Hærdning er et kompleks af rekreative aktiviteter. Takket være dem øges kroppens modstand mod påvirkningen af ugunstigt vejr og klimatiske forhold i levemiljøet. Overvej derefter nogle af reglerne og teknikkerne til hærdning.
Generelle oplysninger
I henhold til de grundlæggende regler for hærdning træner en person kroppens forsvar og forbereder dem til rettidig mobilisering. Procedurer bidrager til normaliseringen af den følelsesmæssige sfære, hvilket gør en person mere afbalanceret, behersket. Derudover forbedres humøret, den generelle tone, ydeevne og udholdenhed øges. For den mest effektive brug af naturlige faktorer bør du følge de grundlæggende regler for hærdning.
Slagintensitet
Den bør øges gradvist. Samtidig skulle intensiteten af hærdningseffekten være tilstrækkelig til, at kroppen kan reagere på den. Reducerede belastninger reducerer effekten, overdrevne belastninger fremkalder overbelastning eller betydelige opbremsninger. Alt dette forhindrer hærdning. Specialister er ikkedet anbefales at starte proceduren med svømning i hullet eller gnidning med sne. De kan forårsage alvorlig sundhedsskade. I de indledende stadier af procedurerne har kroppen en vis reaktion fra det kardiovaskulære, åndedræts- og nervesystem. Ved regelmæssig gentagelse begynder responsen gradvist at svækkes. Den efterfølgende anvendelse af procedurerne har ikke en hærdende effekt. I dette tilfælde bør du ændre varigheden og styrken af effekten på kroppen.
Regularitet
Hærdereglerne giver ikke kun kontrol over intensiteten, men også kontinuiteten i procedurerne. Regelmæssighed indebærer systematisk gentagelse gennem hele livet. I dette tilfælde bør intervallet mellem procedurerne ikke være længere end varigheden af det sidste kursus. Korte, men hyppige hærdninger anses for at være mere effektive end sjældne og lange. Det er tilrådeligt at fastsætte hyppigheden af procedurer i den daglige rutine. Denne anbefaling er også indeholdt i reglerne for hærdning for børn. I en yngre alder er det meget lettere at vænne et barn til den systematiske implementering af procedurer. Fastsættelse af hyppigheden af hærdning i det daglige regime, er det vigtigt at huske, at afslutningen af et 2-3-måneders kursus fører til, at effekten forsvinder efter 3-4 uger. hos voksne og 5-7 dage hos børn. Procedurerne bør suspenderes, hvis der er opstået en sygdom. Efter genopretning skal du igen begynde at følge reglerne for hærdning. For børn er voksenstøtte meget vigtig i dette tilfælde. Forældrenes systematiske gennemførelse af procedurer ergodt eksempel.
Individuelle træk ved organismen
Hærdningsreglerne er ikke kun den direkte tekniske implementering af procedurer. Når der udarbejdes en tidsplan for deres implementering, tages der hensyn til organismens individuelle egenskaber, modtagelighed for visse påvirkninger. Derfor, på trods af at der er grundlæggende regler for hærdning af en person, bør du konsultere en specialist for at få råd, før du starter procedurerne. Dette er især vigtigt for dem, der begynder at træne for første gang. Under hensyntagen til kroppens egenskaber vil lægen udvikle et individuelt program. En specialist kan foretage justeringer af hærdningsreglerne for skolebørn eller ældre. I fremtiden er konstant selvkontrol nødvendig for at regulere intensiteten og hyppigheden af procedurer.
Andre hærdningsregler
Når du udfører procedurer, skal du bruge så mange faktorer som muligt. Det kan for eksempel være kulde og varme, stråleenergi, vand og så videre. Når du anvender flere påvirkninger i løbet af dagen, er det nødvendigt at holde pauser mellem dem. Hver efterfølgende procedure begynder først efter genoprettelse af normal kropstemperatur. En forudsætning, som omfatter hærdningsreglerne, er rækkefølgen af procedurer. Inden lektionens start bør du varme op med mere skånsom træning. Det kunne være en gnidning eller et fodbad.
Flere oplysninger
Hvis ovenstående regler ikke følges, kan du ikke kun ikke opnå den forventede effekt, men ogsåskade kroppen, fremkalde hypotermi og andre patologiske tilstande. Du skal også være opmærksom på, at der er en række kontraindikationer til implementering af hærdningsprocedurer. Især anbefales sådan træning ikke til feber, kredsløbssvigt på 2-3 grader, akutte psykiske lidelser, hypertensiv krise, blødning. Kontraindikationer omfatter også kolik (nyre og lever), omfattende forbrændinger, astmaanfald, madforgiftning.
Lufthærdningsregler
Påvirkningen af naturlige faktorer forbedrer funktionen af alle kropssystemer. Hærdning med luft har en særlig gavnlig effekt på forløbet af endokrine, fordøjelses- og endokrine processer. Derudover stimuleres aktiviteten af de respiratoriske og kardiovaskulære systemer, ændringer sker i blodets morfologiske sammensætning. Der findes flere typer luftbade, afhængigt af temperaturen:
- Varmt (over 30 grader).
- Varmt (over 22°C).
- Ligegyldig (inden for 21-22 grader).
- Køligt (omkring 17-21°C).
- Moderat koldt (ca. 13-17 grader).
- Koldt (ca. 4-13°C).
Det er tilrådeligt at kombinere det at være udenfor med aktive bevægelser. Om vinteren kan det for eksempel være skiløb eller skøjteløb, om sommeren kan det være udendørs spil.
Anbefalinger
Eksperter anbefaler at begynde at tage luftbade i rummet, hvornårtemperatur ikke lavere end 16 grader, uanset årstiden. Du kan først gå udenfor efter et bestemt tidspunkt. Rummet skal være godt ventileret. Kroppen blotlægges og efterlades i et sådant rum i højst 3-5 minutter. I starten af forløbet er dette det mest optimale tidspunkt. Efterfølgende øges varigheden. Mens du tager kølige og især kolde bade, bør du løbe på stedet, gå, gymnastiske øvelser.
Udendørsbehandlinger
Når kroppen er klargjort, kan du gå i det fri. Bade tages på rolige steder, beskyttet mod direkte stråler. Begynd proceduren ved en temperatur på omkring 20-22 grader. Varigheden af 1 luftbad er ikke mere end 15 minutter. Varigheden af den efterfølgende hærdning øges med 10-15 minutter. Kolde bade kan kun tages af uddannede personer. Varigheden af procedurerne er 1-2 minutter, efterfulgt af en stigning til 8-10. Luftbade bør startes tidligst 1,5-2 timer efter og afsluttes - 30 minutter før. før måltider. En af de vigtige betingelser for at opnå resultatet af hærdning i luft er brugen af tøj, der passer til vejret og tillader fri cirkulation af luftstrømme.
Eksponering for stråler
Infrarød solstråling har en udt alt termisk effekt på kroppen. Det bidrager til yderligere varmeproduktion. Som følge heraf øges svedkirtlernes aktivitet, fordampning fra huden øges. Dækkets kar udvider sig, udvikler sighyperæmi i huden, øget blodcirkulation. På grund af påvirkningen af infrarød stråling forstærkes effekten af ultraviolet stråling. UV-stråling er overvejende kemisk aktiv og har en betydelig biologisk effekt. På grund af dets indflydelse øges produktionen af vitamin D. Det forhindrer på sin side udviklingen af rakitis hos børn. Derudover forbedrer ultraviolette stråler blodsammensætningen.
Eksperttips
Som reglerne for hærdning af solen siger, skal du tage solbad om morgenen. På dette tidspunkt er det ikke for varmt. Samtidig er luften ren og frisk. Eksperter anbefaler også at tage bad om aftenen før solnedgang. I den midterste bane er det bedste tidspunkt for garvning perioden fra 9 til 13 og fra 16 til 18 timer, og i syd - fra 8 til 11 og fra 17 til 19. De første bade tages ved en temperatur på mindst 18 grader. Deres varighed bør ikke være mere end fem minutter, efterfulgt af tilføjelse af 3-5 minutter, gradvist bringes tiden til en time. Du bør ikke sove, mens du tager bad. Øjnene skal beskyttes med mørke briller, og hovedet med en hat.
Vandbehandlinger
De mest almindelige former for hærdning derhjemme omfatter rubdowns, douches og fodbade. Disse procedurer udføres derhjemme. Gnidning udføres med et håndklæde, svamp, lagen eller en speciel vante fugtet med vand ved en temperatur på 34-36 grader. Påvirkningen udføres sekventielt: på arme, ryg, derefter bryst og ben. Dernæst tørres kroppen af ved hjælp af et tørt håndklædelet rødme. Hver 3-5 dag skal vandtemperaturen falde med 1-2 grader. indtil de når 10-12 grader om 2-3 måneder. Nogle gange anbefales det at bringe temperaturen op på 22-24 grader. Rubdowns udføres også i 2-3 måneder. Med et gunstigt kursus kan du fortsætte til et yderligere fald til 10-12 ° C. For at øge effekten af hærdning anbefales proceduren at udføres med et åbent vindue eller vindue. Samtidig må lufttemperaturen ikke være for lav.
