Ved du, hvor vigtig god hvile er for kroppen? Søvn forbereder en person til den næste dag. Det fylder kroppen med styrke og energi, giver dig mulighed for at koncentrere dig perfekt og tænke klart. En velsovende person føler sig i form hele dagen. Og selvfølgelig er helt modsatte fornemmelser forårsaget af dårlig nattesøvn hos en voksen. Hvad skal man gøre i sådan en situation? Hvordan genopretter man livets normale rytme?
Almindelige årsager
Man kan diskutere i lang tid om, hvad der kan forstyrre normal hvile, og hvorfor en voksen sover dårligt om natten, da der er mange årsager til dette fænomen.
Følgende punkter overtræder oftest et godt hvil:
- Søvnløshed. En lang proces med at falde i søvn, konstante opvågninger om natten giver en følelse af træthed og svaghed om morgenen. Næsten alle oplever episodisk søvnløshed. Human. En kronisk lignende tilstand diagnosticeres hos 15 % af befolkningen.
- Snorken. I sig selv forstyrrer det ikke resten af en sovende person. Men snorken kan føre til søvnapnø. Dette er en tilstand, hvor en person holder op med at trække vejret. Dette syndrom er en alvorlig komplikation, der negativt påvirker søvnkvaliteten. Derudover øger det flere gange risikoen for slagtilfælde og kardiovaskulære patologier.
- Centr alt søvnapnøsyndrom. Patienter med denne diagnose lider af nedsat funktion af respirationscentret, lokaliseret i hjernen. Som et resultat af denne patologi fører åndedrætsstop til akut iltsult, som alle organer lider af.
- Restless legs syndrome. Dette er en neurologisk lidelse, hvor en person i en rolig tilstand oplever ubehag i underekstremiteterne. Ubehagelige fornemmelser passerer efter små bevægelser af benene.
- Circadian lidelser. Grundlaget for forstyrret søvn er manglende overholdelse af hvile-vågnings-regimet. Lignende forhold opstår hos mennesker, der ofte arbejder om natten. Ændring af tidszonen medfører også, at det interne ur i kroppen ikke fungerer.
- Narkolepsi. I dette tilfælde kan patienten falde i søvn til enhver tid. Patienter rapporterer følgende symptomer. Pludselig er der en skarp svaghed. Hallucinationer kan forekomme. De kan observeres både under indsovning og i opvågningsøjeblikket. Søvnlammelse følger.
- bruxisme. Dette er en tilstand, hvor kæberne spænder ufrivilligt sammen. Sådan en person begynder at knage i søvnetænder. Efter en sådan hvile klager patienten over at føle sig utilpas. Han har hovedpine, muskler, tænder, temporomandibulært led.
Hvad ellers er dårligt for søvnen?
Ovenstående årsager er langt fra de eneste, der påvirker hvilekvaliteten negativt. I betragtning af hvorfor voksne sover dårligt om natten, bør man dvæle ved flere faktorer, der giver en følelse af træthed og svaghed om morgenen.
Utilstrækkelig nattehvile kan dikteres af følgende årsager:
- Misforståelse. Desværre er det ikke alle voksne, der forstår, hvor vigtig søvn er for kroppen. De bruger den afsatte tid til hvile til enhver anden virksomhed: afslutte arbejdet, se en film, spille på computeren. Morgentræthed opfattes af sådanne mennesker som en normal tilstand. Som et resultat koncentrerer de sig mindre om deres pligter, vågner hårdt op, bliver irritable, føler sig sløve.
- Arbejdsplan. Mange mennesker er simpelthen fyldt med ansvar. Ofte tager arbejdet meget fritid. Nogle dvæler på kontorets vægge til natten, andre skynder sig der selv i weekenden. Selvfølgelig har de praktisk t alt ikke tid til at slappe helt af og slappe af.
- Spændt tidsplan. Det moderne menneske stræber konstant efter at gøre alt. Folk går på arbejde, besøger fitnesslokaler, deltager i forskellige aktiviteter. Derudover er der husholdningspligter: at hente børn fra haven, passe ældre forældre, dyrkehave. To-do-listen kan blive enorm. Det er klart, at ønsket om at komme til tiden fører til et markant skift i det tidspunkt, hvor du kan gå i seng.
- Livet ændrer sig. Enhver forandring, der sker hos en person, kan påvirke søvnkvaliteten. Gode nyheder giver en ophidset tilstand, hvor det er ret svært at slappe helt af. Negative ændringer fører til lidelse, som depression kan udvikle sig imod. I dette tilfælde kan patologien manifestere sig umærkeligt og gradvist. I sådanne tilfælde er en person ikke engang altid klar over sin tilstand.
- Dårlige vaner. Dårlig søvn kan dikteres af rygning, alkohol, koffein. Skadelig for kvaliteten af hvile, f.eks. vanen med at spise en tung middag lige før sengetid.
Medicinske årsager
Nogle sygdomme kan fremprovokere dårlig nattesøvn hos en voksen. Behandling af større lidelser vil i høj grad forbedre klinikken. Nogle gange er patologier, der påvirker hvilekvaliteten, midlertidige:
- stretch sener;
- influenza;
- nylig operation.
Men dårlig søvn kan også være baseret på sygdomme, der følger patienten hele livet:
- astma og andre luftvejslidelser;
- epilepsi;
- gigt;
- hjertesygdom.
Utilstrækkelig hvile kan dikteres af medicin ordineret af en læge. Nogle medikamenter forårsager irritabilitet, skadeligepåvirke søvnen. Andre kan gøre dig søvnig.
Hvad skal man gøre?
Så der er et billede: dårlig nattesøvn hos en voksen. Hvad skal man gøre i sådan en situation? Når alt kommer til alt, kan utilstrækkelig hvile i fremtiden føre til en række alvorlige patologier.
Lad os starte i det små. Analyser det rum, du sover i. Måske er søvnkvaliteten påvirket af ydre stimuli.
For at gøre dette skal du besvare spørgsmålene så ærligt som muligt:
- Er rummet godt ventileret, før du går i seng?
- Er rummet lydtæt nok?
- Gadelyset kommer ikke ind i soveværelset?
- Hvornår skiftede du sidst seng?
- Hvor behagelig er din pude?
Når du finder disse problemer, så prøv at løse dem. Hvis din søvn, efter at have fjernet irriterende stoffer, blev normal igen, betyder det, at disse årsager påvirkede din hvile negativt.
For fremtiden, husk, at du er meget sensitiv. For en god ferie af høj kvalitet har du brug for et roligt og stille miljø.
Effekt af koffein og alkohol
Ovenstående anførte, hvad der kan forårsage dårlig nattesøvn hos en voksen. Årsagerne til utilstrækkelig hvile er ofte skjult i overdreven forbrug af koffein eller alkohol. Analyser, hvor mange kopper kaffe du drikker om dagen. Eller måske om aftenen kan du lide at sidde foran fjernsynet med et glas øl?
Hver krop reagerer på disse drinks på sin egen måde. Det kan ikke udelukkes, at det er for dig, at drukket dosis bliver for høj,giver dårlig søvn.
For at vide med sikkerhed, om dette er årsagen, prøv at afvise sådanne drikkevarer. Pas på din tilstand.
Daglig rutine
Enhver fra skole bliver en person lært at observere den daglige rutine. Takket være deres forældre går de fleste elever faktisk i seng på samme tid. Men i en ældre alder overholder folk som regel sjældent regimet. Når de går i seng et godt stykke efter midnat, reducerer de selv hviletiden, og det er ikke overraskende, at de har dårlig nattesøvn i dette tilfælde.
Voksen, som du ved, bør en nattesøvn vare 7-8 timer. Kun i dette tilfælde er kroppen i stand til at få en god hvile og sikre normal funktion.
Læger siger, at søvnforstyrrelser fremkalder en stigning i niveauet af kortisol (dette er dødshormonet). Som følge heraf kan en række sygdomme udvikle sig. Derfor skal du starte med at observere dagens regime, hvor der er afsat mindst 7 timer til nattehvile.
Analyser medicin
Til terapeutiske formål får folk ordineret forskellige lægemidler. Undersøg omhyggeligt annoteringen af disse lægemidler. Vær opmærksom på bivirkninger, da nogle lægemidler kan give voksne søvnproblemer om natten.
Hvad skal man gøre, hvis de lægemidler, lægen har ordineret, ligger i hjertet af den forstyrrede hvile? Se selvfølgelig en læge. Speciallægen vil udvælge ny medicin, der ikke vil forårsage sådanne negative reaktioner.
Fysisk træning
Hvis du har dårlig søvn om nattenvoksen, hvad skal man gøre i løbet af dagen for at slippe af med problemet? Først og fremmest skal du give kroppen normal aktivitet. Sportsaktiviteter er gode til at styrke og udvikle udholdenhed. Derudover forbedrer de perfekt hvilekvaliteten. En organisme, der er tilstrækkeligt mættet med ilt, falder lettere og bedre i søvn.
Glem dog ikke at vælge det rigtige tidspunkt for træning. Fysisk aktivitet bør stoppe fuldstændigt mindst 2 timer før sengetid. Sport giver mere end blot iltning. Det stimulerer produktionen af adrenalin. Og dette stof er en dårlig sovepille.
Før du går i seng, er regelmæssig gang meget nyttigt. De vil i høj grad forbedre dens kvalitet. Gå ned ad gaden eller gå en tur i parken. 30 minutter er nok til at sikre et godt hvil.
Derudover anbefales det at træne muskelafspænding. Det kan også gøres i sengen. Proceduren består i skiftevis spændings-afspænding af musklerne. For eksempel: spænd benmusklerne i 5 sekunder, slap af dem helt. Lav en maveøvelse.
korrekt ernæring
Meget ofte opstår spørgsmålet: hvis en voksen sover dårligt om natten, hvad skal han så tage for at forbedre kvaliteten af hvile?
I første omgang bør du være opmærksom på kosten og kosten. At spise lige før sengetid er ofte årsagen til en urolig hvile. Kroppen kan ikke komme ind i søvnstadiet, før maven fordøjer maden. Derudover genereres der på dette tidspunkt energi, som slet ikke bidrager tilhvile. Med dette i tankerne bør spisningen være færdig 3 timer før lyset slukkes.
Fødevarer rige på magnesium kan forbedre søvnkvaliteten markant. Manglen på dette mikroelement fører til krænkelser af processen med at falde i søvn. Så sørg for at inkludere magnesiumrige fødevarer som græskarkerner og spinat i din kost.
Vandbehandlinger
Spa-behandlinger vil hjælpe med at overvinde en dårlig nattesøvn hos en voksen. Kroppen har brug for at slappe af. Tag derfor et varmt bad eller brusebad, inden du går i seng. Sådan en simpel procedure vil lindre dig for stress og forårsage døsighed.
Folkemidler
Hvis en voksen sover dårligt om natten, kan folkemedicin også forbedre hvilen betydeligt og hjælpe med at falde i søvn hurtigt:
- Fyld din pude med urter. Det anbefales at bruge rosenblade, mynteblade, laurbær, hassel, oregano, geranium, bregne, fyrrenåle. Alle disse komponenter bidrager til hurtigt at falde i søvn.
- Drik 1 kop varmt vand med 1 spsk honning før sengetid. Den bedste effekt vil give varm mælk med kanel og honning. Dette middel giver dig mulighed for at falde i søvn selv efter stærk ophidselse.
- Nyttig tinktur af humlekogler. Det giver en afslappende og smertestillende effekt. For at forberede produktet skal du male 2 spsk. l. kegler. Fyld råvarer med kogende vand - 0,5 l. Sammensætningen skal infunderes i 1 time. Sørg for at si det og tag ¼ kop 20 minutter før måltider. Det anbefales at bruge infusionen tre gange om dagen.
Medikamenter
Nogle gange giver ovenstående anbefalinger ikke det ønskede resultat. Sådanne mennesker bør bestemt konsultere en læge. Da de i dette tilfælde vil hjælpe med at normalisere dårlig søvn om natten med en voksen medicin. Men husk, at kun en specialist bør ordinere sådanne lægemidler.
Følgende sovemedicin er populære:
- "Melaxen";
- Donormil;
- Zopiclone;
- "Melatonin";
- "Dimedrol";
- "Imovan";
- Somnol;
- Ivadal;
- "Andante";
- Sondox.
Disse lægemidler kan hurtigt og effektivt genoprette søvnen. De reducerer antallet af opvågninger om natten. Giver fremragende sundhed om morgenen, efter at være vågnet.
Men husk, at kun en specialist kan vælge det rigtige lægemiddel og dets dosering, hvis en voksen sover dårligt om natten. Tabletterne ovenfor, som enhver medicin, har kontraindikationer og kan fremkalde ret ubehagelige bivirkninger. Overlad derfor dit helbred og din søvn til fagfolk.
Konklusion
Fuld søvn er nøglen til succes og sundhed. Manglen på normal hvile fører til udseendet af forskellige sygdomme og et fald i effektiviteten. Så pas på dig selv. Giv din krop en fuldstændig hvile. Livskvaliteten afhænger jo af det.
