Flexor carpi ulnaris er placeret på den mediale kant af underarmen. Nøgletræk: tyk sene, lang mave.
Generelle oplysninger
Musculus flexor carpi ulnaris (som denne sene kaldes i anatomi på latin) består af to hoveder:
- Skulder - placeret i området for intermuskulær, epikondyl af skulderen.
- Albue - begynder allerede ved albueprocessen, optager omkring to tredjedele af albueknoglen nedefra og dækker underarmen i fascieområdet. Vævet placeres nær flexor retinaculum og giver dækning for den pisiforme knogle. Yderligere passerer vævet gradvist ind i pisi-metacarpale og uncinate ledbånd. Hovedet er fastgjort til mellemhånds- og hamatknoglerne.
Senens hovedfunktion er bøjning/forlængelse af hånden.
Hvordan pumper man op?
Håndleddets albuebøjer kan pumpes op derhjemme uden brug af simulatorer og skaller. Yoga kommer til undsætning. Øvelsen er som følger:
- knytte næverne;
- stræk dine arme fremad;
- løft dine hænder;
- sænk dine arme, spænd dine hænder.
Sign efter at røre underarmennæver.
Det menes, at ulnar flexor i håndleddet kan pumpes op med akupressur. Zoneterapi anbefaler at gøre det til en daglig rutine, da det styrker hænderne og holder musklerne i god form. I dette tilfælde virker de på en zone kaldet en anatomisk snusdåse, det vil sige en fordybning, der er placeret i bunden af håndfladen mellem to små knogler. Det anbefales at lave akupressur 2-3 gange om dagen.
Push-ups og dumbbell-træning har en positiv effekt på senen i ulnar flexor i håndleddet. Husk, at selv med en tung belastning, vil der ikke være noget øjeblikkeligt resultat, effekten vil være mærkbar efter en måned eller to med regelmæssig træning.
Godt resultat er givet af sportssimulatorer og projektiler, der er opfundet for at træne håndleddets radiale og ulnare bøjning. Den mest berømte af dem er expanderen. Når du køber, skal du foretrække runde produkter med et lille hul i midten. Det er bedre at tage et lille projektil med medium hårdhed. Maksimal belastning anbefales efter 6-8 måneder fra træningsstart. Den kombinerede brug af to typer udvidere er effektiv:
- blød (opvarmning);
- hårdt (træning).
Fjederekspandere udstyret med et stivhedsjusteringssystem er velegnede til professionel brug.
Du kan udvikle ulnar flexor i håndleddet med dette projektil på et hvilket som helst passende sted, når som helst på dagen. Med minimal stivhed, start med 8-10 reps, tag derefter en pause og start næste sæt. I de første dage vil to være nokcyklusser, over tid øges træningens varighed. Træn ikke mere end 15 minutter om dagen.
Vær opmærksom på, at udførelse af svære øvelser fører til smertefulde fornemmelser. Hvis du overdriver det med gymnastik og ekspandertræning, så brug lokale smertelindrende salver.
Hvorfor gør senen ondt
Hvis den flade lange muskel (ulnar flexor i håndleddet) gør ondt, skyldes det sandsynligvis senebetændelse. Udtrykket anvendes på en bred vifte af sygdomme forbundet med degeneration af senevæv. Hvis organet gennemgår kroniske belastninger ud over normen, udvikles ødem, mikroskopiske revner opstår, hvilket fører til ødelæggelse af slimhinden. Hvis processen ikke genkendes i tide, og behandlingen ikke tages, degenererer slimhinden, og senen får konsistensen af gelé.
Flexor carpi radialis og ulnaris lider oftest af lateral epicondylitis, populært omt alt som tennisalbue. Denne sygdom er karakteriseret ved alvorlig smerte i skulderens epikondyl, som diagnosticeres ved palpation. Skader refererer til stress og udvikler sig på baggrund af kronisk træthed af senen. Som navnet antyder, udvikler en lignende patologi sig hos tennisspillere. Epikondylitis påvirker badminton-, golf- og lignende sportsspillere.
Funktioner ved rehabilitering
Ved genoptræning overvåges senens tilstand som følger:
- supination (rotation) af hånden på bordets overflade;
- stabiliseringrygside;
- bøj håndleddet med fingrene nedad.
Testen giver dig mulighed for visuelt at bestemme senens tilstand, da den tydeligt stikker ud på overfladen af underarmen. Bemærk, at træningen involverer senespændinger, så brug denne teknik med omhu.
Rehabilitering af senen er baseret på innervering af ulnarnerven. Senemobilitetstesten udføres i ulnar retning, som er den mest aktive. I dette tilfælde fikserer den ene hånd underarmen, og den anden modstår hypotenaren. På indersiden af hånden sonderer lægen senen og kontrollerer graden af restitution.
