Efter at have lidt skader eller kirurgiske indgreb, med sygdomme i nervesystemet, kan hjernestrukturer lide, hvilket kommer til udtryk ved svimmelhed, en følelse af svimmelhed og nedsat koordination. Ved lidelser i det vestibulære apparat vil speciel vestibulær gymnastik hjælpe, som dæmper symptomer og forhindrer sygdommens udvikling.
Meget ofte kommer patienter, der har haft et slagtilfælde, til lægen med klager over svimmelhed og ukoordination, når de går. Vestibulær gymnastik efter et slagtilfælde hjælper sådanne patienter med at forbedre deres livskvalitet. Efter flere ugers regelmæssig træning er der allerede noteret en positiv dynamik.
Hvad er vestibulær gymnastik?
Sådanne øvelser er ikke forbundet med muskelvækst. For hver alderskategori er denne fysiske aktivitet forskellig i tempo, vejrtrækningscyklusser og antal gentagelser.
Alle øvelser designet til at styrke det vestibulære apparat begynder med en lige torso-stilling. For at varme op skal du løfte dine hænder op, se på dine håndflader, dvæle i to til tre sekunder, og ånde ud gennem munden.
Hovedkompleks
Vestibulær gymnastik udføres i et tempo, der er behageligt for dig. Hver øvelse gentages fem til syv gange, med undtagelse af hop og push-ups. Indånding sker gennem næsen og udåndes gennem tæt sammenpressede læber. Startposition - stående lige med armene ned, hæle og tæer sammen.
Eksempler på øvelser
- Fra startpositionen, ret ryggen, drej brystet, spænd maven, løft hovedet lidt. Derefter hæves lige arme over hovedet, og håndfladerne samles. Denne position er fast i fem til syv sekunder. Vend tilbage til den oprindelige position.
- Løft det højre ben og fastgør positionen i 5-7 sekunder, og løft derefter det venstre. For komplikation, løft højre ben, tag det med dine hænder og pres foden mod den indre overflade af låret. Hælen skal være tættere på lysken, tåen peger nedad. Stående på venstre ben, prøv at holde højre ben i samme plan med kroppen. Så gentages øvelsen på det andet ben.
- Drej nakken til højre og venstre til den position, hvor ubehag mærkes, fastgør positionen i fem til syv sekunder. Øvelsen udføres med afslappede nakkemuskler. Træk kronen op, fastgør den i yderpositionen i 5-7 sekunder.
-Hovedet vippes fremad, indtil hagen rører brystet, fast i denne position. Derefter udføres vip til højre og venstre for at prøve at nå skulderen med øret. Skulderen kan ikke løftes. Ret positionen.
- Hovedet drejes med uret og mod uret.
- Læn dig frem, strække den øverste del af kroppen og spænd deres skuldre med hænderne.
- Knæl ned under indånding, løft højre arm og venstre ben for at forsøge at opretholde balancen.
- Fra startpositionen hopper de op og forsøger at lave et sving i springet rundt om deres akse. Gentag 2-10 gange i hver retning. Øvelsen er kun egnet for trænede personer.
Den sidste del kan gøres afslappende ved at meditere i lotusposition.
Motion for ældre
Vestibulær gymnastik for ældre er en ideel måde at forebygge og forbedre. Ældre mennesker bemærker et fald i smerter i ryggen, fraværet af svimmelhed, følelsesløshed i lemmerne og støj i hoved og ører. På trods af at sådanne øvelser betragtes som harmløse, er det nødvendigt at konsultere en læge, før du udfører dem.
I første omgang skal du lave øvelserne uden at lukke øjnene. Efter at balancen er blevet bedre, kan du udføre øvelserne med lukkede øjne, men det er ønskeligt, at der er en person i nærheden, som kan forsikre. Her er nogle øvelser til ældre for at hjælpe med at håndtere vestibulære problemer:
- Du kan øve digrejs dig fra en stol og sæt dig på den, kig lige frem og derefter med lukkede øjne.
- Sidd på en stol, prøv at få en genstand fra gulvet og vend tilbage til dens oprindelige position. Så skal du returnere varen.
- Når du har samlet en tegning op, skal du strække dine hænder fremad og fokusere dine øjne på billedet. Vend dit hoved til den ene side og derefter den anden, uden at flytte lagenet eller tage øjnene fra det.
Træn med forsikring
De følgende øvelser kræver hjælp fra en træner eller en man holder af for at undgå at falde:
- Når du står på gulvet, skal du hæve det ene ben og forsøge at bevare balancen. For at gøre det sværere, prøv at udføre øvelsen med lukkede øjne.
- Gå ligeud, prøv samtidig at dreje dit hoved i den ene eller den anden retning.
Småbørnsaktiviteter
Øvelser for børn er enkle og nemme at udføre, børn elsker dem meget. Derudover er de gode til at tilbringe tid sammen mor og lille.
Hvordan kommer du i gang?
Vestibulær gymnastik udføres omhyggeligt, babyen skal nyde undervisningen. Mor skal være forsigtig og konstant holde øje med barnet. Det er nødvendigt at holde barnet trygt, starte i et roligt og langsomt tempo, øge varigheden af klasserne gradvist.
Vestibulær gymnastik for børn er flere øvelser værd. Du kan starte undervisningen, når babyen allerede ved, hvordan man observerer et objekt, der bevæger sig langsomt, dvssiden omkring to måneder.
Tøj til både mor og barn til undervisning skal være behageligt, du skal vælge de øvelser, som babyen bedst kan lide.
Eksempler på øvelser
For at styrke barnets rygsøjle er det ofte nødvendigt at sprede det på maven. Mens barnet er i denne stilling, trækker moderen forsigtigt krummernes arme op, og vender ham derefter om på ryggen og hæver arme og ben på skift. Du kan forsigtigt rulle babyen på sengen, fra den ene tønde til den anden.
For en ordentlig blodforsyning til hjernen skal babyens hoved dreje sig ofte. I dette tilfælde vil en rangle, som moderen kalder bag barnets ryg, hjælpe og tvinge ham til at dreje hovedet til lyden.
Når baby er fire måneder gammel, kan du tage ham under armhulerne og hoppe. Denne øvelse er fantastisk til at træne det vestibulære apparat og styrke musklerne.
At svinge barnet på skulderen, på moderens skød eller på en stor bold vil være nyttigt, dette vil hjælpe med at lære barnet at bevare balancen og kontrollere sin krop. Vestibulære gymnastikøvelser på bolden er meget populære blandt børn, derudover hjælper sådanne øvelser med at træne muskler, fremme hjernens udvikling og forbedre tarmfunktionen.
Børn elsker også "flyvemaskine"-øvelsen: mor ligger på ryggen, tager barnet under armhulerne, løfter ham med strakte arme og sænker ham, holder ham lodret, vandret eller i en skrå stilling.
Forældre er ofte bange for at ryste deres barn på hovedet, selvom detteer en naturlig position for krummerne, som, mens de var i livmoderen, var placeret på den måde. Det er vigtigt at holde fast på hans skinneben, forsigtigt løfte ham mod dig og svinge til siderne. Derefter sænkes krummerne forsigtigt ned. Sådan en øvelse glæder børn.
Vestibulær gymnastik for børn kan udføres ved hjælp af en gynge, en karrusel, som du kan ride på med din baby. Lidt senere kan du lade ham svinge for sig selv, mens du ikke glemmer at forsikre.
Rotationer er også nyttige. Når du lægger barnet på din skulder, skal du begynde forsigtigt at dreje i den ene retning og derefter i den anden. Du kan tage barnet i underarmene og spinde, og rette armene til højre og venstre.
Smidning forårsager en masse positive følelser, når mor holder barnet under armene og derefter kaster og fanger.
Vestibulær gymnastik for børn bør ledsages af ord, du skal afslutte øvelsen, før babyen bliver træt.
Sådanne klasser er nyttige for folk i alle alderskategorier. En voksen kan ved hjælp af vestibulær gymnastik forbedre sin tilstand med vestibulære lidelser. Motion hjælper med at lindre symptomer og forbedre det generelle helbred.
Vestibulær gymnastik til babyer er især nyttig for unge forældre. Et par enkle bevægelser hjælper med at underholde og berolige barnet.
