Nu er der øget opmærksomhed på forskellige vitaminer og flerumættede fedtsyrer. Hvad er de, hvad skal de bruges til, hvad er den påkrævede dagpenge for Omega-3?
Fordelene ved disse stoffer for mennesker er ubestridelige. Af særlig betydning er det faktum, at de ikke produceres i vores krop, men kommer ind i den med mad.
Omega-3-syrer har mange forskellige gavnlige egenskaber, som simpelthen er nødvendige for en person, for dens organers og systemers funktion. For at få dem fuldt ud skal du spise fed fisk mindst flere gange om ugen. I tilfælde af at en person ikke kan lide fiskeprodukter, skal han inkludere kosttilskud indeholdende Omega-3 i sin kost. De bør så vidt muligt indeholde tilstrækkelige mængder docosahexaensyre og eicosapentaensyre (EPA og DHA). Disse kan findes i den største mængde i fed fisk. Lad os derefter tale om de daglige normer for Omega-3, som er nødvendige for at sikreoptimal kropssundhed.
Adgangsanbefalinger
Der er ingen specifikke standarder for det daglige indtag af Omega-3 i mg. Der er kun udtalelser fra eksperter fra forskellige videnskabelige organisationer, men de adskiller sig fra hinanden. I gennemsnit varierer tallene fra 500 til 1.000 milligram om dagen, og dette er minimum for voksne. Rospotrebnadzor rapporterer, at den daglige norm for Omega-3 for voksne er fra 0,7 til 1,5 gram om dagen.
For forskellige patologier
Vær opmærksom på, at visse sygdomme kan kræve betydeligt flere fedtsyrer. Det er blevet bevist, at visse tilstande kan reagere på specifikke måder på niveauet af omega-3 i kroppen. Dette element er f.eks. meget godt for hjertet.
En undersøgelse blev udført, hvor elleve tusinde deltagere dagligt i tre år og seks måneder tog et kompleks af 850 milligram docosahexaensyre og eicosapentaensyre. Erfaring har vist, at i denne gruppe mennesker faldt det samlede antal hjerteanfald med 25 %, og antallet af pludselige dødsfald faldt med 45 %.
The American Heart Association og andre relevante organisationer anbefaler, at patienter med koronarsygdom tager 1000 milligram Omega-3 dagligt. Patienter med forhøjede triglyceridniveauer i kroppen bør tage 3 gram docosahexaensyre og eicosapentaensyre om dagen.
For depression
Det er værd at bemærke det med depressivetilstand og angst, vil den daglige norm for Omega-3 for mænd og kvinder være fra 1 til 2 gram. Det kan reducere symptomer på depression. Tilskud med betydelige mængder eicosapentaensyre anbefales ved tilstedeværelse af psykiatriske lidelser.
Når du er gravid
Det daglige behov for Omega-3 for kvinder under graviditet kan stige lidt. Forskning har bevist, at omega-3, især DHA, gør en forskel før, under og endda efter graviditet. Næsten alle officielle kilder anbefaler yderligere 200 milligram DHA, når du er gravid, såvel som når du fodrer et spædbarn.
For børn
Nationale sundhedsorganisationer anbefaler 50 til 100 milligram om dagen af DHA og EPA i kombination til nyfødte og småbørn.
Daglig værdi for kvinder og mænd
Som en del af valget af den daglige dosis tages der ikke hensyn til køn, men patienternes alder. For mænd og kvinder er det daglige indtag af omega-3 derfor lige vigtigt. Mængden af fedtsyrer, der indtages pr. dag for voksne, bør ikke være mindre end 700 milligram, men må ikke overstige 5000. I gennemsnit har voksne patienter brug for fra 1.500 til 2.000 milligram Omega-3 pr. dag.
Mindre end 700 milligram af dette stof bør ikke indtages, ellers vil folk udvikle en mangeltilstand, der vil føre til dårligt helbred. 3000 til 5000 milligramOmega-3'er anbefales til restitutionsformål. Den samme dosis anbefales for at styrke kroppen ved tilstedeværelse af inflammatoriske patologier eller under intens fysisk anstrengelse.
Det er nødvendigt at øge det daglige indtag af sådanne syrer under følgende forhold:
- Patienten har diabetes.
- Forekomsten af depression, nervøse eller psykiske lidelser.
- Forekomst af tendenser til sygdomme i hjertet og kredsløbssystemet som helhed.
- Forhøjet kolesterol i blodet.
- Forekomsten af ledpatologi.
Dosering anbefales at aftales med en specialist. En overdosis kan være ledsaget af kvalme, afføringsforstyrrelser og svimmelhed.
Hvordan opfylder du dit daglige behov for omega-3 fedtsyrer?
Den daglige menu bør omfatte de fødevarer, der er rige på flerumættede syrer. Fed havfisk anbefales ikke at indtage mere end fem gange om ugen. For at genopbygge det daglige behov for Omega-3 er det som regel nok at spise op til 35 gram valnødder. Du bør også drikke en spiseskefuld hørfrøolie. Eller du kan bruge en teskefuld hørfrø.
Hvordan tager man hørfrø?
Hørfrø bør ikke sluges hele, de skal tygges grundigt. Sådanne frø er dækket af en speciel tæt hud, som ikke absorberes i fordøjelsessystemet. Således udskilles hele produktet fra kroppen uden at blive fordøjet, uden at efterlade nyttige elementer. MENtyggede frø absorberes godt, hvilket giver den menneskelige krop fedtsyrer sammen med andre gavnlige forbindelser. Hørfrø kan også males i en kaffekværn, og det direkte opnåede pulver kan opløses i vand og drikkes.
Hvis en persons kost er fattig på fedtsyrer, anbefaler eksperter at tage 1.000 til 1.500 milligram fiskeolie i kapselform dagligt for at forhindre omega-3-mangel.
Nu vil vi lære om de daglige normer for dette element for børn i forskellige aldre.
Daglige værdier for Omega-3 til børn
Flerumættede syrer er ekstremt vigtige for embryoet, der vokser i livmoderen. Uden sådanne fedtsyrer er dens harmoniske udvikling simpelthen umulig. I dette tilfælde er kvinden ansvarlig for indtagelsen af Omega-3 og spiser i henhold til anbefalingerne fra den læge, der leder graviditeten.
De er ikke mindre vigtige for kroppen af en baby, der allerede er blevet født. Så hvor meget omega-3 skal børn indtage? Daglige doser er typisk:
- Børn mellem seks måneder og tre år bør indtage mindst 70 milligram af dette element dagligt.
- Babyer i alderen tre til seks bør tage 100 til 120 milligram.
- Børn i aldersgruppen fra seks til tolv år, børnelæger rådes til at indtage fra 200 til 250 milligram af dette nyttige element.
Men det er værd at bemærke, at under alle omstændigheder skal de angivne doseringer først aftales meden læge, som desuden vil bestemme varigheden af behandlingsforløbet eller ordinere konstant brug af stoffet i doseringsformen.
Konklusion
Omega-3-syrer er således specielle forbindelser, der er nødvendige for at opnå et norm alt stofskifte. Desværre syntetiseres de ikke i menneskekroppen, men kommer udelukkende med mad. For at få dit daglige omega-3-behov skal du inkludere havfisk i din menu sammen med visse vegetabilske olier og andre fødevarer rig på fedtsyrer.
Det er bedst at bruge fiskeolie som kilde til disse flerumættede syrer. Assimileringen af et sådant produkt i den menneskelige krop er ti gange mere aktiv end hørfrø eller et andet planteprodukt (olie). Og for at forhindre omega-3-mangel, anbefales det regelmæssigt at inkludere fisk i din kost sammen med andre fisk og skaldyr. Derudover er det tilrådeligt at tage fiskeolie i kapselform.
Vi har gennemgået det daglige indtag af Omega-3, som er en vigtig komponent for kroppens smidige funktion.
