Calcium betragtes som et af de vigtigste sporstoffer. Dens rolle kan ikke overvurderes, da den tager en aktiv del i metabolismen og vævsdannelsesprocesserne. Det tegner sig for omkring 2 % af den samlede masse af den menneskelige krop.
For at kroppen kan fungere og udvikle sig norm alt, skal den regelmæssigt genopbygge reserverne af værdifulde mineraler. Fra dagens artikel vil du finde ud af, hvad det daglige indtag af calcium er for kvinder og børn, hvad er konsekvenserne af et overskud eller mangel på dette element.
Mineralets rolle
Det er ingen hemmelighed, at en af hovedfunktionerne af dette element er at danne knoglevæv. I menneskekroppen foregår der mange biokemiske reaktioner døgnet rundt, som følge af, at gamle celler er ude af drift. For at kompensere for det tabte, bør den regelmæssigt modtage en daglig dosis af calcium, magnesium og andre værdifulde stoffer. Kun i dette tilfælde sker dannelsen af nye celler.
Derudover er dette mineral nødvendigt for overførslennerveimpulser. Det er calcium, der giver afspænding af hjerte- og skeletmuskulaturen. Derfor hjælper dens s alte med at lindre krampefornemmelser. Også dette element er involveret i blodkoagulation. Mangel på calcium i kroppen øger risikoen for sårinfektion. Derudover har det en effekt på fertiliteten og immunsystemet.
Daglig værdi af calcium til børn
Det skal bemærkes, at denne indikator afhænger af barnets køn, alder og generelle tilstand. For eksempel er det nok for seks måneder gamle babyer at modtage 400 milligram af dette mineral om dagen. Babyer fra seks til tolv måneder har allerede brug for 600 mg calcium. Mens et barn mellem et og ti år har brug for 800 milligram af dette mikronæringsstof.
Hvis en babys krop ikke modtager den daglige norm af calcium, så påvirker dette øjeblikkeligt hans helbredstilstand, udseende. Mangel på dette sporstof viser sig i skørhed og hårtab. Hvide pletter begynder at dukke op på barnets negle, og hans hud bliver mindre elastisk. Desuden kan mangel på calcium i barnets krop give øget svaghed, træthed og udvikling af caries. Også børn bliver nervøse og irritable. I særligt fremskredne tilfælde er der en krænkelse af holdning og deformation af knoglerne.
Hvad er det daglige behov for calcium for en person?
Dette tal bestemmes under hensyntagen til mange faktorer. Først og fremmest afhænger det af køn, alder, imageliv og almen sundhed. Så den gennemsnitlige kvinde over atten år har brug for fra 450 til 800 milligram af dette sporstof. Det samme gælder for mænd.
De, der fører en aktiv livsstil og dyrker sport, har brug for flere værdifulde stoffer. I dette tilfælde stiger det daglige calciumindtag til 1000-1200 milligram. Et sådant behov er forbundet med accelerationen af alle biokemiske reaktioner, der forekommer i den menneskelige krop.
Calcium og graviditet
Alle ved, at vordende mødre har brug for øgede koncentrationer af nyttige vitaminer og mineraler. Det daglige indtag af calcium for gravide kvinder stiger til 1500 milligram. Dette skyldes det faktum, at en kvinde skal drikke meget vand i den periode, hvor hun føder en baby. Som et resultat bliver et stort antal vitale stoffer vasket ud af hendes krop.
Mangel på calcium under graviditet kan føre til kramper, huller i tænderne og knoglesmerter. Til gengæld er dette fyldt med udviklingen af mere alvorlige helbredsproblemer, herunder huller i tænderne, tidlig toksikose, øget skrøbelighed og deformation af knogler.
Problemer forbundet med en overflod af sporstoffer
Det er vigtigt at sikre, at dit daglige indtag af calcium kommer ind i din krop. Enhver afvigelse i stigningsretningen kan forårsage udvikling af alvorlige sygdomme. Forresten udvikler hypercalcæmi sig ikke kun fra overdreven indtagelse af fødevarer, der indeholder høje koncentrationer af dette element. Det bliver hun ofteen konsekvens af hyperparathyroidisme samt kræft i æggestokke, nyrer eller lunger.
Overskydende calcium er ofte ledsaget af forstoppelse, kvalme, opkastning, kramper, generel svaghed, appetitløshed og smerter i den nederste del af maven. I særligt fremskredne tilfælde fører det til en forringelse af absorptionen af zink, en stigning i blodpropper og nedsat hjerneaktivitet.
Hvad er mangelen på dette sporstof?
Dette problem står oftest over for personer over tredive år. Derfor skal de sikre, at deres daglige indtag af calcium regelmæssigt kommer ind i deres krop. Du kan genkende manglen på dette mineral på flere hovedtegn. Hypocalcæmi er oftest ledsaget af øget træthed, angst og irritabilitet.
En person, der har et lignende problem, klager over natlige muskelkramper og rysten i lemmerne. Mangel på calcium i kroppen kan føre til alvorlige patologier. Det forårsager ofte rakitis, knoglekrumning, kapillær skrøbelighed, allergiske reaktioner og nyresten.
Anbefalinger til opretholdelse af normale calciumniveauer
Først og fremmest bør du prøve at sikre, at din krop regelmæssigt modtager en tilstrækkelig mængde af dette sporstof. Personer med tendens til at udvikle osteoporose bør undgå strenge diæter og sørge for at diversificere deres kost med produkter medhøjt indhold af calcium. For at gøre dette er det ønskeligt at introducere mælk, ost og hårde oste i din menu. Andre calciumrige fødevarer omfatter grønkål, spinat, nødder, sesamfrø, valmuefrø, hvid chokolade, sardiner og fuldkornshvedemel. En fremragende kilde til dette sporstof er basilikum, dild, sennepsblade og persille. Lidt mindre calcium findes i kogte hvide bønner, kylling, kaninkød, oksekød, havregryn, rejer og creme fraiche.
Det er vigtigt at sikre, at en tilstrækkelig mængde D-vitamin kommer ind i kroppen sammen med dette mineral. For at gøre dette tilrådes det regelmæssigt at tage solbad og spise fisk. Alkohol reducerer optagelsen af calcium. Derfor anbefales det at begrænse forbruget af alkoholholdige drikkevarer. Det er også nødvendigt at stoppe med at ryge, hvilket fører til knogletab. Derudover har forskere fundet ud af, at stærk kaffe udvasker calcium fra menneskekroppen. Derfor anbefales det at begrænse forbruget af denne drik.
