Moderne mand skal være så aktiv som muligt. Men til dette skal du bruge så meget tid som muligt på aktiviteter og så lidt som muligt på søvn og hvile. Men hvis du lever i denne tilstand i lang tid, kan du forværre dit helbred betydeligt. Derfor vil jeg i denne artikel tale om, hvordan man får nok søvn på 6 timer.
Om værdien af søvn
I første omgang skal det bemærkes, at søvn er sundhed. Denne udtalelse høres meget ofte fra lægers læber. Og det er rigtigt. Det er trods alt på, hvor meget tid en person sover om natten, at hans aktivitet den næste dag afhænger. Det faktum, at mangel på søvn markant svækker immunsystemet, påvirker nervesystemet, kardiovaskulære systemer negativt og fremkalder neurologiske problemer, har lægerne sagt i lang tid. Samtidig er det vigtigt at huske, at for en normal hvile skal du gennemgå alle faser af søvnen.
Om søvnfaser
Før du fortæller hvordansøvn i 6 timer, skal det bemærkes: Forskere siger, at søvn kan betinget opdeles i hurtig og langsom. I det første tilfælde forbliver hjernen så aktiv som muligt, øjnene er karakteriseret ved mobilitet, alle systemer arbejder i et accelereret tempo. I denne fase af søvnen kan en persons lemmer rykke. Og det er helt norm alt. Det skal bemærkes, at det er i denne fase, at du kan se de mest levende og mindeværdige drømme. Varigheden af REM-søvn er 10-20 minutter. Så kommer langsom søvn, hvis varighed er lidt længere. I løbet af hele natten kan faserne ændre hinanden omkring 4-5 gange.
- Fase et. Dette er den indledende fase, den såkaldte lette lur, når hjernen aktivt arbejder. En person kan gå ind i denne fase i transporten, mens han ser tv.
- Fase to. Indsovning forekommer. I dette tilfælde kan en person let vækkes. Udbrud af hjerneaktivitet observeres, alle systemer begynder at arbejde langsommere.
- Fase tre, overgangsperiode. Søvnen er i dette tilfælde ekstremt dyb.
- Fase fire. Den meget dybe søvn, der er så vigtig for menneskekroppen. Det er på dette tidspunkt, at menneskelig styrke genoprettes, alle organer og systemer hviler og arbejder i minimumsaktivitetstilstand. Fasen varer cirka 25-30 minutter. Selvom det her er muligt at se drømme. Det skal også bemærkes, at det er på dette tidspunkt, at folk oplever anfald af søvngængeri.
Den længste fase af dyb søvn er den første. På dette tidspunkt hviler kroppen så meget som muligt. Yderligere aftager fasernes varighed gradvist. Søvnkvaliteten er forbedretsammen med varigheden af den dybe fase.
regler for sund søvn
Folk er ofte interesseret i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at sove i 6 timer. Selvfølgelig kan du. I dette tilfælde spiller selve søvnkvaliteten en vigtig rolle. Og til dette skal du kende og huske hovedreglerne for en sund nattesøvn:
- Gå i seng, og vågn op på samme tid. I weekenden kan du maksim alt forlænge søvnen med en time. Kun i dette tilfælde vil kroppen være i stand til at føle tilstrækkeligt uden at blive stresset.
- En af reglerne for at få nok søvn på 6 timer: I løbet af dagen skal du give kroppen fysisk aktivitet. Det kan endda være den enkleste opladning. Men kroppen skal stadig arbejde. Det er vigtigt at huske, at stærk fysisk aktivitet bør udføres senest 3-4 timer før sengetid. En kontrastbruser er også vigtig.
- For ikke at opleve stress under søvn, skal du drikke nok vand i løbet af dagen. Normen er to liter ren væske.
- Du kan sagtens få nok søvn til 6 timers søvn om natten, hvis du giver kroppen hvile i løbet af dagen. Så voksne såvel som børn har gavn af søvn i dagtimerne. For at gøre dette skal du sove mindst 45-50 minutter.
- I det rum, hvor en person sover, skal der være et minimum af lys. Det er bedst at sove i tot alt mørke. Det er også vigtigt at få luftet ud i rummet, inden man tager af sted til en nattesøvn. Temperaturen i rummet skal være på niveauet 19-22 grader, ikke mere.
- Du skal falde i søvn let. Derfor anbefaler lægerne, at dagens sidste måltid ikke er senere end to timer.før sengetid. Samtidig er det bedst at spise planteføde.
Andre teknikker
For at forstå, hvordan man sover i 6 timer og får nok søvn, er du nødt til at tale om forskellige teknikker, der også hjælper kroppen med at få en god hvile på kort tid:
- Afslapningsteknik. I dette tilfælde slapper kroppen af så meget som muligt, varigheden af den tid, der kræves til kvalitetshvile, reduceres. Det er så meget bedre end at falde i søvn "besvimer".
- Læger siger, at en times søvn før midnat er lig med to timer efter. Hvordan får man nok søvn på 6 timer og får en god hvile i denne tid? Alt du skal gøre er at gå i seng på den forkerte dag for at vågne op.
- Du kan bruge Wayne-systemet, når du har brug for at finde de perioder til søvn, hvor du vil sove meget, meget.
Som en lille konklusion vil jeg gerne sige, at der også findes moderne "smarte" vækkeure, der afgør, om en person har fået nok søvn eller ej. For at gøre dette læser de simpelthen søvnfaserne for den sovende.
