Ikke alle personer overvåger niveauet af kolesterol i deres blod. Nogle ved ikke engang, at der er godt og dårligt kolesterol. Kun dem, der allerede har oplevet de ubehagelige konsekvenser af dets stigning i blodet, begynder at spore niveauet af dette stof.
Hvad er kolesterol
Cholestrin er et fedtlignende stof. Det kan ikke entydigt siges, at det er en gift for kroppen, fordi det er en del af cellemembranerne i menneskekroppen. Desuden producerer kroppen selv det meste, og resten kommer ind i blodbanen gennem maden.
I lang tid sad alle forkæmpere for en sund livsstil på diæter med lavt kolesteroltal, og derefter forværredes deres helbred kraftigt. Så er lavt kolesterol godt eller dårligt? Læger svarer utvetydigt, at kolesterol er vigtigt og nødvendigt for en person. Kun dets overskud er skadeligt for kroppen. En stor mængde af stoffet bidrager til forekomsten af åreforkalkning og danner plaques, der er sundhedsfarlige. De kan forårsage slagtilfælde, hjerteanfald og hjernesygdomme.
Hvad er kolesterol
Det er først og fremmest nødvendigt at bemærke, at der er godt og dårligt kolesterol. Dårligt kolesterol i blodet danner plaques, hvis negative virkning allerede er blevet diskuteret ovenfor. En god er et meget tæt stof. Det har en positiv effekt på menneskers sundhed og renser kroppen for dårligt kolesterol.
Når der tages blod til en passende kontrol, ser lægen i laboratoriet først og fremmest på det atherogene indeks. Det er, når godt, dårligt kolesterol er til stede i blodet, og deres forhold er fundet ud af. Hvis det konstateres, at anterogenicitet er blevet svækket og h alter bagefter normen, så prædisponerer lægen patienten for udvikling af åreforkalkning.
Ideelt set, hvis patienten overvåger sit helbred og overvåger det korrekte forhold mellem dårligt og godt kolesterol i blodet. Men det er desværre ikke alle, der gør det.
Hvem er tilbøjelig til at få kolesterolproblemer?
Det er ingen hemmelighed, at der er en bestemt gruppe mennesker, der er mere tilbøjelige til at udvikle åreforkalkning end andre. Kolesterol er godt og dårligt, eller rettere dets unormale forhold, påvirker menneskers sundhed negativt. Dette gælder især for overvægtige mennesker.
Personer med en disposition for denne sygdom kan også lide af forhøjet kolesterol. Det er mænd, der er over 40 år, og kvinder, der allerede har haft overgangsalderen. Desuden bekymrer forekomsten af kolesterol plaques hovedsageligt de mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, ryger eller oftedrik alkohol i store mængder.
Læger anbefaler kraftigt, at alle mennesker, der falder i denne risikogruppe, gennemgår en årlig blodprøve for anterogenicitet. Det er også værd at især overvåge kolesterolniveauet for de mænd og kvinder, der allerede har lidt sygdomme i det kardiovaskulære system.
Fordele ved kolesterol
Udover det faktum, at kolesterol er kroppens cellers byggemateriale, kan en person med dets hjælp producere galdesyrer. Det er kun takket være galdesyrer, at fordøjelsesprocessen forløber korrekt og gnidningsløst.
Derudover bidrager kolesterol, når dets mængde er normal, til produktionen af kvindelige og mandlige kønshormoner. Uden det ville der desuden være tale om den normale mængde hormoner.
Også ved hjælp af kolesterol produceres en energireserve i kroppen. Denne reserve har en positiv effekt på mange biologiske mekanismer i en person.
Derfor er kolesterol, godt og ondt, et essentielt stof, der skal være til stede i kroppen. Det bør under ingen omstændigheder ignoreres, ligesom det ikke anbefales specifikt at sænke kolesterolniveauet i blodet.
Norm for blodkolesterol
Så ovenfor, hvad kolesterol er, og risikogruppen blev identificeret. Nu skal du forstå, hvornår det rigtige forhold er godt og dårligt kolesterol. Normen er ifølge almindeligt anerkendte begreber sat på niveauet:
- totalkolesterol - 5 mmol/l;
- bad på samme tid bør ikke overstige 3 mmol/l;
- godt skal være mindst 1,5 mmol/L.
Dårligt kolesterol er i øvrigt også vigtigt for den menneskelige krop, og det er ikke nødvendigt at udelukke fødevarer, der indeholder det, fra kosten. Dette stof har en positiv effekt på tilstanden af immunsystemet i den menneskelige krop. Uden det vil en person ofte blive syg, og immunsystemet vil ikke være i stand til at klare selv de simpleste bakterier.
Hvilke fødevarer indeholder godt og dårligt kolesterol
En person, der har besluttet sig for at tage sig af sit helbred med det samme, har spørgsmålet om, hvordan man øger det gode kolesterol og sænker det dårlige?
Faktisk er niveauet af dette stof lettere at sænke end at øge. For at det gode kolesterol skal være norm alt, og dets koncentration i blodet ikke falder, er det nødvendigt regelmæssigt at spise havfisk, nødder, frugter (især æbler). Oliven, såvel som soja, øger også det gode kolesterol. En person kan supplere sin kost med andre produkter, for eksempel indeholdende fibre og pektin. De renser kroppen for overskydende dårligt kolesterol.
For at sænke dårligt kolesterol anbefaler ernæringseksperter at fjerne eller spise med forsigtighed følgende fødevarer:
- brains;
- æggeblomme;
- kyllingeæg;
- nyrer;
- lever;
- fed fisk;
- fedt mejeri.
De er selvfølgelig alle gode for kroppen,men hvis de bliver misbrugt, vil kolesterol stige og først og fremmest dårligt.
Umættede fedtsyrer mod kolesterolplaques
Ernæringseksperter anbefaler stærkt brugen af umættede fedtsyrer til de mennesker, der har opdaget, at de har unorm alt godt og dårligt kolesterol. Hvad er det? Det er syrer, der findes i store mængder i fødevarer med højt kalorieindhold, men af vegetabilsk oprindelse.
Enorme mængder umættede fedtsyrer findes i mandler, jordnødder, appelsiner og sennepsolie. Det er disse produkter, der er fremragende til at sænke kolesterolniveauet, og som også spreder allerede dannede plaques.
Det skal dog huskes, at der er behov for foranst altning over alt. Næsten alle de nævnte produkter har et enormt kalorieindhold. Med øget brug kan du optjene fedme.
Sådan sænker man kolesterol
Folk med meget højt kolesteroltal skal vide, hvordan man sænker det. Lægen vil selvfølgelig foretage justeringer af kosten, men du kan også hjælpe dig selv.
For at reducere kolesterol drastisk er det vigtigt at reducere mængden af indtaget animalsk mad, samt øge andelen af planteføde i din kost. Spis flere fiberrige frugter (citrusfrugter og æbler).
Du skal også introducere dig til dit liv og motion. Det behøver ikke at være hård træning. En let gåtur er nokløbe. Konditionstræning er i øvrigt også med til at styrke blodkar og hjertemusklen.
Hvis kolesterolniveauet efter tre måneder forbliver højt, skal personen se en læge og bede om at forstå årsagen. Mest sandsynligt vil lægen ordinere medicin til patienten.
Derefter er det nødvendigt at kontrollere kolesterol en gang om året. For at gøre dette er det nok at tage en blodprøve for aterogenicitet.
