før du starter denne virksomhed, jo bedre bliver resultaterne.
Principper for procedurer til at forbedre kroppen
Hærdesystemet er bygget på sådanne bestemmelser som:
- personlig tilgang;
- gradvished og konsistens;
- systematisk;
- kombination af lokale og generelle procedurer;
- forskel i former og midler;
- selvdisciplin;
- aktiv livsstil.
Typer af styrkende træningspas
Som et middel til at øge kroppens modstandsdygtighed over for de negative virkninger af naturlige faktorer bruges i vid udstrækning:
- luft;
- vand;
- søn.
Det følger heraf, at hærdning ved kulde, varme, atmosfærisk tryk er grundlaget for menneskers sundhed.
Babyprocedurer
Spædbørns tilpasning til påvirkningen af ydre faktorer er også vigtig, og børns sundhed afhænger af, hvordan forældre lærer deres døtre og sønner til naturlige forhold. Hærdning vil bringe stærk immunitet til drenge og piger. Forældre giver til gengæld ro i sindet for deres børns sundhed, samt sparer familiens budget på medicin. Hærdning af børn kan gøres fra de første minutter af livetkrummer. Men før dette bør du bestemt konsultere en børnelæge.
Grundlæggende om hærdning og acceptable procedurer for nyfødte er som følger:
1. Atmosfæriske bade under tøjskifte.
2. Brusebad.
3. Våde affald.
4. Luftning af værelser før du går i seng.
Opdeling af børn i kategorier
Før du starter procedurer for genopretning af børn, skal du bestemme babyens helbredstilstand såvel som kroppens evner. Børn kan betinget opdeles i følgende hærdningsgrupper:
- Babyer, der plejede at udføre lignende procedurer og er helt raske.
- Børn, der ikke tidligere er blevet hærdet, har i øjeblikket mindre helbredsproblemer.
- Drenge og piger med kroniske sygdomme. For sådan en gruppe begynder hærdningen med sparsomme procedurer med en langsom overgang til optimale.
Hvis barnet gør fremskridt, så kan det overføres til en særlig forordning, men kun efter undersøgelse og tilladelse fra børnelægen. Der er praktisk t alt ingen kontraindikationer for hærdning. Hvis babyen er svag, vælges der simpelthen en mere skånsom kur til ham. Naturligvis er sådanne aktiviteter midlertidigt suspenderet under en forværring af sygdommen eller forekomsten af skader.
Former for temperering af børn
Børns helbred vil være stærkt, hvis disse fire principper følges korrekt og overholdes:
- Vask.
- Rubbing.
- Fodbade.
- Hælder.
Almindelig begivenhed - vask kan gøres opstrammende. Dette kræver langsomt at sænke vandtemperaturen hver 2. dag med 1 grad. Du skal starte ved 28 grader og gradvist bringe dem til:
- +20 grader for babyer op til 2 år;
- +18 grader for småbørn fra 2 til 3 år;
- +14 grader for børn over 3 år.
Aftørring er den nemmeste af alle vandhærdningsprocedurer. Det kan udføres selv for spædbørn. Du skal starte med ansigtet og hænderne og derefter gå videre til nakken, ryggen, brystet osv.
Fodbade er en fremragende måde at opbygge børns modstandsdygtighed over for forkølelse. Til at begynde med kan underekstremiteterne simpelthen vandes fra bruseren eller sænkes i 1 minut i et bassin med vand. Du kan starte med en temperatur på 36 grader, og derefter langsomt reducere den med 1 grad hver 3. dag. For småbørn tilladt maksimal reduktion:
- for børn fra 1 til 3 år - op til 20 grader;
- til babyer fra 3 til 7 år - op til 17 grader;
- for børn over 7 år - op til 15 grader.
Hvis aftørringsprocedurerne er blevet udført med succes, kan du begynde at skylle. Denne metode bruges dog ikke til svækkede børn, da proceduren udføres med ret koldt vand.
Barnet skal stå på badeværelset med varmt vand (37-38 grader), en særlig badehætte skal sættes på hovedet.
For at skylle børn, anbefales det at reducere temperaturen til et sådant maksimumindikatorer:
- til babyer fra 1 til 2 år - 20-22 grader;
- for børn fra 3 til 7 år - 18-20 grader.
Varigheden af en sådan procedure bør ikke være mere end 40 sekunder. Og du skal afslutte skylningen ved at gnide med et frottéhåndklæde.
Mikroklima som grundlag for sundhed
Lufthærdning - det er fra sådan en begivenhed, du kan begynde at helbrede dig selv og dine børn. Udflugter i den friske luft er obligatoriske: om sommeren kan du tage på vandreture, om vinteren - skiløb, slæde.
Særlig hærdning bør udføres, begyndende med 30 minutter at være halvnøgen i et godt ventileret rum og snart udendørs i skyggen ved en temperatur på 18 grader. Hver dag er det vigtigt at øge proceduren med 10 minutter, hvilket bringer dem op til 2 timer. Under sådan en begivenhed er det bydende nødvendigt at lave aktive bevægelser, for eksempel for at lave øvelser.
Børnelufthærdning
For børn i lejligheden skal du sørge for normale hygiejniske levevilkår. Luften i rummene skal være ren, det er meget vigtigt at gøre våd rengøring i hvert soveværelse, og også ventilere huset 3-4 gange om dagen. Den optimale temperatur i lejligheden bør være mellem 22-23 grader.
Langsomt er det vigtigt at lære børn at være i et rum, der er ventileret. Men det er uacceptabelt at lave et udkast, hvis barnet er i værelset.
Det er meget vigtigt, at din babys tøj altid matcher årstiden og vejret.
Mange børnelæger anbefaler at lægge barnet til at sove udendørs, såsom i gården, på verandaen, i haven.
Lufthærdning involverer også en gåtur med barnet i den friske luft. Her er det vigtigt at klæde barnet på efter vejret, så det hverken har det varmt eller koldt.
Om sommeren skal barnet have ret til at gå barfodet på gaden.
Forældre bør vide, at hærdning af børn gennem luftbade forekommer, selv når baby skifter tøj efter søvn, under et selvstændigt tøjskifte. Og selvom barnet er i let undertøj (trusser, T-shirt) under morgenøvelser, som skal udføres fra det tredje leveår. Opladning kan udføres med ensidig ventilation i den varme årstid og om vinteren med lukkede vinduer. Om sommeren er det bedre at gå udenfor og lave øvelser der.
Regler for luftbade
Sådanne aktiviteter kræver overholdelse af visse regler:
- Lufthærdning bør udføres senest 60 minutter før spisning.
- Et godt tidspunkt at udføre proceduren er fra kl. 8.00 til kl. 18.00.
- Aktiviteter relateret til at hærde en person med luft bør kombineres med muskelaktivitet - gå, svaje osv.
- Stedet, hvor procedurerne er planlagt til at blive udført, skal beskyttes mod et skarpt vindstød.
Børnehave- og lille kropsforsvarstræning
Ikke kun derhjemme, det er nødvendigt at forberede babyen på eksterne miljøfaktorer. Pædagoger skal også hærde i førskoleuddannelsesinstitutionen. I dette tilfælde udfører læreren ofte følgende sæt øvelser ihele dagen:
1. Lufthærdning:
- Modtagelse af børn fra forældre om morgenen på gaden.
- Luftbade med forskellige øvelser.
- Sover med vinduet åbent.
- Solbadning.
- Hvil udenfor i skyggen.
- Går rundt i gruppen barfodet.
- Daglige gåture uanset vejret (undtagen regn og stærk vind).
2. Børns hærdning med vand i førskoleuddannelsesinstitutionen sørger for:
- Vask babyer med koldt vand.
- Skyl munden med kølig væske.
- Skyl fødderne med vand i den varme årstid.
- Vådt håndklæde.
3. Andre behandlinger:
- Fingergymnastik.
- Gå på ribbet bord og s altstier.
- Selvmassage.
- Dagtimer uden T-shirts.
- Åndedrætsøvelser.
Det himmelske legemes indvirkning på kroppen
Værdien af at hærde gennem solens påvirkning er som følger: Når man følger og udfører procedurer relateret til træning af kroppens termoregulerende processer, bidrager solbadning til den normale funktion af åndedræts- og nervesystemet, bevægeapparatet. Takket være dem forbedres den metaboliske proces, lymfens sammensætning, og hæmoglobinniveauet stiger. Som et resultat af sådanne procedurer vender det menneskelige fordøjelsessystem tilbage til det normale, bugspytkirtlens funktion forbedres. Derudover kan solen øge kroppens overordnede tone, såvel som dens modstandsdygtighed over for infektioner. Under denne metodehærdning begynder at producere D-vitamin, som er nødvendigt for knoglernes normale tilstand.
Der er dog kontraindikationer for brugen af solbadning. Sådanne procedurer er forbudte:
- kvinder i en interessant stilling;
- for børn;
- mennesker med akut tuberkulose;
- personer med forhøjet blodtryk;
- mennesker, der har hudsygdomme.
Regler for at hærde kroppen med solen
- Alt skal være med måde.
- For de bedste resultater bør solbadning tages om morgenen (før kl. 11.00) og om aftenen før solnedgang (efter kl. 16.00).
- Atmosfærisk temperatur skal være mindst 18 grader Celsius.
- I første omgang bør solbadning ikke vare mere end 5 minutter. Derefter kan du hver dag tilføje 5-7 minutter, hvilket giver op til 1 time.
- Under sådan et arrangement skal du dække alderspletter eller muldvarpe med et lommetørklæde.
- Under proceduren er det tilrådeligt at bære mørke briller og hat.
- Under denne procedure anbefales det ikke at spise mad. Det er bedre at gøre dette 2 timer før solbadning.
- Efter denne begivenhed er det meget nyttigt at skylle med koldt (17-18 grader) vand samt aktiv gnidning.
Vandbehandlinger for voksne
Hærdning og sundhed er to udtryk, der er fast forbundet med hinanden. Og vandprocedurer er en af metoderne til at helbrede kroppen. De er grundlaget for hærdning. Dette er:
- brusebad;
-badning;
- skylning;
- skylning;
- rubdown;
- våd wrap.
Den opstrammende virkning af sådanne aktiviteter skyldes fugtirritation af hudens nerveender. Som et resultat opstår kroppens reaktion.
Mens du er i brusebadet, er det tilrådeligt at veksle mellem koldt og varmt vand. I dette tilfælde vænner menneskekroppen sig til sådan en kontrasteffekt, hver gang denne proces bliver lettere.
gnideregler
Til sådan et arrangement skal du bruge en skål med vand, et lille blødt håndklæde, som skal fugtes i en ren væske med en temperatur på 36–37 grader og derefter presses godt sammen. Så skal du hurtigt gnide hele kroppen eller kun lemmerne i 10 minutter. I dette tilfælde masseres den ene hånd først, hvorefter den skal tørres af, og derefter den anden, ryg, mave, bryst, ben på samme måde.
Hver 7. dag skal vandtemperaturen reduceres med 1 grad og bringes til det maksim alt tolerable.
Professionelle anbefaler at tørre om morgenen på samme tid, du kan efter træning. Samtidig er det nødvendigt at sikre, at temperaturen i lokalet, hvor arrangementet afholdes, er mellem 18-20 grader celsius. Og efter de udførte manipulationer anbefales det at bære varmt tøj.
Hælderegler
I første omgang bør vand til denne hærdningsmetode have en temperatur i området 37–38 grader Celsius. Varigheden af udskylningen i første omgang bør ikke være mere end 1minutter og gradvist øge denne tid til 3 minutter.
Efter de udførte manipulationer anbefales det at gnide hele kroppen med et varmt blødt håndklæde.
Det er forbudt at skylle med meget koldt vand med det samme. Du skal langsomt tilpasse immunsystemet til proceduren, fordi en uforberedt krop kan reagere negativt: en person kan blive forkølet.
Baderegler
Du kan dykke i poolen, floden, dammen, havet. I et åbent reservoir skal hærdning ved badning begynde med en vandtemperatur på 20-22 grader Celsius og luft - 23-24 grader. I dette tilfælde skal du følge enkle regler:
- Optimal hærdning om sommeren.
- Før du kommer i vandet, skal du dase lidt i solen, og det er også tilrådeligt at strække kroppen i 5 minutter.
- Det bedste tidspunkt at svømme i åbent vand er før kl. 12.00 og efter kl. 16.00.
- Du skal ned i vandet gradvist, så kroppen langsomt kan vænne sig til den lave temperatur i vandet.
- Under denne hærdningsmetode skal du bevæge dig, svømme for ikke at fryse.
- Tør din krop grundigt efter bad med et rent håndklæde.
Vintersvømning
Dette er en anden måde at hærde på, som involverer svømning i åbent vand om vinteren. Dette er en af de mest alvorlige procedurer til at styrke den menneskelige krop.
Start af vintersvømning er kun muligt efter foreløbig koldhærdning i mange år. Før proceduren skal dulægens råd, for når man svømmer i vand under 5 grader, bruger den menneskelige krop meget energi, pulsen stiger, og trykket stiger. Læger anbefaler ikke vinterbadning for personer over 50.
I første omgang er en person i isvand i højst et halvt minut, derefter øger han gradvist badetiden op til 1 minut. Mere end 60 sekunder er uønsket at være i reservoiret.
Vintersvømning er forbudt for personer, der har problemer med hjerte og blodkar, der er problemer med åndedrætsorganerne, og sådanne procedurer kan ikke udføres for børn under 18 år.
Nu ved du, at naturens naturlige elementer, såsom luft, sol og vand, er hovedingredienserne i at hærde kroppen. Det skal dog huskes, at en positiv effekt efter ovenstående procedurer kun kan opnås, hvis de udføres systematisk uden huller. Og altid med lægens tilladelse.
