Kvalitet og dyb søvn er nødvendig for enhver person. Uden en normal 8-timers hvile er det faktisk umuligt at genoprette tabt styrke, slappe af i kroppen, bevare dens arbejdstilstand, skønhed og sundhed.
Men nogle gange bliver natten for en person til et mareridt. Han hører sekundernes tikkende på urviseren, det tidspunkt, hvorpå ubønhørligt angiver, hvordan morgenen står op, men han kan slet ikke sove.
De mennesker, der aldrig har oplevet et sådant fænomen som søvnløshed, behandler det med en vis portion ironi. Men sådan en tilsyneladende harmløs sygdom, som i medicin kaldes "søvnløshed", kan forårsage enorm skade på helbredet. Søvnløshed, som enhver anden lidelse, har sine årsager. Det er dog nogle gange meget problematisk at finde dem.
Kronisk søvnløshed
Denne form for sygdommen tales om, når det over en periode på mere end en måned er svært for en person at falde i søvn, men hvis det lykkes, så er søvnen stadig kort og overfladisk. I en længere periode kan patienter ikke få et godt hvile. De får ikke nok søvn uden at kaste sig ud i drømmehelt.
Kronisk søvnløshed opstår oftest på grund af visse faktorer. Blandt dem er følgende:
- ændring af miljø (forekomst af irriterende faktorer, flytning osv.);
- ændring af aktivitet, arbejde;
- depression;
- psykiske lidelser som følge af en nylig sygdom eller skade;
- hjertepatologi;
- sygdomme, der viser sig som fysisk smerte;
- sygdomme i nyrerne, hvor der er hyppig vandladningstrang;
- bronkial astma;
- apnø;
- drikker store doser alkohol eller kaffe;
- stofmisbrug.
Man skal huske på, at kronisk søvnløshed opstår på grund af eksisterende alvorlige helbredsproblemer. I sådanne tilfælde anbefales selvmedicinering ikke på grund af risikoen for yderligere forværring af patientens tilstand.
Søvnløshed hos børn
Baseret på statistikker har hvert femte barn problemer med søvnen. Heldigvis er børns natlige søvnløshed som regel midlertidig og udtrykkes kun i strid med regimet. Men nogle gange har en søvnforstyrrelse stadig sin negative indvirkning på barnets helbred. Han bliver svag og træt, svimmel og urolig, og hans hjerneaktivitet bremses.
Årsagerne til denne sygdom afhænger af alderskategorien for den lille patient. Så starter fra fødslen og slutter med et leveår, forvirrer barnet ofte dagen ognat på grund af ufuldkommenhed i nervesystemet. Efterhånden som de vokser op, begynder børn at vænne sig til den korrekte tilstand, i forbindelse med hvilken deres søvn vender tilbage til normal. Hvis babyen er vågen om natten og forstyrrer forældrene med tårer eller andre manifestationer af utilfredshed, er det nødvendigt at søge råd hos en børnelæge for at udelukke:
- øresmerter;
- ubehag og kolik i maven;
- forvitring, irritation og bleudslæt.
Nogle gange bliver en baby forstyrret af støj eller lys. Barnet er utilpas med varme og tør luft i det rum, hvor hans seng er placeret. Disse faktorer har også en negativ indvirkning på forekomsten af lav og urolig søvn.
Børn i alderen 3-6 år kan ikke sove ordentligt om natten på grund af:
- tænker på de oplysninger, de har modtaget i løbet af dagen;
- overspændt efter at have set tegnefilm;
- udvikler forkølelse.
Elever holder sig vågne om natten:
- erfaring for akademiske præstationer og studier;
- frygt for kommende eksamener eller prøver;
- oplevelse efter en kamp med din bedste ven eller kæreste;
- begrænsning af frihed, som bemærkes af forældre, der pålægger deres synspunkter;
- forekomsten af alvorlige helbredsproblemer.
I tilfælde af, at søvnforstyrrelser hos børn har taget en kronisk form, er et besøg hos lægen obligatorisk.
Søvnløshed hos teenagere
Natteleje i denne alder har sine egne karakteristika. Trods alt i kroppenteenagere har ikke nok melatonin. Dette er det hormon, der er ansvarlig for menneskelig søvn. Derfor forstyrrer unge mennesker så let den normale tidsplan for deres ferier af de mest ubetydelige årsager. Faktorer ved teenage søvnløshed kan være:
- manglende fysisk aktivitet;
- tilegnet sig dårlige vaner;
- underernæring eller slankekure;
- kompliceret skoleprogram, der kræver stor mental indsats;
- første kærlighed og følelsesmæssige oplevelser;
- naturlige aldersrelaterede fysiologiske ændringer.
Hvis en teenager begynder at opleve mangel på kvalitetssøvn, bliver han humørsyg, irritabel og aggressiv. Han har en følelse af konstant træthed og hukommelsesforringelse, hvilket gør indlæringsprocessen utrolig svær.
Hvis der er teenage-søvnløshed, hvad skal forældre så gøre? For at få deres søn eller datter tilbage til det normale liv, skal de forbyde ham (hende):
- sent måltid;
- ser tv og spiller computerspil om aftenen.
Derudover er det vigtigt for voksne at kunne skabe en behagelig og hyggelig atmosfære i huset, og heller ikke at ordne tingene med en teenager, inden de går i seng. Du skal bare tale med dit barn, finde ud af hans problemer og erfaringer, forsøge at støtte en ung, endnu ikke erfaren person.
Hvis foranst altningerne mod teenage-søvnløshed ikke hjalp, hvad skal man så gøre i dette tilfælde? En sygdom, der har antaget en kronisk form, vil kræve en henvendelse til en psykolog. Det kan kun en specialistfind ud af de sande årsager til lidelsen.
Kvindelig søvnløshed
I dag er søvnforstyrrelser observeret hos mange af det mere retfærdige køn. Kvinder får denne lidelse i forbindelse med følgende:
- konflikter på arbejdet;
- skiftetidsplan;
- nye depressioner;
- problemer i familien og i personlige forhold;
- drikker masser af chokolade, te og kaffe;
- utilfredshed med sit eget liv;
- ukontrolleret brug af sovemedicin;
- drikker alkohol om aftenen;
- udvikling af patologier, der er ledsaget af smertefulde symptomer.
Søvnløshed er en meget deprimerende effekt på en kvinde. Hun bliver irritabel og træt. Derudover er damen i stand til at falde i en lur lige midt på dagen, og uanset hvor hun er på dette tidspunkt - i offentlig transport, på arbejdspladsen eller til et ansvarligt møde. For at give energi begynder kvinder at drikke meget kaffe og danner derved en ond cirkel.
Søvnløshed under graviditet
Den fremtidige mors krop er i en særlig tilstand. Indeni er det jo fødslen og udviklingen af et nyt liv. Kvinders rolle i denne proces er svær at overvurdere. Den fremtidige mands helbred og psyko-emotionelle tilstand vil afhænge af hendes adfærd og livsstil.
Nogle gange overskygges graviditetsperioden af søvnløshed. Desuden kan dette ske når som helst på grund af:
- halsbrand, toksikose og ubehag i maven;
- hyppige opkald tilvandladning;
- smerter i lænden;
- tvungen ubehagelig sovestilling;
- kramper, der bringer benene sammen i lægområdet;
- iltmangel;
- urolige tanker om barnets velbefindende og den kommende fødsel;
- angst og mareridt.
Rod kommer dog ikke altid af ubehag eller ubehag. Årsagerne til søvnløshed hos kvinder under graviditeten ligger nogle gange i forsøget på den fremtidige mors krop på at forberede sig på fødslen af et barn. Faktisk, efter fødslen af en baby, vil en kvinde blive tvunget til at sove let og vågne op til natlige fodringer.
Søvnløshed under overgangsalderen
Søvnforstyrrelser ledsager ofte faldet i en kvindes reproduktive funktion. Det er simpelthen nødvendigt at bekæmpe dette fænomen i denne periode, så sygdommen senere ikke antager en kronisk form.
Årsagerne til søvnløshed hos kvinder er som følger:
- nattevande;
- voksende følelser af frygt og angst;
- hurtig hjerteslag;
- meget irritabel.
Hvis søvnløshed opstår i overgangsalderen, hvad skal en kvinde så gøre i dette tilfælde? Du bliver nødt til at se en læge. Lægen vil højst sandsynligt give anbefalinger om at tage medicin, der tillader et forløb med hormonsubstitutionsterapi. En sådan behandling vil give en kvinde mulighed for at slippe af med de ubehagelige konsekvenser, der er forbundet med en sådan periode.
Søvnløshed hos mænd
Søvnforstyrrelser observeres ofte hos dem, der træffer deres valg til fordel for arbejde og ignorerer normal hvile. En mand forhindres i at gå i seng til tiden af sådanne årsager som:
- rygning og alkoholmisbrug;
- computerspil og tv;
- stresstilstand;
- drikker kaffe eller te lige før sengetid;
- depression;
- skiftearbejde;
- motion om aftenen;
- lille spild af energi med en stillesiddende livsstil.
Det er værd at bemærke, at søvnløshed har en bogstaveligt t alt ødelæggende effekt på en mands krop. Først og fremmest fører et sådant fænomen til en opbremsning eller ophør af produktionen af testosteron, et kønshormon, der påvirker styrken.
En mand, der ikke får nok søvn, bliver aggressiv og irritabel. Han er konstant døsighed, hvilket ofte fører til ulykker eller bilulykker. Derudover stiger sukkerniveauet gradvist i blodet hos en mand, der konstant ikke kan sove. Dette forårsager diabetes og fedme.
Søvnløshed hos ældre
Ofte begynder folk, der har nået en respektabel alder, at klage over søvnforstyrrelser. Søvnløshed forekommer hos mere end 50 % af mennesker over 65 år og er forbundet med hjernedysfunktion. Nogle gange forværrer psykogene, medicinske og sociale faktorer denne situation.
I alderdommen får søvnløshed, der er begyndt i kort tid, sin kroniske form. Dets årsager er smerter i benene, iskæmi, neurologiske lidelser,hjertesvigt, angina pectoris, diabetes mellitus, hypertension, bronkial astma.
Søvnløshed i alderdommen forekommer ofte hos mennesker, der er deprimerede. De er karakteriseret ved besvær med at falde i søvn, urolig søvn, en følelse af forsvarsløshed og hjælpeløshed, tidlig opvågning.
Hvordan håndterer man søvnløshed i alderdommen? For at gøre dette skal du først og fremmest konsultere en læge, så han identificerer årsagen til dette fænomen og ordinerer et kursus med medicin for at eliminere det.
Metoder til at genoprette normal søvn
Hvis en person lider af søvnløshed, hvad skal han så gøre i dette tilfælde? Et lignende fænomen behandles ved hjælp af medicin, hypnose samt folkemedicin.
Terapi ved hjælp af: hjælper med at slippe af med søvnløshed
- Søvnpiller. Disse lægemidler fjerner dog symptomerne på sygdommen, men behandler ikke dens grundlæggende årsag. De bør ikke tages mere end to uger i træk, da dette kan føre til stofafhængighed.
- beroligende midler. Sådanne lægemidler hjælper patienten med at slappe af, slippe af med forstyrrende og tvangstanker. Men denne gruppe af farmakologiske midler er stærkt vanedannende og forårsager nogle gange alvorlige psykiske lidelser.
- Melatonin. Det anbefales kun i de mest avancerede tilfælde for at regulere søvncyklussen. Det er værd at bemærke, at dette lægemiddel har en masse negative bivirkninger.
- Høøopatiske midler. Deres udnævnelseudføres kun af en passende specialist. En homøopatisk læge anbefaler et lægemiddel fra en liste over lægemidler, som bør have den nødvendige effekt på patientens mentale tilstand.
Nogle gange udføres behandlingen af søvnløshed ved hjælp af hypnose. Det er, hvad psykoterapeuter gør. Efter blot et par sessioner er en erfaren professionel i stand til at opnå maksimal effekt og helbrede sygdommen.
Der er også folkemedicin mod søvnløshed. Imidlertid er deres brug kun berettiget i tilfælde af, at sygdommen endnu ikke har fået en kronisk form. Så urtete til søvnløshed vil kun redde en person fra en utilsigtet fejl, der opstod i dvaletilstand.
Medikamenter
Søvnløshedsmedicin skal tages med forsigtighed. Og dette bør kun gøres efter råd fra en læge. Ethvert farmakologisk middel mod søvnløshed har trods alt et stort antal bivirkninger og kontraindikationer. Efter at have taget nogle af dem udvikler der sig en stærk afhængighed. Fra dette kommer søvn uden en anden "dosis" aldrig. Andre kan slappe af åndedrætsfunktionen.
Hvordan håndterer man søvnløshed med harmløse midler? For at gøre dette kan apoteket købe lægemidler, der sælges uden en læges recept, som kan tages uafhængigt. Disse omfatter:
- "Persen" og "Novopassit". Disse er multi-action urtetabletter.
- "Dormiplant". Dette lægemiddel er en to-komponent urte sovepille. Den indeholder baldrian og citronmelisse, forholdetsom har et forhold på 2:1.
- baldrian og moderurt. Disse søvnhjælpemidler er helt naturlige og er lavet af urte-rhizomer.
- "Melaxen". Dette lægemiddel er en syntetisk analog af melatonin, søvnhormonet.
Ovenstående midler bidrager til tilvejebringelsen af en beroligende effekt, som et resultat af hvilken de ofte bruges til nervøs ophidselse. Behandling af kronisk søvnløshed med disse lægemidler er ikke mulig.
Følgende lægemidler kan købes på apoteket på recept:
- "Zopiklone", "Zaleplon", "Zolpidem" (sovepiller klassificeret i gruppe "Z"). Disse er en af de sikreste piller, der ikke er vanedannende og ikke påvirker åndedrætsfunktionen negativt. Brugen af disse midler kan dog forårsage alvorlige komplikationer i tilfælde af overdosis, hvorfor de kun frigives efter recept.
- Barbiturater. Disse stoffer, skabt på basis af barbitursyre, er klassificeret som narkotiske stoffer. Deres modtagelse deprimerer centralnervesystemet, hvilket har en beroligende og hypnotisk effekt. Disse stoffer er stærkt vanedannende.
- "Donormil". Dette lægemiddel er designet til hurtigt at falde i søvn. Dens indtagelse hjælper med at slappe af alle muskler, hvorfor medicinen er farlig for mennesker, der lider af søvnapnø.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,"Paxpam" (benzodiazepimer). Disse er beroligende stoffer. Når du tager en lille dosis af sådanne lægemidler, opnås en beroligende effekt med en stor dosis - sovepiller. Lægemidler reducerer angst ved at hæmme hjerneaktivitet.
Hvordan snyder man søvnløshed?
Hvis det er umuligt at falde i søvn, hvad skal man så gøre derhjemme? Søvnløshed kan narre på en af følgende måder:
- læser en kedelig bog med en detaljeret undersøgelse af alle detaljerne og begivenhederne beskrevet;
- gå inden sengetid i den friske luft;
- et glas varm mælk før sengetid eller et stykke ost, som indeholder tryptofan, et stof, der fremmer følelser af afslapning, velvære og tilfredshed;
- drømme om din egen smukke fremtid med en detaljeret beskrivelse af det ideelle liv;
- udført inden sengetid massage af ansigt og hænder i 7-10 minutter;
- tæl ment alt op til hundrede identiske genstande (huse, stole, borde eller klassiske får).
Dette er de enkleste og mest overkommelige midler til dem, der ikke ved, hvad de skal gøre derhjemme. Søvnløshed aftager samtidig i kort tid. Den ønskede effekt kan dog kun opnås i tilfælde, hvor en person ikke lider af smerte og ikke er i en tilstand af dybeste depression.
Der er et andet godt og overkommeligt middel mod søvnløshed. Det er musik. Før hun går i seng, ledsager hun en person fra de allerførste dage af hans liv i form af vuggeviser, der syngernæsten alle verdens mødre til deres babyer. Den rolige rytme og melodi giver en person mulighed for at slappe af for at falde i søvn så hurtigt som muligt.
Søvnmusik mod søvnløshed er norm alt klassisk musik. De giver dig mulighed for at lindre de spændinger, der har akkumuleret gennem den hektiske arbejdsdag. Musik til søvn fra søvnløshed er oftest Beethovens Måneskinssonate, Tjajkovskijs Aftendrømme, Schumanns Drømme. Andre værker af andre forfattere kan også bruges. Det vigtigste er, at det valgte motiv giver en person mulighed for at falde til ro og slappe af.
Folkemidler mod søvnløshed. Opskrifter
For dem, der endnu ikke er blevet kronisk søvnløshed, anbefales det at genoprette normal hvile med naturlige midler.
- Urter taget i lige store mængder vil hjælpe mod søvnløshed, herunder tørret kamille og mynteblomster. Baldrianrod og fennikel tilsættes til deres blanding. Taget i forholdet 1:1:1:1 koges ingredienserne i en halv time. Derefter afkøles blandingen og tages to gange om dagen i et halvt glas.
- Du kan tage fra søvnløshed urter baldrian og moderurt, mynte og humle. Andelen af disse ingredienser skal være 2:3:3:2. Det tilberedte råmateriale koges i 15 minutter. Efter kogning skal bouillonen afkøles og tage 2 spsk. l. tre gange om dagen.
- Blandt de mange opskrifter på søvnløshed er der en ret enkel og overkommelig. Det går ud på at tage et glas kefir før sengetid, hvori 1 spsk blev opløst. skat.
Et effektivt middel er te mod søvnløshed fraliljekonval urter. Til dets tilberedning 1 tsk. råvarer brygges i et glas kogende vand. Drik denne te 3-4 gange i løbet af dagen.
