Sundhed er grundlaget for nationens eksistens, er resultatet af landets politik, som skaber et internt behov for, at borgerne behandler det som en værdi. Bevarelse af sundhed er grundlaget for opfyldelsen af en persons skæbne til at formere sig.
Bevarelse og genoprettelse af sundhed
For en korrekt funktion af kroppen og forebyggelse af sygdomme skal en person konstant være i bevægelse. Med en stillesiddende livsstil forstyrres stofskiftet, og det fører norm alt til fedme med forværrende konsekvenser.
Kun med aktiv bevægelse fungerer menneskelige organer og systemer norm alt. Lav mobilitet fører til en reduktion i menneskeliv.
Ofte er en stillesiddende livsstil forbundet med fagets ejendommeligheder eller, på grund af sygdom, behovet for at observere sengeleje. Et sådant liv har en skadelig virkning på sundheden: hjerte-kar-sygdomme udvikler sig, stofskiftet forstyrres. Manglende bevægelse giver muskelsult, hvilket er lige så farligt som iltmangel, underernæring ogvitaminmangel.
Et effektivt værktøj, der bidrager til at eliminere negative effekter ved manglende bevægelse, er en sundhedsforbedrende fysisk kultur. Det spiller rollen som et profylaktisk middel, forebygger sygdomme og genopretter kroppen efter forskellige sygdomme.
He alth walking
Et træk ved denne type gang er dens beroligende faktor, den distraherer fra mentale og nervøse belastninger og eliminerer også manglen på motorisk aktivitet.
Regenerering af fysisk sundhed, mens du går, er subtil. Varigheden af gåture og bevægelseshastigheden øges gradvist. Som følge heraf styrkes bevægeapparatet, generel udholdenhed og korrekt kropsholdning udvikles. Naturens naturlige faktorer - ren luft og sollys - under en gåtur har også en gavnlig effekt på en persons fysiske tilstand.
He alth Run
Hvordan genopretter man helbredet? Begynd at løbe. Dette er et universelt middel til at styrke handling. Alle kropssystemer - respiratoriske, kardiovaskulære, nervøse og muskulære - begynder at fungere norm alt.
Under sundhedsforbedrende løb styrkes bevægeapparatet, forekomsten af hjerte-kar-sygdomme reduceres, og metaboliske processer forbedres. Derudover begynder alle indre organer og blodkar at fungere bedre.
svømning
Et unikt middel til fysisk træning er svømning. Denne sport er velegnetnår du har brug for en fuld helbredelse. I vand, på grund af dets egenskaber (høj tæthed, iltindhold, lav temperatur), føler en person sig i en tilstand tæt på vægtløshed. Vandets lavere temperatur, sammenlignet med kropstemperaturen, giver en hærdende effekt. I vandmiljøet aftager smerten. I processen med at dykke til forskellige dybder, mens man holder vejret, trænes respiratoriske, kardiovaskulære og nervesystemer. Muskeltonus i køligt vand øges, hvilket påvirker muskelsystemet positivt.
Konklusioner
Bemærk følgende:
- En persons livsstil og hans helbred hænger sammen. For at kroppen kan fungere korrekt er konstant fysisk aktivitet nødvendig.
- Sundhedsgenopretningssystemet skal nødvendigvis omfatte sundhedsforbedrende fysisk kultur.
- I løbet af træningen får en person kun gavn i tilfælde af et korrekt udvalgt sæt øvelser.
- De mange forskellige sundhedsfremmende fysiske kulturer giver alle mulighed for at vælge den passende sport under hensyntagen til individuelle egenskaber.
Hvor meget tid til idrætsundervisning?
Hvordan genopretter man sundheden ved hjælp af idrætsundervisning, hvor meget tid skal der afsættes til fysiske øvelser? Forskere fra British Research University arbejdede på dette spørgsmål.
De fandt for eksempel ud af, at personer i alderen 18 til 64 har brug for 2,5 timers fysisk aktivitet om ugen (dans, gå, cykle) elleren time og et kvarter med højintensive sessioner. Og for at styrke hjerte- og lungesystemerne, muskelvæv, reducere risikoen for sygdomme, der er ikke-infektiøse i naturen, bør den ugentlige undervisning være på mindst 5 timer.
Folk over 65 skal afsætte mindst 1 time og 15 minutter om ugen til wellness-aktiviteter, og børn og unge - mindst en time dagligt. Fortrinsret bør gives til aerobic frem for styrkeøvelser.
Sundhedsskole
Specialskoler til forebyggelse og behandling af forskellige sygdomme er ved at blive oprettet i landet. Deres mål er:
- give pålidelige oplysninger om sygdommen;
- øge en persons ansvar for deres eget helbred;
- at danne stærke overbevisninger for at opfylde lægens krav, ønsket om at blive behandlet;
- motivere til at føre en sund livsstil;
- opmuntre til sygdomsforebyggelse.
Størrelsen af gruppen i sundhedsskolen er ikke mere end 10 personer. Hver lektion varer to akademiske timer med en kort pause på 10 minutter, undervisningsfrekvensen: mindst to gange om ugen. Træningsprogrammet omfatter op til 10 lektioner.
Syv sundhedstip
Udover medicin, der bruges i kampen mod sygdomme, kan du hjælpe dig selv uden medicin. Ved blot at følge syv tips vil det være nemt at besvare spørgsmålet "Hvordan genopretter man helbredet?".
- Bevæg dig så meget som muligt.
- Spis mindrekemikalier.
- Giv præference til grøntsager og frugter.
- Organiser den rigtige drikkekur.
- Prøv at faste.
- Få nok søvn hver dag.
- Vær mere i solen.
Disse tips hjælper dig med at føle dig godt, forbedre dit humør og nyde livet.
Genopretning af helbred efter fødslen
Graviditet og fødsel belaster en kvinde meget, og det tager tid at komme tilbage til det normale. Efter fødslen af babyen falder al omsorgen for ham igen på moderens skuldre. Sådan genopretter du sundhed og opretholder et godt helbred i denne tid:
- overhold omhyggeligt intim hygiejne;
- hjælp livmoderen med at vende tilbage til dens tidligere størrelse. For at gøre dette: lig mere på maven, tøm blæren regelmæssigt, amme din baby efter 2 timer;
- vær meget opmærksom på din kost: spis ofte i små portioner, brug naturlige produkter, spis flere grøntsager og frugter, drik fermenterede mælkeprodukter hver dag, spis korn, opgiv fed og krydret mad;
- skånsom brystpleje;
- Vær opmærksom på dit helbred. Hvis du føler dig utilpas, søg straks lægehjælp;
- tillad ikke tung fysisk anstrengelse. Løft ikke mere end 5 kg i løbet af de første seks uger efter levering;
- afsæt tid til fysisk træning - gåture er bedst i denne periode;
- sov godt og hav tid tilrekreation. Du behøver ikke gøre alt på én gang. Overfør en del af arbejdet til manden eller nære slægtninge.
Mad
Sund mad er nøglen til sundhed. Korrekt ernæring kræver naturlige produkter, der indeholder naturlige stoffer, som er med til at styrke kroppens forsvar. Disse omfatter frisk frugt og grøntsager, mælkeprodukter, korn, forskellige nødder.
Hvad er godt for helbredet? Hvilke fødevarer bidrager til en sund livsstil?
- Tomater er rige på C-vitamin, har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system og forhindrer udviklingen af kræftceller.
- Havregryn er rig på vitamin E, indeholder protein og en masse fibre, som er nødvendige for, at det menneskelige fordøjelsessystem fungerer korrekt.
- Kiwi, hvis frø er rige på Omega-3 fedtsyrer, og kødet er rigt på vitamin E, A, C.
- Sorte druer understøtter hjertemusklens arbejde, forhindrer dannelsen af neoplasmer.
- Appelsiner indeholder mange pektiner, der sænker dårligt kolesterol, indeholder C-vitamin.
- Broccoli er rig på ascorbinsyre, vitaminer U, K, PP, sporstoffer: kalium, calcium, natrium, jern, fosfor og indeholder også antioxidanter.
- Avocado normaliserer blodsukkerniveauet. Frugterne er rige på vitaminer.
- Karse, den har meget calcium, jern, folinsyre og jod, der er vitamin E, A, C.
- Hvidløg stabiliserer blodtrykket.
- Olivenolien indeholder antioxidanter og hjælper med at sænke kolesterol.
- Æbler hjælper fordøjelsen, sænker kolesterol, renser kroppen for toksiner.
- Græskar. Dens papirmasse indeholder en masse fibre, sporstoffer, vitaminer. Når du bruger græskar, forbedres stofskiftet, trykket falder, og hævelsen falder. Græskarjuice hjælper med nyresten og blæresten.
- Gulerødder. På grund af indholdet af beta-caroten og vitaminer i det, anbefales det til forskellige sygdomme i hjerte og mave, samt svagt syn.
- Kål er nyttigt til leverpatologier og mavesår, det anbefales til fedme, vaskulær sklerose, det indeholder vitaminer U, C.
- Selleriblade indeholder en masse caroten og vitaminer. Det anbefales til nervøse sygdomme, hjertesygdomme.
- Boghvede er rig på jern og calcium, fremmer blodfortyndende, er nyttig mod forhøjet blodtryk, karsygdomme, åreforkalkning.
- Grønt (dild, persille, salat, syre) er en kilde til fiber, renser tarmene. Alt spiseligt grønt er lavt i kalorier, højt indhold af vitaminer og aminosyrer, der er lette at fordøje.
- Æg sænker ældningsprocessen takket være deres indhold af tocopherolacetat, rig på protein.
- Hytteost er en kilde til calcium, som er meget nødvendig for, at kroppen kan fungere korrekt.
- Nødder er rige på vitaminer, de anbefales for at normalisere skjoldbruskkirtlens funktion, opretholde hudens elasticitet, forbedre hjernefunktionen. Det er nok at spise op til 4 nødder om dagen.
Nogle af de tyve anførte anbefales at blive indtaget dagligt uden at skade helbredet. Dette er en liste over vigtige fødevarer til korrekt ernæring.
Konklusion
Menneskelig sundhed er under nøje opmærksomhed af videnskabsmænd fra forskellige videnskabsområder. Du kan redde det, når en person fører den rigtige livsstil: spiser rationelt, har en god søvn, hærder kroppen, bekæmper dårlige vaner. Der er blevet organiseret særlige skoler og genopretningscentre i russiske byer for at hjælpe folk med at bevare og styrke denne værdifulde naturgave.
