Næsten hver eneste af os kan med stor modvilje huske de smertefulde timer, der er brugt i forgæves forsøg på at falde i søvn. Ved at vende og dreje sig fra side til side, gennemgår du for femtende gang i dit sind alt, hvad du engang vidste om, hvordan du lærer at falde i søvn hurtigt. Medicinske discipliner såsom neurologi og psykiatri er involveret i undersøgelsen, forebyggelsen og behandlingen af denne lidelse.
Ved lægebesøget
De skyldige i vores søvnløse nætter kan være en række forskellige faktorer. Det første skridt er at forsøge at forstå den virkelige årsag til dette fænomen for at finde effektive metoder til at bekæmpe søvnløshed. Ganske ofte er langvarig søvnforstyrrelse forårsaget af sygdomme forbundet med funktionsfejl i det kardiovaskulære system, forhøjet blodtryk, diabetes mellitus og mange andre.
I dette tilfælde vil kvalificeret lægehjælp være den mest korrekte og effektive løsning på problemet med søvnforstyrrelser. Men norm alt er det ikke så skræmmende!
Følelsesmæssige "ballademagere"
Sund søvn, der giver en person en fantastisk mulighed for at slappe afefter en hård dag til at forberede sig til den næste, kommer ikke. Kun ét spørgsmål snurrer i mit hoved: "Hvordan lærer man at falde i søvn hurtigt?"
Og næste morgen - en tidlig opstandelse og en fuldstændig mangel på styrke til et norm alt liv, for ikke at nævne alvorlige prøvelser og stress. Selvom de ofte er årsagen til vores problemer.
Så, hvis vi udelukker behovet for medicinsk intervention, så er det for den hurtige omdannelse til Morpheus (søvnens gud) arme nødvendigt at eliminere alle de omstændigheder, der forhindrer en sund søvn. Og for at berolige sjælen kan du ty til gennemprøvede metoder inden for traditionel medicin, hvis milde virkning også vil bidrage til den generelle forbedring af kroppen, men mere om det senere.
Tænk…
Overdreven irritabilitet, depression og stress, som væsentligt påvirker søvnkvaliteten, bliver ofte en naturlig konsekvens af brugen af alkoholiske drikkevarer og tobak. Negativt påvirker processen med at falde i søvn og manglen på et regulært søvnmønster. Når du stiller dig selv spørgsmålet om, hvordan du hurtigt falder i søvn og får nok søvn, bør du også tænke på, om du drikker for meget kaffe om dagen og om aftenen, og om dagssøvnen var for meget.
Hvor mange gange har du t alt om det uønskede ved natlige sammenkomster foran computeren og tv'et? Måske er det tid til at være opmærksom på, hvad du er så vant til, at du ikke bemærker de negative virkninger af din livsstil, der forårsager vedvarende søvnforstyrrelser. Og søvnløshed bliver til gengæld synderenNedsat livskvalitet: nedsat tænkeevne (sløvhed), langsommere perception (sløvhed) og hukommelsessvækkelse.
Forøgelse af daglig aktivitet
Når du har arbejdet hårdt på at fjerne dårlige vaner (alkohol, tobak, masser af kaffe), skal du ikke tillade dig selv at sove i løbet af dagen (undtagen i tilfælde af sygdom). Det er nødvendigt at vænne dig selv til det faktum, at du kun skal være i soveværelset for søvn og sex. Dette vil hjælpe med at opbygge den rigtige associative række, med andre ord danne vaner, der positivt påvirker evnen til hurtigt at falde i søvn.
Prøv også at øge den fysiske aktivitet i dagtimerne. Tænk over det: hvorfor falder en person hurtigt i søvn? Fordi han er træt og har brug for hvile for at komme sig.
Sinds- og kropstilstand
3-4 timer før sengetid, bør du ikke deltage i aktiv sport, samt spise en tung middag. Som "aperitif" kan du bruge en romantisk afslappet gåtur i den friske luft. Eller du kan tage et afslappende bad med aromatiske olier (kamille, lavendel, rose, citronmelisse) til din bløde yndlingsmusik. Alle disse procedurer bidrager til generel fysisk afslapning, befrielse fra unødvendige, forfængelige tanker om aftenen. Derudover bør du ikke have en tung middag, ved at gøre dette tillader du ikke kroppen at forberede sig på søvn. I ekstreme tilfælde kan du arrangere en let snack med yoghurt, frugt eller noget andet, der er kaloriefrit og nemt for maven.
Omgivelseskomfort
At have ventileret soveområdet, for evigt at glemme detcomputer og tv inden du går i seng, bliver det nemmere at lære, hvordan du hurtigt falder i søvn. Den mest behagelige temperatur for at falde i søvn er 17-18 grader.
Selvfølgelig skal du forsøge at beskytte dig selv mod uvedkommende støj og reducere lyset i soveværelset. Det er i øvrigt mørket, der fremskynder produktionen af melatonin, som er med til at de hurtigste falder i søvn.
Taboo
En af de ting, der negativt påvirker skabelsen af et godt humør, når man forbereder sig til sengen eller under en kort opvågning, er mærkeligt nok ure. Det er dem, der skaber en nervøs atmosfære og panik, når de ment alt tæller (oftest ubevidst) den tid, der er tilbage til hvile. Derfor erklærer vi blot dets utilstrækkelighed og fokuserer vores opmærksomhed på dette. Som et resultat, kun forlængelsen af "pine" i kampen mod søvnløshed.
Hvordan falder du hurtigt i søvn? Tips og tricks
Når du leder efter måder at lære at falde i søvn hurtigt, kan du finde en masse virkelig interessante opskrifter og vælge et par af de bedst egnede for hver enkelt. Deres samtidige eller alternative brug hjælper en person til at glemme tidligere problemer.
Prøv at læse noget fiktion (ikke en thriller) før sengetid, eller endnu bedre, kedelige lærebøger eller normative dokumenter. Dette er en ret effektiv metode, takket være hvilken øjenlågene ser ud til at være fyldt med bly, og dødelige tanker forlader deres bolig. Forresten råder mange mennesker til at falde i søvntil beroligende lydbøger. Denne metode er yderst praktisk, hvis der er små børn i nærheden, hvis søvn også skal kontrolleres. I dette tilfælde indsættes et ørestykke i det ene øre, og det andet vil være i stand til at fange barnets gråd.
Hvordan falder du hurtigt i søvn, kan du høre fra sikkerhedsofficerer, der er professionelt interesserede i at bevare den bedste fysiske form. For at gøre dette skal du ligge på ryggen med lukkede øjne og slappe af alle musklerne så meget som muligt. I dette tilfælde skal øjeæblerne under de lukkede øjenlåg rettes opad. Ifølge videnskabsmænd er denne position den mest naturlige i en drøm. Med lidt øvelse kan du opnå næsten øjeblikkelig søvn.
Mange mennesker føler sig trygge ved at falde i søvn, mens de laver autotræning. Mental udtale af ord om, at en bestemt del af kroppen bliver tungere og varmere (startende fra top til tå) mærkes på det fysiske niveau, på grund af hvilket det rigtige resultat opnås.
Folkemetoder
Enkle mennesker har længe vidst, hvordan man lærer at falde i søvn hurtigt, så folkemetoder til at håndtere alle manifestationer af søvnløshed er stadig meget populære. For genialitet er et simpelt middel varmt vand med honning 30 minutter før sengetid. En teskefuld honning skal opløses i omkring 0,5 kop varmt vand. Væskens temperatur bør ikke være mere end 60 grader, for ikke at ødelægge de gavnlige biologisk aktive stoffer, der er indeholdt i honning.
Boligende urtete ønskeligdrik 1-2 timer før sengetid i minimale doser for ikke at overdrive med mængden af væske. Samtidig er det nødvendigt at ændre sammensætningen af urtepræparater, så kroppen ikke vænner sig til dem. Det er værd at kontrollere allergiske manifestationer og forskellige kontraindikationer for ikke at skade kroppen.
Melissa, mynte, oregano og Ivan-te betragtes som de mest behagelige. Moderurt, baldrian, røllike og humlekogler har stærkere lindrende egenskaber. Hvis du kombinerer urter med klassisk te, så bør du ikke glemme minimumskoncentrationen af tedrikken.
Valget af de mest passende måder at håndtere søvnløshed på er altid op til den enkelte. Og fortvivl ikke, hvis den umiddelbare effekt ikke opnås. Søg, skift, kombiner og søg igen. Mange mennesker har formået helt at slippe af med problemer med at falde i søvn, og det har gjort dem lidt gladere.
