Træthed er en tilstand af kroppen, hvor effektiviteten af arbejdsaktivitet falder. Disse ændringer er midlertidige.
Fysisk og mental træthed. Skilte
Det første tegn på træthed anses for at være et fald i arbejdsproduktiviteten. Nemlig, hvis arbejdet er forbundet med fysisk arbejde, har en person, der er overtræt, øget tryk, hurtigere vejrtrækning og puls. Han har også brug for mere energi til at udføre én handling.
Hvis en person er engageret i ment alt arbejde, bliver hans reaktion langsommere, når den er overanstrengt, mentale processer hæmmes, og bevægelser er ukoordinerede. Niveauet af opmærksomhed og memorering af information falder også. Personen selv karakteriserer en sådan tilstand som træthed.
Træthed
Umuligheden af at udføre dette eller hint arbejde er afskrevet på det. Det skal forstås, at træthed er en tilstand af kroppen forårsaget af visse biologiske processer. Der er flere teorier i forskellige videnskabsmænds videnskab om årsagerne til træthed. Nogle mener, at dette er en biologisk proces i centralnervesystemet, mens andre - hjernebarkenhjerne.
Træthed
Hvad forårsager træthed? Denne tilstand kan opstå efter afslutningen af ethvert arbejde, ved slutningen af arbejdsdagen. Dette er en normal fysiologisk proces i kroppen. Hårdt arbejde fører til træthed. Det er vigtigt, at en person efter arbejde har mulighed for at hvile sig, så han kan komme sig.
Efter hvile genoprettes kroppens brugte ressourcer. Så er personen klar til at arbejde igen. Hvis et godt hvil ikke lykkedes, klarer kroppen ikke opgaverne. Så begynder overarbejdet.
Hvis den menneskelige krop hvilede, vil dens ydeevne øges. Det er en slags træning. Men hvis der ikke blev givet nok tid til at hvile, vil en tilstand af træthed af kroppen opstå. I dette tilfælde kan en person ikke udføre sit arbejde. Der er også en følelse af apati og irritation.
Træthed og overanstrengelse. Konsekvenser
Tag ikke let på overarbejde. Faktisk kan konsekvenserne være meget alvorlige. Som et resultat af træthed kan der opstå sygdomme i hjertet, maven og et fald i immuniteten. Restitutionsprocessen kan være ret lang, da det vil kræve noget tid at hvile, komme sig og i nogle tilfælde gennemgå behandling.
Træthed har en sådan indflydelse på kroppen som forekomsten af kroniske sygdomme, en persons følelsesmæssige lidelse, alkoholmisbrugog cigaretter, bløde stoffer såsom marihuana. Overarbejde påvirker uenigheden i familieforhold. Dette skyldes primært irritabilitet og ligegyldighed. Også en person i denne tilstand mister ønsket om at etablere ethvert forhold. Derfor rådes en ægtefælle, der har bemærket tegn på træthed hos sin partner, at være tålmodig, give ham tid til at hvile og slappe af. Du kan arrangere en tur. Et sceneskifte har altid en positiv effekt på en persons humør. Selvom der er undtagelser. Det er vigtigt at tage hensyn til en persons individuelle karakteristika.
Forebyggelse
Hvad skal forebyggelsen af træthed være? Bring ikke din krop til en kritisk tilstand. Det er bedre at tage de nødvendige foranst altninger og undgå overarbejde. Dette vil forbedre situationen. Der er visse metoder, hvorefter du kan holde din krop i en sund tilstand. Forebyggelse af træthed er bedre end yderligere behandling.
Forebyggende foranst altninger
Følgende tips vil hjælpe dig:
1. Først og fremmest har du brug for hvile. Desuden har forskere bevist, at aktiv hvile genopretter ressourcerne i den menneskelige krop meget bedre. Dette betyder ikke, at du behøver at begrænse dig selv i en drøm. Søvn er også en vigtig del af en god hvile. Aktiv rekreation refererer til sport. For det første forbedrer sport blodcirkulationen. Dette har en positiv effekt på nervesystemets funktion. For det andet danner konstant fysisk aktivitet en hårdfør person. Det er velkendt, at en aktiv livsstil forbedrer kroppens tonus og styrker immunforsvaret.
2. Gradvis uddybning i arbejdet. Ingen grund til at skynde sig ind i en ny virksomhed med dit hoved. Alt er godt med måde. Det er bedre, hvis belastningen øges gradvist. Denne kendsgerning gælder både ment alt og fysisk arbejde.
3. Det anbefales at holde pauser i arbejdet. Norm alt er der i arbejdstiden en regulering, hvornår man må drikke te og holde frokostpause. Du bør ikke sidde på kontoret eller på virksomheden i din frokostpause, især hvis du har et hårdt arbejde. Det er bedre at få et komplet måltid og, hvis det er muligt, gå en tur ned ad gaden.4. En person skal være glad for at gå på arbejde. Hvis der er en negativ stemning i holdet, så kommer nervøs træthed hurtigere. Også et ugunstigt miljø kan forårsage stress eller fremkalde et nervøst sammenbrud.
Visninger
Overvej nu typerne af træthed. Der er flere. Psykisk overarbejde anses for at være mere farligt end fysisk. Først og fremmest skyldes dette, at en person ikke umiddelbart forstår, at han er træt. Hårdt arbejde forbundet med fysisk aktivitet vil straks gøre sig gældende. Føler sig ofte utilpas. Nogle gange føler en person muskeltræthed.
Et af midlerne til at bekæmpe overanstrengelse er belastningen. Hvordan handler atleter for at opnå et bestemt resultat? De træner. Samtidig mærker de smerter i musklerne. Men for at opnå et resultat skal de bruge en masse fysisk styrke, danne viljestærke kvaliteter og være fokuseret på resultatet. Det burde det ogsåbeskæftige sig med menneskelig mental aktivitet. For at slippe af med hjernetræthed skal du træne, give dig selv masser. Jo flere der er, jo bedre bliver resultatet. Det kan konkluderes, at alle former for træthed behandles med træthed. Men det skal doseres. Glem heller ikke resten.
Træthed og overanstrengelse. Behandlingsmuligheder
Hvis der alligevel bemærkes tegn på overanstrengelse (som regel er disse dårlig søvn og irritabilitet), så er det nødvendigt at behandle kroppen, da kroniske sygdomme kan udvikle sig, når denne proces startes.
1. Badning er en af behandlingerne mod træthed. Bade kan tages derhjemme. De kan både være friske og med forskellige tilsætningsstoffer. Bade har en afslappende effekt på kroppen. Temperaturen skal være 36-38 grader, gradvist kan vandet varmes op. Du skal være på badeværelset i 15-20 minutter. Derefter er det bedre at tage en varm badekåbe på. Forløbet med at tage bade består af 10 procedurer, der skal udføres dagligt. Ud over ferskvand anbefales det at tage nåletræer og s altbade. Nåle eller s alt opløses i vand i de ønskede proportioner. Så kan du tage et bad.
2. Te med mælk og honning er en glimrende måde at behandle overanstrengelse på. Selvfølgelig vil te alene ikke helbrede dig, men i kombination med andre genopretningsforanst altninger vil det have en gavnlig effekt på en person.
3. Pebermynte hjælper også med restitution.
4. Et af de produkter, der hjælper med at klare trætheden, er sild. Det indeholder fosforsom har en gavnlig effekt på hjernens aktivitet og forbedrer ydeevnen.
5. Grønne løg er også en fødevare til at hjælpe med træthed.6. Udover kropsbade er et fodbad en fantastisk måde at bekæmpe træthed på. Du kan tage varmt, eller du kan lave kontrast. Varigheden af badet er 10 minutter. Sådanne procedurer afslapper en person godt, det er bedre at gøre dem, før de går i seng.
Effektivitet. Biologiske rytmer af en person, der påvirker hans evne til at arbejde
Nu skal vi tale om ydeevne og træthed. Det skal siges, at hver persons biologiske rytmer har deres egne. Der er identiske biorytmer. Men som regel divergerer de i en eller anden grad, da de opstår under indflydelse af forskellige faktorer.
Biorytmer af en person afhænger af hans arvelighed, årstid, temperatur og sol. Derfor, af årsager uden for en persons kontrol, kan han den ene dag have et godt humør og høj ydeevne på arbejdet, og den næste dag har han ingen kræfter til at gennemføre sin plan.
Interessant er det faktum, at den følelsesmæssige baggrund og menneskelige præstationer svinger som et pendul. For eksempel, hvis en person i dag er på vej op, så vil han efter nogen tid være i tilbagegang med samme amplitude. Det er vigtigt at huske dette og ikke at falde i en deprimeret tilstand, når denne periode kommer. Du skal vide, at efter faldet vil der komme et opsving. Når man kender denne situation, anbefales det at planlæggearbejde på en sådan måde, at i perioder med træthed at udføre enhver aktivitet, der ikke kræver store energiforbrug.
Aktivitetstimer
De mest produktive ure hos mennesker er blevet identificeret. Dette er tidsrummet fra 8 til 13 og fra 16 til 19. Resten af tiden reduceres ydeevnen. Det skal også bemærkes, at der er undtagelser, og det er mere behageligt for nogen at arbejde i andre tidsperioder.
Menneskelige biorytmer spiller en vigtig rolle i hans præstation. Så for eksempel fører ændring af tidszoner til forstyrrelse af biorytmen. Og det er nødvendigt at bruge en vis periode, for at kroppen kan justere sin rytme. Dette sker norm alt efter 10-14 dage.
Anbefalinger til at forbedre ydeevnen og reducere risikoen for overarbejde
Dernæst lister vi de foranst altninger, der bør overholdes for ikke at bringe din krop til at overanstrenge sig. Uanset hvilken form for træthed du måtte opleve, bør følgende regler følges.
Først og fremmest skal du give kroppen hvile. Det er umuligt at lave alle de planlagte sager om. Derfor bør du give dig selv tid til at hvile, ikke kun efter arbejde, men også i løbet af arbejdsdagen.
For det første skal du vænne dig selv til at observere dagens regime. Det betyder, at du skal vågne op om morgenen, spise morgenmad og først derefter begynde at arbejde. Under arbejdet er det også nødvendigt at holde pauser for at drikke eller spise. Sørg for at afsætte tid til frokost. Efter en arbejdsdag anbefales det at give kroppenhviletid. Så kan du gå i poolen eller gå en tur. Undgå at være sent oppe, da søvn er en vigtig del af en sund livsstil.
Du skal vænne dig til at skifte. Gå for eksempel til en udstilling eller deltag i et arrangement. Du kan også tage en kort tur.
Hvis en person på arbejdet føler, at han ikke har tid eller ikke kan klare den planlagte mængde arbejde, er der intet at bekymre sig om. I dette tilfælde bør du sænke barren og arbejde i et lavere tempo. Så, når kræfterne samler sig, kan du udføre planen.
Du skal drikke vand. Især dem, der er engageret i fysisk arbejde eller træning. Når kroppen bruger meget energi, frigives der væske, som skal genopfyldes. Derfor er det vigtigt at drikke så meget vand som muligt.
Støtte kroppen i perioder med øget stress
Når du planlægger din arbejdsdag, skal du lytte til din krop. Og du bør organisere aktiviteter i overensstemmelse med dine egne evner. Du skal ikke se op til andre mennesker. Alle har deres egne individuelle karakteristika. Der findes også en række tiltag, som kan understøtte kroppens arbejde i perioder med øget psykisk og fysisk stress. Først og fremmest er det indtaget af vitaminer og brugen af te med urter. En god måde at slappe af på vil være massage, aromaterapi og farveterapi. Det anbefales også at bruge tid med dyr. Hvis der ikke er nogen kæledyr derhjemme, kan du gå i zoologisk have, delfinarium eller cirkus. En tur til delfinariet er i stand til at oplade hver person med positiv energi. Sørg for at gå ind til sport eller træningsterapi.
Søvn og ernæring
Kvaliteten og mængden af søvn påvirker ydeevnen. Denne faktor er meget vigtig. Søvnig tilstand i løbet af arbejdsdagen påvirker en persons præstation negativt. En voksen har brug for 8-9 timers søvn. Læger anbefaler at gå i seng før midnat.
Korrekt ernæring er også nødvendigt for at sikre høj menneskelig ydeevne. Det er vigtigt, at det indeholder en tilstrækkelig mængde nyttige sporstoffer og vitaminer.
Konklusion
Nu kender du typerne af træthed, årsagerne til deres forekomst. Vi så også på symptomerne på denne sygdom. I artiklen har vi givet mange nyttige anbefalinger, som vil hjælpe dig med at undgå overanstrengelse, samt forbedre din kondition, hvis du allerede har udsat din krop for meget tunge belastninger.
