Nøglen til en produktiv arbejdsdag og et godt humør om morgenen er en sund god søvn. Det har længe været kendt, at en person har brug for 8 timers uafbrudt søvn om natten. Hvis du ikke følger denne regel, vil du om morgenen have et dårligt humør, en hovedpine, en brudt tilstand. Du kan selvfølgelig hygge dig med kaffe, men i løbet af dagen vender sløvheden og døsigheden alligevel tilbage. Og der er ikke noget at sige til udseendet - en jordnær teint, hævelser, mørke rande under øjnene har endnu ikke pyntet nogen.
Sover du rigtigt?
Det sker tværtimod, at en person bruger nok tid i sengen, men om morgenen føler han sig ikke energisk og frisk. Og det kan ske systematisk, dag efter dag. Så hvorfor sker dette? Hvorfor sover en person meget og får ikke nok søvn?
Der er ikke noget entydigt svar på dette spørgsmål, da der kan være mange årsager. Først skal du være opmærksom på din seng. Du har måske ikke nok plads til at sove, eller du sover måske for hårdt (blødt). I dette tilfælde bør du købe en passende størrelse seng og ortopædisk madras. Beliggenheden har også betydning. Brug forsørg for, at sengen er i et rum, der er lydisoleret mod uvedkommende støj fra gaden eller fra andre rum. I forhold til vinduet skal sengen placeres, så de første solstråler ikke vækker den sovende. Rummet skal være ventileret inden sengetid, sengetøj skal altid være frisk. Hold dit soveværelse rent. Det er vigtigt, at der ikke er støv, fremmede lydkilder. Gå ikke i seng med fjernsynet tændt. Det kan gøre søvn urolig og vågne sønderknust og forvirret om morgenen.
Intermitterende søvn
En anden grund til, at en person sover meget, men ikke føler sig munter efter at være vågnet, er, at han tager en bærbar computer med i seng, arbejdspapirer, ser dokumenter igennem, inden han går i seng. Det er, hvad de fleste mennesker gør. Som et resultat, at få intermitterende, overfladisk søvn. Hjernen overlæsset med information hviler ikke hele natten. Psykologer anbefaler kraftigt at adskille arbejds- og soveområdet.
Før du går i seng, er det mest du kan gøre at læse et par kapitler fra en useriøs roman. Soveværelset bør ikke have et tv, bærbar computer, telefon. Dette sted skulle blive en ø af ensomhed, et sted hvor du kan beskytte dig mod omverdenen og dens travlhed.
Depression eller kronisk træthed
De fleste af os er under konstant stress. Hver dag, når vi interagerer med andre mennesker, modtager vi en masse information, ofte negativ. Stress, depression, kronisk træthed kan være en anden grunden person sover meget, men føler sig ikke udhvilet. Ofte går en sådan tilstand forud af en form for alvorligt chok eller en stribe fejl. I dette tilfælde bør du kontakte en psykoterapeut. Det er værd at arbejde med årsagen, der førte til en sådan tilstand, at gennemgå behandling med antidepressiva eller beroligende midler.
Søvnfaser
Hvis behandlingen ikke giver de forventede resultater, er søvnforstyrrelsen højst sandsynligt mere alvorlig. Faktum er, at der er visse faser af søvn. REM-søvn er en periode, hvor kroppen stadig ikke er tilstrækkelig afslappet, hjernen fortsætter med at behandle informationer for dagen. I den hurtige fase drømmer vi.
Den langsomme fase bringer total afslapning og hvile til krop og sind. Kroppen ser ud til at genstarte. Efter det er alle organsystemer klar til at fungere norm alt i løbet af den næste dag. Hvis en person ikke sover nok tid, har hjernen simpelthen ikke tid til at "skifte" fra REM-søvn til langsom søvn. Men hvorfor sover en person meget, men hans søvn er stadig urolig og overfladisk? Svaret på dette spørgsmål kan kun findes efter at have bestået en komplet lægeundersøgelse. Årsagerne kan trods alt være fysiologiske. Måske signalerer en søvnforstyrrelse tilstedeværelsen af en sygdom i det endokrine eller kardiovaskulære system.
Søvnløshed
Søvnløshed fører til, at en person ikke kan falde i søvn hele natten eller ofte vågner, kramper, rastløse ben-syndrom er muligt. Det er da forståeligt, hvorfor en person sover meget i løbet af dagenresultat. Med et problem kan du kontakte en læge - en somnolog. Dette er en specialist, der forsker i og behandler søvnforstyrrelser.
Hvis der ikke er noget ønske om at gå til lægen, så følg disse anbefalinger:
- spis ikke før sengetid;
- drikke ikke koffeinholdige drikke;
- tag vitaminer og baldrian for at styrke immunsystemet og nervesystemet;
- fjern computeren, den bærbare computer, tv'et fra soveværelset;
- pyjamas skal være rene naturlige stoffer;
- sengen skal være stor og madrassen behagelig;
- inden du går i seng, er det tilrådeligt at drikke urtete (du kan brygge mynte, lind, kamille) med en skefuld honning.
sygdomme i kredsløbssystemet
Men det handler om sunde unge mennesker. I alderdommen er kroppen svækket, og på grund af sygdomme i hormonelle forandringer opstår der ofte forskellige lidelser. Hovedårsagen til, at ældre mennesker sover meget, er sygdomme i kredsløbet, såsom anæmi og hypoxi. Netop i denne alder falder niveauet af hæmoglobin i blodet, hvilket forårsager træthed og døsighed. Derfor er det nødvendigt at øge det. For at gøre dette skal du spise så meget rødbeder som muligt, drikke granatæblejuice, bruge hæmatogen. For bedre iltcirkulation er mulig sport, gåture i den friske luft nødvendige. Også øget søvnighed hos ældre kan være et signal om hjertesygdomme og være en varsel om et hjerteanfald.
Derudover har pensionister ofte forstyrret søvnmønster ogvågenhed, da der ikke længere er behov for at skynde sig på arbejde om morgenen, er der ingen alvorlige og presserende sager. Du kan gå senere i seng, stå tidligt op, sove om eftermiddagen. Hvorfor sover folk meget i alderdommen? Ja, det er elementært, fordi en ældre person i de fleste tilfælde simpelthen keder sig, og der er ingen mulighed for at tage fritiden interessant.
En anden grund til, at gamle mennesker sover meget, er døden. Det er svært for en svækket krop at opretholde vital aktivitet, og det tager mere og mere tid at genoprette styrken.
Konklusion
Så hvis du har problemer med at sove, så tag det ikke let på det. Ellers kan det påvirke sundhedstilstanden negativt og forringe livskvaliteten generelt. Den korrekte daglige kur, fraværet af dårlige vaner, regelmæssig motion, god ernæring og fravær af stress vil redde dig fra dette problem. Men hvis du allerede er bekymret for søvnløshed eller overdreven søvnighed, så søg en læge.
