Magnesium er nødvendigt for det normale forløb af mange processer i kroppen. Det kommer kun med mad. Konstant brugt og akkumulerer ikke. Derfor er det nødvendigt, at en vis mængde af det modtages dagligt.
Det daglige indtag af magnesium afhænger af personens køn, alder og helbredstilstand. I dagens samfund er mineralmangler almindelige. Og magnesium er særligt mangelfuldt.
En almindelig afbalanceret kost kan næsten opfylde behovene for dette mikronæringsstof, men problemet er, at nu spiser flere og flere mennesker forkert. Når alt kommer til alt, indeholder færdigretter, raffinerede og forarbejdede fødevarer ikke nok sporstoffer.
Magnesiums funktioner i kroppen
Dette element er nødvendigt for det korrekte flow af metaboliske processer, for optagelsen af næringsstoffer. Uden magnesium er normal ydeevne umulig. Det har trods alt følgende egenskaber:
- udgør 50 % af knoglemassen;
- forbedrer åndedrætssystemets tilstand;
- deltager i hjertets arbejde;
- beroliger nervesystemet;
- normaliserer arbejdet i fordøjelsesorganerne;
- forbedrer tilstanden af en kvindes kønsorganer, hjælper i det rette forløb af graviditeten og regulerer hormonniveauer;
- deltager i processerne for blodkoagulation;
- tjener som en energikilde for hver celle;
- hjælper med optagelsen af visse vitaminer, såsom B6;
- deltager i calcium- og natriummetabolismen.
Når du har brug for mere magnesium
Dette element regulerer balancen mellem calcium og natrium. Det bidrager til normalisering af aktiviteten i hjertet og nervesystemet. Hvis det daglige indtag af magnesium kommer ind i kroppen, hjælper det med at forhindre hjerteanfald og slagtilfælde og hæmmer udviklingen af koronar hjertesygdom. Dette element forbedrer tilstanden af hjertemusklen og glatte muskler i andre organer. Et ekstra indtag af magnesium er nyttigt ved bronkial astma, bronkitis, forhøjet blodtryk.
Han er også involveret i processen, hvor calcium trænger ind i knoglevæv. Uden det optager kroppen ikke kalk fra maden, og forskellige sygdomme i bevægeapparatet udvikler sig for eksempel osteoporose eller artrose. Derfor er magnesium også godt for tænderne.
Derudover har magnesium en positiv effekt på kulhydratmetabolismen og regulerer balancen af glukose i blodet. Det interagerer aktivt med insulin og forbedrer dets absorption, derfor er det nødvendigttil diabetespatienter.
Det daglige indtag af magnesium stiger under graviditet, i en periode med øget vækst, efter alvorlige sygdomme, med alkoholisme, øget fysisk anstrengelse. Det er nødvendigt for ældre, da det stimulerer processerne for celleregenerering.
Magnesium i fødevarer
Den daglige norm for dette element kommer hovedsageligt ind i kroppen fra mad. For at regulere mineralmetabolismen er det derfor nødvendigt at vide, hvilke fødevarer der indeholder den største mængde af det. Oftest mærkes magnesiummangel af dem, der følger kaloriefattige diæter eller spiser få grøntsager og frugter. Det meste af det findes trods alt i produkter af vegetabilsk oprindelse:
- i korn, især ris, majs, hvedeklid, havregryn, boghvede, rugbrød;
- i bælgfrugter - bønner, ærter, linser;
- grøntsager - broccoli, gulerødder, rødbeder;
- frugt og bær, især bananer, ferskner, jordbær;
- nødder – mandler, jordnødder og cashewnødder;
- grønt, især i spinat, basilikum og grønne løg;
- kakao, mørk chokolade;
- i græskar, solsikke, sesamfrø.
Men dette element findes også i animalske produkter. Det daglige indtag af magnesium kan findes i oksekød, kyllingekød, mælk, hytteost, sild, kyllingeæg.
Sådan forhindrer man magnesiumtab
Men dette element absorberes ikke altid norm alt fra produkter. Også selvom i kosten i tilstrækkelige mængderindeholder magnesium, hvoraf den daglige norm på mg afhænger af mange faktorer, kroppen kan opleve mangel på det. For at undgå dette skal du fjerne de årsager, der bidrager til dets tab eller ukorrekt absorption.
For det første er dette det overdrevne forbrug af alkoholiske drikke, stærk te og kaffe. Røget mad, fedt kød, en overflod af animalsk fedt forstyrrer også optagelsen af magnesium. Tobaksrøg og stress bidrager også til lavere niveauer.
Nogle lægemidler forstyrrer absorptionen af sporstoffer eller fremskynder deres fjernelse fra kroppen. Disse er antibiotika, præventionsmidler, diuretika, kortikosteroider.
Store tab af magnesium observeres ved øget svedtendens, kroniske sygdomme i tyndtarmen, dysbakteriose, kemoterapi, forgiftning med visse kemikalier. Et fald i niveauet opstår på grund af nyresvigt, helminthiasis, diabetes, alkoholisme, rakitis.
Hvad sker der, når der mangler magnesium
Hvis en utilstrækkelig mængde af dette element kommer ind i kroppen sammen med mad, eller af en eller anden grund ikke absorberes, kan der opstå forskellige helbredsproblemer:
- udsving i blodtryk;
- hjertesvigt;
- muskelkramper;
- skrøbelighed af hår, negle;
- forstyrrelse af hudens følsomhed, følelsesløshed, prikken;
- Urolithiasis eller kolelithiasis udvikler sig;
- immunitet er reduceret;
- irritabilitet vises, forskelligefobier;
- hovedpine;
- depression, søvnforstyrrelser;
- fald i hukommelse og koncentration;
- forstyrrelser i fordøjelsessystemet.
Magnesiumstandarder
Det meste magnesium findes i blødt væv – især i musklerne. Meget af det sidder også i knoglerne. I alt indeholder kroppen omkring 25 g af dette element. Den daglige norm for magnesium for en person er omkring 0,5 g. I denne mængde skal den tilføres dagligt. Præcise doseringer afhænger af alder, køn og helbredstilstand.
Børn har brug for den mindste mængde magnesium. Nyfødte har en forsyning af mineraler arvet fra deres mor. Men efterhånden er de brugt. Derfor stiger barnets behov fra 50 mg til 70 mg om dagen i løbet af året. Efterhånden som barnet vokser og udvikler sig, stiger det daglige indtag af magnesium for et barn og udgør 300 mg ved 7-års alderen. Mest af alt har unge fra 14 til 18 år brug for dette mineral - fra 360 til 410 mg.
Hos en voksen afhænger behovene for dette mineral af køn, alder og sundhedstilstand. Det daglige indtag af magnesium for kvinder under 30 er 310 mg. Men med alderen stiger den lidt for at sikre normal funktion af hjertet, nervesystemet og bevægeapparatet.
Og under graviditeten øges magnesiumbehovet dramatisk. Nu skal en kvinde give dette element ikke kun til sin krop, men også til en voksende baby. Derfor stiger magnesiumnormen til 500 mg under graviditet, under amning.
For mændnorm alt liv kræver mere af dette element. Derfor skal du sørge for, at der kommer en tilstrækkelig mængde af det med maden. RDA for mænd er 400 mg op til 30 år og 420 mg for ældre mænd.
Daglig værdi af magnesium til gravide
Mens hun bærer et barn, har en kvinde brug for en øget mængde vitaminer og mineraler. De bliver jo brugt på babyens behov. Hvis der observeres magnesiummangel, er alvorlige komplikationer under graviditeten eller forstyrrelser i barnets udvikling mulige. Præeklampsi kan forekomme, en abort kan forekomme. En baby med mangel på dette mikroelement udvikler ledpatologier og hjertefejl.
Derfor øges det daglige indtag af magnesium for kvinder på dette tidspunkt med halvanden gang. Det er nødvendigt, at mindst 450-500 mg af dette sporstof kommer ind i kroppen dagligt. Og da det er umuligt at give en sådan mængde med mad, anbefales det desuden at tage specielle lægemidler, for eksempel Magne B6.
Magnesiumpræparater
I nogle tilfælde, hvor det er umuligt at sikre tilstrækkeligt indtag af dette mineral med mad, såvel som i tilfælde af dets øgede behov, kan lægen ordinere medicin. De mest almindeligt anvendte lægemidler er:
- "Magne B6" er et komplekst lægemiddel, der normaliserer elektrolytbalancen i kroppen.
- "Magnesol" er ordineret for mangel på dette sporstof.
- "Magnerot" bruges hvismangel på magnesium påvirkede arbejdet i det kardiovaskulære system.
- "Additive Magnesium" normaliserer ikke kun metaboliske processer, men regulerer også hjertets arbejde.
Når du tager piller, skal du følge alle lægens anbefalinger. Typisk er sådanne lægemidler ordineret til et langt kursus - mindst en måned. For maksimal absorption bør tabletterne tages en time før måltider.
overskydende magnesium
På trods af at dette mineral er meget vigtigt for livet, kan dets store mængder være farligt. Og hvis det er umuligt at opnå en overdosis med mad, er yderligere indtagelse af medicin og mineralkomplekser kun tilladt som anvist af en læge efter passende tests.
Overskydende magnesium kan også forekomme ved brug af afføringsmidler eller antacida, med alvorlig dehydrering eller nyresvigt.
Konsekvenserne af en overdosis af magnesium kan være muskelsvaghed op til lammelse, døsighed, sløvhed og forstyrrelse af det kardiovaskulære system. Nogle gange er der også kvalme, diarré, tab af appetit, et stærkt fald i blodtrykket. I de mest alvorlige tilfælde kan koma eller hjertestop forekomme.
